• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Хотирани кучайтиришга ва мия фаолиятини яхшилашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    Ҳаммага маълум бўлган ҳақиқат: биз чарчоқ ва асабий таранглик пайтида оддий углеводлар ва ширинликлар истеъмол қиламиз. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, диетамизга киритилган озиқ-овқатлар мия фаолиятини, хотирани яхшилашда ва, умуман олганда, когнитив ҳолатни сақлашда муҳим рол ўйнайди.

    Тухум

    Тухум мия учун фойдали озуқа моддаларининг табиий манбаи, жумладан, холин (катта тухумда 150 мг), лутеин ва зеаксантин (катта тухумда 252 мкг) мавжуд.

    Тухум таркибидаги холин ҳар қандай ёшда ва ҳар қандай босқичда, жумладан, хотира, фикрлаш, кайфият ва бошқа муҳим жиҳатларда мия соғлиғини яхшилашга ёрдам беради. Тухум холинга бой бўлган кам сонли озиқ-овқат маҳсулотларидан бири ва бу модда учун тавсия этилган кунлик миқдорни қондиришга ёрдам беради.

    Лутеин кўз саломатлиги учун масъул бўлган микроэлемент ҳисобланади, бироқ у мия тизимининг нормал ишлаши учун ҳам жуда муҳим.

    Фото: “Яндекс.ру” 

    Ёнғоқ

    Ёнғоқ — АLA омега-3 ёғ кислоталарининг ишончли манбаи бўлган маҳсулот ҳисобланади. Ушбу соғлом ёғ оксидловчи стресс ва яллиғланиш билан курашишга ёрдам беради, бу эса когнитив пасайишнинг иккита омили.

    Кунига 30-60 грамм ёнғоқ истеъмол қилиш организмни АLA билан таъминлашга ёрдам беради. Бу фикрлаш ва хотирага таъсир қиладиган касалликларга мойил бўлган инсонлар учун ёнғоқ жуда фойдали маҳсулот эканини исботлайди.

    Фото: “Яндекс.ру” 

    Қўзиқорин

    Қўзиқоринлар, айниқса, маржон қўзиқорин ва шиитаке қўзиқоринларида антиоксидант бўлган аминокислота эрготионин мавжуд.

    Эрготиониннинг яллиғланишга қарши ва антиоксидант хусусиятлари уни соғлом қаришни рағбатлантирадиган, когнитив функцияни яхшилайдиган ва стрессни камайтирадиган муҳим биофаол бирикмага айлантиради (агар сиз соғлом турмуш тарзи ва овқатланиш қоидаларига риоя қилсангиз, бу амалга ошиши мумкин, акс ҳолда бургер билан аралаштирилган бир нечта маржон қўзиқоринлари вазиятни ўзгартирмайди). Ғарб тадқиқотчилари эрготионинни “узоқ умр кўриш витамини” деб атаган.

    Фото: “Яндекс.ру” 

    Ёввойи черника

    Ҳар қандай черника жуда фойдали, бироқ у ўрмонда ўсадиган ёввойи тури бўлса, бу ноёб маҳсулот. Сўнгги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, бу маҳсулот тезроқ ўйлашни истайдиган инсонлар учун жуда фойдали ҳисобланади. Меванинг таъсири олти ой мобайнида истеъмол қилингандан кейин сезила бошлайди (уни музлатилган ёки кукун шаклида ҳам истеъмол қилиш мумкин) ва энг аниқ таъсир 60 ёшдан ошган кекса инсонларда кузатилади.

    Фото: “Яндекс.ру” 

    Яшил баргли сабзавотлар

    Салат барги, исмалоқ, карам ва кўкатлар сизга жуда кам миқдордаги калориялар билан бирга кўп фойда келтиради. Кундалик менюга яшил баргли сабзавотларни қўшсангиз, уларнинг таркибидаги лутеин, фолий кислотаси ва бета-каротин туфайли когнитив пасайишнинг секинлашганини сезасиз.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Лосось 

    Докозагексаэноик кислота (DHA), омега-3 кўп тўйинмаган ёғ кислотаси миянинг етарли даражада ривожланиши учун муҳим озуқа ҳисобланади. Бу ноёб ёғ мияда тўпланган ва унинг ишлашида муҳим рол ўйнайди.

    Бироқ гап фақат DHA ҳақида эмас — шимолий денгизлардан олиб келинган юқори сифатли балиқлар, масалан, қизил икра хотира ва когнитив функциялар фаолияти учун фойдали. Ушбу маҳсулотда юқори миқдорда оқсил, селен, холин ва йод мавжуд.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Тарвуз

    Тарвуз таркибида ликопен деб аталадиган каротиноид мавжуд. Бу ўсимлик бирикмаси нейропротектив хусусиятларга эга, мия ҳужайраларини ҳимоя қилувчи модда. Тарвузнинг қизил, пушти навларида юқори миқдорда ликопен мавжуд бўлса, сариқ ва тўқ сариқ навларида когнитив саломатликни қўллаб-қувватлайдиган бошқа муҳим бирикмалар мавжуд. Масалан, сариқ тарвуз қизил, пушти навларга қараганда бета-каротиннинг бой манбаи ҳисобланади.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Апельсин 

    Апельсин кўплаб озуқавий моддалар ва ўсимлик бирикмаларини: витамин C, тиамин, витамин B6 ва гесперидинни ўз ичига олади. Буларнинг барчаси мия саломатлиги учун жуда муҳим. American Journal оf Clinical Nutrition журналида тақдим этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, икки ой давомида ҳар куни сиқилган апельсин шарбатини ичиш умумий когнитив функция тестларида яхши натижаларга эришиш имкониятини беради (апельсин шарбати берилмаган бошқа гуруҳдаги инсонларга нисбатан).

    Фото: “Яндекс.ру”
    03.08.2023, 18:59   Изоҳ (0)   19403
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фойдали хусусиятлари йўқолади: гречкани қайси маҳсулотлар билан истеъмол қилиб бўлмайди?

    02.08.2023, 19:40

    Рақамли детокс ёрдамида виртуал олам “юклайдиган” ташвиш ва хавотирларни қандай камайтириш мумкин?

    21.07.2023, 13:40

    Кондиционер ҳақидаги чўпчаклар — улар нечоғлик ҳақиқатга яқин?

    21.07.2023, 10:40

    Уйқуга ётишдан олдин истеъмол қилиш тавсия этиладиган 3 та маҳсулот

    19.07.2023, 22:05

    Жазирама иссиқда кондиционерсиз уйда тез ухлаб қолишга ёрдам берадиган тавсиялар

    18.07.2023, 11:30

    Шахмат ўргатиши мумкин бўлган муҳим нарсалар: Grossмейстер Мария Фоминих тавсиялари

    08.07.2023, 23:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда 270 киши ҳалок бўлган Air India самолёти ҳалокатининг сабаби маълум қилинди

    Дунё | 12 июл, 19:10

    Хоразмда 7-қаватдан ўзини ташлаган қизлар жинсий зўравонлик қурбони бўлганми?

    Ўзбекистон | 12 июл, 18:55

    “Челси” ва “Арсенал” “Барселона” футболчиси учун курашмоқда

    Спорт | 12 июл, 18:50

    АҚШда Трампнинг руҳиятида ёшга боғлиқ ўзгаришлар кузатилаётгани маълум қилинди

    Дунё | 12 июл, 18:35

    Жазирама кунларда юз терисини қандай парвариш қилиш керак? Косметолог тавсияси

    Гўзаллик | 12 июл, 18:20

    Ўзбекистонда сентябрдан сертификатсиз чет тили ўқитувчилари ишдан бўшатилиши мумкин

    Ўзбекистон | 12 июл, 18:13

    Ўзбекистонда аёллар ҳуқуқлари: зўравонликка қарши чоралар ўзини оқлаяптими?

    Ўзбекистон | 12 июл, 18:00

    Сурхондарёда икки ҳайвонни овлаганлар табиатга 4,5 млрд сўм зарар етказди

    Ўзбекистон | 12 июл, 17:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.