• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Бошқачасига иш бермайди: фақат биргаликда ичиш керак бўлган витамин ва минераллар

    Истеъмол қилинадиган микроэлементлардан максимал даражада фойда олиш учун уларнинг қайсиларини биргаликда самара беришини билиш муҳимдир. Marie Claire нашри саломатлик ва гўзаллик учун мос келадиган асосий комбинациялар ҳақида сўз юритди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Витамин ва минераллар турли хил кимёвий табиатга эга моддаларнинг энг муҳим гуруҳи бўлиб, ҳужайра ва тўқималарда кўпгина биокимёвий жараёнларнинг амалга ошишини таъминлайди. Уларнинг етарли миқдорисиз инсон организми тўлиқ ишлай олмайди ва маълум аломатлар билан витамин ва минералларнинг ортиқча ёки етишмаслиги ҳақида сигнал беради.

    Шу билан бирга, айрим витамин ва минераллар фақат бир-бири билан самарали таъсир қилади ва бир вақтнинг ўзида қабул қилинганда, организмга комплекс ижобий таъсир кўрсатади. Бу умумий саломатлик учун максимал фойда олиш имконини беради.

    А витамини + B2, C, Э витаминлари, рух, ёд ва темир

    А витамини барча ҳужайралар, айниқса қон ҳужайралари, тери ва шиллиқ пардаларнинг бўлиниши ва фарқланишида муҳим рол ўйнайди ҳамда қалқонсимон без гормонларини синтез қилиш учун асосий витаминлардан биридир. А витамини етишмовчилигида кўриш қобилияти ёмонлашади, организм тез-тез касалликка чалинади ва мавсумий инфекциялардан халос бўлиш қийинлашади.

    А витамини терининг нормал ишлашини, (ёғ безлари ва тери юзаси pH) ва кератин ва коллаген ишлаб чиқаришни назорат қилишда муҳим рол ўйнаганлиги сабабли унинг етишмаслиги тери қуриши, кўчиши ва ажин тушишини тезлаштиради. А витамини озиқ-овқатдан тўлиқ сўрилиши ва унинг муҳим вазифаларини бажариши учун витамин C, Э, рух, ёд ва темирга эга бўлиш керак.

    • Организмдаги рух ва ёд етишмовчилиги А витаминининг тўқималар учун зарур бўлган фаол шаклга айланишини бузади;
    • Рационда Э витаминининг етишмаслиги А витамини гиповитаминозининг ривожланишига ёрдам беради, чунки Э витамини А витаминини оксидланишдан ҳимоя қилади;
    • C витамини А витаминининг таъсирини кучайтиради;
    • B2 витамини А витамини билан биргаликда кўриш қобилиятини тезроқ тиклашга имкон беради.
    Э витамини + селен

    Энг муҳими антиоксидант, ҳужайра мембраналари ва ДНКнинг эркин радикаллар томонидан зарарланишидан универсал ҳимоясидир. Аслида, Э витамини организмдаги эркин радикалларни тозалаш воситасидир.

    Шунингдек, у организмнинг мудофаасини кучайтиришга ёрдам беради, оқсил алмашинувида иштирок этади, коллаген синтезини оширади ва прогестерон ишлаб чиқаришни кўпайтиради. Мушакларнинг ишини ва ривожланишини қўллаб-қувватлайди, спорт ва жисмоний фаолият давомида мушаклар кучсизлиги ва чарчоқнинг олдини олади.

    Э витаминининг яхшироқ сўрилишига селен, ёд, рух, А, C витаминлари ёрдам беради. Э витаминининг антиоксидант таъсири селен билан ўзаро таъсирлашганда сезиларли даражада кучаяди, бу ҳужайра ва тўқималарни шикастланиш ва яллиғланишдан ҳимоя қилишга имкон беради.

    Д витамини + магний, кальций, кремний

    Ушбу витаминнинг ролини ортиқча баҳолаб бўлмайди. Д витаминининг асосий вазифаси минераллар алмашинувини тартибга солиш бўлиб, у суякларнинг нормал ўсиши ва ривожланиши учун асосий омиллардан биридир. Шунингдек, у 200 га яқин генларнинг генетик маълумотларини узатишда иштирок этади ва онкопротектив таъсирга эга. Д витамини етишмовчилигида иммунитет тизимининг тўлиқ ишлашини ва булутли кунларда яхши кайфиятни кутиб бўлмайди.

    Д витаминининг барча таъсирини амалга ошириш ва тўлиқ сўрилиши учун витамин Э, А, К2, C, магний, кальций ва кремний керак. А витамини буйраклардаги кальций бирикмаларининг олдини олиш орқали Д витаминининг мумкин бўлган заҳарланишидан ҳимоя қилади.

    B6 витамини + магний, селен, литий, молибден, витамин B2

    Витаминлардан B6 витаминига алоҳида эътибор бериш керак. Серотонин нейротрансмиттерининг синтезида, триптофан ва дофамин алмашинувининг реакцияларида, углевод ва ёғлар алмашинувида, гемоглобин синтезида иштирок этади. B6 витаминининг фаол шакллари аёлнинг соғлом гормонал фони учун зарур.

    Буйрак касалликлари, бош териси себореяси, терининг қичиши, томир тортишиши, қандли диабет ва депрессияда B6 витамини етишмовчилигини тўлдиришга алоҳида эътибор қаратиш лозим.

    B6 витаминининг ассимиляцияси магний, селен, литий, молибден, B2 витамини билан яхшиланади. Улар биргаликда қабул қилинганда B6 витаминини фаоллаштиради. B6, B2 витаминлари ва магнийнинг жиддий етишмаслиги эшитиш қобилиятини йўқолишига олиб келади.

    Магний + B1, B6, Д3 витаминлари, калий

    Магний организмдаги барча тўқималарнинг энг муҳим ҳужайра ичидаги элементидир. У инсон асаб тизимининг барқарор ишлаши учун зарур.Бу организмга умумий тинчлантирувчи таъсир кўрсатади, қон томирларида спазм билан курашади, қонда холестеринни камайтиради ва буйраклардаги тузларнинг чўкишини олдини олади.

    Магний етишмовчилиги ўлимнинг асосий сабаблари бўлган инсульт, инфаркт ва тромбозга олиб келадиган патологик жараёнларни шакллантиради.

    Магний етишмовчилигининг белгилари:

    • асабийлашиш;
    • ташвишланиш;
    • уйқусизлик;
    • эрталабдан чарчоқ;
    • шовқинга юқори сезувчанлик;
    • бош айланиши;
    • қон босимининг ошиши;
    • томир тортишиши;
    • юрак уришининг тезлашиши;
    • тирноқлар мўртлашуви;
    • тез-тез бош оғриши.

    Мавзуга доир:

    • Йўқотилган ресурсларни қандай тиклаш мумкин? Эндокринолог маслаҳати
    • Думскроллинг нима? Нима учун нохуш хабарларни ўқиш руҳий саломатликка салбий таъсир қилади?
    • Лептин, грелин ва инсулин: вазнга таъсир қилувчи гормонлар

    17.09.2022, 21:42   Изоҳ (0)   22502
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Компьютернинг саломатликка зарар етказаётганидан дарак берувчи 5 та аломат

    17.09.2022, 15:40

    Думскроллинг нима? Нима учун нохуш хабарларни ўқиш руҳий саломатликка салбий таъсир қилади?

    17.09.2022, 09:56

    4R дастури: ошқозон ва ичак фаолиятини тиклаш учун энг яхши парҳез

    16.09.2022, 18:40

    Чили қалампири саломатликка ижобий таъсир қилиши ва умрни узайтириши тўғрими?

    16.09.2022, 16:45

    Йўқотилган ресурсларни қандай тиклаш мумкин? Эндокринолог маслаҳати

    16.09.2022, 12:57

    Худди ширинликлардек: шакар миқдори юқори бўлган мева ва резаворлар

    15.09.2022, 23:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп “Америка овози”нинг 639 нафар мухбирларини ишдан бўшатди

    Дунё | 21 июн, 23:50

    ФВВ аҳолига соат 10:00 дан 17:00 гача тик тушадиган қуёш нурлари остида бўлмасликни тавсия қилди

    Ўзбекистон | 21 июн, 23:30

    Бразилияда ҳаво шари қулаши оқибатида 8 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 21 июн, 23:10

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Мамелоди Сандаунс” — “Боруссия Дортмунд” баҳсида еттита гол урилди

    Спорт | 21 июн, 23:00

    Фарғона аэропортида танасига 250 грамм қуйма олтинни яшириб олиб ўтаётган шахс тўхтатилди

    Ўзбекистон | 21 июн, 22:50

    Панамада фавқулодда ҳолат эълон қилди

    Дунё | 21 июн, 22:30

    Кўр-кўрона ишонманг: макияж бўйича блогерлар тарқатадиган хавфли лайфхаклар

    Аёллар саҳифаси | 21 июн, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.