• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қишда осон уйғонишга қандай одатланиш мумкин?

    Қиш фасли бошланиши билан эрталаб уйғониш ва ётоқдан туриш тобора қийинлашади. Кўпчилик доимо уйғоткични ўрнатади. Инсонда бу вақтга келиб, 10-12 соат ухласа ҳам, тўйиб ухламаслик ҳисси пайдо бўлади. Marie Claire нашри қандай қилиб қишда осон уйғонишга одатланишни маълум қилди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Қишда ҳатто тонг саҳарда уйғонувчилар ҳам эрта туришда муаммога дуч келади. Одатга кўра душ қабул қилиш, тетиклантирувчи қаҳва ва чироқнинг ёрқин нури ҳам вазиятни ўзгартириб юбормайди: уйқучанлик давом этади. Хўш, бунинг сабаби нимада бўлиши мумкин?

    Ҳаммаси табиий қуёш нурининг етишмаслиги билан боғлиқ, айниқса, сиркадик ритмларда. Улар билан уйғунликда ишлайдиган инсон организми ўзини яхши ҳис қилади. Табиатда эса одамни кундузи ҳушёр, қоронғида эса дам олиб, кучга эга бўлиши учун кун ва тун алмашади. Шунинг учун туннинг қоронғи вақтида организмда мелатонин ишлаб чиқарила бошлайди (дарвоқе, нафақат уйқу гормони, балки ёшлик гормони ҳам), кундузи бошланиши билан кортизол — стресс гормони туфайли фаоллик бошланади.

    Ёзда ҳамма нарса мукаммал ва уйғун, аммо қишда кўпчиликнинг иш жадвали кундузги соатлардан анча узоқроқ. Шунинг учун эрталаб қоронғида уйғониш анча қийин: организм куннинг бошланиши ҳақида ёруғликдан сигнал ололмайди. Маълум бўлишича, ёздаги каби тетик уйғониш учун қишда ёруғлик етишмайди.

    Бунинг учун инсон ўзини текшириб кўриши керак, 7-9 соат ухлаш меъёр ҳисобланади. Йилнинг ҳар қайси вақтига қарамай, ухлаш ва ўз вақтида уйғониш жуда муҳим: тун 22-23:00 да кириб, соат 6:30-7:00 да тонг отади. Фақатгина шундай уйқу ва уйғониш жадвали организмнинг тўғри ишлашига, барча керакли гормонларни тўғри миқдорда ишлаб чиқаришга имкон беради, хусусан, дам олиш ва тикланиш жараёнлари ҳам бунга боғлиқ.

    Шунингдек, қулай шароитда ухлаш керак: қоронғи, сукунат, салқинлик, қулай ётоқ ва ёстиқ. Чироқ ўчмасдан олдин руҳий, жисмоний ва ҳиссий стрессни чеклаш, янгиликларни ўқимаслик, ижтимоий тармоқларда ўтирмаслик, компьютерда ишлмаслик, қизғин машғулотлар ҳам истисно қилиниши керак. Бажариш мумкин бўлган максимал нарса — ётишдан бир соат ёки 1,5 соат олдин тоза ҳавода сайр қилиш. Бундан ташқари, тўқ қорин билан уйқуга ётмаслик ҳам муҳим, чунки ошқозон-ичак тракти ҳам кечаси дам олиши лозим.

    Бундан ташқари, уйқуга кетишдан олдин тетикликни рағбатлантирадиган кофеин, кола ва бошқаларни ичиш тавсия этилмайди. Юқоридаги тавсияларга амал қилган ҳолда ўз вақтида ухлаш ва эрталаб уйғониш билан боғлиқ кўплаб муаммоларни бартараф этиш мумкин.

    Кун давомида тетиклантирувчи гиёҳли чойларни ичиш тавсия этилади. Уларни қабул қилишдан олдин мутахассис билан маслаҳатлашиш муҳим. Қолаверса, цитрус, райҳон, бергамот ҳиди эрталабки уйқучанлик билан курашишга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Уйқу сифатини яхшилашга ва чиройли қоматга эришишга ёрдам берадиган 7 маҳсулот
    • Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?
    • Телевизор кўришдан яхшироқ: ухлашдан олдин қандай ишлар билан шуғулланиш керак?

    19.12.2022, 09:16   Изоҳ (0)   10791
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ошқозонда оғирлик пайдо бўлганда нима қилиш керак?

    18.12.2022, 18:32

    Аллергик йўтал шамоллашдан қандай фарқ қилади ва ундан қутулиш мумкинми?

    18.12.2022, 14:32

    Ширинликларни қуритилган мевалар билан алмаштиринг: Вазн камайтиришга ёрдам берадиган араб хурмосининг фойдали хусусиятлари

    17.12.2022, 18:50

    Совуқ об-ҳавода организмни энергия билан таъминловчи 8 та маҳсулот

    17.12.2022, 16:55

    Туғуруқдан кейин витаминлар қабул қилиш қанчалик муҳим?

    15.12.2022, 21:13

    Доимий чарчоқнинг 7 та тиббий бўлмаган сабаблари

    15.12.2022, 20:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Барселона” футболчиси: “‘Реал’ — бутун дунё тан олган клуб”

    Спорт | 2 июл, 15:55

    Тошкентда Роҳат айланма йўли вақтинча ёпилгани сабаб тирбандликлар юзага келди (видео)

    Ўзбекистон | 2 июл, 15:48

    Эрон расман МАГАТЭ билан ҳамкорликни тўхтатди

    Дунё | 2 июл, 15:45

    Малида “Ал-Қоида”га алоқадор ҳужум сабаб 80 нафар жангари ўлдирилди

    Дунё | 2 июл, 15:35

    Ҳаёт учун хавфли: нима учун тор келиб қолган кийимлардан қутулиш керак?

    Маслаҳатлар | 2 июл, 15:20

    ҲАМАС Трампнинг ўт очишни тўхтатиш таклифига жавоб қайтарди

    Дунё | 2 июл, 15:05

    Болгария ва Руминия чегара назоратини бекор қилди

    Дунё | 2 июл, 14:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.