• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қанча эрта бошласангиз, шунча яхши: саломатликка фақат фойда келтирадиган 4 та соғлом одат

    Ушбу оддий ҳаракатлар сизга узоқ ва бахтли ҳаёт бахш этади, деб ёзади Lifehacker нашри.

    Фото: Lifehacker

    1. Ўз вақтида ётиш

    Вояга етган одам 7-9 соат ухлаши керак. Айнан шу дам олиш даври юқори маҳсулдорликни сақлашга ёрдам беради ва касаллик туфайли бевақт ўлим хавфини камайтиради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Кундалик тартиб — қуруқ гап эмас. Агар одам ҳар доим бир вақтда уйқуга ётса, аста-секин у керакли соатда автоматик равишда ухлашни бошлайди. Яна бир жиҳати борки, қизиқ машғулот билан банд бўлсангиз, куннинг охирини ўтказиб юбориш осон. Бу пайтда будилник ёрдамга келади. Тишларингизни ювиш ёки китоб ўқиш каби кечки фаолиятга вақт бўлиши учун уни бир оз олдин вақтга созлаб қўйинг.

    Шу билан бирга янгиликларни кўрмаслик ва ижтимоий тармоқни варақламаслик яхшидир. Смартфондан фойдаланиш кейинга қолдирилиши керак, чунки экраннинг зангори нури порлаши мелатонин гормони ишлаб чиқаришни бузади ва ухлаб қолишингизга халақит беради.

    1. Машқ қилиш

    Эффектни ҳис қилиш учун мунтазам равишда оддий машқларга бир неча дақиқа сарфлаш кифоя. Жисмоний машқ фаровонликни, когнитив қобилиятларни яхшилайди, мушакларни мослашувчан, кучли ва соғлом сақлашга ёрдам беради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Жисмоний машқ унчалик кўп вақт талаб қилмайди. Шу тариқа уни бажаришни бошланг. Анъанавий эрталабки машқлар учун эрта туришга тайёр бўлмасангиз, уни қулай вақтга ўтказинг. Машғулотни вақтдан унумли фойдаланган ҳолда севимли ситкомнинг эпизодини ёки YouTube блогерининг видеосини томоша қилиш билан бирга олиб бориш мумкин.

    1. Кўпроқ пиёда юринг

    Узоқ вақт давомида 10 минг қадам зарур минимал деб ҳисобланган. Сўнгги тадқиқотлар қатъий қарор эмаслигини исботлади. Бироқ бир нарса ўзгаришсиз қолмоқда: пиёда юриш фойдали, шунинг учун уни мунтазам равишда бажариш керак. Юриш стресс билан курашишга ёрдам беради, кўриш қобилиятини яхшилайди ва умрни узайтиради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Тўсатдан дивандан туриб, 20 километрлик масофани пиёда юриб ўтиш керак эмас. Сизнинг вазифангиз кечагидан кўра бугун кўпроқ ҳаракат қилишдир. Автомобилингизни 2 километр йўл босиб ўтмоқчимисиз ёки жамоат транспортида кейинги мавзега ўтмоқчимисиз, айнан шу ерда ҳам пиёда юриш учун кўплаб имкониятлар яширинган.

    1. Мувозанатли овқатланинг

    Организм оқсиллар, ёғлар, углеводлар, витаминлар ва минералларга муҳтож. Буларнинг барчасига у мувозанатли турли хил меню туфайли эришади. Бошқача қилиб айтганда, қайнатилган товуқ гўштини бодринг билан мунтазам тановул қилсангиз, бу нотўғри парҳез. Шунингдек, булочка ва шоколадлардан ташкил топган парҳез ҳам зарарли.

    Столингизда сабзавотлар, мевалар, донлар, сут маҳсулотлари, ёғлар, гўшт (вегетариан бўлсангиз, бошқа протеин манбалари) бўлиши керак. Бу сизга соғлом ва энергияли бўлишингизга ёрдам беради.

    Қандай қилиб одатни ривожлантириш керак?

    Соғлом озиқ-овқат кўпинча таъмсиз ҳисобланилади, аммо бу тўғри фикр эмас. Чуқурроқ ўйлаб қаралса, деярли ҳамма нарсани ейишингиз мумкин. Жуда фойдали бўлмаган ширинликлардан буткул воз кечиш ҳам шарт эмас, шунчаки улар сизнинг диетангизнинг 20 фоиз​​дан кўп бўлмаслиги керак.

    Балансли меню одатда овқатланиш ва пиширишга вақт сарфлашни истамасликка қарши ишлайди.

    Менюнгизни режалаштиринг. Таомлар хилма-хил бўлиши учун сиз кеча нима истеъмол қилганингизни эслаб, эртага дастурхонда нима бўлишини режа қилиб олишингиз керак.

    Ҳаммасини секин-аста бошланг. Агар диетангизни бир вақтнинг ўзида қайта ташкил этишга қарор қилсангиз, умидсизликка тушиб қолишингиз аниқ. Одатларни муаммосиз ўзгартиринг. Ҳар бир таомга бир порсия сабзавот қўшинг. Чойга шакар қўшишни тўхтатинг. Узоқ муддатни ҳисобга олганда бу саломатлик учун катта ҳиссадир.

    21.06.2023, 09:32   Изоҳ (0)   9329
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Семириб кетмаслик учун қандай овқатланиш лозим? Озғин аёлларнинг 10 та фойдали одати

    07.02.2023, 11:43

    Фойдали маслаҳатлар: турк аёлларининг ўрганиб олишингиз керак бўлган 10 та одати

    28.04.2023, 14:50

    Уйни таъмирлатманг, янги пойабзал сотиб олманг: жазирамада бажариш тавсия этилмайдиган одатлар

    16.06.2023, 13:28

    Операциядан кейинги парҳез: қайта оёққа турғизадиган озиқ-овқатлар

    20.06.2023, 17:33

    Пастки қовоқ шишиб, оғриқ кузатилса, уй шароитида нима қилиш керак?

    20.06.2023, 09:52

    Холестеринни кўпайтириб, яллиғланишни қўзғатади: нонуштада ейиш мумкин бўлмаган 5 хил озиқ-овқат

    19.06.2023, 17:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Систит — бу уят эмас!


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    34 ёшли аёл 24 соат ичида турникда тортилиш бўйича Гиннес рекордини ўрнатди

    Дунё | 3 июн, 00:00

    “Трамп Путин ва Зеленский билан учрашувга тайёр” — Оқ уй матбуот котиби 

    Дунё | 2 июн, 23:45

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.