• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Амал қилиш қийин эмас: қандай қилиб диетада бўла туриб доим тўқ юриш мумкин?

    Диета деярли ҳар доим маълум даражада очлик ва сабр-тоқат билан боғлиқ. Аммо вазн йўқотиш билан бирга доим тўқ бўлишингиз мумкин. Бунинг учун 4 босқичли циклни бажаришингиз керак.

    Диета тутишни бошлайсиз ва кун келадики, онангиз меҳмонга чақириб қолади ёки дўстингизнинг туғилган куни ва бошқа бир васваса бошланади — қандай қилиб бўшашмаслик керак? Турли хил мазали таомларга йўлиқиш калория истеъмолини назорат қилишга уринаётган ҳар бир киши бу муаммога дуч келиши табиий.

    Аммо атиги 4 босқичдан иборат ажойиб кўрсатма мавжуд бўлиб, у иштаҳани назорат қилишда қийналаётганлар учун жуда мос келади ва вазн йўқотишга ёрдам беради.

    Дастлаб сув ичинг

    Ҳар доим сув билан бошланг. Бу вазн йўқотиш учун керак. Овқатланишдан олдин бир стакан сув ичсангиз, ошқозонингизни тўлдиради, шунинг учун овқатланиш ҳақидаги васвасалар сизни фикрингиздан чалғита олмайди.

    Қўлингизга бир шиша сув олинг. Унинг вазнини ҳис қиляпсизми? Бу сув ошқозонга ёқимли оғирлик беради, бу сизга овқатдан олдин хотиржамлик ҳиссини улашади ва озиқ-овқат билан соғлом муносабатларни ўрнатишга ёрдам беради. Сиз шунчаки кўп овқат истеъмол қилмайсиз.

    Сабзавот истеъмол қилинг

    Фото: Лиса

    Сабзавотлар сиз истеъмол қиладиган биринчи таом бўлсин. Айниқса, ноз-неъматларга тўла байрамона кечки овқат кутаётган бўлса. Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, сабзавот ва шўрвалар каби кўп миқдорда паст калорияли овқатлар шунчаки порсия ҳажмини камайтириш ва камроқ овқат истеъмол қилишдан кўра, вазн йўқотишнинг муваффақиятли стратегиясидир.

    Рационингиз кўпроқ протеиндан иборат бўлсин

    Сабзавотлардан кейин протеинга ўтинг. Бу тўйинганлик ҳиссини кучайтиради, керакциз ортиқча овқатланишнинг олдини олади ва умумий назоратни оширади. Олимларнинг фикрига кўра, оқсилларни кўпроқ истеъмол қилиш термогенезни (организмнинг иссиқлик ишлаб чиқариш жараёни), тўйишни ва ёғларни йўқотишни оширади.

    Углеводларни тўғри танлаб истеъмол қилинг

    Диетада углеводларни истеъмол қилишингиз мумкин. Рад қилишингиз шарт эмас. Ҳатто, ширинликларни ҳам.

    Шу йўл билан озиқ-овқат масаласида танловингиз ошади ва ўзингизни назорат қиласиз, чунки ошқозонингиз (ва миянгиз ҳам) қониқиш ҳиссини туяди.

    Аммо, масалан, иккинчи торт бўлагини хоҳласангиз нима бўлади? Бу мумкин. Лекин…

    Аввал сиз углеводлар рўйхатидаги бошқа нарсаларни ейишдан олдин сув / сабзавотлар / оқсилларни яна бир марта айланиб чиқишингиз керак. Эҳтимол, яна айлана бўйлаб юрганингизда, шунчалик тўқ бўласизки, ҳатто, қўшимча таомга муҳтож бўлмайсиз.

    Вақт ва амалиёт ўтиши билан ушбу одатлар онгингизга сингиб кетади ва ҳар қандай парҳезга риоя қилишни осонлаштиради.

    14.07.2023, 15:58   Изоҳ (0)   6663
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Инсулин кўтармайди, озишга ёрдам беради, ширинликнинг ўрнини босади: таркибида кам углевод бўлган мевалар

    07.06.2023, 09:28

    Унли маҳсулотларга бўлган қарамликни камайтириш учун иштаҳани қандай жиловлаш мумкин?

    04.07.2023, 12:30

    Ёнғоқ, лосось, авокадо: озишга ёрдам берадиган 7 хил ёғли озиқ-овқат

    05.07.2023, 09:40

    Самолётдаги парвоз вақтида қандай маҳсулотларни истеъмол қилишдан тийилиш керак?

    14.07.2023, 14:00

    Фойдали аммо семиртиради: яширин калория сақловчи 7 хил озиқ-овқат маҳсулотлари

    14.07.2023, 10:58

    Соғлиқ учун ниҳоятда муҳим: 45 ёшдан кейин тўхтатиш шарт бўлган баъзи одатлар

    13.07.2023, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.