Касал бўлмаслик учун нимани қандай истеъмол қилиш керак: иммунитетни оширишга ёрдам берадиган 4 та маслаҳат

Қишда шамоллашлар сони анъанавий равишда ортади. Бунинг сабаби об-ҳаво шароити, уйда кўпроқ вақт ўтказиш, бошқа одамлар билан яқин алоқада бўлиш билан боғлиқ. Шунингдек, вирусни ҳаво томчилари орқали олиш эҳтимоли юқори. “Правила жизни” нашри қандай қилиб камроқ касал бўлиш керак ва бунинг учун нималарга эътибор бериш лозимлигини санаб ўтди.

Овқат ҳазм қилиш трактини яхшилаш

Иммунитет ҳолати 70-80 фоиз ичак саломатлигига боғлиқ. Ичак микрофлораси иммунитет реакциясини тартибга солади. Агар у мувозанатдан чиқса, у ҳолда умумий ҳимоя йўқолади. Шунинг учун овқат ҳазм қилиш тизимининг фаолиятини яхшилаш муҳимдир. Бунга эришишнинг биринчи ва энг қулай усули овқатни яхшилаб чайнаш. Чайнаш жараёни нафақат овқатни майдалаш имконини беради, балки нормал ҳазм қилиш учун зарур бўлган ферментларнинг чиқарилишини ҳам таъминлайди.

Баъзида овқат ҳазм қилишни яхшилаш учун айрим маҳсулотлардан чекланиш керак. Буларга шакар, таркибида клейковина бўлган тозаланган маҳсулотлар, сут маҳсулотлари, соя (помидор, қалампир, бақлажон), трансёғлари ва қовурилган овқатлар киради. Аллергияга чалинганлар учун сут, тухум, балиқ ва денгиз маҳсулотлари, ёнғоқ, буғдой, ерёнғоқ бу рўйхатга қўшилади. Агар аллергия бўлмаса, бу маҳсулотлар миқдорини чеклаш етарли бўлади.

Ичак микрофлорасини меъёрга келтириш

Доимий равишда пребиётик манбаларини (микрофлора учун озиқ-овқат) истеъмол қилиш: шакарсиз клетчаткали мевалар, янги сабзавотлар, гулкарам, брокколи, дуккаклилар ва қайта ишланмаган доналар (жигарранг ва ёввойи гуруч, гречка , киноа истеъмол қилиш тавсия этилади.

Микроэлементларни тўлдириш

Иммунитетнинг асоси бўлган витамин ва минераллар орасида энг асосийларини ажратиб кўрсатиш мумкин: А, E, C, D витаминлари ва селен, рух, магний минераллари. Гарчи бугунги кунда ушбу элементларнинг барчасини ўз ичига олган парҳез қўшимчаларини сотиб олиш мумкин бўлса-да, ҳар куни тўлиқ ва тўғри овқатланиш самаралироқдир.

Ҳайвон манбаларидан олинган витаминлар аллақачон инсон организмида ўз хусусиятларини тўлиқ намоён этишга тайёр. Ўсимлик манбаларидан олинган витаминларнинг катта қисми одатда организмда қандайдир конверсияни талаб қилади. Шунинг учун ҳам ҳайвон, ҳам ўсимлик манбаларидан олинган витаминларни истеъмол қилиш энг оқилона ёндашув бўлади.

Иммунитетни ўсимлик таркибий қисмлари билан мустаҳкамлаш

Баъзи ўсимликларнинг адаптогеник хусусиятлари ички ресурсларни фаоллаштиришга ва иммунитет тизимини рағбатлантиришга қодир. Бу вирус ва бактерияларга қарши ҳимояни кучайтиришга ёрдам беради. Энг кўп ўрганилган биологик фаол компонентлар ҳар қандай дорихонада мавжуд ва уларнинг рўйхати жуда кенг.

Прополис асаларичилик маҳсулотидир. Биологик фаол моддаларнинг 16 га яқин синфини ўз ичига олган бой ва мураккаб таркиби туфайли у иммуномодулятор, антибактериал, яллиғланишга қарши хусусиятларга эга.

Қора зира ёғи таркибида кучли антиоксидант бўлган тимокинон мавжуд. Яллиғланишга қарши таъсирга эга, иш фаолиятини яхшилайди, иммунитетини оширади.

Зарчава таркибида антибактериал ва антивирус хусусиятларга эга бўлган биологик фаол бирикмаларнинг мураккаб комплекси мавжуд.

Саримсоқ таркибида фитонцидлар мавжуд бўлиб, улар бактерия, вирус, замбуруғлар ривожланишига тўсқинлик қилади ва организмга касалликларга қарши курашишга ёрдам беради.

Мавзуга доир:

• Жигарнинг ёғ босишига сабаб бўлувчи 9 та маҳсулот
• Авитаминоз: кекса ёшдаги инсонлар соғлиғида кузатиладиган муаммолар сабаби
• Онкологлар тавсияси: воз кечиш керак бўлган 7 та маҳсулот