• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Диетада бўлсангиз, унутинг: юқори калорияга эга мевалар

    Мевалар ҳар доим парҳез билан уйғунлаштирилади. Ҳаммага уларнинг калорияси камдек туюлади ва вазн йўқотаётганда, уларни ширинликлар билан алмаштириб, хоҳлаганча ейишингиз мумкин. Йўқ, бундай эмас. Баъзи мевалар жуда юқори калорияли бўлиб, улар озишга ёрдам бермайди.

    Фото: “Лиса.ру”

    Семиришни истасангиз, бу мевалар хавфсиздир. Аммо диета вақтида уларга эҳтиёткорлик билан ёндашиш керак. Гарчи улар ниҳоятда фойдали бўлса-да, борди-ю, озаётган бўлсангиз, бу меваларнинг сонини чекланг, деб ёзади Лиса нашри.

    Хурмо

    Хурмо миснинг ажойиб манбаси ва калий, магний, марганец ва B6 витаминига бой.

    Фото: “Лиса.ру”

    Тўрт дона хурмо ёки тахминан 100 граммлик порсия организмни қуйидагилар билан таъминлайди:

    • Калория: 266
    • Ёғ: 0 грамм
    • Углеводлар: 72 грамм
    • Клечатка: 6 грамм
    • Протеин: 2 грамм

    Кокос

    Фото: “Лиса.ру”

    Бу ёнғоқ марганец, мис ва бошқа витамин ва минералларнинг ажойиб манбаидир.

    Ушбу рўйхатдаги бошқа мевалардан фарқли ўлароқ, кокос таркибидаги калорияларнинг аксариятини ёғ таъминлайди.

    Тахминан ярим стакан кокос парчалари (45 граммлик порсия)да қуйидагилар мавжуд:

    • Калория: 159
    • Ёғ: 15 грамм
    • Углеводлар: 7 грамм
    • Клечатка: 4 грамм
    • Протеин: 2 грамм

    Қизил олма

    Фото: “Лиса.ру”

    Ўртача катталикдаги олма тахминан 80 калорияни ўз ичига олади. Бироқ энг юқори калорияли олмалар ҳам бор. Масалан, 100 дан ортиқ олма навлари орасида Ред Делиcиоус олма навида углевод миқдори юқори бўлганлиги сабабли юқори калорияли мева ҳисобланади. У ўзининг ёрқин қизил ранги билан машҳур. Олманинг бошқа юқори калорияли навларига Гала, Граннй Смит, Фужиълар киради.

    Бир дона ўрта катталикдаги қизил олма (212 грамм) қуйидагиларни таъминлайди:

    • Калория: 125
    • Ёғ: 0 грамм
    • Углеводлар: 30 грамм
    • Клечатка: 5 грамм
    • Протеин: 1 грамм

    Қуритилган мевалар

    Қуритилган мевалар қуритиш усуллари билан сув таркибининг кўп қисми олиб ташланади. Бу вазн йўқотишга ёрдам бермайдиган юқори калория таркибига эга бўлган мевани қолдириб, мева ҳажмининг камайишига олиб келади.

    Фото: “Лиса.ру”

    Қуритилган меваларда янги меваларга қараганда кўпроқ озуқавий моддалар мавжуд.

    Чорак стакан (40 грамм) қуритилган мева аралашмаси қуйидагиларни таъминлайди:

    • Калория: 119
    • Ёғ: 0 грамм
    • Углеводлар: 31 грамм
    • Клечатка: 2 грамм
    • Протеин: 1 грамм

    Киви

    Кивида кўп миқдорда мис ва C ва К витаминлари мавжуд, шунингдек, E витамини ва фолий кислотаси манбаи ҳамдир.

    Фото: “Лиса.ру”

    Бир порция (180 грамм) киви таркибида:

    • Калория: 115
    • Ёғ: 1 грамм
    • Углеводлар: 25
    • Клечатка: 5 грамм
    • Протеин: 2 грамм

    Анжир

    Анжирнинг ичида тескари гул ва уруғлардан иборат лабиринт бор. Бу шуни англатадики, у техник жиҳатдан мева эмас, лекин одамлар уни истеъмол қилиб мазасидан роҳатланади.

    Фото: “Лиса.ру”

    Анжирда мис, магний, калий, К витамини ва турли хил B витаминлари каби бир қанча витамин ва минераллар мавжуд.

    Уч дона анжир қуйидагилар билан таъминлайди:

    • Калория: 111
    • Ёғ: 0 грамм
    • Углеводлар: 29 грамм
    • Клечатка: 4 грамм
    • Протеин: 1 грамм

    Банан

    Фото: “Лиса.ру”

    Етилиб пишган сап-сариқ бананда кўп шакар бор, яшилроғида эса кўпроқ клечатка. Бунинг сабаби шундаки, яшил банандаги клечаткалар пишганида шакарга айланади. Бироқ бу калория таркибига таъсир қилмайди, шунинг учун ўзингизнинг эҳтиёжингиздан келиб чиққан ҳолда пишганлик даражасини танланг.

    Бир дона банан (118 грамм) қуйидагилар билан таъминлайди:

    • Калория: 105
    • Ёғ: 0 грамм
    • Углеводлар: 27 грамм
    • Клечатка: 3 грамм
    • Протеин: 1 грамм

    Узум

    Турли хил навларнинг калория таркиби тахминан бир хил, аммо улар антиоксидант таркибида бир оз фарқ қилади: тўқ қизил ва бинафша ранг узумда яшил ёки очроқ рангли узумларга қараганда кўпроқ антиоксидантлар мавжуд.

    Фото: “Лиса.ру”

    150 грамм узум қуйидагилар билан таъминлайди:

    • Калория: 104
    • Ёғ: 0 грамм
    • Углеводлар: 27 грамм
    • Клечатка: 1 грамм
    • Протеин: 1 грамм

    Манго

    Фото: “Лиса.ру”

    Манго ширин таъмга ва кремли тузилишга эга тропик мевадир. Бу мева C витамини ва миснинг ажойиб манбаи, шунингдек, фолий кислотаси ва B6, А ва E витаминларига ҳам бой ҳисобланади.

    165 грамм манго таркибида:

    • Калория: 99
    • Ёғ: 1 грамм
    • Углеводлар: 25 грамм
    • Клечатка: 3 грамм
    • Протеин: 1 грамм

    Ананас

    Ананасда витамин C, марганец ва мисдан ташқари оқсилларни парчалайдиган бромелин деб аталадиган овқат ҳазм қилиш ферментлари гуруҳи мавжуд. Дарвоқе, шунинг учун бромелин гўштини юмшатувчи сифатида кенг қўлланилади.

    Фото: “Лиса.ру”

    165 грамм ананас таркиби:

    • Калория: 83
    • Ёғ: 0 грамм
    • Углеводлар: 22 грамм
    • Клечатка: 2 грамм
    • Протеин: 1 грамм

    Ўрик

    Ўрикда калий ва А, C ва E витаминларининг кўп миқдори учрайди.

    Фото: “Лиса.ру”

    165 грамм ўрик қуйидагилар билан таъминлайди:

    • Калория: 79
    • Ёғ: 1 грамм
    • Углеводлар: 18 грамм
    • Клечатка: 3 грамм
    • Протеин: 2 грамм
    05.07.2023, 15:19   Изоҳ (0)   14576
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ортиқча вазндан халос бўлиш учун нонуштада истеъмол қилиш керак бўлган мевалар

    31.05.2023, 10:40

    Инсулин кўтармайди, озишга ёрдам беради, ширинликнинг ўрнини босади: таркибида кам углевод бўлган мевалар

    07.06.2023, 09:28

    Шафтоли ва нектарин истеъмол қилганда организмда қандай ўзгаришлар кузатилади?

    03.07.2023, 18:45

    Фарзандингизда китоб ўқишга меҳр уйғотишнинг 3 та осон усули

    05.07.2023, 11:30

    Ёнғоқ, лосось, авокадо: озишга ёрдам берадиган 7 хил ёғли озиқ-овқат

    05.07.2023, 09:40

    Тезда ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган “чорак соат” қоидаси

    04.07.2023, 20:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.