• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Жисмоний машқлар орқали қон босимни қандай тушириш мумкин?

    Ҳатто ярим соатлик юриш ҳам қон босимини пасайтиради. Қуйида гипертонияни енгиш учун спорт билан қанча шуғулланиш кераклигини маълум қиламиз.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Турли манбаларга кўра, 50 ёшдан ошган катталарнинг учдан бир қисми гипертониянинг қандайдир шаклидан азият чекмоқда, бу уларнинг соғлиғига ва инсульт ёки юрак хуружи каби жиддий касалликларни ривожланиш хавфига таъсир қилиши мумкин. Агар қон босими 130/80 дан ошса, ҳолатни доимий равишда кузатиб бориш ва шифокорнинг барча тавсияларига амал қилиш керак. Диета, керак бўлса дори-дармонлар ва жисмоний машқлар қон босимини назорат остида ушлаб туришга ёрдам беради.

    Юқори қон босими нима учун хавфли?

    Барқарор юқори қон босими юрак хуружи ва қон томирларининг асосий сабабларидан биридир. Унинг таъсири шундаки, гипертония амалда ҳеч қандай тарзда ўзини намоён қилмайди, шунинг учун ҳеч нарса безовта қилмаса ҳам, босимни назорат қилиш ва уни мунтазам равишда ўлчаш муҳимдир.

    Оддий қон босими 120/80 мм Ҳг дан кам. Систолик қон босими, юқори рақам, юрак урганида қон артерияларга қанчалик куч берганини кўрсатади. Бундан фарқли ўлароқ, диастолик қон босими қанчалик кичик бўлса, юрак дам олаётганда артериялардаги кучни ифодалайди.

    Юқори қон босими (гипертония) босқичма-босқич ташхис қилинади. Артериал гипертониянинг 1-босқичи – 130/80 мм Ҳг қон босими ёки ундан юқори. Артериал гипертония 2-босқич – қон босими 140/90 мм Ҳг дан юқори. Шу билан бирга, ҳатто жуда юқори бўлмаган қон босими ҳам хавфли бўлиши мумкин ва охир-оқибат жиддий соғлиқ муаммоларига олиб келади.

    Спорт билан шуғулланиш гипертонияда қандай ёрдам беради?

    Қон босими даражасининг озгина пасайиши ҳам юрак хасталиги ва инсульт хавфини сезиларли даражада камайтириш учун етарли бўлиши мумкин ва тадқиқотлар шуни кўрсатадики, жисмоний фаоллик бунга ёрдам беради. Қон босимини яхшилашнинг энг яхши усули аэробик машқлардир, чунки у қон томирларини мустаҳкамлайди, уларнинг деворлари юқори қон босимидан доимий стресс туфайли заифлашади. Машғулотнинг оптимал сони ҳафтада 150 дақиқани ташкил қилади ва уни мунтазам равишда, кунига ярим соат давомида бажариш мумкин.

    Қон босимини пасайтириш учун қандай машқлар тавсия этилади?

    Юриш

    Ҳар куни эрталаб ярим соат пиёда юриш қон босимини туширишнинг энг осон усули ҳисобланади. 2019 йилда Hypertension нашрида чоп этилган тадқиқот, юриш ортиқча вазнли ва кекса одамларда қон босимига ижобий таъсир кўрсатишини тасдиқлади.

    Қанча юриш керак? 2021 йили тақдим этилган яна бир тадқиқот ҳар 1000 қадам систолик қон босимини 0,45 пунктга камайтиришини тасдиқлади. Тадқиқотчиларнинг ҳисоб-китобларига кўра, кунига 10 000 қадам юрадиган одамда систолик қон босими кунига атиги 5 000 қадам юрадиган одамга қараганда 2,25 балл паст бўлади.

    Аэробик машқларнинг бошқа турлари

    Сузиш, велосипедда юриш, арқондан сакраш ва эшкак эшиш ҳам ажойиб танловдир. Қайси турдаги аэробик машғулотларни танламасликдан қатъи назар, ушбу машғулотлар вазн йўқотиш, юракни мустаҳкамлаш ва юқори қон босимининг яна бир сабаби бўлган стресс даражасини камайтиришга ёрдам беради. Бундан ташқари, биринчи натижалар икки ҳафталик мунтазам машғулотлардан кейин пайдо бўлади.

    Қувват машқлари

    Агар юқори қон босими мавжуд бўлса, қувват машқлари мажбурий эмас. Аммо мунтазам равишда аэробик машқлар билан шуғулланилса ва шифокор бунга рози бўлса, ҳафтасига бир ёки иккита қувват машқларини қўшиш мумкин. Бу фойдали бўлади, чунки у гипетонияга қарши курашда муҳим омил бўлган вазн йўқотиш ва назорат қилишга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Яширин инсульт нима ва унинг олдини қандай олиш мумкин?
    • Қон босими пасайганда қандай маҳсулотлар истеъмол қилиш тавсия этилади?
    • Билиб қўйган яхши: инсультнинг олдини олиш бўйича 5 тавсия
    • Юрак саломатлигини мустаҳкамлаш учун амал қилиш керак бўлган 8 та муҳим қоида

    05.03.2022, 14:59   Изоҳ (0)   36043
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кучли иммунитет ва нозик қомат: лимон шарбатини рационга қўшиш учун 7 сабаб

    04.03.2022, 19:55

    Нима учун кўзда ажралмалар пайдо бўлади ва бундай ҳолда нима қилиш керак?

    03.03.2022, 21:45

    Овқат ҳазм қилишга ёрдам берадиган табиий маҳсулотлар

    03.03.2022, 15:42

    Қонда шакар миқдорини пасайтиришга ёрдам берадиган 5 та маҳсулот

    03.03.2022, 12:42

    Кунни тўғри бошлашни истаганлар учун 10 та тавсия

    03.03.2022, 10:26

    D витамини организмга нима учун керак ва у қандай қабул қилинади?

    02.03.2022, 19:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Эронда Исроил билан урушда ҳалок бўлган ҳарбийларнинг дафн маросими бўлиб ўтди (видео)

    Дунё | 28 июн, 17:55

    Ўзбекистонда 29 июнь куни об-ҳаво қандай бўлиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 28 июн, 17:35

    Қозоғистонда аёл автобус бекатида фарзанд кўрди

    Дунё | 28 июн, 17:15

    Покистонда портлаш туфайли камида 16 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 28 июн, 16:55

    Клопп клублар ўртасидаги ЖЧ ҳақида: “Бу каби турнирлар футболчилар саломатлиги ҳисобига ўтказилмаслиги керак”

    Спорт | 28 июн, 16:53

    Ўзбекистонда экология бўйича ҳуқуқбузарларга 115 млрд сўм жарималар белгиланди 

    Ўзбекистон | 28 июн, 16:35

    Ҳиндистондаги ҳодиса ягона эмас: тарихдаги энг йирик авиаҳалокатлар қаерда содир бўлган?

    Дунё | 28 июн, 16:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.