• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Инсулин кўтармайди, озишга ёрдам беради, ширинликнинг ўрнини босади: таркибида кам углевод бўлган мевалар

    Озмоқчи бўлсангиз, барча мевалар, резаворлар ва ёнғоқларни таомномангизга қўшиш шарт эмас. Уларнинг кўпчилиги фруктозанинг юқори дозаларини ўз ичига олади. Бу шакар бир зумда қонда қанд миқдорини оширади ва кейинроқ кучли очликни келтириб чиқариади. Шунинг учун кам углеводли диетада ширинлик учун мос бўлган озиқ-овқатлар рўйхатини ва инсулиннинг кескин кўтарилишига йўл қўймасликни мақсад қилган ҳар қандай бошқа овқатланиш режасини туздик, деб ёзади The Voice Mag нашри.

    Фото: Беаутифул

    Қайси мевалар кам углеводли ҳисобланади?

    Диетологлар амалиётида теннис тўпи ўлчамидаги бир дона мевада тахминан 5 грамм углевод бўлса, бу мева паст углеводли ҳисобланади. Углевод кам бўлган мевалар ва уларнинг клечаткали таркиби ўртасида ижобий боғлиқлик мавжуд.

    Клечатка — узун занжирли мураккаб углеводларнинг бир тури бўлиб, у организм томонидан тўлиқ сўрилмайди. Бу шакарнинг сўрилишини секинлаштиришга ёрдам беради ва тўқлик туйғусини уйғотади, шунинг учун у қонда қанд даражасини барқарор ушлаб туриш ва вазнни назорат қилиш учун асосий озуқа ҳисобланади.

    Кам углеводли энг яхши мевалар

    Ўрик

    Фото: The Voice Mag

     

    Бир дона ўрикда 5 граммдан кўпроқ углевод мавжуд. Бу майда хушбўй мевалар инсониятга қадим замонлардан бери маълум бўлиб, оғриқ қолдирувчи, антигелмент, астмага қарши, антипиретик, антисептик, антиспазмодик, тинчлантирувчи, офталмик ва бошқа кўплаб шифобахш таъсирларга эга. Улар А ва C витаминларига бой.

    Нок ва олма

    Фото: The Voice Mag

     

    Бу меваларни ҳамма уларни яхши кўради! Бир дона нок ёки олма таркибида 5-6 грамм тоза углевод ва тахминан 2 грамм клечатка мавжуд (нокда олмага қараганда бир оз кўпроқ клечатка бор, аммо олма пектинлари сувни яхшироқ ушлаб туради ва сизни узоқроқ тўқ тутади). Ҳам нок, ҳам олма, айниқса, ерёнғоқ ёки бодом ёғи билан аралштирганда вазн йўқотиш учун ажойиб қоришмадир.

    Грэйфрут ва лимон

    Фото: The Voice Mag

     

    Ҳамма ҳам грейфрутни ёки ундан ҳам кўпроқ лимонни кесиб ея олмайди, лекин атиги 3-4 грамм углеводларни ўз ичига олган бу цитрус мевалардан воз кечиш керак дегани эмас. Улар углевод истеъмолига сезиларли таъсир қилмасдан таомлар, соуслар ва ичимликларнинг таъмини яхшилаш учун ишлатилиши мумкин.

    Шафтоли

    Фото: The Voice Mag

     

    Ҳар бир мевада тахминан 4 грамм углеводлар ва тахминан 1 грамм клечатка мавжуд. Шафтолида углеводлар ўртача даражадан паст бўлиб, таркибида А ва C витаминлари бор. Кўплаб мутахассислар томонидан доривор мева сифатида қаралади. Шафтоли қариш билан боғлиқ касалликларга нисбатан, айниқса, фойдалидир. Буларга семириш, диабет, гипертония ва яллиғланиш, шунингдек, юрак-қон томир, нейродегенератив ва саратон касалликлари киради.

    Канталупа қовун тури

    Фото: The Voice Mag

     

    Ёрқин тўқ сариқ мағзи билан қовуннинг бу нави бошқалари каби ширин эмас ва нисбатан кам миқдордаги углеводларни ўз ичига олади. Канталупа (ва бошқа қовунлар ҳам бундан мустасно эмас) минераллар ва витаминларга бой, шунинг учун улардан истеъмол қилганда ичаклар фаолияти нормаллашади, тери ва соч ҳолати яхшиланади.

    Резавор мевалар

    Фото: The Voice Mag

     

    Ҳар қайси резавор мева порсиясида энг кам соф углевод бор (тахминан 2 грамм), қулупнайда энг кўп (тахминан 3 грамм) бундай паст углеводли диетада овқатланишнинг бир қисми сифатида жуда фойдали. Улар ичак микробиомасини яхшилайди, организмни микро-яллиғланишдан ҳимоя қилувчи ва юрак-қон томир тизими ҳолатини рағбатлантирувчи антиоксидантлар ва полифеноллар билан таъминлайди.

    Кокос

    Фото: The Voice Mag

     

    Кокос ёнғоғининг ҳар бир донасида атиги 3 грамм углевод мавжуд, шунингдек, мазали таъм ва бой минерал профилга эга. Кокос таркибидаги ҳар бир микроэлемент фойдали, аммо калорияси жуда юқори, шунинг учун истеъмол қилганда меъёрни унутмаган маъқул.

    Тарвуз

    Фото: The Voice Mag

     

    Тарвузда 4 граммдан кам соф углеводлар мавжуд бўлиб, антиоксидантларга, витаминларга, озуқа моддаларига ва электролитларга бой. Жумладан, таркибида витамин C, ликопен, холин, калий, магний, тола, темир ва ҳатто, бир оз калсий учрайди.

    07.06.2023, 09:28   Изоҳ (0)   12855
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Озишга қарор қилган бўлсангиз, ҳар доим музлаткичдан топилиши керак бўлган 6 та маҳсулот

    02.02.2023, 15:36

    Ҳар қандай парҳездан кўра ёғни тезроқ эритадиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    29.03.2023, 09:59

    Ортиқча вазндан халос бўлиш учун нонуштада истеъмол қилиш керак бўлган мевалар

    31.05.2023, 10:40

    Кальцийни организмдан чиқазиб юборадиган 4 та озиқ-овқат

    06.06.2023, 19:35

    Гипертоник беморлар учун тақиқ: юқори қон босими эгалари қандай овқатларни истеъмол қилиши мумкин эмас?

    06.06.2023, 17:30

    Тиш оғриб, ёноқ шишганда уй шароитида нима қилиш керак?

    06.06.2023, 14:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ла Лига. VAR 16 марта “Барселона” фойдасига қарор қабул қилган, “Реал Мадрид” энг кўп зарар кўрган жамоага айланди

    Спорт | 30 май, 10:03

    “Италиядаги супервулқон глобал ҳалокатга олиб келиши мумкин” — олимлар

    Дунё | 30 май, 09:59

    Instagram: Абдуқодир Ҳусанов тўйи юлдузларни жамлади, Милена Мадмусаева янги машинали бўлди, Муниса Ризаевага 10 минг долларлик соат совға қилишди

    Шоу-бизнес | 30 май, 09:48

    ҲАМАС расман АҚШнинг ўт очишни тўхтатиш режасини рад этди

    Дунё | 30 май, 09:37

    Актёр бўлмаганда, фильм ҳам бўлмасди: Голливуд юлдузлари учун махсус яратилган роллар

    Маданият | 30 май, 09:26

    Хоразмда Ўсимликлар карантини ва ҳимояси бўлими бошлиғи 10 минг доллар олаётганида ушланди  

    Ўзбекистон | 30 май, 09:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.