• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Уйқусизлик қийнаганда қандай йўл тутиш керак?

    Уйқусизлик кўпинча «катта шаҳар касаллиги» деб аталади. Албатта, мегаполислар аҳолиси (айниқса, жисмоний ҳаракатсизлик, стресс ва ортиқча иш билан машғул бўлган офис ходимлари) кўпинча уйқу билан боғлиқ муаммоларга дуч келади. Узоқ кутилган дам олишни кутаётган ҳар қандай одам ақлдан озиши мумкин. Лекин кучли чарчоқдан кейин ухлаш ҳам осон кечмайди. «Новий очаг» нашри уйқусизлик қийнаганда, қандай йўл тутиш бўйича тавсиялар бериб ўтди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ижобий кайфиятда бўлинг

    Салбий фикрлар — «Кеч бўлди, лекин мен эрта туришим керак», «Мен ҳеч қанча ухламайман», «Эртага кун бўйи чарчайман» — булар организмнинг бўшашишига тўсқинлик қилади. Аммо ухлаш учун тинчланишга ҳаракат қилиш лозим.

    Бирор нарсага эътибор қаратинг

    Бундай вақтда бирор нарсани узоқ вақт санаш тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради. Масалан, тасаввур қилган ҳолда гул териш ёки қутига нарсалар солиш ҳам.

    Ухлашни хоҳлаётганингизни кўрсатинг

    Мияни жуда чарчаганга ишонтириш лозим. Бу ҳолатда ўзингизни қандай ҳис қилаётганингизни тасаввур қилинг — қовоқлар, қўллар ва оёқлар оғирлашади, эсноқ тутиб, кўрпа остига кириш керак. Ушбу лайфхак ҳам ухлаб қолишга ёрдам беради.

    Китоб ўқиш

    Электрон эмас, ҳақиқий китоб! Ёзилганларни бемалол ўқиш учун чироқ ёқилади. Сюжетни унутишдан ёки тўхтаган жойни йўқотишдан қўрқмаслик лозим, асосийси ухлаб қолишдир.

    Мусиқа тинглаш

    Оддий, сокин мусиқа сизга керак бўлган нарсадир. Кечқурун радио ёки севимли аудио китоб ҳам ухлаб қолишга ёрдам беради. Баъзи одамлар мутлақ сукунатда ухлай олмаслигидан шикоят қилади. Бундай ҳолда, кучли ёмғир товушлари ёрдам бериши мумкин.

    «4-7-8» машқи

    Олимларнинг фикрига кўра, бу усул юрак уриш тезлигини ва қон босимини пасайтиришга ёрдам беради.

    • 4 сония давомида ҳаводан нафас олинади;
    • нафас 7 сония ушлаб турилади;
    • 8 сония давомида нафас чиқарилади.
    Ухлаб қолгунча ушбу машқни такрорлаш тавсия этилади.

    Ёқтирмайдиган ишингизни бажаринг

    У ёқдан бу ёққа ағдарилгандан кўра, ётоқдан туриб, сизни жуда чарчатадиган ишларни бажаринг. Баъзилар учун 20 дақиқа дазмол қилиш кифоя.

    Оёқларни совутиб олинг

    Баъзи тадқиқотларга кўра, бу аслида организмни тезроқ ухлатишга ёрдам беради. Оёқларни ёпинчиқ остидан ташқарига чиқариб ухлашга ҳаракат қилиш лозим.

    Кўзингизни юминг

    Хона етарлича қоронғи бўлса ҳам, кўча чироқлари ёки ой нури каби ёруғлик манбалари безовта қилиши мумкин. Бундай ҳолда кўз ниқобисиз ухлаб бўлмайди. Агар йўқ бўлса, кўзни дазмолланган мато ёки юпқа сочиқ билан ёпишга ҳаракат қилиш лозим.

    Мавзуга доир:

    • Уйқу сифатини яхшилашга ва чиройли қоматга эришишга ёрдам берадиган 7 маҳсулот
    • Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?
    • Ёнғоқ, асал ва уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган бошқа маҳсулотлар.

    17.12.2022, 20:46   Изоҳ (0)   11612
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қай вақтда солишингизга қараб таомнинг мазали бўлишини белгилаб берадиган маҳсулотлар

    17.12.2022, 19:44

    Уй шароитида ўзингизга ёққан ҳидга эга антиперспирант тайёрлаб кўринг

    17.12.2022, 13:52

    Қишки таътилда касал бўлмасликнинг 4 та усули

    17.12.2022, 11:56

    Нордон мандаринларнинг мазасини ширин қилишга ёрдам берадиган лайфхаклар

    16.12.2022, 18:46

    Буни аниқ синаб кўрмагансиз: қандай қилиб нонни узоқ вақт давомида янгидек сақлаш мумкин?

    16.12.2022, 16:14

    Дазмол қилишда энг кўп йўл қўйиладиган 6 хато

    16.12.2022, 13:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11

    Муфтий Нуриддин Холиқназаров “Олий даражали имом Бухорий” ордени билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 23 август, 20:46

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.