• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12777.52
    • RUB161.54
    • EUR14590.65
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Тонгги соат саккизгача нималар қилишга улгуриш керак?

    Нафақат кун, балки ҳаётнинг қай тарзда ўтишида ҳам тонгни қандай бошлашнинг аҳамияти катта. Шу сабаб ҳам ҳар бир хатти-ҳаракатни режа асосида амалга ошириш ва вақтни самарали сарфлаш керак.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Тайёргарликни тундан бошланг

    Асабийлашмасликка ҳаракат қилинг, чунки стресс гормони кортизол сизни ухлатмаслиги мумкин. Бунинг ўрнига тинчлантирадиган машғулотлар билан шуғулланиб қуйидаги қоидаларни ёдда тутинг:

    • Уйқудан икки соат аввал гаджетлардан фойдаланманг.
    • Телефонни парвоз режимига ўтказиб қўйинг.
    • Иш ҳақида ўйламасликка ҳаракат қилинг. Муҳим қарорни асосан киши тинч ҳолда қабул қилиш мумкин.
    • Вақтингизни яқинларингиз билан ўтказинг.
    • Ухлаш учун сокин ва керакли муҳитни яратинг.
    Етти соатдан кўпроқ ухланг

    Тиниқиб, уйқуга тўйгунингизга қадар ухланг. Бу хотира, диққатни тўплаш яхшиланиши ва яллиғланиш жараёнлари, бундан ташқари стресс ва депрессия хавфи камайишига олиб келади. Шунингдек, ҳаёт давомийлиги ҳам ортади. Тиниқиб ухлаган ва организми ҳақида қайғурган одамга кофеиннинг кераги бўлмайди.

    Режалаштирган вақтингизда уйғонинг

    Америкалик ёзувчи Ральф Уолдо Эмерсон айтганидек, ўзига бўлган ишонч муваффақиятнинг асосий сири ҳисобланади. Кишининг ўзига бўлган ишончи эса ўзига берган ваъдасининг уддасидан чиққанда пайдо бўлади. Тонгда режалаштирилган вақтда туриш ёки турмаслик эса куннинг салбий ёки ижобий ўтишига таъсир қилади.

    Вазиятни ўзгартиринг

    Кўчага ёки ҳеч бўлмаганда, бошқа хонага чиқинг. Вазиятга кичик ўзгартириш киритиш ҳам кишини тетиклаштиради, мия янгиликни яхши кўргани сабаб ҳам киши энергияга тўлади.

    Медитация қилинг ва мақсадларингизни ёзиб боринг

    Тонг келажакдаги ниятларини ўйлаш учун энг яхши вақт. Бу вақтда мия ижод қилишга мойил бўлади. Медитация билан шуғулланинг кейин эса мақсадларингизни кўз ўнгингизга келтиринг. Қандай ҳаёт истаётганингизни тасаввур қилинг. Унутманг, фараз қилишнинг чегараси йўқ.

    Орзуларингизни тасаввур қилинг

    Ният, мақсадларни фараз ва ёзиш давомида буни бутун вужудингиз билан амалга оширинг. Орзуга аллақачон эришгандек тасаввур қилинг ўзингизни. Бу сизга келажак ўтмишдан фарқ қилиши учун бошқачароқ иш тутишга ёрдам беради. Мақсадларингиз ва уларга эришиш учун муддат белгиланг. Миллиардер Гарольд Хант таъкидлаганидек, муваффақиятга эришиш учун иккита нарса: айнан нимани хоҳлаётганини тушуниш ҳамда уни амалга оширишнинг қиймати қанча эканини белгилаб олиш керак.

    Спорт билан шуғулланинг ва фойдали нарсаларни эшитинг

    Жисмоний фаол бўлинг ёки шунчаки пиёда юринг. Бу вақтда аудиокитоб, фойдали подкаст ёки илҳомлантирадиган мусиқа тингланг. Ҳаракат сизни тетиклаштиради, мия яхшироқ ишлайди.

    Мия фаолияти учун фойдали бўлган маҳсулотларни истеъмол қилинг

    • Ёнғоқ ва донли маҳсулотларда когнитив қобилиятларни яхшилайдиган Э витамини бисёр бўлади.
    • Авокадо қон айланишини яхшилайдиган монотўйинган ёғларнинг кони. Қолаверса, ушбу маҳсулот қон босимини пасайтириб, мия саломат бўлишига ҳисса қўшади.
    • Лавлаги саратондан ҳимоя қиладиган антиоксидантлар ва мия қон айланишини яхшилайдиган нитратларни ўз ичига олади.
    • Черникада антиоксидант, C ва К витамини, шунингдек, клетчаткалар мўл бўлади. Таркибида галлат кислотаси кўп бўлгани сабаб ҳам ушбу маҳсулот мияни стресслардан ҳимоя қилади.
    • Таркибида коллаген миқдори кўп экани сабаб ҳам суяк қайнатиб тайёрланган шўрва яллиғланиш жараёнига қарши яхши самара беради, фойдали аминокислоталар эса иммунитет ва хотирани яхшилайди.
    • Кокос ёғи хотирани мустаҳкамлаб, ичаклардаги зарарли бактерияларга қарши курашади.
    • Зарчава истеъмолидан кейин фикрлаш ва информацияни қайта ишлаш яхшиланади.
    Мураккаб ёки муҳимроқ иш бажаринг

    Оғир ишни куннинг биринчи ярмида бажариб олиш куннинг иккинчи ярми осонроқ ўтишига ҳисса қўшади. Муваффақиятга эришишни истасангиз, бунинг учун нимадир қилинг. Муваффақиятга эришиш учун ҳаракат қилиш, ижодкорлик билан ишга ёндашиш керак.

    Мавзуга доир:

    • Иккитаси бирда: Озиш ва кайфият аъло бўлиши учун қандай маҳсулотлар билан нонушта қилиш керак?
    • Совуқ душ қабул қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Тонгда қаҳвасиз тетиклашишнинг 7 усули
    • Иммунитетни кўтаришнинг кўпчилик билмайдиган 10 та усули

    18.04.2021, 21:36   Изоҳ (0)   20807
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қишки кийим ва пойабзалларга зарар етмаслиги учун уларни қандай сақлаш керак?

    18.04.2021, 09:53

    Фольга ёки пергамент? Улардан қандай ҳолатларда фойдаланиш керак?

    15.04.2021, 19:38

    Пиёз, саримсоқ ва балиқ ҳидини бартараф этишнинг 10 усули

    12.04.2021, 15:46

    Таъмига таъсир қилади: Товуқ гўштини қовуриш жараёнида йўл қўйиладиган 10 хато

    10.04.2021, 18:42

    Аллақачон урфдан қолган ҳамда воз кечиш керак бўлган 7 та аксессуар (фото)

    08.04.2021, 16:58

    Ташлашга ошиқманг: Майонез, кетчуп ва бошқа маҳсулот «қолдиқ»ларидан қандай фойдаланса бўлади?

    08.04.2021, 08:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Америка авиакомпаниялари самолётларда Starlink хизматини ўчира бошлади

    Дунё | 8 июн, 23:55

    АҚШ ва Хитой савдо божлари борасида Лондонда учрашув ўтказади

    Дунё | 8 июн, 23:05

    Франция Германияни мағлуб этиб Миллатлар Лигаси бронза медалини қўлга киритди

    Спорт | 8 июн, 22:38

    Францияда электроскутер сабаб юзага келган ёнғинда 4 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 8 июн, 22:10

    Тошкент марказида “Салом, Мундиал” супершоуси бўлиб ўтади

    Ўзбекистон | 8 июн, 21:52

    Шимолий Кореяда май ойида муваффақиятсизликка учраган кема қайта сувга туширилди

    Дунё | 8 июн, 21:45

    Ўзбекистон ва Қатар ўйини сабаб Тошкентнинг айрим кўчаларида ҳаракат чекланади

    Ўзбекистон | 8 июн, 21:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.