• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Инсулин кўтармайди, озишга ёрдам беради, ширинликнинг ўрнини босади: таркибида кам углевод бўлган мевалар

    Озмоқчи бўлсангиз, барча мевалар, резаворлар ва ёнғоқларни таомномангизга қўшиш шарт эмас. Уларнинг кўпчилиги фруктозанинг юқори дозаларини ўз ичига олади. Бу шакар бир зумда қонда қанд миқдорини оширади ва кейинроқ кучли очликни келтириб чиқариади. Шунинг учун кам углеводли диетада ширинлик учун мос бўлган озиқ-овқатлар рўйхатини ва инсулиннинг кескин кўтарилишига йўл қўймасликни мақсад қилган ҳар қандай бошқа овқатланиш режасини туздик, деб ёзади The Voice Mag нашри.

    Фото: Беаутифул

    Қайси мевалар кам углеводли ҳисобланади?

    Диетологлар амалиётида теннис тўпи ўлчамидаги бир дона мевада тахминан 5 грамм углевод бўлса, бу мева паст углеводли ҳисобланади. Углевод кам бўлган мевалар ва уларнинг клечаткали таркиби ўртасида ижобий боғлиқлик мавжуд.

    Клечатка — узун занжирли мураккаб углеводларнинг бир тури бўлиб, у организм томонидан тўлиқ сўрилмайди. Бу шакарнинг сўрилишини секинлаштиришга ёрдам беради ва тўқлик туйғусини уйғотади, шунинг учун у қонда қанд даражасини барқарор ушлаб туриш ва вазнни назорат қилиш учун асосий озуқа ҳисобланади.

    Кам углеводли энг яхши мевалар

    Ўрик

    Фото: The Voice Mag

     

    Бир дона ўрикда 5 граммдан кўпроқ углевод мавжуд. Бу майда хушбўй мевалар инсониятга қадим замонлардан бери маълум бўлиб, оғриқ қолдирувчи, антигелмент, астмага қарши, антипиретик, антисептик, антиспазмодик, тинчлантирувчи, офталмик ва бошқа кўплаб шифобахш таъсирларга эга. Улар А ва C витаминларига бой.

    Нок ва олма

    Фото: The Voice Mag

     

    Бу меваларни ҳамма уларни яхши кўради! Бир дона нок ёки олма таркибида 5-6 грамм тоза углевод ва тахминан 2 грамм клечатка мавжуд (нокда олмага қараганда бир оз кўпроқ клечатка бор, аммо олма пектинлари сувни яхшироқ ушлаб туради ва сизни узоқроқ тўқ тутади). Ҳам нок, ҳам олма, айниқса, ерёнғоқ ёки бодом ёғи билан аралштирганда вазн йўқотиш учун ажойиб қоришмадир.

    Грэйфрут ва лимон

    Фото: The Voice Mag

     

    Ҳамма ҳам грейфрутни ёки ундан ҳам кўпроқ лимонни кесиб ея олмайди, лекин атиги 3-4 грамм углеводларни ўз ичига олган бу цитрус мевалардан воз кечиш керак дегани эмас. Улар углевод истеъмолига сезиларли таъсир қилмасдан таомлар, соуслар ва ичимликларнинг таъмини яхшилаш учун ишлатилиши мумкин.

    Шафтоли

    Фото: The Voice Mag

     

    Ҳар бир мевада тахминан 4 грамм углеводлар ва тахминан 1 грамм клечатка мавжуд. Шафтолида углеводлар ўртача даражадан паст бўлиб, таркибида А ва C витаминлари бор. Кўплаб мутахассислар томонидан доривор мева сифатида қаралади. Шафтоли қариш билан боғлиқ касалликларга нисбатан, айниқса, фойдалидир. Буларга семириш, диабет, гипертония ва яллиғланиш, шунингдек, юрак-қон томир, нейродегенератив ва саратон касалликлари киради.

    Канталупа қовун тури

    Фото: The Voice Mag

     

    Ёрқин тўқ сариқ мағзи билан қовуннинг бу нави бошқалари каби ширин эмас ва нисбатан кам миқдордаги углеводларни ўз ичига олади. Канталупа (ва бошқа қовунлар ҳам бундан мустасно эмас) минераллар ва витаминларга бой, шунинг учун улардан истеъмол қилганда ичаклар фаолияти нормаллашади, тери ва соч ҳолати яхшиланади.

    Резавор мевалар

    Фото: The Voice Mag

     

    Ҳар қайси резавор мева порсиясида энг кам соф углевод бор (тахминан 2 грамм), қулупнайда энг кўп (тахминан 3 грамм) бундай паст углеводли диетада овқатланишнинг бир қисми сифатида жуда фойдали. Улар ичак микробиомасини яхшилайди, организмни микро-яллиғланишдан ҳимоя қилувчи ва юрак-қон томир тизими ҳолатини рағбатлантирувчи антиоксидантлар ва полифеноллар билан таъминлайди.

    Кокос

    Фото: The Voice Mag

     

    Кокос ёнғоғининг ҳар бир донасида атиги 3 грамм углевод мавжуд, шунингдек, мазали таъм ва бой минерал профилга эга. Кокос таркибидаги ҳар бир микроэлемент фойдали, аммо калорияси жуда юқори, шунинг учун истеъмол қилганда меъёрни унутмаган маъқул.

    Тарвуз

    Фото: The Voice Mag

     

    Тарвузда 4 граммдан кам соф углеводлар мавжуд бўлиб, антиоксидантларга, витаминларга, озуқа моддаларига ва электролитларга бой. Жумладан, таркибида витамин C, ликопен, холин, калий, магний, тола, темир ва ҳатто, бир оз калсий учрайди.

    07.06.2023, 09:28   Изоҳ (0)   13179
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Озишга қарор қилган бўлсангиз, ҳар доим музлаткичдан топилиши керак бўлган 6 та маҳсулот

    02.02.2023, 15:36

    Ҳар қандай парҳездан кўра ёғни тезроқ эритадиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    29.03.2023, 09:59

    Ортиқча вазндан халос бўлиш учун нонуштада истеъмол қилиш керак бўлган мевалар

    31.05.2023, 10:40

    Кальцийни организмдан чиқазиб юборадиган 4 та озиқ-овқат

    06.06.2023, 19:35

    Гипертоник беморлар учун тақиқ: юқори қон босими эгалари қандай овқатларни истеъмол қилиши мумкин эмас?

    06.06.2023, 17:30

    Тиш оғриб, ёноқ шишганда уй шароитида нима қилиш керак?

    06.06.2023, 14:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Францияда Янги Каледония номли янги давлат тузиш тўғрисида битим имзоланди

    Дунё | 12 июл, 22:35

    Сунъий интеллект орқали ҳаётингизни осонлаштиришнинг 9 та усули

    Лайфстайл | 12 июл, 22:00

    Дональд Трамп Клублар ўртасидаги ЖЧ финалида қатнашади

    Спорт | 12 июл, 21:35

    АҚШда Facebook’да Трампга таҳдид қилган эркак қамоққа олинди

    Дунё | 12 июл, 21:35

    Шарфга ўралиб қолган раққоса, бедарак йўқолган бош вазир — ғайриоддий ва шубҳали тарзда ҳалок бўлган дунё машҳурлари

    Дунё | 12 июл, 21:16

    Кортни Кокс, Белла Ҳадид ва бошқалар: пластик операция қилдирганидан афсусланган Голливуд юлдузлари

    Кино | 12 июл, 20:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.