• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кун бесамар ўтади: эрталаб амалга ошириш тавсия этилмайдиган ишлар

    Куннинг нотўғри бошланиши кайфият ва умумий ҳолатга салбий таъсир кўрсатиши, иш фаолиятини пасайтириши мумкин. Marie Claire нашри уйғонгандан кейин қандай ҳаракатларни одатга айлантирмаслик кераклигини маълум қилди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Уйқу инсон ҳаётининг деярли учдан бир қисмини эгаллайди ва организмни дам олиш ва интенсив равишда тиклаш учун мўлжалланган. Ўз навбатида, уйғониш жараёни ва тонгги соатлар куннинг қолган қисми қандай ўтишини белгилайди. Шунинг учун уни тўғри бошлаш жуда муҳимдир. Қолаверса, куннинг соғлом бошланишига ҳам, унумдорлигига ҳам ҳисса қўшмайдиган бир қатор одатлар мавжуд.

    Уйғоткич учун кўп сигналларни ўрнатмаслик

    Эрталаб соғлиқ учун энг яхши сармоя — бу сигнал чалингандан сўнг дарҳол уйғонишни ўрганиш ва уни беш дақиқага кечиктирмаслик. Чунки бу яна уйқуга олиб келади.

    Эрталаб туришни осонлаштириш учун уйқу гигиенаси деб аталадиган қоидаларга риоя қилиш керак: ётишдан олдин овқатланмаслик, телефонда вақт ўтказмаслик ёки кечқурун телевизор кўрмаслик. Аниқ уйқу режимини ўрнатиш тавсия этилади.

    Уйқудан туриб, дарҳол телефонга қарамаслик

    Бу жуда кўп салбий оқибатларга олиб келадиган энг кенг тарқалган ёмон одатлардан биридир. Биринчидан, жуда кўп вақтни олади: ижтимоий тармоқларни текшириш ва хабарларни ўқиш, янгиликлар — дақиқалар соатларга айланиши мумкин. Иккинчидан, уйғонгандан сўнг дарҳол экран билан алоқа қилиш асаб тизимининг ҳолатига ёмон таъсир қилади. Таъкидланишича, бу ҳолатда ёмон кайфият, хавотир ва фаолликнинг сусайиш хавфи ортади.

    Уйғонгандан сўнг дарҳол ётоқдан сакраб тушмаслик

    Кўз очилиши билан организм ҳали тўлиқ уйғонишга улгурмайди. У мунтазамликка муҳтож, уйғониш ҳолатига ўтиш учун вақт керак. Организм учун тўғри ҳолатни танлаш ва асабийлашишнинг олдини олиш учун ётоқда ётиш, нафас олиш ёки енгил машқларни бажариш мумкин.

    Оч қоринга қаҳва ичмаслик ва нонуштани ўтказиб юбормаслик

    Нима учун нонуштани ўтказиб юбормаслик керак? Гормонлар ишлаб чиқарилиши туфайли одам узоқ вақт тўқликни ҳис қилади, иштаҳаси пасаяди, бу эса ўз навбатида вазн камайишига олиб келади. Ортиқча вазн хавф омилларидан бири бўлиб, уйқу апнеси синдромининг ривожланишига сабаб бўлади — бу касалликда уйқу пайтида нафас олиш тўхтаб қолади ва қонда кислород даражаси пасаяди. Бундан ташқари, миёкард инфаркти ва инсультнинг ривожланиш хавфи ошади.

    Ўз навбатида, оч қоринга қаҳва ичиш ошқозон шиллиқ қаватини безовта қилиши мумкин, шунинг учун қаҳвани бир стакан сув билан алмаштирган маъқул. Нонуштадан кейингина бир чашка хушбўй қаҳва ичиш тавсия этилади.

    Қон босими юқори бўлган одамлар бу борада кўпроқ ҳушёр бўлиши керак. Шунингдек, эрталаб қон босимини назорат қилиш ва дори-дармонларни қабул қилишни ўтказиб юбормаслик керак, чунки статистик маълумотларга кўра, инсульт ва инфарктнинг аксарияти тонгда юз беради. Шунинг учун ҳам кунни сигарет чекиш каби ёмон одат билан бошламаслик керак. Қолаверса, чекишнинг ўзи соғлиқ учун жуда зарарли.

    Мавзуга доир:

    • Тезроқ ухлаб қолишга ёрдам берадиган 7 та маҳсулот
    • Стресс, фаол ҳаёт тарзи ва спиртли ичимликлар: кечқурун тана ҳароратининг кўтарилиш сабаблари
    • Умрнинг қисқаришига сабаб бўладиган 5 та маҳсулот

    07.10.2022, 09:57   Изоҳ (0)   38559
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шунчаки ҳуснбузар эмас: жиддий касалликлардан огоҳлантирувчи 7 та косметик аломат

    06.10.2022, 17:56

    Мутахассис тавсияси: ҳафтада икки маротаба бодом сути ичиш иммунитет учун фойдали

    06.10.2022, 15:59

    Ортиқча вазн камаймаса, қалқонсимон безни текширтириш керакми? Эндокринолог жавоб беради

    06.10.2022, 10:46

    Мавсум меваси: хурмонинг инсон организми учун 9 та фойдали хусусияти

    06.10.2022, 09:49

    Йўталганда ўпкада оғриқ пайдо бўлишининг сабаблари ва даволаш чоралари

    05.10.2022, 16:24

    Эрталаб оч қоринга кефирли гречка истеъмол қилиш нимаси билан фойдали?

    05.10.2022, 11:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Систит — бу уят эмас!


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25

    Сибир ўзбекларнинг тарихий ватани эканини айтган депутат партия аъзолигидан чиқарилган — манба 

    Дунё | 2 июн, 21:55

    “Истанбулни тинчлик ўрнатиш марказига айлантириш ниятидаман” — Эрдўғон

    Дунё | 2 июн, 21:36
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.