• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар

    Мустаҳкам хотира: барча нарсани эслаб қолишнинг 5 та самарали усули

    Машҳур италиялик олим ва ёзувчи Умберто Эко ўлимидан бир оз аввал ҳозирги ёш авлоднинг хотираси паст эканлигини қайд этган. Бугунги кунда ўқиш пайтида катта ҳажмдаги маълумотларни ёдлаб қолишнинг ҳожати йўқ, чунки барча маълумотларни интернет орқали қидириш ва телефонда сақлаб қўйиш кифоя. Аммо замонавий тараққиёт биз билан шафқатсиз ўйин ўйнаши ва бу келажакка салбий таъсир этиши мумкин, дея огоҳлантирди Эко.

    Фото: Getty Images

    Америкалик олимларнинг фикрига кўра, инсонлар одатда хотиранинг 10 фоиздан кам қисмидан фойдаланади. Ёш ўтгани сари эслаб қолиш қобилияти сусаяди ва 45-50 ёшдан бошлаб когнитив функция пасаяди. Эслаб қолиш қобилиятини яхшилаш устида ишлаш Альцгеймер ва ақли заифлик каби касалликларнинг олдини олади. Бунинг учун бугуннинг ўзидаёқ хотирани мустаҳкамлаш машқларини бошлаш мумкин.

    1. Онгли равишда диққатни қаратиш ва такрорлаш
    Фото: Marie Claire

    Австралиялик олим, ассоциатив психология профессори Муаиринн Ириш бош миянинг ёдда сақлаш механизмини қуйидагича тушунтириб берди: кўпчилик хотирани барча маълумотлар сақланадиган жавон сифатида тасаввур қилади. Аслида барчаси мураккаброқ тузилган. Ёдда сақлаш пассив эмас, балки онгли жараёндир. Хотирада бирор маълумотни сақлаб қолиш диққатни жамлашни талаб қилади.

    Китобдаги саҳифани шунчаки ўқишнинг ўзи етарли эмас. Бунинг учун диққатни жамлаш ва олинган маълумотни такрорлаш керак. Чунки такрорлаш ёдлашнинг энг кенг тарқалган ва ишончли усули ҳисобланади.

    Бирор инсон билан танишиб, сўнг 5 дақиқа ичида суҳбатдошнинг исмини унутиб юбориш ҳолати сизга танишми? Бундай ҳолатда суҳбатдошингиз исмини бир неча марта такрорлаш, унга исми билан мурожаат қилиш маълумотни узоқ муддатли хотирада сақлаб қолишга ёрдам беради. Шунингдек, ўзлаштирилган маълумотни бирор шахсга айтиб ва тушунтириб бериш усули ҳам фойдалидир.

    1. Тўғри овқатланиш тартибига риоя қилиш
    Фото: Marie Claire

    Соғ танда соғлом ақл бўлганидек, агар сиз мунтазам равишда соғлом турмуш тарзига риоя қилсангиз, хотира муаммоларидан халос бўласиз. Хотира учун суперфудлардан омега-3 ёғ кислоталарига бой балиқ таомлари, исмалоқ, авокадо, лавлаги, кўкатлар, грек ёнғоғи ва ловия каби антиоксидантли мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш тавсия этилади. Қизил гўшт, шакар ва глютенли маҳсулотлар эса хотирани сусайтиради.

    1. Бир вақтда бир нечта вазифани бажармаслик
    Фото: Marie Claire

    Ҳозиргина қўлингизда турган калитни қаерга қўйганингизни эслай олмаяпсизми? Кўпчиликка таниш бундай ҳолат бир вақтнинг ўзида бир нечта иш ва предметга эътибор қаратиш туфайли содир бўлади. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, бирор кундалик маълумотни яхши эслаб қолиш учун 8 сониялик эътибор керак. Continuous partial attention — доимий равишда диққатни ўзгартириш бош мияга маълумотлар юзаки тарзда етиб боришига сабаб бўлади ва ҳеч нарса хотирада қолмайди. Интернет-браузерингизда бир вақтнинг ўзида бир нечта ойнани очмаслик ва телефонга келадиган сигнал ва хабарларни ҳар дақиқада текширмаслик тавсия этилади.

    1. Сифатли уйқу
    Фото: Marie Claire

    Nature Neuroscience маълумотларига кўра, соғлом ва етарли уйқу қаришнинг олдини олади ва хотирани мустаҳкамлайди. Айнан уйқу пайтида қисқа муддатли хотирадаги маълумотлар узоқ муддатли хотирага кўчади. Талабаларга имтиҳон олдидан етарлича ухлашни тавсия қилишлари бежиз эмас.

    1. Спорт
    Фото: Marie Claire

    Спорт машғулотлари ва жисмоний машқлар қон айланишини яхшилайди, натижада миядаги қон таъминоти фаоллашади ва кайфият кўтарилади, стресс даражаси пасайтади. Шунингдек, спорт когнитив қобилиятларни ва хотирани мустаҳкамлайди.

    Ўтган йили АҚШнинг Бригам Янг университети тадқиқотчилари югуриш ва кучли хотира ўртасидаги боғлиқликни аниқлади. Югуриш миянинг хотира учун масъул бўлган қисмига сурункали стресснинг зарарли таъсирини камайтиришга ёрдам беради.

    23.05.2024, 12:45   Изоҳ (0)   9661
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Хотирани мустаҳкамлашда ёрдам берадиган одатлар

    13.02.2022, 13:54

    Олимлар қайси жисмоний фаоллик тури руҳий саломатлик учун энг фойдали эканини аниқлади

    20.02.2024, 15:50

    Гаджетлар ижодий фикрлаш ва диққатни жамлашга салбий таъсир қиладими? Профессор жавоб беради

    09.04.2024, 10:40

    Олимлар кексаликда ҳам ақл-идрокни сақлаб қолишнинг оддий усулларини аниқлади

    16.04.2024, 18:04

    Хотирани кучайтирадиган ва мия фаолиятини яхшилайдиган маҳсулотлар

    06.05.2024, 16:40

    Голливуд юлдузларининг суратга олиш майдончасидан ташқаридаги кулгили суратлари (фото)

    23.05.2024, 11:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Умри аянчли якунланган машҳур фотографнинг Ўзбекистон ҳақидаги фотолари

    Ўзбекистон | 3 июн, 13:17

    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта

    Реклама | 3 июн, 12:45

    iPhone нархи АҚШда ишлаб чиқарилса, 3500 долларга ошиши мумкин — CNN

    Дунё | 3 июн, 13:15

    Нигерияда ҳарбийлар хатоси сабаб 20 киши ҳалок бўлди 

    Дунё | 3 июн, 13:11

    Ҳиндистон аэропортига йўловчи 47 та заҳарли илон олиб келди (фото)

    Дунё | 3 июн, 12:55

    Японияликлар 45 соатда уй қуришни ўрганиб олди (видео)

    Архитектура | 3 июн, 12:45

    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!

    Реклама | 3 июн, 10:30

    Пеп Гвардиола: “Мавсум оғир бўлди, лекин биз муҳим вазифани бажардик”

    Спорт | 3 июн, 12:40

    Билл Гейтс бойлигининг катта қисмини Африкага беради

    Дунё | 3 июн, 12:39
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.