• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Амал қилиш қийин эмас: қандай қилиб диетада бўла туриб доим тўқ юриш мумкин?

    Диета деярли ҳар доим маълум даражада очлик ва сабр-тоқат билан боғлиқ. Аммо вазн йўқотиш билан бирга доим тўқ бўлишингиз мумкин. Бунинг учун 4 босқичли циклни бажаришингиз керак.

    Диета тутишни бошлайсиз ва кун келадики, онангиз меҳмонга чақириб қолади ёки дўстингизнинг туғилган куни ва бошқа бир васваса бошланади — қандай қилиб бўшашмаслик керак? Турли хил мазали таомларга йўлиқиш калория истеъмолини назорат қилишга уринаётган ҳар бир киши бу муаммога дуч келиши табиий.

    Аммо атиги 4 босқичдан иборат ажойиб кўрсатма мавжуд бўлиб, у иштаҳани назорат қилишда қийналаётганлар учун жуда мос келади ва вазн йўқотишга ёрдам беради.

    Дастлаб сув ичинг

    Ҳар доим сув билан бошланг. Бу вазн йўқотиш учун керак. Овқатланишдан олдин бир стакан сув ичсангиз, ошқозонингизни тўлдиради, шунинг учун овқатланиш ҳақидаги васвасалар сизни фикрингиздан чалғита олмайди.

    Қўлингизга бир шиша сув олинг. Унинг вазнини ҳис қиляпсизми? Бу сув ошқозонга ёқимли оғирлик беради, бу сизга овқатдан олдин хотиржамлик ҳиссини улашади ва озиқ-овқат билан соғлом муносабатларни ўрнатишга ёрдам беради. Сиз шунчаки кўп овқат истеъмол қилмайсиз.

    Сабзавот истеъмол қилинг

    Фото: Лиса

    Сабзавотлар сиз истеъмол қиладиган биринчи таом бўлсин. Айниқса, ноз-неъматларга тўла байрамона кечки овқат кутаётган бўлса. Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, сабзавот ва шўрвалар каби кўп миқдорда паст калорияли овқатлар шунчаки порсия ҳажмини камайтириш ва камроқ овқат истеъмол қилишдан кўра, вазн йўқотишнинг муваффақиятли стратегиясидир.

    Рационингиз кўпроқ протеиндан иборат бўлсин

    Сабзавотлардан кейин протеинга ўтинг. Бу тўйинганлик ҳиссини кучайтиради, керакциз ортиқча овқатланишнинг олдини олади ва умумий назоратни оширади. Олимларнинг фикрига кўра, оқсилларни кўпроқ истеъмол қилиш термогенезни (организмнинг иссиқлик ишлаб чиқариш жараёни), тўйишни ва ёғларни йўқотишни оширади.

    Углеводларни тўғри танлаб истеъмол қилинг

    Диетада углеводларни истеъмол қилишингиз мумкин. Рад қилишингиз шарт эмас. Ҳатто, ширинликларни ҳам.

    Шу йўл билан озиқ-овқат масаласида танловингиз ошади ва ўзингизни назорат қиласиз, чунки ошқозонингиз (ва миянгиз ҳам) қониқиш ҳиссини туяди.

    Аммо, масалан, иккинчи торт бўлагини хоҳласангиз нима бўлади? Бу мумкин. Лекин…

    Аввал сиз углеводлар рўйхатидаги бошқа нарсаларни ейишдан олдин сув / сабзавотлар / оқсилларни яна бир марта айланиб чиқишингиз керак. Эҳтимол, яна айлана бўйлаб юрганингизда, шунчалик тўқ бўласизки, ҳатто, қўшимча таомга муҳтож бўлмайсиз.

    Вақт ва амалиёт ўтиши билан ушбу одатлар онгингизга сингиб кетади ва ҳар қандай парҳезга риоя қилишни осонлаштиради.

    14.07.2023, 15:58   Изоҳ (0)   6553
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Инсулин кўтармайди, озишга ёрдам беради, ширинликнинг ўрнини босади: таркибида кам углевод бўлган мевалар

    07.06.2023, 09:28

    Унли маҳсулотларга бўлган қарамликни камайтириш учун иштаҳани қандай жиловлаш мумкин?

    04.07.2023, 12:30

    Ёнғоқ, лосось, авокадо: озишга ёрдам берадиган 7 хил ёғли озиқ-овқат

    05.07.2023, 09:40

    Самолётдаги парвоз вақтида қандай маҳсулотларни истеъмол қилишдан тийилиш керак?

    14.07.2023, 14:00

    Фойдали аммо семиртиради: яширин калория сақловчи 7 хил озиқ-овқат маҳсулотлари

    14.07.2023, 10:58

    Соғлиқ учун ниҳоятда муҳим: 45 ёшдан кейин тўхтатиш шарт бўлган баъзи одатлар

    13.07.2023, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Меркель: “Эронга берилган зарбаларни Украинадаги уруш билан солиштириб бўлмайди”

    Дунё | 23 июн, 10:35

    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади

    Реклама | 23 июн, 10:30

    Тошкент вилоятида кадастр ходими 1200 доллар пора билан қўлга тушди

    Ўзбекистон | 23 июн, 10:29

    Исроил 33 нафар фаластинликни ўлдириб, Ғазодаги 3 нафар асирнинг жасадини қайтариб олди

    Дунё | 23 июн, 10:20

    Абдуқодир Ҳусановнинг “Ал-Айн”га қарши ўйини қандай баҳоланди?

    Спорт | 23 июн, 10:16

    “Сиқилма” билан танилган, азадор пайти ҳам қўшиқ куйлаган, президентга мактуб ёзган Машҳур Муҳаммад 38 ёшда

    Маданият | 23 июн, 10:15

    Ўзбекистонда чиқиндидан ёқилғи олиш бўйича янги лойиҳа амалга оширилади

    Ўзбекистон | 23 июн, 09:57
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.