• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Бошқачасига иш бермайди: фақат биргаликда ичиш керак бўлган витамин ва минераллар

    Истеъмол қилинадиган микроэлементлардан максимал даражада фойда олиш учун уларнинг қайсиларини биргаликда самара беришини билиш муҳимдир. Marie Claire нашри саломатлик ва гўзаллик учун мос келадиган асосий комбинациялар ҳақида сўз юритди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Витамин ва минераллар турли хил кимёвий табиатга эга моддаларнинг энг муҳим гуруҳи бўлиб, ҳужайра ва тўқималарда кўпгина биокимёвий жараёнларнинг амалга ошишини таъминлайди. Уларнинг етарли миқдорисиз инсон организми тўлиқ ишлай олмайди ва маълум аломатлар билан витамин ва минералларнинг ортиқча ёки етишмаслиги ҳақида сигнал беради.

    Шу билан бирга, айрим витамин ва минераллар фақат бир-бири билан самарали таъсир қилади ва бир вақтнинг ўзида қабул қилинганда, организмга комплекс ижобий таъсир кўрсатади. Бу умумий саломатлик учун максимал фойда олиш имконини беради.

    А витамини + B2, C, Э витаминлари, рух, ёд ва темир

    А витамини барча ҳужайралар, айниқса қон ҳужайралари, тери ва шиллиқ пардаларнинг бўлиниши ва фарқланишида муҳим рол ўйнайди ҳамда қалқонсимон без гормонларини синтез қилиш учун асосий витаминлардан биридир. А витамини етишмовчилигида кўриш қобилияти ёмонлашади, организм тез-тез касалликка чалинади ва мавсумий инфекциялардан халос бўлиш қийинлашади.

    А витамини терининг нормал ишлашини, (ёғ безлари ва тери юзаси pH) ва кератин ва коллаген ишлаб чиқаришни назорат қилишда муҳим рол ўйнаганлиги сабабли унинг етишмаслиги тери қуриши, кўчиши ва ажин тушишини тезлаштиради. А витамини озиқ-овқатдан тўлиқ сўрилиши ва унинг муҳим вазифаларини бажариши учун витамин C, Э, рух, ёд ва темирга эга бўлиш керак.

    • Организмдаги рух ва ёд етишмовчилиги А витаминининг тўқималар учун зарур бўлган фаол шаклга айланишини бузади;
    • Рационда Э витаминининг етишмаслиги А витамини гиповитаминозининг ривожланишига ёрдам беради, чунки Э витамини А витаминини оксидланишдан ҳимоя қилади;
    • C витамини А витаминининг таъсирини кучайтиради;
    • B2 витамини А витамини билан биргаликда кўриш қобилиятини тезроқ тиклашга имкон беради.
    Э витамини + селен

    Энг муҳими антиоксидант, ҳужайра мембраналари ва ДНКнинг эркин радикаллар томонидан зарарланишидан универсал ҳимоясидир. Аслида, Э витамини организмдаги эркин радикалларни тозалаш воситасидир.

    Шунингдек, у организмнинг мудофаасини кучайтиришга ёрдам беради, оқсил алмашинувида иштирок этади, коллаген синтезини оширади ва прогестерон ишлаб чиқаришни кўпайтиради. Мушакларнинг ишини ва ривожланишини қўллаб-қувватлайди, спорт ва жисмоний фаолият давомида мушаклар кучсизлиги ва чарчоқнинг олдини олади.

    Э витаминининг яхшироқ сўрилишига селен, ёд, рух, А, C витаминлари ёрдам беради. Э витаминининг антиоксидант таъсири селен билан ўзаро таъсирлашганда сезиларли даражада кучаяди, бу ҳужайра ва тўқималарни шикастланиш ва яллиғланишдан ҳимоя қилишга имкон беради.

    Д витамини + магний, кальций, кремний

    Ушбу витаминнинг ролини ортиқча баҳолаб бўлмайди. Д витаминининг асосий вазифаси минераллар алмашинувини тартибга солиш бўлиб, у суякларнинг нормал ўсиши ва ривожланиши учун асосий омиллардан биридир. Шунингдек, у 200 га яқин генларнинг генетик маълумотларини узатишда иштирок этади ва онкопротектив таъсирга эга. Д витамини етишмовчилигида иммунитет тизимининг тўлиқ ишлашини ва булутли кунларда яхши кайфиятни кутиб бўлмайди.

    Д витаминининг барча таъсирини амалга ошириш ва тўлиқ сўрилиши учун витамин Э, А, К2, C, магний, кальций ва кремний керак. А витамини буйраклардаги кальций бирикмаларининг олдини олиш орқали Д витаминининг мумкин бўлган заҳарланишидан ҳимоя қилади.

    B6 витамини + магний, селен, литий, молибден, витамин B2

    Витаминлардан B6 витаминига алоҳида эътибор бериш керак. Серотонин нейротрансмиттерининг синтезида, триптофан ва дофамин алмашинувининг реакцияларида, углевод ва ёғлар алмашинувида, гемоглобин синтезида иштирок этади. B6 витаминининг фаол шакллари аёлнинг соғлом гормонал фони учун зарур.

    Буйрак касалликлари, бош териси себореяси, терининг қичиши, томир тортишиши, қандли диабет ва депрессияда B6 витамини етишмовчилигини тўлдиришга алоҳида эътибор қаратиш лозим.

    B6 витаминининг ассимиляцияси магний, селен, литий, молибден, B2 витамини билан яхшиланади. Улар биргаликда қабул қилинганда B6 витаминини фаоллаштиради. B6, B2 витаминлари ва магнийнинг жиддий етишмаслиги эшитиш қобилиятини йўқолишига олиб келади.

    Магний + B1, B6, Д3 витаминлари, калий

    Магний организмдаги барча тўқималарнинг энг муҳим ҳужайра ичидаги элементидир. У инсон асаб тизимининг барқарор ишлаши учун зарур.Бу организмга умумий тинчлантирувчи таъсир кўрсатади, қон томирларида спазм билан курашади, қонда холестеринни камайтиради ва буйраклардаги тузларнинг чўкишини олдини олади.

    Магний етишмовчилиги ўлимнинг асосий сабаблари бўлган инсульт, инфаркт ва тромбозга олиб келадиган патологик жараёнларни шакллантиради.

    Магний етишмовчилигининг белгилари:

    • асабийлашиш;
    • ташвишланиш;
    • уйқусизлик;
    • эрталабдан чарчоқ;
    • шовқинга юқори сезувчанлик;
    • бош айланиши;
    • қон босимининг ошиши;
    • томир тортишиши;
    • юрак уришининг тезлашиши;
    • тирноқлар мўртлашуви;
    • тез-тез бош оғриши.

    Мавзуга доир:

    • Йўқотилган ресурсларни қандай тиклаш мумкин? Эндокринолог маслаҳати
    • Думскроллинг нима? Нима учун нохуш хабарларни ўқиш руҳий саломатликка салбий таъсир қилади?
    • Лептин, грелин ва инсулин: вазнга таъсир қилувчи гормонлар

    17.09.2022, 21:42   Изоҳ (0)   22411
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Компьютернинг саломатликка зарар етказаётганидан дарак берувчи 5 та аломат

    17.09.2022, 15:40

    Думскроллинг нима? Нима учун нохуш хабарларни ўқиш руҳий саломатликка салбий таъсир қилади?

    17.09.2022, 09:56

    4R дастури: ошқозон ва ичак фаолиятини тиклаш учун энг яхши парҳез

    16.09.2022, 18:40

    Чили қалампири саломатликка ижобий таъсир қилиши ва умрни узайтириши тўғрими?

    16.09.2022, 16:45

    Йўқотилган ресурсларни қандай тиклаш мумкин? Эндокринолог маслаҳати

    16.09.2022, 12:57

    Худди ширинликлардек: шакар миқдори юқори бўлган мева ва резаворлар

    15.09.2022, 23:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Систит — бу уят эмас!


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Исроил танклари Ғазода овқат кутаётганларга ўт очиб, 32 кишини ўлдирди

    Дунё | 1 июн, 21:45

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 500 та дрон иштирокидаги шоу

    Ўзбекистон | 1 июн, 21:00

    Қозоғистон армиянинг тайёргарлигини текшириш учун машқлар ўтказади

    Қозоғистон | 1 июн, 20:40

    Майда ойлик инфляция кескин ошди. Қайси ҳудудларда нархлар тез ўсмоқда?

    Иқтисодиёт | 1 июн, 20:13

    Украина Россия ҳарбий аэродромларига ҳужумга 1,5 йил тайёргарлик кўрган — ОАВ (фото)

    Дунё | 1 июн, 20:05

    Зинедин Зидан 100 млн евролик таклифни рад этди

    Спорт | 1 июн, 19:40

    Пентагон раҳбари Хитойнинг Тайванга ҳужумига тайёрланишга чақирди

    Дунё | 1 июн, 19:20

    Покистон ва Афғонистон чегарасида ИШИД етакчисидан бири ушланди

    Дунё | 1 июн, 18:25

    Россиянинг ядровий қурол ташийдиган самолётлари сақланаётган аэродромлар ялпи ҳужумга учради

    Дунё | 1 июн, 17:41
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.