• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +18°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Нима учун тоза ҳавода сайр қилиш спорт залидаги машғулотлардан ҳам яхшироқ?

    Бугунги кунда соғлом бўлиш учун спорт марказларига бориб, тренер кўрсатмасига биноан машқ бажаришга интилишади. Аслида саломатлик учун тоза ҳаво ва манзарали жойларда сайр қилиш, пиёда юриш ва югуриш кони фойдадир.

    Фото: Marie Claire

    Олимларнинг аниқлашича, тоза ҳавода сайр қилиш ва табиат ҳақида фикр юритиш спорт залидаги машаққатли машғулотлардан кўра фойдалироқдир. Кунига 40-45 дақиқа тез юриш 60 ёшдан ошган одамларда фикрлаш қобилиятини яхшилайди. Қуйида спорт залга боришдан кўра пиёда юришнинг бир нечта афзалликларини кўриб чиқамиз.

    Махсус спорт ускунаси сотиб олишнинг ҳожати йўқ

    Пойида юришнинг ҳамёнингизга ҳам фойдаси бор — ушбу машғулот учун махсус ускуна харид қилиш шарт эмас. Асосийси, сизга қулай бўлган бир жуфт яхши кроссовка бўлса бас. Шу билан бирга, пиёда юриш танани фаол спорт каби зўриқтирмайди. Узоқ йўл юргандан сўнг танада ҳеч қандай ўзгариш бўлмагандек туюлиши мумкин, аммо натижа бир неча ҳафтада сезиларли бўлади ва ўзингизни тетикроқ ҳис эта бошлайсиз.

    Организмнинг умумий тикланиши

    Фото: Marie Claire

    Пиёда юриш томирлар қон оқимининг жадалроқ ҳаракат қилишига ёрдам беради, натижада барча органлар керакли миқдорда кислород билан тўйинади. Кечқурун юришни одатга айлантирган шахсларда тез орада умумий аҳволи яхшиланади: аввал бош оғриғи, маълум муддатдан кейин бўғимлардаги оғриқлар йўқолади. Чунки узоқ юриш натижасида қон айланиши қаттиқлашиб қолган мушакларни енгиллаштиришга ёрдам беради.

    Яхши уйқу

    Пиёда юриш уйқу сифатини яхшилашга кўмаклашади. Агар сиз уйқусизликдан азият чексангиз, кечқурунги сайр бундан халос этиши мумкин. Уйқуга кетишдан аввал тоза ҳаводан тўйиб нафас олиш, ҳатто оддий шаҳар паркида айланиш тана ўзини енгил ҳис қилиши ва бўшаши учун фойдалидир. Кислород билан тўйинган организм эса уйқу чақиради.

    Спорт зали ҳақида унутиш мумкин

    Фото: Marie Claire

    Мунтазам пиёда юриш ҳафтасига бир неча марталик спорт залидаги машғулотлар ўрнини босиши мумкин. Пиёда сайр қилиш — бу вазн ташлашнинг исботланган тури бўлиб, ҳар қандай ёшдаги инсонлар учун мос келади. Юриш югуриш каби самарали ҳамда соғлиқ учун анча хавфсизроқдир. Эрталабки машғулотлар сизни энергия билан тўлдиради, кечки машғулотлар эса иштаҳангизни жиловлайди. Асосийси, пиёда юриш машқини мунтазам бажариш керак.

    Аъло кайфият

    Юриш нафақат жисмоний, балки руҳий ҳолатингизга ҳам фойдалидир. Сайр қилиш бахт гормонлари — эндорфин ишлаб чиқаришни рағбатлантиради. Агар яқин инсонлар ва дўстлар билан бирга сайр қилсангиз, кайфиятингиз бир неча баробар ошганини ҳис қиласиз.

    Мия фаолиятини яхшилаш

    Фото: Marie Claire

    АҚШнинг кексайиш муаммолари бўйича миллий кенгаши мутахассислари кунига 40-45 дақиқа тез юриш 60 ёшдан ошган одамларда фикрлаш қобилиятини яхшилашини аниқлади, чунки бундай жисмоний фаоллик мияда қон айланишини яхшилайди. Ётишдан олдин сайр қилишни яхши кўрадиган ёшлар келажакда мия фаолияти билан боғлиқ муаммоларни шу тарзда олдини олишлари мумкин.

    Умрни узайтириш

    Фото: Marie Claire

    Кунига уч километрдан ортиқ масофани босиб ўтган шахсларда бевақт ўлим хавфи сезиларли даражада камайиши исботланган. Умрингизни узайтириш учун сиз мазали таом ва ичимликлардан воз кечишингиз билан бирга ҳар куни юришни одатга айлантиришингиз лозим.

    09.08.2024, 19:14   Изоҳ (0)   6159
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шакар қаритади: диетолог ширинликларнинг коллаген ишлаб чиқаришга салбий таъсири ҳақида огоҳлантирди

    06.08.2024, 13:40

    Шишларни кетказиб, организмни тўйинтиради: аёллар саломатлиги учун энг фойдали 3 та кўкат

    07.08.2024, 17:30

    Офис ходимларига хавф соладиган бўйин остеохондрози белгилари ва уни даволаш чоралари

    07.08.2024, 10:13

    Умуртқа поғонаси ва бўғимлар саломатлиги гарови бўлган 5 та витамин ва қўшимчалар

    08.08.2024, 09:30

    Вафотидан кейин ҳам пул ишлашда давом этаётган машҳурлар

    09.08.2024, 18:21

    Кинотавсия: дам олиш кунларини мароқли ўтказиш учун ажойиб корейс драмалари (трейлер)

    09.08.2024, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда нечта олий таълим ташкилоти фаолият юритаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 29 май, 23:50

    Саида Мирзиёева Россия ҳукумати раиси билан учрашув ўтказди

    Ўзбекистон | 29 май, 23:31

    “Дарё” дайжести: 29 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 29 май, 23:25

    Саида Мирзиёева Россия Федерал Мажлиси Федерация Кенгаши раиси билан учрашув ўтказди

    Ўзбекистон | 29 май, 23:10

    Конгрессмен Трампдан инвесторлар учун ташкил этилган кечки овқат тафсилотларини ошкор қилишни талаб қилди

    Дунё | 29 май, 22:53

    Массимилиано Аллегри “Милан” билан келишувга эришди

    Спорт | 29 май, 22:38

    Исроил Ғазодаги асирларни озод қилиш бўйича АҚШнинг янги таклифини қабул қилди. ҲАМАС эса жим

    Дунё | 29 май, 22:10

    Сирдарёда севган йигитини ўлдирмоқчи бўлган қиз 6 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 29 май, 21:57
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.