• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қанча эрта бошласангиз, шунча яхши: саломатликка фақат фойда келтирадиган 4 та соғлом одат

    Ушбу оддий ҳаракатлар сизга узоқ ва бахтли ҳаёт бахш этади, деб ёзади Lifehacker нашри.

    Фото: Lifehacker

    1. Ўз вақтида ётиш

    Вояга етган одам 7-9 соат ухлаши керак. Айнан шу дам олиш даври юқори маҳсулдорликни сақлашга ёрдам беради ва касаллик туфайли бевақт ўлим хавфини камайтиради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Кундалик тартиб — қуруқ гап эмас. Агар одам ҳар доим бир вақтда уйқуга ётса, аста-секин у керакли соатда автоматик равишда ухлашни бошлайди. Яна бир жиҳати борки, қизиқ машғулот билан банд бўлсангиз, куннинг охирини ўтказиб юбориш осон. Бу пайтда будилник ёрдамга келади. Тишларингизни ювиш ёки китоб ўқиш каби кечки фаолиятга вақт бўлиши учун уни бир оз олдин вақтга созлаб қўйинг.

    Шу билан бирга янгиликларни кўрмаслик ва ижтимоий тармоқни варақламаслик яхшидир. Смартфондан фойдаланиш кейинга қолдирилиши керак, чунки экраннинг зангори нури порлаши мелатонин гормони ишлаб чиқаришни бузади ва ухлаб қолишингизга халақит беради.

    1. Машқ қилиш

    Эффектни ҳис қилиш учун мунтазам равишда оддий машқларга бир неча дақиқа сарфлаш кифоя. Жисмоний машқ фаровонликни, когнитив қобилиятларни яхшилайди, мушакларни мослашувчан, кучли ва соғлом сақлашга ёрдам беради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Жисмоний машқ унчалик кўп вақт талаб қилмайди. Шу тариқа уни бажаришни бошланг. Анъанавий эрталабки машқлар учун эрта туришга тайёр бўлмасангиз, уни қулай вақтга ўтказинг. Машғулотни вақтдан унумли фойдаланган ҳолда севимли ситкомнинг эпизодини ёки YouTube блогерининг видеосини томоша қилиш билан бирга олиб бориш мумкин.

    1. Кўпроқ пиёда юринг

    Узоқ вақт давомида 10 минг қадам зарур минимал деб ҳисобланган. Сўнгги тадқиқотлар қатъий қарор эмаслигини исботлади. Бироқ бир нарса ўзгаришсиз қолмоқда: пиёда юриш фойдали, шунинг учун уни мунтазам равишда бажариш керак. Юриш стресс билан курашишга ёрдам беради, кўриш қобилиятини яхшилайди ва умрни узайтиради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Тўсатдан дивандан туриб, 20 километрлик масофани пиёда юриб ўтиш керак эмас. Сизнинг вазифангиз кечагидан кўра бугун кўпроқ ҳаракат қилишдир. Автомобилингизни 2 километр йўл босиб ўтмоқчимисиз ёки жамоат транспортида кейинги мавзега ўтмоқчимисиз, айнан шу ерда ҳам пиёда юриш учун кўплаб имкониятлар яширинган.

    1. Мувозанатли овқатланинг

    Организм оқсиллар, ёғлар, углеводлар, витаминлар ва минералларга муҳтож. Буларнинг барчасига у мувозанатли турли хил меню туфайли эришади. Бошқача қилиб айтганда, қайнатилган товуқ гўштини бодринг билан мунтазам тановул қилсангиз, бу нотўғри парҳез. Шунингдек, булочка ва шоколадлардан ташкил топган парҳез ҳам зарарли.

    Столингизда сабзавотлар, мевалар, донлар, сут маҳсулотлари, ёғлар, гўшт (вегетариан бўлсангиз, бошқа протеин манбалари) бўлиши керак. Бу сизга соғлом ва энергияли бўлишингизга ёрдам беради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Соғлом озиқ-овқат кўпинча таъмсиз ҳисобланилади, аммо бу тўғри фикр эмас. Чуқурроқ ўйлаб қаралса, деярли ҳамма нарсани ейишингиз мумкин. Жуда фойдали бўлмаган ширинликлардан буткул воз кечиш ҳам шарт эмас, шунчаки улар сизнинг диетангизнинг 20 фоиз​​дан кўп бўлмаслиги керак.

    Балансли меню одатда овқатланиш ва пиширишга вақт сарфлашни истамасликка қарши ишлайди.

    Менюнгизни режалаштиринг. Таомлар хилма-хил бўлиши учун сиз кеча нима истеъмол қилганингизни эслаб, эртага дастурхонда нима бўлишини режа қилиб олишингиз керак.

    Ҳаммасини секин-аста бошланг. Агар диетангизни бир вақтнинг ўзида қайта ташкил этишга қарор қилсангиз, умидсизликка тушиб қолишингиз аниқ. Одатларни муаммосиз ўзгартиринг. Ҳар бир таомга бир порсия сабзавот қўшинг. Чойга шакар қўшишни тўхтатинг. Узоқ муддатни ҳисобга олганда бу саломатлик учун катта ҳиссадир.

    21.06.2023, 09:32   Изоҳ (0)   9368
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Семириб кетмаслик учун қандай овқатланиш лозим? Озғин аёлларнинг 10 та фойдали одати

    07.02.2023, 11:43

    Фойдали маслаҳатлар: турк аёлларининг ўрганиб олишингиз керак бўлган 10 та одати

    28.04.2023, 14:50

    Уйни таъмирлатманг, янги пойабзал сотиб олманг: жазирамада бажариш тавсия этилмайдиган одатлар

    16.06.2023, 13:28

    Операциядан кейинги парҳез: қайта оёққа турғизадиган озиқ-овқатлар

    20.06.2023, 17:33

    Пастки қовоқ шишиб, оғриқ кузатилса, уй шароитида нима қилиш керак?

    20.06.2023, 09:52

    Холестеринни кўпайтириб, яллиғланишни қўзғатади: нонуштада ейиш мумкин бўлмаган 5 хил озиқ-овқат

    19.06.2023, 17:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    FIFA Абдуқодир Ҳусановни эътироф этди

    Спорт | 23 июн, 14:32

    Хатолик ёки тузоқ? “Калмар ўйини”да томошабинларни ўйлантирган эпизод

    Кино | 23 июн, 14:32

    АҚШда “Ҳизбуллоҳ”га алоқадорликда гумонланаётганларни таъқиб қилиш бошланди

    Дунё | 23 июн, 14:28

    Шавкат Мирзиёев давлат ташрифи билан Мўғулистонга боради

    Ўзбекистон | 23 июн, 14:25

    Японияда гуруч нархи кескин ошиб кетди

    Дунё | 23 июн, 14:04

    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди

    Реклама | 23 июн, 13:53

    Турк актёри Меҳмет Гунсур янги сериал билан экранларга қайтмоқда

    Кино | 23 июн, 13:38

    Ўзбекистоннинг барча ҳудудларида ҳафта ўртасида ҳарорат пасаяди

    Ўзбекистон | 23 июн, 13:32
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.