• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Қишдан кейинги тикланиш: саломатлик ва гўзалликни қайтаришнинг асосий қоидалари

    Баҳорнинг бошланиши совуқ ҳаво, бефарқлик ва қиш уйқусидан кейин қандай қилиб кўнгилни кўтариш ва тикланиш ҳақида ўйлаш вақтидир. Тўғри овқатланиш, жисмоний фаоллик ва ўз-ўзини севиш соғлом ва ижобий кайфиятни уйғунлаштиришга ҳамда янги мавсумни илиқлик билан кутиб олишга ёрдам беради.

    Фото: «Lisa.ru»

    Фото: «Lisa.ru»

    Гўзаллик ва саломатлик – тарелкада

    Озиқ-овқат саломатликка, ўзимизни яхши ҳис қилиш ва кайфиятга катта таъсир қилади. Албатта, ҳамма тўғри овқатланишнинг асосий қоидаларини билади, аммо қишда уларга риоя қилиш жуда қийин. Организм иссиқлик етишмаслиги туфайли ҳар доим ёғ ва углеводларни талаб қилади.

    Аввало, мавсумий маҳсулотларга эътибор бериш лозим – лавлаги, шолғом, селдер, дуккаклилар, турп. Бундай маҳсулотларни пишириш жуда оддий, улар оқсил ва минералларга бой. Қайнатилган лавлаги пишлоқ, яшил нўхат, ёнғоқлар билан яхши кетади, дуккаклилар иссиқ сабзавотли таомларни мукаммал равишда тўлдиради. Бу маҳсулотларнинг барчаси қўшимча калорияларсиз ва тўқлик туйғуси билан таъминлайди.

    Албатта, мевалар ҳар доим керак ва фойдалидир. Булар биринчи навбатда олма, мандарин, банан. Блендерда банан ва ҳар қандай музлатилган резавор меваларни блендерда аралаштириб, осонлик билан замонавий ва машҳур смузиларни тайёрлаш мумкин.

    Табиий ўсимлик мойлари ҳам жуда фойдали – зайтун, зиғир уруғи, қовоқ, кокос. Иссиқ овқатлар ва салатларга зиғир, кунжут уруғларини сепиш, рационга қовоқ ва кунгабоқар уруғлари, кокосни киритиш мумкин.

    Аммо ярим тайёр маҳсулотлардан, консерва, оқ нон, шакар, сотиб олинган қандолат маҳсулотлари, фастфуд, шўр газакларни рад қилиш лозим. Дўкондаги шарбатни уй шароитида қуритилган мевали компот, печенье ва ширинликларни табиийлари билан алмаштириш лозим. Бундан ташқари, рационда ёғли гўшт мавжудлигини минималлаштириш мақсадга мувофиқдир.

    Ҳаракат – бу ҳаёт

    Озиқланишни тузатиш жуда муҳим, аммо буни ҳаракатсиз амалга ошириб бўлмайди. Фаол юриш ва спорт билан шуғулланиш вақтида организм зарур эндорфинларни олади, метаболик жараёнлар фаоллашади ва кислород билан бойитилади. Ҳеч бўлмаганда буни оз-оздан бошлаш керак, акс ҳолда натижа бўлмайди.

    Вазн камайтириш ва қиш уйқусидан чиқиш учун жисмоний фаолият сифатида аэробик машғулотлар жуда мос келади: тез юриш, шу жумладан Скандинавия таёқлари билан югуриш, сузиш, велосипедда юриш, рақсга тушиш.Жисмоний фаолият учун камида бир соат ажратиш лозим. Дастлабки 30 дақиқада организм гликогенни сарфлайди ва шундан кейингина у мавжуд ёғларни эритади.

    Косметологга бориш

    Фақат юз гўзаллиги учун эмас, балки организмнинг учун ҳам. Баданни замонавий усуллар билан коррексиялаш, терининг тонусини ошириш ва тери юзасини текислаш учун бир неча курсларни ўтказиш мумкин. Энг самарали усуллар орасида вакуум массажи, миёстимуляция ва вибромассаж амалга оширилади.

    Вакуум массажи махсус аппарат ёрдамида амалга оширилади. Жараёнда юмшоқ тўқималарда босим ҳосил бўлади, қон айланиши яхшиланади ва ортиқча суюқлик чиқарилади. Косметолог-эстетик вазнни тузатиш усулини танлашга ёрдам беради. Шунингдек, у уйда парвариш қилиш воситалари ва тартиб-қоидалари ҳақида маслаҳат ҳам беради.

    Тери ва сочларга эътибор бериш

    Тери ва соч ҳар доим тананинг ҳолатининг кўрсаткичи сифатида ишлайди. Улар чарчоқ, витамин етишмаслиги ёки бошқа жиддий муаммолар ҳақида сигнал беради. Албатта, овқатланишни тўғриламасдан терини яхшилаш мумкин эмас. Аммо овқатланишнинг ўзи етарли бўлмайди – самарали намлаш, озиқлантириш ва ҳимоя қилиш учун процедуралар албатта керак.

    Озиқлантирувчи ниқоблар, умумий тери ва сочни парвариш қилишдан ташқари, баҳор арафасида танани микроэлементлар ва B витаминлари, L-систеин ва L-метионин аминокислоталари билан қўллаб-қувватлаш янада яхшироқ.

    Ижобий қарашни сақлаш

    Қишдан кейин тушкунлик, стрессга мойиллик, ҳақиқатни салбий идрок этиш нафақат организмни яхши ҳолатда сақлашга қаратилган барча саъй-ҳаракатларни бекор қилиши, балки касалликларни қўзғатиши, иммунитет ва эндокрин тизимларнинг фаолиятини бузиши мумкин. Ҳаётга ёрқин ранглар қўшиш, хурсанд бўлиш учун сабаблар яратиш орқали нафақат кайфиятни, балки соғлиқ ҳам яхшиланади.

    Мавзуга доир:

    • Кўпроқ юринг: кунига 10 минг қадам ташлашингизга ёрдам берадиган 5 та тавсия
    • Тетиклаштирувчи таъсири қаҳваникидан кам бўлмаган маҳсулотлар
    • Тезда ва тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган фойдали маслаҳатлар

    17.02.2022, 21:45   Изоҳ (0)   16423
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сархил мева ва сабзавот танлашда қўл келадиган лайфхаклар

    17.02.2022, 09:42

    Ташлаб юборишга шошилманг: эски джинси кийимлардан уй учун ажойиб буюмлар ясаймиз (фото)

    16.02.2022, 13:24

    Кийим илгичдан фойдаланишнинг сиз билмаган ажойиб усуллари

    12.02.2022, 21:59

    Қўллар ёшни акс эттиради. Уларнинг кўринишини яхшилашнинг 4 усули

    09.02.2022, 16:37

    Вақти-вақти билан алмаштириш керак бўлган уйдаги 5 буюм

    08.02.2022, 12:17

    Камроқ кийим-кечак сотиб олсак, сайёрамизга қандай наф келтиришимиз ҳақида муҳим фактлар

    07.02.2022, 11:49
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Huawei Ўзбекистондаги “Теч Carnival”да Интеллектуал дунё ривожини жадаллаштирмоқда


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Яқин Шарқ ва Марказий Осиёда муваффақиятни ошириш учун интеллектуалликни тезлаштириш 


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Mobiuz IQAir ҳаво сифати датчигини ўрнатди


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)



    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    AKFA Medline University Hospital AHA расмий ўқув маркази мақомини қўлга киритди

     

    Тавсия этамиз

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш атрофида Ердан ўн баробар катта “қуш” кўринди

    Дунё | 26 май, 00:18

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 64-халқаро гуллар фестивали бошланди

    Ўзбекистон | 26 май, 00:06

    Ўзбекистон U-17 терма жамоасининг Жаҳон чемпионатидаги рақиблари маълум бўлди

    Спорт | 26 май, 00:02

    Ироқда сув захиралари рекорд миқдорда камайди 

    Дунё | 25 май, 23:30

    Суперлига. “Динамо” камбек амалга ошириб, “Қизилқум”дан устун келди

    Спорт | 25 май, 23:27

    Қорақалпоғистонда инспектор қувган йигит мактаб ўқувчиси эмаслиги аниқланди (видео) 

    Ўзбекистон | 25 май, 23:17

    АПЛ. Абдуқодир Ҳусанов “Манчестер Сити” билан Англия чемпионати бронза медалига эга чиқди

    Спорт | 25 май, 22:42
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.