• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Айниқса совуқ мавсумда танқислиги кузатиладиган D витамини ҳақида нималарни билиш керак?

    Ёз кунларида D витамини билан боғлиқ муаммо бўлмайди. Қуёш нурлари таъсирида ушбу витамин организмда ишлаб чиқарилади. Аммо совуқ кунларда бу витаминга бўлган танқисликни қандай қондириш мумкин? Ушбу саволга нутрициолог Жеки Маккаскер жавоб беради.

    Фото: Vogue

    Фото: Vogue

    Суяк тўқималарини мустаҳкамлашда муҳим саналгани сабаб ҳам катталарда ушбу витаминнинг етишмаслиги жиддий муаммо саналади. Ҳатто баъзи вақтларда остеопорозга ҳам олиб келиши мумкин.

    Аммо ушбу витаминнинг суякларни мустаҳкамлашдан ташқари бошқа хусусиятлари ҳам бор. «Замонавий тадқиқотларда D витамини иккинчи даражали қандли диабет, қон босимининг ортиши, иммун тизими билан боғлиқ муаммолар, юқори нафас йўлларидаги инфекция ва депрессия билан курашишда муҳимлиги, шунингдек, ҳомиладорлик вақтида фойдали экани аниқланган», — дейди Жеки Маккаскер.

    D витаминини қандай қабул қилиш мумкин?

    Қуёш нурлари D витаминининг энг яхши манбаи ҳисобланади. Аммо бу қуёш остида ҳаддан ортиқ кўп вақт ўтказиш кераклигини билдирмайди. Мутахассиснинг айтишича, терисининг ранги оқ бўлган кишиларга қуёшли ҳавода 10 дақиқа сайр қилиш кифоя қилади. Буғдойранг тери эгаларида эса меланин миқдори юқори бўлади ва улар D витаминини қуёш нурларидан камроқ қабул қилади. АҚШдаги Миллий тиббиёт академияси D витамининг кундалик дозаси 600 IU бўлиши кераклигини маслаҳат беради.

    Қандай маҳсулотларда D витамини мужассам бўлади?

    100 грамм лососда тахминан 450 IU, бир финжон сутда эса 120 IU яқин D витамини бор. Рационга қизил икра, тунец, жигар гўшти, тухумнинг сариғи, соя сути ва қўзиқоринни киритиш тавсия қилинади.

    Кимларга D витамини етишмаслиги мумкин?

    Аксарият ҳолларда буғдой ранг тери эгаларига D витамини етишмаслиги мумкин. Гап шундаки, улардаги эпидермис ультрабинафша нурларидан ҳимоя қилувчи ягона қатлам ҳисобланади. Шунингдек, қуёш чиқиши кам кузатиладиган шимолий мамлакатларда яшовчи одамларда ҳам ушбу танқислик кузатилиши эҳтимоли катта.

    Аммо сўнгги йилларда D витаминли қўшимчаларни қабул қилиш орқали танқислик сезиларли даражада камайди. Шунингдек, маълумотларга кўра, семизликдан азият чекадиган инсонларга ҳам ушбу витамин етишмаслиги мумкин. Шифокор Доусон-Хьюзнинг қўшимча қилишича, танқисликнинг келиб чиқишига булутли ҳаво, озон қатлами ва ҳавонинг ифлосланиши сингари экологик омиллар ҳам сабаб бўлиши мумкин.

    Мавзуга доир: 

    • Касалликка камроқ чалиниш учун кўпроқ нималар истеъмол қилиш керак?
    • Витамин, клетчатка ва кальцийга бой бўлган карамда яна қандай фойдали моддалар мужассам?
    • Коронавирусга чалинган одамдан вирус юқмаслиги учун амал қилиш керак бўлган 5 қоида

    04.11.2021, 16:38   Изоҳ (0)   18303
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Болаларда кариесни қандай даволаш мумкин ва унинг олдини олиш учун нима қилиш керак?

    04.11.2021, 13:40

    Кузда иммунитетни кўтариш бўйича асқатадиган тавсиялар

    04.11.2021, 09:48

    Фақатгина чой эмас: шамоллаш мавсумида қандай ичимликлар болалар саломатлигини сақлашга ёрдам беради?

    03.11.2021, 13:55

    Совуқ мавсумда истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган 5 маҳсулот

    03.11.2021, 08:23

    Ютиниш қийин бўлса ва оғриқ қулоққа берса нима қилиш керак?

    02.11.2021, 10:48

    Рукколанинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    01.11.2021, 17:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Хакерлар Оқ уй аппарати раҳбарининг телефонига бузиб кирди — WSJ 

    Дунё | 30 май, 11:15

    Ҳаваскорлар ўртасидаги футбол мусобақасида оммавий жанжал юзага келди (видео)

    Спорт | 30 май, 11:05

    Разведка Путин ҳарбий ёрдам учун Ким Чен Инга нима берганини аниқлади

    Дунё | 30 май, 10:58

    Миллиардлар сарфланган “Қизалоқ ва маймоқ” мультфильми қандай қилиб бутун дунёга машҳур бўлди?

    Кино | 30 май, 10:50

    Хитойлик парапланчи 8 минг метрдан ортиқ баландликдан сакраб омон қолди (видео)

    Дунё | 30 май, 10:42

    iPhone 16 модели 2025 йилда дунёдаги энг кўп сотилган смартфон бўлди

    Технологиялар | 30 май, 10:24

    Ўзбекистонда 5 йилда кибержиноятлар билан 1,9 трлн сўмдан ортиқ пул талон-торож қилинди

    Ўзбекистон | 30 май, 10:16
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.