• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12581.97
    • RUB157.75
    • EUR14698.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Холестерин миқдорини камайтиришга ва қон томирларни ҳимоялашда ёрдам берувчи маҳсулотлар

    Юракни соғлом сақлаш учун нафақат қон босими, балки холестерин миқдорини ҳам кузатиб бориш муҳимдир. Бунинг учун рационга иложи борича қонда холестерин даражасини пасайтирадиган кўпроқ маҳсулотларни киритиш керак.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Юрак-қон томир касалликларини ривожланиш хавфини сезиларли даражада оширадиган омиллардан бири юқори холестериндир. Унинг қондаги таркибини назорат қилишнинг энг осон йўли рационни кузатиб бориш ва холестеринни камайтирадиган маҳсулотларни истеъмол қилишдир.

    Зайтун ва зайтун мойи

    Юрак-қон томир касалликларининг энг паст даражаси дунёнинг зайтун ва зайтун мойи кунлик рационнинг асосий қисми бўлган минтақаларида учрайди, чунки бу маҳсулот холестеринни камайтиради. Тадқиқотлар шуни тасдиқлайдики, қонда холестерин миқдори уларни истеъмол қилгандан кейин икки соат давомида хавфсиз даражада сақланади. Шунинг учун, зайтун ва унинг ёғини ҳар куни истеъмол қилишга арзийди.

    Авокадо

    Соғлом тўйинмаган ёғларга, шунингдек, қон томирлар саломатлиги учун муҳим бўлган омега-3 кислотасига бой. Бундан ташқари, ушбу маҳсулот холестеринни пасайтиришда самарали бўлиб, юракни ҳам ҳимоя қилади.

    Балиқ

    Кунига камида икки порция ёғли балиқ истеъмол қилиш тавсия этилади – бу мия, қон томирлари ва юрак саломатлигини қўллаб-қувватлайди. Ёғли балиқлар холестерин даражасини тартибга солувчи тўйинмаган ёғларга ва ёмон холестеринни камайтирадиган омега-3 ва омега-6 ёғ кислоталарига бой.

    Пиёз

    Оддий пиёзда мавжуд бўлган махсус антиоксидант флавоноид артерияларда холестерин қуйқалари тўпланишининг олдини олишга ёрдам беради ва қон томирларнинг соғлиғини сақлайди. Айтганча, холестеринни пасайтириш учун сиз пиёз ва саримсоқ каби маҳсулотни истеъмол қилиш керак, чунки улар бир хил фойдали хусусиятларга эга!

    Сули ёрмаси

    Рационда клетчатка қанча кўп бўлса, қондаги ёмон холестерин шунчалик камаяди. Сули ёрмаси клетчатка манбаларидан бири. Уни ҳар тонгда истеъмол қилиши – холестеринни камайтиришда самарали ҳисобланади.

    Ловия

    Қимматбаҳо толанинг яна бир манбайи дуккаклилар ва айниқса ловия ҳисобланади. Канада тиббиёт ассоциацияси журналида чоп этилган тадқиқот олти ой давомида кунига бир марта ловия истеъмол қилиш холестерин миқдорини 5 фоизга камайтиришга ёрдам беришини тасдиқлайди.

    Зарчава

    Таомни нафақат мазали, балки фойдали қиладиган ҳақиқий «зираворлар маликаси». Зарчава кучли яллиғланишга қарши таъсирга эга. Бундан ташқари, ушбу маҳсулот холестеринни ҳатто юрак-қон томир касалликлари билан оғриган одамларда ҳам самарали равишда камайтиради.

    Соя

    Соя асосли овқатлар, масалан, тофу ёки соя сути таркибида фитостероллар мавжуд бўлиб, улар таркибида жигар ҳосил қиладиган холестеринга ўхшаш бирикмалар мавжуд. Бу овқатлар холестеринни тез ва самарали равишда камайтиради, юрак ва қон томирларини мустаҳкамлайди.

    Бодом

    Бодом ҳам ёмон холестеринни камайтириши мумкин. Бу мазали ёнғоқлар нафақат соғлом ўсимлик оқсили, клетчатка ва тўйинмаган ёғлар манбайи, балки холестериннинг ҳақиқий душмани ҳамдир. Олти ҳафта давомида ҳар куни бодом истеъмол қилиш яхши холестерин миқдорини оширишга ва қон томирларини ҳимоя қилишга ёрдам беради.

    Қора шоколад

    Мазали, ширин ва жуда фойдали қора шоколад махсус антиоксидантларга бой ва бошқа нарсалар қатори, қонда холестерин даражасини пасайтиради ва организмдаги яширин яллиғланиш жараёнларини камайтиради. Лекин асосийси, юқори какао таркибига эга шоколадни танлаш керак.

    Мавзуга доир:

    • Моддалар алмашинувини тезлаштиришнинг 7 самарали усули
    • Инсульт хавфини камайтирувчи маҳсулотлар номи маълум қилинди
    • Куз мавсумида иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 9 маҳсулот
    • Жигар саломатлигини асрашда ёрдам берадиган маҳсулотлар 

    27.10.2021, 20:37   Изоҳ (0)   35301
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сабзининг кўпчиликка номаълум фойдали хусусиятлари

    27.10.2021, 12:37

    Организмдаги зудлик билан шифокорга бориш кераклигини билдирувчи ўзгаришлар

    27.10.2021, 11:42

    Олимлар эмланганига қарамай, кимларнинг COVID-19 дан вафот этиш хавфи юқори эканини аниқлади

    27.10.2021, 09:21

    Қон босимини бир зумда туширувчи 10 та табиий маҳсулот

    26.10.2021, 21:57

    Оёқларда шиш пайдо бўлиши қандай касалликнинг аломати ҳисобланади?

    25.10.2021, 18:37

    Гастроэнтерологдан тавсия: ҳазм жараёни меъёрда бўлиши учун таомномага киритиш керак бўлган 8 маҳсулот

    25.10.2021, 16:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    APEX BANKдан бизнес учун индивидуал хизмат кўрсатиш — бу қулайлик билан бизнес юритиш демакдир


    #BirBirimizga: Ўзбекистондаги эълонлар хизмати қандай қилиб ҳар бир нарсага иккинчи умр берувчи кампанияни ишга туширди


    “Боғибаланд”да анжир сайли: Самарқандда миллий мева байрами бўлиб ўтди 


    Наманган, Фарғона ва Андижон Pepsi Music Fest қуввати билан бирлашди!


    Central Asian University халқаро Васийлик кенгаши ташкил этилганини эълон қилади 


    Сувчилар мактаби — Президент ташаббусининг амалий натижаси


    Onix 100 миллион сўм кешбек акциясини қайта йўлга қўйди 


    “Омад мавсуми” UZCARD билан: уч босқич, учта саёҳат ва бош соврин — электромобиль 


    “Янги Ўзбекистон” боғи йўллари ёпилгани ҳақидаги хабарлар асоссиз 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Енгиллик куч билан бирлашганда: 2025 йилнинг талабалар учун мўлжалланган тўртта ASUS ноутбуки 


    ИМЗОнинг Engelberg премиум деразалари Нидерландияга экспорт қилинди


    Way II компанияси ўз инвесторларига дивиденд тўловларини амалга оширди


    Way II компаниясидан иккинчи дивиденд тўлов


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!

     

    Тавсия этамиз

    Ўзбекистонда нон нархи нега қимматлашаётгани ўрганилди

    16 август, 23:46
    Audio Icon

    Қутблар туташуви – АҚШ президентлари совет ва Россия раҳбарлари билан неча марта учрашган?

    16 август, 21:27
    Audio Icon

    “У империяни қутқариши керак эди” Тарихдаги энг йирик ва қудратли жанговар кема – Ямато ҳақида

    15 август, 09:15

    Араш можароси: бир ўзбек ундан пулини ололмай сарсон, бошқаси эса кўп пул бермоқда

    14 август, 21:02
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жавобидан ҳайратда қоласиз: “Сеними, шошмай тур” мультфильмида одамлар қаерга ғойиб бўлган?

    Кино | 17 август, 09:30

    Ўзбекистонда божхона органлари томонидан кўрсатиладиган пулли хизматлар рўйхати тасдиқланди

    Ўзбекистон | 17 август, 09:03

    Ўзбекистонда нон нархи нега қимматлашаётгани ўрганилди

    Ўзбекистон | 16 август, 23:46

    Грецияда 4 кун ичида 242 та ўрмон ёнғини содир бўлди (видео)

    Дунё | 16 август, 23:39

    Мадонна 66 ёшда: бутун умр отасининг розилигини излаган ва жаннатдан ҳайдалишдан қўрққан қизалоқдан поп маликаси бўлишгача босиб ўтилган йўл

    Мусиқа | 16 август, 23:26

    АҚШ ғазоликлар учун виза беришни тўхтатди

    Дунё | 16 август, 23:15

    Афғонистонда соқол олган эркаклар ҳибсга олинмоқда

    Дунё | 16 август, 22:55

    Суперлига. “Насаф” “Шўртан”ни ишончли ҳисобда мағлубиятга учратди 

    Спорт | 16 август, 22:44
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.