• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Қишдан кейинги тикланиш: саломатлик ва гўзалликни қайтаришнинг асосий қоидалари

    Баҳорнинг бошланиши совуқ ҳаво, бефарқлик ва қиш уйқусидан кейин қандай қилиб кўнгилни кўтариш ва тикланиш ҳақида ўйлаш вақтидир. Тўғри овқатланиш, жисмоний фаоллик ва ўз-ўзини севиш соғлом ва ижобий кайфиятни уйғунлаштиришга ҳамда янги мавсумни илиқлик билан кутиб олишга ёрдам беради.

    Фото: «Lisa.ru»

    Фото: «Lisa.ru»

    Гўзаллик ва саломатлик – тарелкада

    Озиқ-овқат саломатликка, ўзимизни яхши ҳис қилиш ва кайфиятга катта таъсир қилади. Албатта, ҳамма тўғри овқатланишнинг асосий қоидаларини билади, аммо қишда уларга риоя қилиш жуда қийин. Организм иссиқлик етишмаслиги туфайли ҳар доим ёғ ва углеводларни талаб қилади.

    Аввало, мавсумий маҳсулотларга эътибор бериш лозим – лавлаги, шолғом, селдер, дуккаклилар, турп. Бундай маҳсулотларни пишириш жуда оддий, улар оқсил ва минералларга бой. Қайнатилган лавлаги пишлоқ, яшил нўхат, ёнғоқлар билан яхши кетади, дуккаклилар иссиқ сабзавотли таомларни мукаммал равишда тўлдиради. Бу маҳсулотларнинг барчаси қўшимча калорияларсиз ва тўқлик туйғуси билан таъминлайди.

    Албатта, мевалар ҳар доим керак ва фойдалидир. Булар биринчи навбатда олма, мандарин, банан. Блендерда банан ва ҳар қандай музлатилган резавор меваларни блендерда аралаштириб, осонлик билан замонавий ва машҳур смузиларни тайёрлаш мумкин.

    Табиий ўсимлик мойлари ҳам жуда фойдали – зайтун, зиғир уруғи, қовоқ, кокос. Иссиқ овқатлар ва салатларга зиғир, кунжут уруғларини сепиш, рационга қовоқ ва кунгабоқар уруғлари, кокосни киритиш мумкин.

    Аммо ярим тайёр маҳсулотлардан, консерва, оқ нон, шакар, сотиб олинган қандолат маҳсулотлари, фастфуд, шўр газакларни рад қилиш лозим. Дўкондаги шарбатни уй шароитида қуритилган мевали компот, печенье ва ширинликларни табиийлари билан алмаштириш лозим. Бундан ташқари, рационда ёғли гўшт мавжудлигини минималлаштириш мақсадга мувофиқдир.

    Ҳаракат – бу ҳаёт

    Озиқланишни тузатиш жуда муҳим, аммо буни ҳаракатсиз амалга ошириб бўлмайди. Фаол юриш ва спорт билан шуғулланиш вақтида организм зарур эндорфинларни олади, метаболик жараёнлар фаоллашади ва кислород билан бойитилади. Ҳеч бўлмаганда буни оз-оздан бошлаш керак, акс ҳолда натижа бўлмайди.

    Вазн камайтириш ва қиш уйқусидан чиқиш учун жисмоний фаолият сифатида аэробик машғулотлар жуда мос келади: тез юриш, шу жумладан Скандинавия таёқлари билан югуриш, сузиш, велосипедда юриш, рақсга тушиш.Жисмоний фаолият учун камида бир соат ажратиш лозим. Дастлабки 30 дақиқада организм гликогенни сарфлайди ва шундан кейингина у мавжуд ёғларни эритади.

    Косметологга бориш

    Фақат юз гўзаллиги учун эмас, балки организмнинг учун ҳам. Баданни замонавий усуллар билан коррексиялаш, терининг тонусини ошириш ва тери юзасини текислаш учун бир неча курсларни ўтказиш мумкин. Энг самарали усуллар орасида вакуум массажи, миёстимуляция ва вибромассаж амалга оширилади.

    Вакуум массажи махсус аппарат ёрдамида амалга оширилади. Жараёнда юмшоқ тўқималарда босим ҳосил бўлади, қон айланиши яхшиланади ва ортиқча суюқлик чиқарилади. Косметолог-эстетик вазнни тузатиш усулини танлашга ёрдам беради. Шунингдек, у уйда парвариш қилиш воситалари ва тартиб-қоидалари ҳақида маслаҳат ҳам беради.

    Тери ва сочларга эътибор бериш

    Тери ва соч ҳар доим тананинг ҳолатининг кўрсаткичи сифатида ишлайди. Улар чарчоқ, витамин етишмаслиги ёки бошқа жиддий муаммолар ҳақида сигнал беради. Албатта, овқатланишни тўғриламасдан терини яхшилаш мумкин эмас. Аммо овқатланишнинг ўзи етарли бўлмайди – самарали намлаш, озиқлантириш ва ҳимоя қилиш учун процедуралар албатта керак.

    Озиқлантирувчи ниқоблар, умумий тери ва сочни парвариш қилишдан ташқари, баҳор арафасида танани микроэлементлар ва B витаминлари, L-систеин ва L-метионин аминокислоталари билан қўллаб-қувватлаш янада яхшироқ.

    Ижобий қарашни сақлаш

    Қишдан кейин тушкунлик, стрессга мойиллик, ҳақиқатни салбий идрок этиш нафақат организмни яхши ҳолатда сақлашга қаратилган барча саъй-ҳаракатларни бекор қилиши, балки касалликларни қўзғатиши, иммунитет ва эндокрин тизимларнинг фаолиятини бузиши мумкин. Ҳаётга ёрқин ранглар қўшиш, хурсанд бўлиш учун сабаблар яратиш орқали нафақат кайфиятни, балки соғлиқ ҳам яхшиланади.

    Мавзуга доир:

    • Кўпроқ юринг: кунига 10 минг қадам ташлашингизга ёрдам берадиган 5 та тавсия
    • Тетиклаштирувчи таъсири қаҳваникидан кам бўлмаган маҳсулотлар
    • Тезда ва тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган фойдали маслаҳатлар

    17.02.2022, 21:45   Изоҳ (0)   16526
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сархил мева ва сабзавот танлашда қўл келадиган лайфхаклар

    17.02.2022, 09:42

    Ташлаб юборишга шошилманг: эски джинси кийимлардан уй учун ажойиб буюмлар ясаймиз (фото)

    16.02.2022, 13:24

    Кийим илгичдан фойдаланишнинг сиз билмаган ажойиб усуллари

    12.02.2022, 21:59

    Қўллар ёшни акс эттиради. Уларнинг кўринишини яхшилашнинг 4 усули

    09.02.2022, 16:37

    Вақти-вақти билан алмаштириш керак бўлган уйдаги 5 буюм

    08.02.2022, 12:17

    Камроқ кийим-кечак сотиб олсак, сайёрамизга қандай наф келтиришимиз ҳақида муҳим фактлар

    07.02.2022, 11:49
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трампнинг Фаластинга насбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    Дунё | 2 август, 18:35

    Ўзбекистон фуқаролари қайси давлатларга визасиз кира олиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 2 август, 18:02

    Индонезияда Левотоби Лаки Лаки вулқони отилди (видео)

    Дунё | 2 август, 17:55

    Саудия клуби “Ливерпуль” ҳужумчиси учун курашда етакчига айланиб олди

    Спорт | 2 август, 17:50

    Титанлар, ўлим илоҳлари ва алкимё ҳақида: энг машҳур япон анимелари

    Кино | 2 август, 17:35

    “Одам IMEI қонуни”. Жамоатчилик фаоллари хориждан қайтганларни ОИВ тестдан мажбурий ўтказишга оид янги қонунга қандай муносабатда?

    Ўзбекистон | 2 август, 17:20

    Париждан Лиссабонгача: ҳаёт сифати бўйича дунёдаги энг қулай шаҳарлар рейтинги эълон қилинди

    Саёҳат | 2 август, 16:55

    Конор Макгрегор Ирландия президентлигига ўз номзодини қўяди

    Дунё | 2 август, 16:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.