• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    D витамини организмга нима учун керак ва у қандай қабул қилинади?

    Қиш фаслнинг охирига бориб, авитаминоз муҳим масалага айланади. Шунинг учун организмга зарур бўлган D витаминининг керакли миқдорини олиш жуда муҳимдир. У нафақат иммунитетни мустаҳкамлаш, балки метаболик жараёнлар, барча тизимларининг нормал ишлаши, соч ва терининг саломатлиги учун ҳам жавобгардир. Екатерина Яковлева – овқатланиш мутахассиси ушбу витаминни қабул қилишнинг барча нозик томонлари ҳақидаги саволга жавоб берди.

    Фото: Grazia

    Фото: Grazia

    Афсуски, айрим аҳоли ўртасида D витамини етишмаслиги муаммоси жуда кескин. Қуёш нурларининг етишмаслиги унчалик ёмон эмас. Аммо мувозанатсиз ва нотўғри овқатланиш ушбу вазиятни янада кучайтирадиган омил саналади.

    Шу билан бирга, ҳар бир киши D витаминини олиши керак деб айтиш мумкин эмас: биринчи навбатда, бу элементнинг бутун организмдаги миқдорини аниқлаш учун таҳлиллар ўтказиш керак. Бироқ, қуйидаги аломатларга эга бўлган одамлар шифокорга боришни кечиктирмасликлари ва имкон қадар тезроқ текшириш ишларини бошлаш тавсия этилади:

    • соч тўкилиши;
    • чарчоқ;
    • тез-тез шамоллаш;
    • асабийлашиш;
    • уйқучанлик;
    • кўришнинг пасайиши.
    D витаминини рационга қўшиш

    Таҳлил натижалари кўра, витаминнинг меъёрий дозасини танлашга ёрдам берадиган шифокор билан, сўнгра рационни қайта тузиш учун овқатланиш мутахассиси билан маслаҳатлашиш зарур. Ушбу витаминга бой озиқ-овқатларни, масалан, скумбрия, қизил икра, сариёғ, тухум ва сут маҳсулотларини қўшиб, рационни ўзгартир мумкин. D витамини ёғда эрийдиган моддадир ва уни организмда яхшироқ сингдириш учун овқат вақтида истеъмол қилиш керак.

    Баъзида рациондаги ўзгаришлар етарли бўлмайди, бунинг учун томчи ёки капсулалар шаклида қўшимча D витамини олиш керак.

    Дозаси

    Профилактик дозалар ҳам ажралиб туради: болалар учун бу витаминнинг 500-800 ИУ, катталар учун эса 1000-2000 ИУ, аммо кучли танқислиги билан улар, албатта, янгиланади. Нима учун ўзбошимчалик қилиб, дозасини ошириб бўлмайди?

    Биринчидан, беморнинг ўзи шифокор ёки овқатланиш мутахассиси биладиган организмнинг хусусиятларини ҳисобга олмайди. Мутахассис организмга максимал фойда келтирадиган дозани танлаш учун беморнинг турмуш тарзи, вазни ва ёшини инобатга олади.

    Иккинчидан, сурункали касалликлар мавжуд бўлганда, беихтиёр зарар етказмаслик учун бирор нарса буюриш ҳам жуда хавфлидир. Мисол учун, агар сиз узоқ вақт давомида шифокор назоратисиз жуда катта дозаларни қабул қилсангиз, гипервитаминоз D билан касалланиш хавфи туғилади. Ушбу витаминнинг ортиқчаси ички органларда кальций тузларининг тўпланишига олиб келиши мумкин ва бу тош пайдо бўлишига тўғридан-тўғри йўлдир.

    Витамин комплекслари

    D витамини мустақил равишда ҳам, махсус комплексларнинг бир қисми сифатида ҳам олиниши мумкин. Мисол учун, бу витамин организмдаги кальций синтезига бевосита таъсир қилади, шунинг учун таҳлил натижаларига кўра, кальцийнинг ёмон сўрилиши мавжуд бўлса, D витамини ва кальций билан комплекслардан фойдаланиш мантиқан тўғри.

    D витамини ва омега-3 ёғ кислоталарининг комбинацияси ҳам машҳурлик касб этмоқда. Бундай комплекс терининг, тирноқларнинг ва сочларнинг ҳолатига фойдали таъсир кўрсатади.

    Мавзуга доир:

    • Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар
    • Қишдан кейин витамин етишмаслиги: организмга қувват берадиган маҳсулотлар
    • Қишдан кейин витамин етишмаслиги: организмга қувват берадиган маҳсулотлар

    02.03.2022, 19:58   Изоҳ (0)   90246
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўринмас душман: қаҳвани керагидан ортиқ истеъмол қилаётганингизни англатувчи аломатлар

    02.03.2022, 17:44

    Вазн ташлашга жиддий қарор қилганлар воз кечиши керак бўлган 7 та зарарли одат

    02.03.2022, 15:43

    Тунда ухлай олмайдиганлар учун тавсиялар

    01.03.2022, 20:55

    Соғлом тишлар ва мустаҳкам суяклар: кальцийга бой 10 та маҳсулот

    01.03.2022, 10:58

    Метаболизмни бир неча мартага тезлаштиришга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    28.02.2022, 16:53

    Тишлар ва гайморит: уларнинг қандай боғлиқлиги бор ва биринчи навбатда нимани даволаш керак?

    28.02.2022, 14:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Колумбияда кўчки сабаб ҳалок бўлганлар сони 22 нафарга етди (видео)

    Дунё | 28 июн, 23:10

    Июль ойининг илк кунларида ҳаво ҳарорати 42 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 28 июн, 22:45

    Суперлига. “Қизилқум” сўнгги дақиқаларда гол уриб, мағлубиятдан қутилиб қолди

    Спорт | 28 июн, 22:41

    Украина: Одессада қурбонлар сони 14 нафарга етди

    Дунё | 28 июн, 22:20

    Италиянинг кўплаб шаҳарларида жазирама сабаб “қизил” огоҳлантириш эълон қилинди

    Дунё | 28 июн, 21:55

    30 дан ортиқ дрон уриб туширилди — Россия Мудофаа вазирлиги

    Дунё | 28 июн, 21:25

    “Истанбул Россия ва Украина тинчлик музокараларининг учинчи раундини ўтказишга тайёр” — Туркия 

    Дунё | 28 июн, 21:05

    Суперлига. “Навбаҳор” Наманганда “Машъал”га жавобсиз олтита гол урди

    Спорт | 28 июн, 21:04
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.