• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ёнғоқ, лосось, авокадо: озишга ёрдам берадиган 7 хил ёғли озиқ-овқат

    Британиялик диетолог Эбби Лангер таркибида фойдали ёғлар бўлган озиқ-овқатларни санаб ўтди. Маълум бўлишича, улар вазн йўқотишга ёрдам беради, деб ёзади Woman нашри.

    Фото: Woman

    Ёнғоқ

    Ёнғоқлар юқори калория маҳсулоти ҳисобланади ва шунинг учун олимларнинг фикрига кўра, кунлик порсиянинг ҳажми 18 дона ёнғоқдан ошмаслиги керак, бу тахминан 170 калория бўлади. Бироқ тадқиқотлар шуни кўрсатадики, ёнғоқни кўпроқ истеъмол қиладиган одамларда тана массаси индекси бу маҳсулотни умуман истеъмол қилмайдиганларга қараганда пастроқ.

    Олимлар бодом таркибидаги ёғларнинг атиги 40 фоизи ҳазм бўлишини исботладилар. Қолган 60 фоизи бўлиниш ва сўрилиш босқичларидан ўтишга улгурмай организмдан чиқарилади. Яъни, бодом тўйинган, шу билан бирга керакциз калория манбаи эмас, аксинча, газак учун муқобил вариантдир.

    Кокос ёнғоғи ёғи

    Фото: Woman

    Сўнгги тадқиқотлар шуни кўрсатдики, кокос ёғи метаболизмни яхшилайди ва кунига 120 калорияни сарфлашга ёрдам беради. Агар мақсадингиз умумий калория миқдорини камайтириш бўлса-ю, кунига бир ош қошиқ ёғ ичишни истамасангиз, унда сариёғ ўрнига кокос ёғи билан бўтқа пиширишни ўрганинг. Доктор Брюс Файф кокос ёғида 10 та ўрта занжирли ёғ кислоталари борлигини аниқлади. Уларнинг ҳар бири табиий озуқа моддаси бўлиб, бошқа озиқ-овқатлардан витамин ва минералларнинг яхши сўрилишини рағбатлантиради.

    Авокадо

    Фото: Woman

    Авокадо — диетологлар сариёғ ўрнига фойдаланишни маслаҳат берадиган яна бир маҳсулот. Гап шундаки, авокадолар осон ҳазм бўладиган ёғлардан иборат бўлиб, шу билан бирга бу мевада соғлом ёғлар, клечатка ва А, И, C, В, У, К ва З витаминлари мавжуд.

    Лосось балиғи

    Фото: Woman

    Лосось инсон учун энг зарур моно тўйинган ёғли кислоталари бўлган омега-3 ларга бой, уларни фақат озиқ-овқатдан олиш мумкин. В витаминининг кунлик эҳтиёжи бу балиқнинг 120 граммида мавжуд, шу билан бирга маҳсулот юқори калорияли эмас (100 грамм учун атиги 140 ккал). Лосось балиғи икраси ҳам фойдалидир: унинг таркибида кўп миқдорда ёд ва фойдали холестерин (1,5-14 фоиз) мавжуд, бундан ташқари, икра таркибида углеводлар мутлақо йўқ.

    Тухум сариғи

    Фото: Woman

    Тухум сариғида юрак хасталикларини қўзғатувчи холестерин мавжуд деган машҳур “қоида”га қарамай баъзи тадқиқотчилар тухум сариғи организм учун зарур эканини таъкидлашади. Аслида улар тўқлик ҳиссини келтириб чиқаради, бу (ҳеч бўлмаганда назарий жиҳатдан) ортиқча овқатланишни камайтиришга ёрдам бериши керак.

    Мол гўшти

    Фото: Woman

    Бир гуруҳ мутахассислар сиз фақат сабзавот истеъмол қиласизми ёки гўштни афзал кўрасизми, бундан қатъий назар калорияси кам бўлган диетада вазн йўқота оласиз деган фикрни илгари сурадилар. Ўт билан озиқланган сигирларнинг гўштида ёғ ва калориялар миқдори пастроқ ҳисобланади.

    Қаттиқ пишлоқ

    Фото: Woman

    Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, сут маҳсулотларини (жумладан, пишлоқ) диетасига киритадиган одамларда ортиқча вазн ва семириш эҳтимоли камроқ. Бундан ташқари, пишлоқнинг айрим турларида мавжуд бўлган ёғ кислоталари метаболизмни тезлаштиради ва вазн йўқотишга ёрдам беради.

    05.07.2023, 09:40   Изоҳ (0)   5996
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Парҳез тутаётганда ҳам бемалол истеъмол қилиш мумкин бўлган 6 та маҳсулот

    12.03.2023, 16:00

    Парҳезсиз вазн йўқотса бўлади: Тез озишга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    21.04.2023, 11:35

    Инсулин кўтармайди, озишга ёрдам беради, ширинликнинг ўрнини босади: таркибида кам углевод бўлган мевалар

    07.06.2023, 09:28

    Тезда ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган “чорак соат” қоидаси

    04.07.2023, 20:57

    Унли маҳсулотларга бўлган қарамликни камайтириш учун иштаҳани қандай жиловлаш мумкин?

    04.07.2023, 12:30

    Аёллар учун махсус таом: қайси бўтқа таркибида коллаген миқдори кўп бўлади?

    04.07.2023, 10:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Huawei Ўзбекистондаги “Теч Carnival”да Интеллектуал дунё ривожини жадаллаштирмоқда


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Mobiuz IQAir ҳаво сифати датчигини ўрнатди


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Яқин Шарқ ва Марказий Осиёда муваффақиятни ошириш учун интеллектуалликни тезлаштириш 


    AKFA Medline University Hospital AHA расмий ўқув маркази мақомини қўлга киритди


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди


     

    Тавсия этамиз

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда дарахт босиб қолган фуқаро вафот этди

    Ўзбекистон | 24 май, 23:21

    Суперлига. “Бухоро” меҳмонда “Сўғдиёна” билан дуранг ўйнади

    Спорт | 24 май, 23:08

    Тошкент ва Андижондаги ошхона ҳамда хонадонда ёнғин содир бўлди (видео)

    Ўзбекистон | 24 май, 22:40

    Наманган ҳокими 100 йиллиги нишонланаётган мактабдаги “Сўнгги қўнғироқ” тадбирида иштирок этди

    Ўзбекистон | 24 май, 22:00

    Қуёшдан ҳимояловчи кремлардан фойдаланишда тез-тез учрайдиган хатолик аниқланди

    Лайфстайл | 24 май, 21:40

    Самарқанд 2025 йили Ислом дунёсининг маданият пойтахтига айланади

    Ўзбекистон | 24 май, 21:25

    Суперлига. “Нефтчи” ўз майдонида бир киши кам бўлиб қолган “Шўртан”ни тор-мор этди

    Спорт | 24 май, 21:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.