• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ҳар куни камида 30 дақиқа юриш натижасида организмда қандай ўзгаришлар юз беради? 

    Гиппократ юришни инсон организми учун энг яхши дори деб атаган. Бугунги кунда кўпчилик бу ҳақда унутиб, деярли кеча-ю кундуз ҳаракатсизликни афзал кўради. Келинг, ҳар куни камида ярим соат юришни бошласангиз, организмда қандай ўзгаришлар юз беришини билиб олинг.

    Фото: Marie Claire

    Суяк ва бўғимлар мустаҳкамланади

    Ҳар куни юриш бўғимларни янада мослашувчан ва суякларни мустаҳкам қилади. Бундан ташқари, юриш пайларини ва метаболизмни яхшилашга ёрдам беради. Мушак-скелет тизимининг мушаклари кучаяди, бўғимларда оғриқ камаяди.

    Мушаклар тонуси яхшиланади

    Кўпчилик югуриш ва интенсив спорт залидаги машқларни юришдан кўра самаралироқ деб билади. Аммо агар ҳар куни, мунтазам равишда юрилса, мушакларнинг тонуси яхшиланади ва вазн камаяди. Бундан ташқари, юриш енгилроқ машқ бўлиб, у кучли зўриқишни ўз ичига олмайди ва тикланиш учун вақт талаб қилмайди. Агар ҳар куни 10 минг қадам юрилса, буни спорт залида машқ қилиш билан тенглаштириш мумкин.

    Бел оғриғини енгиллаштиради

    Агар бел оғриғи билан югуриш қийин бўлса (умуртқа поғонасида зўриқиш), унда юриш ҳеч қандай ноқулайлик туғдирмайди, буни шунчаки завқланиш учун қилиш мумкин. Юриш пайтида қон айланиши кучаяди, умуртқа поғонасининг мослашувчанлиги ошади, ҳолат яхшиланади.

    Фото: Marie Claire

     

    Тинчлик ва осойишталикни тиклайди

    Чарчоқ ва оғир фикрлар таъқиб қилганда, сайр қилишга ҳаракат қилиш керак. Камида ярим соат. Тинчлик ва осойишталик қандай ҳис қилиш мумкинлигини синаб кўринг. Пиёда юриш, масалан, ошхонада сигарет ва спиртли ичимлик ичиб ўтиргандан кўра стрессни анча яхши енгиллаштиради.

    Ошқозон ости безининг ҳолатини яхшилайди

    Кундалик юриш диабет ривожланиш хавфини сезиларли даражада камайтиради. Баъзи маълумотларга кўра, юриш югуришдан кўра самаралироқдир.

    Овқат ҳазм қилишни рағбатлантиради

    Мунтазам юриш ичак фаолиятини рағбатлантиради ва ич қотишидан халос қилади. Тўғри, бу натижага эришиш учун қадамга эмас, балки жуда тез суръатда юриш тавсия этилади. Бундай ҳолда, қорин бўшлиғи органларига қон оқими кучаяди, яъни ошқозон-ичак трактининг иши рағбатлантирилади.

    Юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди

    Агар мушаклар ҳаракатсизликка одатланган бўлса, летаргик ва заиф бўлиб қолса, унда юриш жуда муҳимдир. Юриш қон айланишини яхшилайди ва унинг бузилиши мия ва юракка таъсир қилади. Бундан ташқари, доимо креслода ўтириш ва диванда ётиш одати тромбозни келтириб чиқариши мумкин. Мунтазам юриш қондаги холестерин даражасини пасайтиради, қон босимини меъёрга келтиради, қон айланишини яхшилайди.

    Хотира ва кайфиятни яхшилайди

    Мия ҳужайралари юриш пайтида кислород билан яхшироқ таъминланади ва бу хотирани яхшилашга ёрдам беради, кайфиятни кўтаради. Натижада, руҳий саломатлик яхшиланади, Альцгеймер касаллигининг ривожланиш хавфи камаяди.

    Бир сўз билан айтганда, юриш деярли ҳамма учун мавжуд бўлган ва деярли ҳеч қандай сармоя талаб қилмайдиган спорт туридир: фақат кунига бир ёки икки соат ва қулай пойабзал етарли. Идеал ҳолда, кунига 10 000 қадам юриш керак. Шифокорлар бир вақтнинг ўзида жуда тез суръатда бу қадамларни босиб ўтишни тавсия қилади. Овқатдан кейин эмас, балки оч қоринга юриш ва ҳолатни кузатиб бориш яхшироқдир. Юриш пайтида гапириш тавсия этилмайди ,— бу нафас тиқилишига олиб келади. Бурун орқали нафас олиб, оғиздан чиқариш лозим. Энг муҳими, ҳар куни узлуксиз юриш керак, чунки мунтазамлик фойдани оширади.

    Лекин, албатта, соғлиқнинг ҳолатини ҳисобга олиш муҳим. Ҳар куни юришни бошлашдан олдин, албатта, шифокорга мурожаат қилиш керак, чунки баъзи ҳолатларда чекловлар мавжуд.

    28.08.2023, 14:38   Изоҳ (0)   11519
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Олимлар соғлом бўлиш учун кунига камида 10 минг қадам юриш кераклиги ҳақидаги фикрнинг хато эканини исботлаб берди

    14.08.2023, 10:36

    Юрагингизга вақти-вақти билан қулоқ тутинг: қон босимини ўлчаб юриш нима учун муҳим?  

    24.08.2023, 15:52

    D витамини ва жисмоний фаоллик: кузда иммунитетни кўтаришга ёрдам берадиган маслаҳатлар 

    28.08.2023, 13:44

    Энергетик ичимликлар ҳақиқатан ҳам соғлиқ учун зарарлими?

    28.08.2023, 10:58

    Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари 

    25.08.2023, 14:35

    Остеохондроз: бу қандай касаллик ва унинг олдини олиш мумкинми? 

    25.08.2023, 10:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади

     

    Тавсия этамиз

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50

    АҚШ президенти 6 та урушни тўхтатганини даъво қилди. Аслидачи?

    20 август, 11:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда 811 та ҳолатда жамоат жойларида тиғли буюмлар олиб юрган фуқаролар аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 00:05

    Бухорода икки йилда бир марта халқаро санъат биенналеси ўтказилади

    Ўзбекистон | 22 август, 23:50

    “Ишламаса, ана катта кўча” — Эркинжон Турдимов Сирдарёда боқимандалар кўпайиб кетганини айтди

    Ўзбекистон | 22 август, 23:41

    Руминия иттифоқчиларга ҳарбий базаларини очишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 22 август, 23:35

    Венесуэла АҚШ билан урушга тайёрланяпти

    Дунё | 22 август, 23:25

    Ўзбекистон реал иш ҳақи ошиши бўйича қўшни давлатлардан ортда қолмоқда — ҳисобот

    Иқтисодиёт | 22 август, 23:15

    Хитойда ўтказиладиган ШҲТ саммитига 20 дан ортиқ давлат раҳбарлари ташриф буюради

    Дунё | 22 август, 23:05

    АҚШ Федерал қидирув бюроси агентлари Трампнинг собиқ маслаҳатчиси Жон Болтоннинг уйида тинтув ўтказган

    Дунё | 22 август, 22:55

    Коинотда Қуёш тизимининг сирларини сақлаётган вақт капсуласи топилди

    Дунё | 22 август, 22:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.