• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар

    Мустаҳкам хотира: барча нарсани эслаб қолишнинг 5 та самарали усули

    Машҳур италиялик олим ва ёзувчи Умберто Эко ўлимидан бир оз аввал ҳозирги ёш авлоднинг хотираси паст эканлигини қайд этган. Бугунги кунда ўқиш пайтида катта ҳажмдаги маълумотларни ёдлаб қолишнинг ҳожати йўқ, чунки барча маълумотларни интернет орқали қидириш ва телефонда сақлаб қўйиш кифоя. Аммо замонавий тараққиёт биз билан шафқатсиз ўйин ўйнаши ва бу келажакка салбий таъсир этиши мумкин, дея огоҳлантирди Эко.

    Фото: Getty Images

    Америкалик олимларнинг фикрига кўра, инсонлар одатда хотиранинг 10 фоиздан кам қисмидан фойдаланади. Ёш ўтгани сари эслаб қолиш қобилияти сусаяди ва 45-50 ёшдан бошлаб когнитив функция пасаяди. Эслаб қолиш қобилиятини яхшилаш устида ишлаш Альцгеймер ва ақли заифлик каби касалликларнинг олдини олади. Бунинг учун бугуннинг ўзидаёқ хотирани мустаҳкамлаш машқларини бошлаш мумкин.

    1. Онгли равишда диққатни қаратиш ва такрорлаш
    Фото: Marie Claire

    Австралиялик олим, ассоциатив психология профессори Муаиринн Ириш бош миянинг ёдда сақлаш механизмини қуйидагича тушунтириб берди: кўпчилик хотирани барча маълумотлар сақланадиган жавон сифатида тасаввур қилади. Аслида барчаси мураккаброқ тузилган. Ёдда сақлаш пассив эмас, балки онгли жараёндир. Хотирада бирор маълумотни сақлаб қолиш диққатни жамлашни талаб қилади.

    Китобдаги саҳифани шунчаки ўқишнинг ўзи етарли эмас. Бунинг учун диққатни жамлаш ва олинган маълумотни такрорлаш керак. Чунки такрорлаш ёдлашнинг энг кенг тарқалган ва ишончли усули ҳисобланади.

    Бирор инсон билан танишиб, сўнг 5 дақиқа ичида суҳбатдошнинг исмини унутиб юбориш ҳолати сизга танишми? Бундай ҳолатда суҳбатдошингиз исмини бир неча марта такрорлаш, унга исми билан мурожаат қилиш маълумотни узоқ муддатли хотирада сақлаб қолишга ёрдам беради. Шунингдек, ўзлаштирилган маълумотни бирор шахсга айтиб ва тушунтириб бериш усули ҳам фойдалидир.

    1. Тўғри овқатланиш тартибига риоя қилиш
    Фото: Marie Claire

    Соғ танда соғлом ақл бўлганидек, агар сиз мунтазам равишда соғлом турмуш тарзига риоя қилсангиз, хотира муаммоларидан халос бўласиз. Хотира учун суперфудлардан омега-3 ёғ кислоталарига бой балиқ таомлари, исмалоқ, авокадо, лавлаги, кўкатлар, грек ёнғоғи ва ловия каби антиоксидантли мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш тавсия этилади. Қизил гўшт, шакар ва глютенли маҳсулотлар эса хотирани сусайтиради.

    1. Бир вақтда бир нечта вазифани бажармаслик
    Фото: Marie Claire

    Ҳозиргина қўлингизда турган калитни қаерга қўйганингизни эслай олмаяпсизми? Кўпчиликка таниш бундай ҳолат бир вақтнинг ўзида бир нечта иш ва предметга эътибор қаратиш туфайли содир бўлади. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, бирор кундалик маълумотни яхши эслаб қолиш учун 8 сониялик эътибор керак. Continuous partial attention — доимий равишда диққатни ўзгартириш бош мияга маълумотлар юзаки тарзда етиб боришига сабаб бўлади ва ҳеч нарса хотирада қолмайди. Интернет-браузерингизда бир вақтнинг ўзида бир нечта ойнани очмаслик ва телефонга келадиган сигнал ва хабарларни ҳар дақиқада текширмаслик тавсия этилади.

    1. Сифатли уйқу
    Фото: Marie Claire

    Nature Neuroscience маълумотларига кўра, соғлом ва етарли уйқу қаришнинг олдини олади ва хотирани мустаҳкамлайди. Айнан уйқу пайтида қисқа муддатли хотирадаги маълумотлар узоқ муддатли хотирага кўчади. Талабаларга имтиҳон олдидан етарлича ухлашни тавсия қилишлари бежиз эмас.

    1. Спорт
    Фото: Marie Claire

    Спорт машғулотлари ва жисмоний машқлар қон айланишини яхшилайди, натижада миядаги қон таъминоти фаоллашади ва кайфият кўтарилади, стресс даражаси пасайтади. Шунингдек, спорт когнитив қобилиятларни ва хотирани мустаҳкамлайди.

    Ўтган йили АҚШнинг Бригам Янг университети тадқиқотчилари югуриш ва кучли хотира ўртасидаги боғлиқликни аниқлади. Югуриш миянинг хотира учун масъул бўлган қисмига сурункали стресснинг зарарли таъсирини камайтиришга ёрдам беради.

    23.05.2024, 12:45   Изоҳ (0)   10065
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Хотирани мустаҳкамлашда ёрдам берадиган одатлар

    13.02.2022, 13:54

    Олимлар қайси жисмоний фаоллик тури руҳий саломатлик учун энг фойдали эканини аниқлади

    20.02.2024, 15:50

    Гаджетлар ижодий фикрлаш ва диққатни жамлашга салбий таъсир қиладими? Профессор жавоб беради

    09.04.2024, 10:40

    Олимлар кексаликда ҳам ақл-идрокни сақлаб қолишнинг оддий усулларини аниқлади

    16.04.2024, 18:04

    Хотирани кучайтирадиган ва мия фаолиятини яхшилайдиган маҳсулотлар

    06.05.2024, 16:40

    Голливуд юлдузларининг суратга олиш майдончасидан ташқаридаги кулгили суратлари (фото)

    23.05.2024, 11:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Украина ҳудудларини бериш — Россиянинг тузоғи” — ЕИ олий вакили

    Дунё | 23 август, 19:00

    АПЛ. “Манчестер Сити” “Тоттенҳэм”га имкониятни бой берди. Ҳусанов майдонга тушмади

    Спорт | 23 август, 18:40

    Туркия биринчи хоними Мелания Трампга Ғазодаги вазият борасида мактуб йўллади

    Дунё | 23 август, 18:25

    Ўзбекистоннинг қайси ҳудудида энг кўп қурилиш қилинаётгани маълум бўлди

    Иқтисодиёт | 23 август, 18:02

    Буюк Британияда орқасида елканга ўхшаш органи бор янги динозавр тури кашф этилди

    Дунё | 23 август, 17:55

    Голливуддан қолишмайди: Қозоғистонда суратга олинган учта энг сара фильмлар (трейлер)

    Кино | 23 август, 17:30

    “34 йилдан буён яшаётган оилавий тадбиркорлик” — Тошкентдаги энг машҳур сомса ва хорижлик мижозлар ҳақида (видео)

    Ўзбекистон | 23 август, 17:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.