• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    D витамини организмга нима учун керак ва у қандай қабул қилинади?

    Қиш фаслнинг охирига бориб, авитаминоз муҳим масалага айланади. Шунинг учун организмга зарур бўлган D витаминининг керакли миқдорини олиш жуда муҳимдир. У нафақат иммунитетни мустаҳкамлаш, балки метаболик жараёнлар, барча тизимларининг нормал ишлаши, соч ва терининг саломатлиги учун ҳам жавобгардир. Екатерина Яковлева – овқатланиш мутахассиси ушбу витаминни қабул қилишнинг барча нозик томонлари ҳақидаги саволга жавоб берди.

    Фото: Grazia

    Фото: Grazia

    Афсуски, айрим аҳоли ўртасида D витамини етишмаслиги муаммоси жуда кескин. Қуёш нурларининг етишмаслиги унчалик ёмон эмас. Аммо мувозанатсиз ва нотўғри овқатланиш ушбу вазиятни янада кучайтирадиган омил саналади.

    Шу билан бирга, ҳар бир киши D витаминини олиши керак деб айтиш мумкин эмас: биринчи навбатда, бу элементнинг бутун организмдаги миқдорини аниқлаш учун таҳлиллар ўтказиш керак. Бироқ, қуйидаги аломатларга эга бўлган одамлар шифокорга боришни кечиктирмасликлари ва имкон қадар тезроқ текшириш ишларини бошлаш тавсия этилади:

    • соч тўкилиши;
    • чарчоқ;
    • тез-тез шамоллаш;
    • асабийлашиш;
    • уйқучанлик;
    • кўришнинг пасайиши.
    D витаминини рационга қўшиш

    Таҳлил натижалари кўра, витаминнинг меъёрий дозасини танлашга ёрдам берадиган шифокор билан, сўнгра рационни қайта тузиш учун овқатланиш мутахассиси билан маслаҳатлашиш зарур. Ушбу витаминга бой озиқ-овқатларни, масалан, скумбрия, қизил икра, сариёғ, тухум ва сут маҳсулотларини қўшиб, рационни ўзгартир мумкин. D витамини ёғда эрийдиган моддадир ва уни организмда яхшироқ сингдириш учун овқат вақтида истеъмол қилиш керак.

    Баъзида рациондаги ўзгаришлар етарли бўлмайди, бунинг учун томчи ёки капсулалар шаклида қўшимча D витамини олиш керак.

    Дозаси

    Профилактик дозалар ҳам ажралиб туради: болалар учун бу витаминнинг 500-800 ИУ, катталар учун эса 1000-2000 ИУ, аммо кучли танқислиги билан улар, албатта, янгиланади. Нима учун ўзбошимчалик қилиб, дозасини ошириб бўлмайди?

    Биринчидан, беморнинг ўзи шифокор ёки овқатланиш мутахассиси биладиган организмнинг хусусиятларини ҳисобга олмайди. Мутахассис организмга максимал фойда келтирадиган дозани танлаш учун беморнинг турмуш тарзи, вазни ва ёшини инобатга олади.

    Иккинчидан, сурункали касалликлар мавжуд бўлганда, беихтиёр зарар етказмаслик учун бирор нарса буюриш ҳам жуда хавфлидир. Мисол учун, агар сиз узоқ вақт давомида шифокор назоратисиз жуда катта дозаларни қабул қилсангиз, гипервитаминоз D билан касалланиш хавфи туғилади. Ушбу витаминнинг ортиқчаси ички органларда кальций тузларининг тўпланишига олиб келиши мумкин ва бу тош пайдо бўлишига тўғридан-тўғри йўлдир.

    Витамин комплекслари

    D витамини мустақил равишда ҳам, махсус комплексларнинг бир қисми сифатида ҳам олиниши мумкин. Мисол учун, бу витамин организмдаги кальций синтезига бевосита таъсир қилади, шунинг учун таҳлил натижаларига кўра, кальцийнинг ёмон сўрилиши мавжуд бўлса, D витамини ва кальций билан комплекслардан фойдаланиш мантиқан тўғри.

    D витамини ва омега-3 ёғ кислоталарининг комбинацияси ҳам машҳурлик касб этмоқда. Бундай комплекс терининг, тирноқларнинг ва сочларнинг ҳолатига фойдали таъсир кўрсатади.

    Мавзуга доир:

    • Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар
    • Қишдан кейин витамин етишмаслиги: организмга қувват берадиган маҳсулотлар
    • Қишдан кейин витамин етишмаслиги: организмга қувват берадиган маҳсулотлар

    02.03.2022, 19:58   Изоҳ (0)   88261
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўринмас душман: қаҳвани керагидан ортиқ истеъмол қилаётганингизни англатувчи аломатлар

    02.03.2022, 17:44

    Вазн ташлашга жиддий қарор қилганлар воз кечиши керак бўлган 7 та зарарли одат

    02.03.2022, 15:43

    Тунда ухлай олмайдиганлар учун тавсиялар

    01.03.2022, 20:55

    Соғлом тишлар ва мустаҳкам суяклар: кальцийга бой 10 та маҳсулот

    01.03.2022, 10:58

    Метаболизмни бир неча мартага тезлаштиришга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    28.02.2022, 16:53

    Тишлар ва гайморит: уларнинг қандай боғлиқлиги бор ва биринчи навбатда нимани даволаш керак?

    28.02.2022, 14:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп Лос Анжелесдаги намойишларни тўхтатиш учун Миллий гвардия аскарларини юборди

    Дунё | 8 июн, 12:25

    Қозоғистон терма жамоаси устози: “Ўзбекистонни мундиал билан табриклаймиз, лекин УЕФА бошқа даража”

    Спорт | 8 июн, 12:08

    Қорақалпоғистон Республикаси ва вилоятларда ботаника боғлари барпо этилади

    Ўзбекистон | 8 июн, 11:51

    Лукашенко Си Сзинпинга ҳайкал ўрнатишни таклиф қилди

    Дунё | 8 июн, 11:20

    Илон Маск Трамп билан зиддиятдан сўнг молия вазири билан муштлашиб кетган — ОАВ

    Дунё | 8 июн, 10:50

    Польшанинг янги президенти Украинанинг Европа Иттифоқига қўшилишига қарши чиқди

    Дунё | 8 июн, 10:20

    “Барселона” хорват футболчисини Ямал учун муносиб ўринбосар сифатида кўрмоқда

    Спорт | 8 июн, 09:49

    Қирғизистон Ўш марказидаги Ленин ҳайкалини олиб ташлади

    Қирғизистон | 8 июн, 09:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.