• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12857.35
    • RUB163.45
    • EUR14672.81
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатлик учун зарарли: 35 ёшдан кейин истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотлар 

    Инсон организми мураккаб тузилма. Шунинг учун ҳам одамлар баъзида ўзи учун зарарли бўлган ҳолатларни билмайди. Бунинг ортидан ортиқча вазн, қандли диабет, атеросклероз, гипертония, инсульт ва инфаркт каби жиддий асоратларга олиб келадиган касалликлар келиб чиқади, деб ёзади Wday.

    Фото: Wday

    Фото: Wday

    Афсуски, бу замонавий ҳаётнинг ҳақиқати. Шунинг учун ҳозирги вақтда соғлом турмуш тарзини олиб бориш долзарб бўлиб бормоқда, унинг асосий элементи ёшга боғлиқ хусусиятларни ҳисобга олган ҳолда тўғри овқатланишдир. Бу инсон таъсир қилиши мумкин бўлган омил.

    Гормонал ўзгаришлар билан намоён бўладиган биринчи аломатлар 35 ёшда бошланади. Организм тизимли равишда қайта тикланади.

    Метаболизм тезлиги, жинсий гормонлар ишлаб чиқариш ҳар йили ўртача 1 фоизга камаяди. Бу ёшдаги энг нозик муаммолардан бири бу ортиқча вазн. Шунинг учун 35 ёшдан кейин овқатланишга алоҳида эътибор бериш ва унга тузатишлар киритиш керак.

    Рациондан чиқарилиши ёки минималлаштирилиши керак бўлган маҳсулотлар мавжуд. Биринчи ўринда буларга тез углеводлар киради.

    ЖССТ маълумотларига кўра, уларнинг нормаси кунлик калория таркибининг 4 фоиздан ошмаслиги керак. Бунга қуйидаги маҳсулотлар киради:

    Фото: Wday

    Фото: Wday
    • оқ нон, оқ ундан тайёрланган ун маҳсулотлари: торт, хамир овқатлар, печенье, булочка;
    • юмшоқ буғдойдан тайёрланган макарон;
    • қовурилган ёки картошка фри;
    • колбаса, айниқса дудланган;
    • фастфуд;
    • тозаланган шакар, музқаймоқ, консервалар, мураббо;
    • ширинликлар, газланган ичимликлар;
    • консерваланган мевалар;
    • спиртли ичимликлар.
    Бу маҳсулотлар, шубҳасиз, мазали, аммо улар жуда паст озуқавий қийматга эга. Организмга киргандан сўнг тез углеводлар бир зумда сўрилади ва қон оқимига кириб, глюкоза даражасининг кескин ошишига олиб келади. Бунга жавобан организмда кўп миқдорда инсулин ишлаб чиқарилади. Инсулин глюкозани ҳужайра ичига олиб боради, у ерда энергия ишлаб чиқарилади ва ортиқча глюкоза жигарда заҳира (гликоген) сифатида тўпланади ва баъзилари ёғ тўқималарига ўтади, у ерда глюкозадан ёғ ҳосил бўлади. Қондаги глюкоза даражаси пасайгандан сўнг инсулин қонда фаол айланишда давом этади, 30-40 дақиқадан сўнг яна ўткир очлик ҳисси пайдо бўлади.

    Тез углеводлар куннинг иккинчи қисмидан кейин вазнга катта хавф туғдиради. Бу вақтда организм уларни иложи борича ёғга айлантиради.

    Фастфуд, қайта ишланган гўшт маҳсулотлари: колбаса, сосиска, айниқса дудланганлари нафақат кўп миқдорда тез углеводларни, балки туз ва транс ёғларни ҳам ўз ичига олади.

    Туз организмда сувни ушлаб туради, бу эса буйрак ва юрак фаолиятини мураккаблаштиради. Ҳаддан ташқари кўп туз шиш пайдо бўлишига, қон босимининг ошишига олиб келади.

    Транс ёғларидан фойдаланиш семиришга олиб келади, уларни организмдан чиқариш қийин, баъзи маълумотларга кўра, бу даврда соғлом овқатланиш шарти билан камида 2 йил керак бўлади.

    Фото: Wday

    Фото: Wday

    Ишни нимадан бошлаш керак?

    Рационда мураккаб углеводларга устунлик беришни бошлаш керак. Уларни ўз ичига олган маҳсулотлар қонда инсулиннинг кескин ўсишига олиб келмайди.

    Мураккаб углеводлар қуйидагилардан иборат:
    • сабзавот ва кўкатларда — помидор, пиёз, қовоқ, селдер, карам, исмалоқ, салат барги;
    • резавор ва мевалар — киви, олма, анжир, гилос;
    • дон маҳсулотлари — гречка, буғдой, жигарранг ва оқ гуруч, жўхори;
    • дуккакли маҳсулотлар — қаттиқ макарон, нўхат, ловия, ясмиқ.

    Фото: Wday

    Фото: Wday
    1. Сунъий транс ёғлар (пазандалик ёғи, маргарин) билан тайёрланган овқатлардан сақланиш лозим.
    2. Табиий маҳсулотларда мавжуд бўлган тозаланмаган ёғларга ўтиш лозим. Рационда ёғнинг балиқ, гўшт, пишлоқ, тухум ва ўсимлик мойлари каби манбаи бўлиши керак.
    3. Озиқ-овқат фақат табиий бўлиши ва барча керакли макро ва микроэлемент, витаминларни ўз ичига олиши муҳим.
    4. Тўғри овқатланиш инсонга бутун умри давомида жисмоний, ақлий, ахлоқий саломатликни сақлашга имкон беради, шу билан бирга организм гўзаллигини максимал даражада сақлайди.

    Мавзуга доир:

    • Вазн ортмаслиги учун ун маҳсулотларини қандай истеъмол қилиш керак? 
    • Тезда очлик ҳиссини келтириб чиқарадиган маҳсулотлар
    • Қишда қандай қилиб ортиқча вазн тўпламаслик мумкин?

    18.11.2022, 19:55   Изоҳ (0)   19291
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Совуқ об-ҳаво инсон организмига қандай таъсир қилади: қишда кузатиладиган саломатлик билан боғлиқ муаммолар

    18.11.2022, 15:27

    50 ёшдан кейин барча аёллар ўтиши керак бўлган 6 та тиббий текширув

    18.11.2022, 10:44

    Саломатлик хавф остида: компьютер организмга зарар етказаётганининг 5 та белгиси

    17.11.2022, 21:49

    Яра узоқ вақт давомида битмаса, қандай йўл тутиш керак?

    17.11.2022, 19:52

    Бармоқни қаттиқ қисиб олганда қандай йўл тутиш керак?

    17.11.2022, 16:09

    Умуртқа поғонаси ҳамда бўғимлар саломатлиги учун 5 та витамин ва қўшимчалар

    17.11.2022, 12:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Систит — бу уят эмас!


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 

     

    Тавсия этамиз

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Маск БМТни молиялаштиришни тўхтатишни таклиф қилди

    Дунё | 4 июн, 00:25

    Женнифер Лопеснинг Ўзбекистондаги концертига чипталар сотуви қачон бошланиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 00:00

    Ли Чже Мён Жанубий Кореянинг янги президенти этиб сайланди

    Дунё | 3 июн, 23:45

    Жанубий Кореядаги ҳукмрон партия раҳбари сайловлардаги мағлубиятини тан олди

    Дунё | 3 июн, 23:38

    Андижонда ҳайдовчининг рулда чалғиб қолиши оқибатида 6 та машина тўқнашди (видео)

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:30

    “Дарё” дайжести: 3 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:20

    Канададаги кенг кўламли ўрмон ёнғинлари Ойдан ҳам нарида кўринмоқда

    Дунё | 3 июн, 23:10

    Фарғонада 55 сотих ерни 5 минг долларга сотмоқчи бўлганлар ушланди

    Ўзбекистон | 3 июн, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.