• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тонгда энергияни қаердан олиш керак? Кун давомида тетик бўлишга ёрдам берадиган 10 та одат

    Баъзи эрталабки одатлар нафақат кундан унумли фойдаланишга, балки узоқ муддатда ишда ва шахсий ҳаётда муваффақиятга эришишга ёрдам беради. 

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Психологлар ва мураббийлар кўпинча ҳаётдаги ижобий ўзгаришлар учун яхши одатларни жорий қилиш кераклигини айтади. Буни эса эрталабдан бошлаш яхшироқдир, чунки ҳар куни тонгги одатлар куннинг қолган қисмини мукаммал тартибга солади.

    Эрта уйғониш

    Тўғри, эрталабки соатларда инсон онги тиниқ ва концентрацияланган бўлади, у мураккаб вазифаларни яхшироқ бажаради. Эрта уйғониб, аста-секин иш кунини режалаштириш, телефон қўнғироқлари ва учрашувлар рўйхатини тузиш, эртанги кун ҳақида ўйлашингиз ва мақсадлар қўйиши мумкин.

    Агар эрта уйғониш муаммо бўлса, ҳар куни уйғоткични одатдагидан 10-15 дақиқа олдин ўрнатиш тавсия этилади. Натижада организм аста-секин тонгда уйғонишга одатланиб қолади. Аммо эрта ухлаш муҳим. Ҳар қандай яхши одатни шакллантириш учун камида 20 кун кераклигини унутмаслик лозим.

    Уйғонибоқ телефонни қўлга олмаслик керак

    Мобил телефон экранидан келадиган кўк нурланиш кўпинча уйқусизликка олиб келади. Агар эрталабдан телефонга узоқ вақт тикилиб турилса, бу ташвишланиш даражасини оширади. Эрталаб эса, аксинча, самарали ишларга тайёрланишнинг айни вақти.

    Тонгги бадантарбия ёки енгил гимнастика билан шуғулланиш

    Эрталабки машғулот фаолликни оширади ва кун давомида энергияни сақлашга ёрдам беради. Бу онг ва организм жисмоний ҳамда психологик вазифаларни яхшироқ енгишини англатади. Чарчоқ камроқ кузатилади.

    Кунни югуриш ёки жисмоний машқлар билан бошлаш яхшидир. Жисмоний машқлар пайтида юрак ва ўпка кислород билан таъминланади, қон яхши айланади, муҳим органлар озуқа моддаларини олади, буларнинг барчаси тананинг самарадорлигини оширади. 30 дақиқалик машғулот мияни янада тиниқ ва барқарор қилади, диққатингизни жамлайди.

    Оч қоринга лимонли бир стакан илиқ сув ичиш

    Лимонли бир стакан илиқ сув чиндан ҳам уйғониш ва кўнгилни кўтаришга ёрдам беради. Оч қоринга суюқлик ичиш орқали организм тезлашишга мажбур бўлади ва максимал маҳсулдорлик билан ишлаш мумкин.

    Оч қоринга лимонли сув сувсизланишнинг олдини олишга ёрдам беради. Лимон таркибида иммунитет, нафас олиш, қон айланиш ва овқат ҳазм қилиш тизимлари учун фойдали кислоталар ва озуқа моддаларининг катта миқдори мавжуд. Бир сўз билан айтганда, лимонли сув фақат фойда.

    Ягона чеклов шундаки, агар сурункали касалликлар мавжуд бўлса, эрталабки одатга ушбу фойдали одатни киритишдан олдин биринчи навбатда шифокор билан маслаҳатлашиш зарур.

    Медитация

    Мияни салбий фикрлардан тозалаш, ташвиш ва стресснинг олдини олиш, организмни дам олишга ва атрофдаги дунё билан уйғунликда ҳис қилишга ёрдам бериш учун кун бошланишидан олдин 5-10 дақиқа медитация қилиш керак.

    Бунинг учун қулай позицияни эгаллаш керак – ётган ёки ўтирган ҳолатда кўз юмилади, енгил мусиқани қўйилади ва фикрлашга бошланади. Эрталабки медитация кайфиятни яхшилайди ва кундалик вазифаларни хотиржамлик билан ҳал қилишга ёрдам беради.

    Совуқ ва иссиқ душ

    Сув ҳароратини навбатма-навбат совуқдан иссиққа ва аксинча ўзгартирганда, сув амалиёти организм учун стрессдир. Аммо бу туфайли тўқималарда ҳужайралар уйғониб, янгиланиш жараёнини бошлайди. Тез-тез контрастли душ қабул қиладиган одамлар касаллик ва стрессни камроқ бошдан кечиради. Агар жараён ҳар куни такрорланса, терлаш даражаси ҳам камаяди, бу айниқса спорт билан фаол шуғулланадиганлар учун муҳимдир.

    Тана парвариши

    Ўз-ўзини парвариш қилиш тартиб-қоидалари ёшлик, саломатлик, ажойиб кўриниш ва кайфият бағишлайди. Душдан олдин чўтка билан массаж қилиш мумкин, юзга намловчи ниқоб қўллаш тавсия этилади. Ювинишдан олдин сиз бармоқлар ёки тароқ билан бош уқаланади. 10-15 дақиқа қон айланишини яхшилаш учун етарли бўлади.

    Нонушта куннинг асосий таомидир

    Эрталаб организмдаги метаболик жараёнларнинг фаоллиги ошади ва у тўйимли нонуштага муҳтож. Озиқ-овқат энергия ҳисобланади, агар у эрталаб соат 7 дан 10 гача организмга кирмаса, мувозанат бузилади ва метаболизм секин ишлай бошлайди ва кечқурун бутунлай йўқолади. Шунинг учун тўйимли нонушта ўрнига тўйимли кечки овқатни афзал кўрадиганлар ортиқча вазнга эга. Эрталаб тановул қилинган нарса энергияга айланади. Соғлом нонушта соғлом ёғлар, оқсил ва клетчаткага бой углеводлардан иборат бўлиши керак.

    Витамин қўшимчаларини қабул қилиш

    C ва Э «гўзаллик витаминлари» деб аталади. C витамини коллаген синтези учун керак. У тери ва бириктирувчи тўқималарнинг бир қисмидир, юрак ва қон томирларини ҳимоя қилади, холестеринни камайтиради, иммунитетни яхшилайди ва кучли антиоксидант саналади. Э витамини мия, мушакларнинг ишига таъсир қилади, чарчоқни камайтиради ва организмнинг репродуктив функциясига ижобий таъсир кўрсатади. У ёки бу витамин комплексини қабул қилишдан олдин мутахассис билан олдиндан маслаҳатлашув зарур.

    Мавзуга доир:

    • Кўзни текширтириш ва кичикроқ ликопча сотиб олиш: Ярим йилдан сўнг ўзингизни яхши ҳис қилишга ёрдам берадиган тавсиялар
    • Кунни тўғри бошлашни истаганлар учун 10 та тавсия
    • Digital детокс: миянгизга дам олиш ва тикланиш имкониятини беринг

    08.03.2022, 10:51   Изоҳ (0)   23611
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бахт гормони: қандай маҳсулотлар серотонин миқдорини оширади?

    07.03.2022, 17:57

    Саратоннинг кўпчилик ўтказиб юборадиган дастлабки белгилари

    07.03.2022, 16:57

    Иссиқ ҳаммом, караоке ва шоппинг: парҳез ҳамда жисмоний машқларсиз вазн йўқотишнинг 6 усули

    07.03.2022, 14:56

    Қайси бири фойдали: гуруч ёки гречка?

    07.03.2022, 10:26

    Исмалоқ, ясмиқ ва темирга бой бошқа 5 та маҳсулот

    06.03.2022, 22:24

    Кўзни текширтириш ва кичикроқ ликопча сотиб олиш: Ярим йилдан сўнг ўзингизни яхши ҳис қилишга ёрдам берадиган тавсиялар

    05.03.2022, 22:14
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 

     

    Тавсия этамиз

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Исроил Эроннинг бешта ҳарбий объектга зарба берганини яширгани аниқланди

    Дунё | 5 июл, 22:05

    БМТ ишчи гуруҳи Гулнора Каримова ордерсиз ҳибсга олингани ҳақида хулоса чиқарди

    Ўзбекистон | 5 июл, 21:44

    Тошкентда июнь ойида тиланчилик билан шуғулланган 70 кишига нисбатан маъмурий қамоқ жазоси тайинланган

    Ўзбекистон | 5 июл, 20:28

    Макрон Стармердан Фаластинни давлат сифатида тан олишни талаб қилмоқда — Telegraph

    Дунё | 5 июл, 19:50

    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади

    Реклама | 5 июл, 19:30

    Трамп Эронни уран бойитиш ишларини давом эттираётганликда айблади

    Дунё | 5 июл, 19:05

    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!

    Реклама | 5 июл, 18:48

    Келаси ҳафта аввалида ҳарорат бир оз пасаяди

    Ўзбекистон | 5 июл, 18:25

    Яшил энергияга зарба: Трамп янги қонун билан имтиёзларни бекор қилди

    Дунё | 5 июл, 18:00

    Тошкентда 33 ёшли аёлни фоҳишалик учун Москвага жўнатаётган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 5 июл, 17:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.