• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Бел оғриғи ҳақида нималарни билишингиз керак?

    Катта ёшлиларнинг деярли 80 фоизи вақти-вақти билан бел оғриғидан шикоят қиладилар. Агар ўтириб бажаришни талаб қиладиган ишда ишласангиз ёки болани қўлингизда кўтариб юрсангиз, албатта, баъзи оқибатларнинг олдини олишнинг асосий қоидалари ҳақида билишингиз керак.

    90 фоиз ҳолларда белдаги оғриқ мушакларнинг зўриқишидан келиб чиқади ва шикоятларнинг фақат 10 фоизи сурункали касалликлар билан боғлиқ.

    Эҳтимол, оғриқнинг сабаби ўзингиздир?

    Тасаввур қилинг-а, ёши ўттиздан ошган аёлнинг оиласи, иши ва рўзғор юмушлари рўйхати бор. Бу аёлнинг деярли дам олишга вақти йўқ, у доимо шошқалоқ ва асабийлашади, стресс яллиғланиш жараёнларининг ривожланишига сабаб бўлади, бу кўпинча бел оғриғига олиб боради. Яна кимлардир иш кунини компьютер қаршисида ўтказади, спорт билан шуғулланмайди, етарли миқдорда сув ичмайди, лекин шу билан бирга, у кўпинча қаҳва ичади.

    Белдаги оғриқдан халос бўлиш учун бундай аёл кундалик одатларини ўзгартириши керак. Биринчидан, кофеинни ўз ичига олган ичимликлардан воз кечиш лозим: бу организмнинг сувсизланишига олиб келади, шу жумладан, умуртқа поғонаси орасидаги бўғинларнинг ҳам. Агар улар етарли суюқлик билан таъминланмаса, умуртқа шикастланиши ва, албатта, оғриқ пайдо бўлиши мумкин. Иккинчидан, кунига камида 8 стакан сув ичиш лозим. Учинчидан, ўз ҳолатингизни кузатишингиз керак.

    Эҳтиёт бўлинг: умуртқа поғонаси жуда мўрт

    Умуртқа поғонаси ичида гелга ўхшаш желатинли суюқлик мавжуд. Бу умуртқа поғонасининг мослашувчанлигини таъминлайдиган ва шикастланишдан ҳимоя қилувчи дисклардир. Аммо ёш ўтиши билан улар намликни камроқ ўзлаштира бошлайдилар ва умуртқа поғонаси заифлашади. Узоқ муддатли жисмоний машқлар (масалан, бир неча соатлаб ҳаракатсиз ўтириш), умуртқа поғонасининг ғайритабиий ҳолати ёки жароҳат (тўсатдан оғир нарсани кўтардингиз) намликни йўқотишни тезлаштиради ва дискларнинг шикастланишига олиб келади ва ички желатинли суюқлик ташқарига сизиб чиқади. Албатта, сиз ҳам оғриқни бошдан кечирасиз.

    Умуртқа поғонасини ҳимоя қилиш учун оддий қоидаларга амал қилинг. Оғир нарсаларни кўтармасликка ҳаракат қилинг, вазият бунга тўғри келса, юкни бирданига кўтарманг. Бир соатдан ортиқ бир жойда ўтирманг. Агар тез-тез бел оғриғига дуч келсангиз, шифокорга мурожаат қилинг. Лозим бўлса, яллиғланишга қарши дори-дармонларни қабул қилинг ва даволаниш курсини охиригача кузатиб боринг, оғриқ ўтиши билан дори-дармонлардан воз кечманг.

    Ёнбошлаб ухлашни одат қилинг

    Кўпинча қорин билан ухласангиз, умуртқа поғонаси дам олмайди, у янада чарчайди. Кун давомида бел оғриғи кузатиладими? Кечқурун уйқуга ётишдан аввал икки тиззангиз орасига текис ёстиқ қўйинг, бу сизнинг белингизга тушадиган юкни енгиллаштиради.

    Баланд пошнали туфлиларда юриш ёқадими?

    Узоқ вақт давом этадиган бел оғриғи — ҳар куни баланд пошнали туфли киядиган аёлларнинг ҳақиқий душмани. Бу пойабзал мувозанатни сақлаш учун белни орқага буришга мажбур қилади. Ҳар куни қорин бўшлиғини мустаҳкамлаш машқларини бажаринг ва кетма-кет 2-3 соатдан кўпроқ баланд пошнали туфлида юрмасликка ҳаракат қилинг.

    Сумкангиз 2,5 кг дан ортиқми? Сизда ортиқча юк бор

    Кўпчилигимиз деярли бутун умримиз давомида сумка олиб юрамиз — косметика, ҳужжатлар, салфеткалар, парфюмерия, бир шиша сув, бир нечта ширинликлар, электрон китоб, захира қўлқоплар... текшириб кўринг ва ҳамма ортиқча нарсадан халос бўлинг. Дўконда сумкани танлаётганда узунлиги созланиши мумкин бўлган тутқичли моделларга устунлик беринг. Агар сумканинг тасмаси жуда узун бўлса, белдаги юк ортади. Ва, албатта, энг енгил сумкаларни сотиб олинг. Кўчада кетаётганда, юк бир текис бўлиши учун сумкани у қўлдан бу қўлга алмаштиришни унутманг.

    Белда оғриқ? Ётишга шошилманг

    Аксарият ҳолларда (тахминан 90 фоиз) белдаги оғриқлар мушакларнинг зўриқиши билан боғлиқ ва барча шикоятларнинг фақат 10 фоизи сурункали касалликлар билан боғлиқ. Бунинг сабабини аниқлаш учун шифокор билан маслаҳатлашинг ва жиддий ҳеч нарса топилмаса, ётиб даволанишни танламанг. Одатий ҳаёт тарзини давом эттиринг, лекин кичик ўзгаришлар билан. Оғир кўтарманг, жуда кўп эгилмасликка ҳаракат қилинг ва агар белингиз жуда оғриса, шифокордан ёрдам сўранг.

    01.06.2023, 15:58   Изоҳ (0)   7797
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Белингизга қимматга тушадиган 6 та кундалик одат

    18.01.2023, 11:44

    Ўтириб ишлайдиганлар учун: бел оғриғини енгиллаштирувчи машқлар (фото)

    25.01.2023, 18:12

    Бел оғриганда қайси шифокорга мурожаат қилиш керак: буни ҳамма ҳам билмайди

    01.04.2023, 19:30

    Инфаркт, отит ва гормонал муаммолар: тишларни даволатмаслик қандай оқибатларга олиб келади?

    01.06.2023, 13:40

    Нима учун қориннинг ўнг томони оғрийди: оғриққа сабаб бўлувчи 12 та ҳолат

    01.06.2023, 11:30

    Иммунитетни дори-дармонларсиз кўтаришнинг 5 та табиий усули 

    30.05.2023, 15:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиши маълум бўлди

    Спорт | 23 август, 11:00

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25

    Гўшт еювчи бактерия АҚШ пляжларини эгаллаб олди

    Дунё | 23 август, 10:00

    Ўзбекистонда нечта оила борлиги очиқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 09:40

    АҚШ ҳукумати Intel кампаниясининг 10 фоиз улушини сотиб олди

    Дунё | 23 август, 09:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.