• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12699.14
    • RUB162.16
    • EUR14847.83
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Холестерин миқдорини камайтиришга ва қон томирларни ҳимоялашда ёрдам берувчи маҳсулотлар

    Юракни соғлом сақлаш учун нафақат қон босими, балки холестерин миқдорини ҳам кузатиб бориш муҳимдир. Бунинг учун рационга иложи борича қонда холестерин даражасини пасайтирадиган кўпроқ маҳсулотларни киритиш керак.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Юрак-қон томир касалликларини ривожланиш хавфини сезиларли даражада оширадиган омиллардан бири юқори холестериндир. Унинг қондаги таркибини назорат қилишнинг энг осон йўли рационни кузатиб бориш ва холестеринни камайтирадиган маҳсулотларни истеъмол қилишдир.

    Зайтун ва зайтун мойи

    Юрак-қон томир касалликларининг энг паст даражаси дунёнинг зайтун ва зайтун мойи кунлик рационнинг асосий қисми бўлган минтақаларида учрайди, чунки бу маҳсулот холестеринни камайтиради. Тадқиқотлар шуни тасдиқлайдики, қонда холестерин миқдори уларни истеъмол қилгандан кейин икки соат давомида хавфсиз даражада сақланади. Шунинг учун, зайтун ва унинг ёғини ҳар куни истеъмол қилишга арзийди.

    Авокадо

    Соғлом тўйинмаган ёғларга, шунингдек, қон томирлар саломатлиги учун муҳим бўлган омега-3 кислотасига бой. Бундан ташқари, ушбу маҳсулот холестеринни пасайтиришда самарали бўлиб, юракни ҳам ҳимоя қилади.

    Балиқ

    Кунига камида икки порция ёғли балиқ истеъмол қилиш тавсия этилади – бу мия, қон томирлари ва юрак саломатлигини қўллаб-қувватлайди. Ёғли балиқлар холестерин даражасини тартибга солувчи тўйинмаган ёғларга ва ёмон холестеринни камайтирадиган омега-3 ва омега-6 ёғ кислоталарига бой.

    Пиёз

    Оддий пиёзда мавжуд бўлган махсус антиоксидант флавоноид артерияларда холестерин қуйқалари тўпланишининг олдини олишга ёрдам беради ва қон томирларнинг соғлиғини сақлайди. Айтганча, холестеринни пасайтириш учун сиз пиёз ва саримсоқ каби маҳсулотни истеъмол қилиш керак, чунки улар бир хил фойдали хусусиятларга эга!

    Сули ёрмаси

    Рационда клетчатка қанча кўп бўлса, қондаги ёмон холестерин шунчалик камаяди. Сули ёрмаси клетчатка манбаларидан бири. Уни ҳар тонгда истеъмол қилиши – холестеринни камайтиришда самарали ҳисобланади.

    Ловия

    Қимматбаҳо толанинг яна бир манбайи дуккаклилар ва айниқса ловия ҳисобланади. Канада тиббиёт ассоциацияси журналида чоп этилган тадқиқот олти ой давомида кунига бир марта ловия истеъмол қилиш холестерин миқдорини 5 фоизга камайтиришга ёрдам беришини тасдиқлайди.

    Зарчава

    Таомни нафақат мазали, балки фойдали қиладиган ҳақиқий «зираворлар маликаси». Зарчава кучли яллиғланишга қарши таъсирга эга. Бундан ташқари, ушбу маҳсулот холестеринни ҳатто юрак-қон томир касалликлари билан оғриган одамларда ҳам самарали равишда камайтиради.

    Соя

    Соя асосли овқатлар, масалан, тофу ёки соя сути таркибида фитостероллар мавжуд бўлиб, улар таркибида жигар ҳосил қиладиган холестеринга ўхшаш бирикмалар мавжуд. Бу овқатлар холестеринни тез ва самарали равишда камайтиради, юрак ва қон томирларини мустаҳкамлайди.

    Бодом

    Бодом ҳам ёмон холестеринни камайтириши мумкин. Бу мазали ёнғоқлар нафақат соғлом ўсимлик оқсили, клетчатка ва тўйинмаган ёғлар манбайи, балки холестериннинг ҳақиқий душмани ҳамдир. Олти ҳафта давомида ҳар куни бодом истеъмол қилиш яхши холестерин миқдорини оширишга ва қон томирларини ҳимоя қилишга ёрдам беради.

    Қора шоколад

    Мазали, ширин ва жуда фойдали қора шоколад махсус антиоксидантларга бой ва бошқа нарсалар қатори, қонда холестерин даражасини пасайтиради ва организмдаги яширин яллиғланиш жараёнларини камайтиради. Лекин асосийси, юқори какао таркибига эга шоколадни танлаш керак.

    Мавзуга доир:

    • Моддалар алмашинувини тезлаштиришнинг 7 самарали усули
    • Инсульт хавфини камайтирувчи маҳсулотлар номи маълум қилинди
    • Куз мавсумида иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 9 маҳсулот
    • Жигар саломатлигини асрашда ёрдам берадиган маҳсулотлар 

    27.10.2021, 20:37   Изоҳ (0)   35175
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сабзининг кўпчиликка номаълум фойдали хусусиятлари

    27.10.2021, 12:37

    Организмдаги зудлик билан шифокорга бориш кераклигини билдирувчи ўзгаришлар

    27.10.2021, 11:42

    Олимлар эмланганига қарамай, кимларнинг COVID-19 дан вафот этиш хавфи юқори эканини аниқлади

    27.10.2021, 09:21

    Қон босимини бир зумда туширувчи 10 та табиий маҳсулот

    26.10.2021, 21:57

    Оёқларда шиш пайдо бўлиши қандай касалликнинг аломати ҳисобланади?

    25.10.2021, 18:37

    Гастроэнтерологдан тавсия: ҳазм жараёни меъёрда бўлиши учун таомномага киритиш керак бўлган 8 маҳсулот

    25.10.2021, 16:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди

     

    Тавсия этамиз

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07

    Оиласини қашшоқлик ва очликдан қутқарган жангчи йигит: Арда Гюлернинг курашга тўла ҳаёт мактуби

    13 июл, 22:15

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Tesla компанияси автопилот тизими билан боғлиқ ўлим бўйича судланади

    Дунё | 15 июл, 03:39

    Хитой океанларни ўрганиш учун ўзининг биринчи “ақлли” кемасини яратди

    Дунё | 14 июл, 23:55

    “Путин кўпчиликни алдаган, лекин мени алдолмайди” — Трамп 

    Дунё | 14 июл, 23:40

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 50 кун давом этган гуллар фестивали якунига етди

    Ўзбекистон | 14 июл, 23:27

    Ер эвазига 600 минг доллар: Ўзбекистонда ҳоким ўринбосари ва қатор мансабдорлар пора билан ушланди

    Ўзбекистон | 14 июл, 22:40

    Обама Трампнинг тариф урушларини танқид қилди

    Дунё | 14 июл, 22:30

    “Украинани қуроллантириш учун АҚШ Хитойдан қарз олишга мажбур” — америкалик сенатор

    Дунё | 14 июл, 22:10

    Евроиттифоқ Исроилни жазолашнинг 10 та усулини таклиф этди

    Дунё | 14 июл, 21:50

    Ҳаёт моҳиятини очиб берувчи 10 фалсафий мультфильм

    Кино | 14 июл, 21:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.