• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12699.14
    • RUB162.16
    • EUR14847.83
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кун бесамар ўтади: эрталаб амалга ошириш тавсия этилмайдиган ишлар

    Куннинг нотўғри бошланиши кайфият ва умумий ҳолатга салбий таъсир кўрсатиши, иш фаолиятини пасайтириши мумкин. Marie Claire нашри уйғонгандан кейин қандай ҳаракатларни одатга айлантирмаслик кераклигини маълум қилди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Уйқу инсон ҳаётининг деярли учдан бир қисмини эгаллайди ва организмни дам олиш ва интенсив равишда тиклаш учун мўлжалланган. Ўз навбатида, уйғониш жараёни ва тонгги соатлар куннинг қолган қисми қандай ўтишини белгилайди. Шунинг учун уни тўғри бошлаш жуда муҳимдир. Қолаверса, куннинг соғлом бошланишига ҳам, унумдорлигига ҳам ҳисса қўшмайдиган бир қатор одатлар мавжуд.

    Уйғоткич учун кўп сигналларни ўрнатмаслик

    Эрталаб соғлиқ учун энг яхши сармоя — бу сигнал чалингандан сўнг дарҳол уйғонишни ўрганиш ва уни беш дақиқага кечиктирмаслик. Чунки бу яна уйқуга олиб келади.

    Эрталаб туришни осонлаштириш учун уйқу гигиенаси деб аталадиган қоидаларга риоя қилиш керак: ётишдан олдин овқатланмаслик, телефонда вақт ўтказмаслик ёки кечқурун телевизор кўрмаслик. Аниқ уйқу режимини ўрнатиш тавсия этилади.

    Уйқудан туриб, дарҳол телефонга қарамаслик

    Бу жуда кўп салбий оқибатларга олиб келадиган энг кенг тарқалган ёмон одатлардан биридир. Биринчидан, жуда кўп вақтни олади: ижтимоий тармоқларни текшириш ва хабарларни ўқиш, янгиликлар — дақиқалар соатларга айланиши мумкин. Иккинчидан, уйғонгандан сўнг дарҳол экран билан алоқа қилиш асаб тизимининг ҳолатига ёмон таъсир қилади. Таъкидланишича, бу ҳолатда ёмон кайфият, хавотир ва фаолликнинг сусайиш хавфи ортади.

    Уйғонгандан сўнг дарҳол ётоқдан сакраб тушмаслик

    Кўз очилиши билан организм ҳали тўлиқ уйғонишга улгурмайди. У мунтазамликка муҳтож, уйғониш ҳолатига ўтиш учун вақт керак. Организм учун тўғри ҳолатни танлаш ва асабийлашишнинг олдини олиш учун ётоқда ётиш, нафас олиш ёки енгил машқларни бажариш мумкин.

    Оч қоринга қаҳва ичмаслик ва нонуштани ўтказиб юбормаслик

    Нима учун нонуштани ўтказиб юбормаслик керак? Гормонлар ишлаб чиқарилиши туфайли одам узоқ вақт тўқликни ҳис қилади, иштаҳаси пасаяди, бу эса ўз навбатида вазн камайишига олиб келади. Ортиқча вазн хавф омилларидан бири бўлиб, уйқу апнеси синдромининг ривожланишига сабаб бўлади — бу касалликда уйқу пайтида нафас олиш тўхтаб қолади ва қонда кислород даражаси пасаяди. Бундан ташқари, миёкард инфаркти ва инсультнинг ривожланиш хавфи ошади.

    Ўз навбатида, оч қоринга қаҳва ичиш ошқозон шиллиқ қаватини безовта қилиши мумкин, шунинг учун қаҳвани бир стакан сув билан алмаштирган маъқул. Нонуштадан кейингина бир чашка хушбўй қаҳва ичиш тавсия этилади.

    Қон босими юқори бўлган одамлар бу борада кўпроқ ҳушёр бўлиши керак. Шунингдек, эрталаб қон босимини назорат қилиш ва дори-дармонларни қабул қилишни ўтказиб юбормаслик керак, чунки статистик маълумотларга кўра, инсульт ва инфарктнинг аксарияти тонгда юз беради. Шунинг учун ҳам кунни сигарет чекиш каби ёмон одат билан бошламаслик керак. Қолаверса, чекишнинг ўзи соғлиқ учун жуда зарарли.

    Мавзуга доир:

    • Тезроқ ухлаб қолишга ёрдам берадиган 7 та маҳсулот
    • Стресс, фаол ҳаёт тарзи ва спиртли ичимликлар: кечқурун тана ҳароратининг кўтарилиш сабаблари
    • Умрнинг қисқаришига сабаб бўладиган 5 та маҳсулот

    07.10.2022, 09:57   Изоҳ (0)   38661
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шунчаки ҳуснбузар эмас: жиддий касалликлардан огоҳлантирувчи 7 та косметик аломат

    06.10.2022, 17:56

    Мутахассис тавсияси: ҳафтада икки маротаба бодом сути ичиш иммунитет учун фойдали

    06.10.2022, 15:59

    Ортиқча вазн камаймаса, қалқонсимон безни текширтириш керакми? Эндокринолог жавоб беради

    06.10.2022, 10:46

    Мавсум меваси: хурмонинг инсон организми учун 9 та фойдали хусусияти

    06.10.2022, 09:49

    Йўталганда ўпкада оғриқ пайдо бўлишининг сабаблари ва даволаш чоралари

    05.10.2022, 16:24

    Эрталаб оч қоринга кефирли гречка истеъмол қилиш нимаси билан фойдали?

    05.10.2022, 11:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда

     

    Тавсия этамиз

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07

    Оиласини қашшоқлик ва очликдан қутқарган жангчи йигит: Арда Гюлернинг курашга тўла ҳаёт мактуби

    13 июл, 22:15

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Хитой океанларни ўрганиш учун ўзининг биринчи “ақлли” кемасини яратди

    Дунё | 14 июл, 23:55

    “Путин кўпчиликни алдаган, лекин мени алдолмайди” — Трамп 

    Дунё | 14 июл, 23:40

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 50 кун давом этган гуллар фестивали якунига етди

    Ўзбекистон | 14 июл, 23:27

    Ер эвазига 600 минг доллар: Ўзбекистонда ҳоким ўринбосари ва қатор мансабдорлар пора билан ушланди

    Ўзбекистон | 14 июл, 22:40

    Обама Трампнинг тариф урушларини танқид қилди

    Дунё | 14 июл, 22:30

    “Украинани қуроллантириш учун АҚШ Хитойдан қарз олишга мажбур” — америкалик сенатор

    Дунё | 14 июл, 22:10

    Евроиттифоқ Исроилни жазолашнинг 10 та усулини таклиф этди

    Дунё | 14 июл, 21:50

    Ҳаёт моҳиятини очиб берувчи 10 фалсафий мультфильм

    Кино | 14 июл, 21:35

    “Ливерпуль” Винисиус учун “Реал”га катта сумма таклиф қилди

    Спорт | 14 июл, 21:31
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.