• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Фитнес-парҳез: спортзалда озиш учун нима ейиш керак?

    Фитнес-парҳез — спортча ҳаёт тарзининг тенги йўқ шериги! Лекин унинг ўз сирлари ва ҳийлалари бор. Ҳатто сиз иложи борича тезроқ ортиқча вазндан қутулишга қарор қилган ва жонингиз борича машқ қилишга тайёр бўлсангиз ҳам, эҳтиёт бўлинг: спорт залида озиш нафақат таомнома таркибига, балки овқатланиш графигига ҳам алоҳида ёндашишни талаб қилади.

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Фитнес-парҳез: нима ейиш керак?

    Фитнес-парҳезнинг иккита бош қаҳрамони бор — углеводлар (карбо) ва оқсиллар.

    Углеводлар — танани қувват ва мия, асабларни эса озуқа билан таъминлайди. Танада карбо захиралари гликогенлар (ҳайвон крахмали) кўринишида мушакларда ва жигарда сақланади ва машқ қилиш пайтида фаоллик билан сарфланади.

    Фитнес-парҳез учун карбонинг энг мукаммал манбалари — сингиши давомли бўлган углеводлар. Бу бутун донлар ва унинг маҳсулотлари, мева ва сабзавотлар — қувватнинг бир текисда келиб тушишини таъминлайдиган ва секин ҳазм бўладиган ҳамма озиқ-овқатлар.

    Оқсиллар фитнес-парҳезда мушаклар учун «ғиштлар» ролини ўйнайди: қизиш, ишлаш ва сарф қилиш жараёнида мушаклар оқсилларни синтезлаш учун аминокислоталар порсиясини талаб қилади.

    Фитнес-парҳезда ёғлар — диққат ва назоратни талаб этувчи савол.

    Фитнес-таомномада ёғ кислоталарининг тенги йўқ — улар кардиоваскуляр, марказий асаб ва эндокрин тизимлари учун жуда зарур, тўқималарнинг эластиклигини таъминлайди, ҳужайраларнинг бўлинишида қатнашади, ёғ эритувчи витаминлар учун сақловчи ва кўчирувчи муҳит сифатида хизмат қилади.

    Ва, албатта, сув ҳақида унутманг. Фитнес-парҳезнинг фаол озиш босқичида у ҳаводек зарур — сув ёрдамида оқсиллар ва ёғларнинг парчаланган маҳсулотлари, токсинлар чиқиб кетади. Сув мушакларни кислород билан таъминлашга ёрдам беради.

    Лоҳаслик, оғиз қуриши, кайфиятнинг кескин тушиб кетиши сув етишмаслигининг аломатлари бўлиши ҳам мумкин!

    Манба: «Zdorovie.com»

    31.10.2017, 19:53   Изоҳ (0)   21566
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Камҳаракат яшаш тарзи бевақт ўлим хавфини оширади

    30.10.2017, 00:16

    Конъюнктивит: нима учун кўзлар қизаради ва уларни қандай даволаш керак?

    29.10.2017, 09:20

    Кўзлар саломатлиги учун 5 маслаҳат

    28.10.2017, 07:17

    Соғлом бўлиш учун жисмоний фаолликка қанча вақт сарфлаш керак?

    27.10.2017, 21:09

    Сув — шифобахш манба: уни қанча ва қандай ичиш керак?

    27.10.2017, 16:30

    Кўнгил айниганда нима қилиш керак? 7 оддий маслаҳат

    23.10.2017, 12:01
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади

     

    Тавсия этамиз

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШ ҲАМАСни Ғазодаги ёрдам пунктига ҳужум қилишда айблади

    Дунё | 6 июл, 21:10

    Ўзбекистон ҳудудида зилзила содир бўлди 

    Ўзбекистон | 6 июл, 20:37

    Япония Хитойни тийиб туриш учун Филиппинга ишлатилган ҳарбий кемаларини беради

    Дунё | 6 июл, 20:05

    Туркияда уч нафар мухолифатчи мер ҳибсга олинди

    Дунё | 6 июл, 20:00

    Ўзбекистоннинг умумий ташқи қарзи 68 млрд доллардан ошди

    Иқтисодиёт | 6 июл, 19:30

    “Манчестер Сити” “Интер” ҳимоячиси билан музокара бошлади

    Спорт | 6 июл, 18:57

    “Хитой Россиядан НАТОга ҳужум қилишни сўраши мумкин” — Марк Рютте

    Дунё | 6 июл, 18:55

    Буюк Британия Сурия билан дипломатик алоқаларини тиклади

    Дунё | 6 июл, 18:07

    Қирғизистон россияликларга фуқаролик беришни тўхтатди

    Дунё | 6 июл, 17:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.