• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кекса ёшда ҳам организмнинг саломатлигини таъминловчи овқатланиш одатлари

    “Новий очаг” нашри соғлом ва узоқ умр кўришга ёрдам берадиган жуда оддий, лекин муҳим одатларни санаб ўтди.

    Фото: Getty Images

    Инсон саломатлиги нафақат ирсият ва турмуш тарзи, балки нима ва қандай овқатланиш билан ҳам белгиланади. Ҳатто бугунги кунда овқатланиш одатларидаги кичик ўзгаришлар ҳам келажакда катта натижаларга олиб келиши мумкин. Масалан, саломатлик ва энергия даражаси айниқса муҳим бўлган ёшда. Ушбу оддий одатларни амалга ошириш орқали кўп йиллар ўтиб ҳам организмни соғлом сақлаб қолиш мумкин.

    Омега-3 га бой маҳсулотларни истеъмол қилинг

    Баъзи парҳезшунослар ёшларнинг омега-3 ёғини қабул қилишга чақиради, чунки бу ёғ кислотаси ёмон холестерин даражасини пасайтиради, яллиғланиш билан курашишга ёрдам беради, саратон, юрак хуружи ва инсулт хавфини камайтиради. Бундан ташқари, омега-3 кекса ёшда ҳам миянинг фаол бўлиши учун жуда фойдали. Тадқиқотлар шуни тасдиқладики, бу сеҳрли ёғ кислотасидан тўлиқ фойда олиш учун ҳафтада икки порсия ёғли балиқ истеъмол қилиш етарли.

    Кўпроқ клетчатка истеъмол қилинг

    Клетчатка ва табиий хун толаси бўлган сабзавот ва дуккакли экинлар вазнини назорат қиладиганлар учун фойдалидир. American Journal of clinical Nutrition журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, кунига 10 грамм клетчатка истеъмол қилиш юрак-қон томир касалликларидан ўлиш хавфини 17 фоизга камайтиради.  Бундан ташқари, клетчаткалар қонда шакар даражасини соғлом сақлашга ёрдам беради, саратон хавфини камайтиради ва юрак саломатлигини қўллаб-қувватлайди.

    Рангли мева ва сабзавотларни истеъмол қилинг

    Таомлар ҳақиқатан ҳам фойдали бўлишини хоҳлайсизми? Унда рангли мева ва сабзавотларни истеъмол қилиш тавсия этилади. Мева ва сабзавотларга ранг берадиган антиоксидант ва махсус моддалар организм ҳужайраларини шикастланишдан ҳимоя қилади ва қариш белгиларига қарши курашади. Кунига камида учта рангли сабзавот ҳамда мева ейишга ҳаракат қилиш лозим.

    Зайтун ёғидан воз кечманг

    Зайтун ёғи Ўрта Ер денгизи парҳезининг ажралмас қисми бўлиб, соғлом ва узоқ умр кўришга ёрдам берадиган маҳсулот деб аталади. Зайтун ёғи кўкрак ва йўғон ичак саратонидан ҳимоя қилувчи полифенол антиоксидантларини ўз ичига олади. Бундан ташқари, кексаликда зайтун ёғини мунтазам истеъмол қилиш инсулт хавфини 41 фоизга камайтириши мумкин. Фақат зайтун ёғи қиздирилганда барча фойдали хусусиятларини йўқотадиган маҳсулотдир.

    Гуручни камроқ истеъмол қилинг

    Жигарранг гуруч клетчатка ва магнийнинг ажойиб манбаи ҳисобланади. Бу қандли диабет, юрак хасталиги ва ҳатто саратоннинг айрим турлари хавфини камайтиришга ёрдам беради. Аммо оқ гуруч фақат калория бўлиб, ундан ҳеч қандай фойда йўқ.

    Оқсилни камайтириб юборманг

    Оқсил — бу организм ҳар куни шикастланган ҳужайраларни тиклаши мумкин бўлган асосий материалидир. Кундалик рационнинг камида учдан бир қисми ўсимлик ёки ҳайвонлардан олинган оқсил бўлиши керак. Қанчалик ёш ўтиб борса, оқсилнинг аҳамияти организм учун шунчалик ортиб боради.

    Суюқлик ичинг

    Етарли миқдорда суюқлик ичиш ичакларнинг яхши ишлашига ёрдам беради, бўғимларни мойлайди (бу айниқса катталарда муҳим аҳамиятга эга), метаболизмни сақлашга ёрдам беради ва ҳатто кайфиятни яхшилайди. Кўпроқ ичиш лозим, чунки сув ҳақиқатан ҳам ҳаётдир!

    Мавзуга доир:

    • Фақат овқатдан эмас: қорин соҳасида ёғ тўпланишига сабаб бўлувчи 6 та зарарли одат
    • Қондаги холестерин миқдорини қандай қилиб камайтириш мумкин?
    • Озмоқчи бўлганлар ўтиши керак бўлган 5 та тиббий кўрик
    06.02.2023, 13:41   Изоҳ (0)   6864
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Биринчи ёрдам: деярли ҳамма йўл қўядиган 7 та кенг тарқалган хато

    06.02.2023, 12:06

    30 ёшдан ошган аёллар фойдаланиши шарт бўлган косметик маҳсулотлар

    05.02.2023, 19:49

    Ёстиғингиз қалқонсимон без ва ошқозон касалликларини аниқлашга ёрдам беради

    05.02.2023, 17:55

    Турли зиёфатлар, ширинлик ўрнига мева ейиш: вазн ортишига олиб келадиган яна 5 та одат

    04.02.2023, 17:12

    Қимматбаҳо егуликларнинг ўрнини босувчи 6 та маҳсулот

    04.02.2023, 13:20

    Мириқиб ухлаш учун 5 та муҳим тавсия

    03.02.2023, 20:24
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп таҳдидларига қарамай Ҳиндистон Россиядан нефть харид қилишда давом этади — ҳинд расмийлари

    Дунё | 2 август, 20:10

    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда

    Реклама | 2 август, 20:15

    Хитойда робот кино ва драматургия йўналишида аспирантурага қабул қилинди

    Технологиялар | 2 август, 19:50

    Оъзбекистонда ҳар бешта суд қароридан биттаси ижро этилмагани айтилди

    Ўзбекистон | 2 август, 19:38

    “Гаровга олинганлар озод қилинмаса, Ғазода жанглар тинмайди” — Исроил бош қўмондони

    Дунё | 2 август, 19:20

    “Манчестер Сити” футболчиси “Галатасарой”га ўтадиган бўлди

    Спорт | 2 август, 18:55

    Жеймс Кемерон “Аватар” фильми асосида анимацион сериал суратга олади

    Кино | 2 август, 18:50

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    Дунё | 2 август, 18:35

    Ўзбекистон фуқаролари қайси давлатларга визасиз кира олиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 2 август, 18:02

    Индонезияда Левотоби Лаки Лаки вулқони отилди (видео)

    Дунё | 2 август, 17:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.