• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Ишга бормасангиз ҳам, тонгги соат 5 да уйғониш учун 5 та сабаб

    “Бир неча ойдирки, эрталаб соат 5 да туряпман”, деган гаплар қулоққа чалинади баъзан. Бунда сиз ҳар тонгда ёқимли бонус — китоб ўқиш, шеър ёдлаш, пианино чалиш ёки спорт залида машқ қилишга сарфлайдиган қўшимча 4 соат бор. Нима учун эрта туриш муҳимлигини ва бу ҳаётингизни қандай ўзгартириши мумкинлигини аниқлашга қарор қилдик, деб ёзади Мариэ Cлариэ нашри.

    Иш, севимли машғулотлар ва спорт учун кўпроқ бўш вақт

    Кундалик эрта уйғониш туфайли ҳафтада ўзингизга сарфлашингиз мумкин бўлган қўшимча соатлар бор: тоза ҳавода машқ қилиш (айниқса, жуда тоза ҳаво, ёзда унчалик иссиқ бўлмайди), китоб ўқиш ва ҳоказо. Эрталаб вақтли уйғониш билан анчадан буён бошлай олмаётган ишлар — чет тили ўрганиш, кайфиятни кўтарадиган машғулот билан банд бўлишингиз мумкин.

    Эрта туриш саломатлик учун фойдали

    Физиолог Нерина Рамлахан эрта ухлаш ва барвақт туриш мия фаолиятини ва тери ҳолатини яхшилашини таъкидлайди. Унинг муаллифлигида чоп этилган китобда ярим тунгача бўлган 90 дақиқа организмни қайта тиклаш учун энг самарали вақт эканлигини таъкидлайди. Бизнинг миямиз ҳам циркад ритмлар, қуёш ботиши ва қуёш чиқишига боғлиқ бўлган биологик тебранишлар билан синхронлаштирилади. Маълум бўлишича, тонгда туриш энг яхши ва энг осон йўлдир. Бу одат бора-бора тананинг уйғонишини осонлаштиради.

    Вақтни сукунатда ўтказиш имконияти

    Тонгги соат 5:00 да иш куни ҳали бошланмаган, демак, қўнғироқлар ва чексиз билдиришномаларсиз жимгина дам олиш имконияти мавжуд. Эрталаб — медитация қилиш учун энг яхши вақт. Шу тариқа сиз қандай қилиб тўғри нафас олиш, диққатни ўзингизга қаратиш ва танани тинглашни ўрганасиз. Эрталабки машқлар стресс даражасини пасайтиради ва кун бўйи энергия беради.

    Чидамлиликни чиниқтириш

    Ирода кучи — бу қанчалик тез ёки секин баҳсларга берилиб кетишимиз, янги ва кутилмаган вазифаларни енгишимиз кўрсаткичидир. Ирода — бу доимий машқ қилиш керак бўлган фаолиятдир. Эрта туриш эса ўзини ўзи бошқаришни янги даражага “кўтариш”нинг яна бир усули ҳисобланади.

    Ўзингиз билан фахрланиш

    Тонгда барвақт уйғониш ва кунни самарали бошлаш ўзингизга бўлган ишончингизни оширадиган кичик ғалабадир. Янги мақсадларга эришиб, ўзингиз билан фахрланишга ҳақлисиз. Бунинг ёрдамида кайфият яхшиланади ва бутун кун учун тетиклик ва энергия захираси тўпланади. Ва шу билан бирга, бу ҳаёт сифатини яхшилайдиган янги фойдали одатдир.

    Мавзуга доир:

    • Эрталаб тезда уйғонишга ёрдам берадиган 9 та оддий маслаҳат
    • Қандай қилиб баҳорги ҳолсизликни енгиш мумкин?
    19.03.2023, 09:56   Изоҳ (0)   13014
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кийимларни ювгандан кейин доғлар қолишига сабаб бўладиган 6 та кенг тарқалган хато

    18.03.2023, 13:29

    Чегирмали нархда бўлса ҳам харид қилиш тавсия этилмайдиган буюмлар (фото)

    16.03.2023, 10:23

    Нега уддабурон уй бекалари лимонни микротўлқинли печга қўйишади: пазандалик лайфхаклари

    15.03.2023, 17:50

    Рўзғордаги юмушларни туз ёрдамида осонлаштирадиган лайфхаклар

    15.03.2023, 13:55

    Соч турмаги узоқ вақт туриши учун нималарга эътибор бериш керак?

    15.03.2023, 11:36

    Ҳамма билиши керак: кундалик ҳаётда амал қилиш шарт бўлган этика қоидалари

    13.03.2023, 10:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” дайжести: 8 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 8 май, 23:20

    Сирдарё, Наманган ва Андижон вилоятларида қарийб 88 кг гиёҳвандлик моддаларни олаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 8 май, 23:04

    Апрелда республика бўйлаб 23 млрд сўмлик электрдан ноқонуний фойдаланилгани аниқланди

    Ўзбекистон | 8 май, 22:20

    Ўзбекистонда 2024 йилда фойдаланишга топширилган уйлар сони очиқланди 

    Ўзбекистон | 8 май, 22:05

    Россия ва Хитой бошқа мамлакатларни Шимолий Кореяга нисбатан босим ўтказишдан воз кечишга ундамоқда

    Дунё | 8 май, 21:45

    Сурхондарёда 53 туп Зарафшон арчаси ноқонуний кесиб ташланди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:30

    Россия ва АҚШ Европага газ етказиб беришни тиклаш йўлларини муҳокама қилмоқда — Reuters 

    Дунё | 8 май, 21:15

    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади

    Реклама | 8 май, 21:00

    Тошкентда содир бўлган ЙТҲдан сўнг Onix ҳайдовчиси воқеа жойидан кетиб қолди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:00

    Исроил Ғазо аҳолисини кўчириш учун “Гидеон аравалари” махсус операциясини тайёрламоқда

    Дунё | 8 май, 20:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.