• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12654.13
    • RUB161.18
    • EUR14817.99
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган кундалик одатлар

    Иммунитет пасайганда вирус юқтириб олиш эҳтимоли юқори бўлади. Кун совишни бошлаши билан эса ушбу хавф янада ортади. Организмнинг касаллик билан қанчалик кураша олиши ҳам иммун тизимига боғлиқ ҳисобланади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Уйқу меъёрда бўлсин

    Уйқунинг етарли бўлмаслиги иммунитетни сусайтириб, кишининг умумий аҳволига салбий таъсир қилади. Тери ва соч билан боғлиқ муаммолар кузатилиб, вазн йиғилишига ҳам олиб келади. Тадқиқотларда аниқланишича, доимий равишда 7 соатдан кам ухлайдиган кишилар уйқуси меъёрда бўлганлардан 4 карра кўпроқ касал бўлади. Гап шундаки, кун давомидаги барча одатлар организмга стресс бўлиши мумкин, тун эса барча манбаларнинг тикланиши учун айни муддао. Агар дам олишга вақт етарли бўлмаса, организм сусайиб, патоген омиллар билан кураша олмайди.

    Нима қилиш керак?

    Иложи борича ҳар куни бир вақтда уйқуга ётиб, бир вақтда уйғонишга ҳаракат қилинг. Бу уйқуга ажратилган вақтни назорат қилиш имконини беради ҳамда сиркад маромни меъёрлаштиради.

    Рационда магнийга бой маҳсулотлар сероб бўлсин

    Уйқу гормони — мелатониннинг ишлаб чиқарилишига таъсир қиладиган магний уйқу вақтида тинчланишни таъминлайди. Тонгда тиниқиб уйғониш учун ёнғоқ, исмалоқ ва дуккакли маҳсулотларни истеъмол қилишни канда қилманг.

    Уйқуга ётишдан аввал хонани шамоллатишни унутманг

    Ҳатто иссиқ бўлмаган тақдирда ҳам, 20 дақиқа ҳавони янгиланг. Кислороднинг етарли бўлиши мириқиб ухлашга ёрдам беради.

    Стрессни назорат қилинг

    Стресс гормони — кортизол мустаҳкам иммун тизимининг энг асосий душманларидан бири ҳисобланади. Стрессли вазиятлар билан курашиш учун организм катта миқдорда куч сарфлайди. Оқибатда иммунитет сусайиб, вируслар билан самарали кураша олмайди. Умуман асабийлашмасликнинг иложи йўқлиги аниқ, аммо айрим тавсияларга амал қилиб, ўзингизни қўлга олишингиз мумкин.

    Нима қилиш керак?

    Ўтмишдаги ва бўлиши мумкин бўлган омадсизликларни ўйлаб, ортиқча энергия сарфламанг. Бу нафақат психологик, балки жисмоний саломатлик учун ҳам зарарли одат. Диққатни айнан ҳозирга қаратиш стрессни сезиларли даражада камайтиради, организмнинг фаолияти яхшиланишига ҳисса қўшади.

    Медитация, йога ва бошқа нафас машқлари стрессга барҳам беришга ёрдам беради. Шунингдек, гиёҳлардан тайёрланган чойлар ҳам тинчлантириб, стресс миқдорини камайтиради. Иммунитетни мустаҳкамлашдан ташқари, таркибидаги антиоксидантлар сабаб қариш жараёнини секинлаштиради.

    Мамнуният ва миннатдорликни ҳис қилиш ҳам стрессни камайтириши мумкин. Бунинг учун ҳар куни кечаси бугун нимадан мамнун ва миннатдор эканлигингизни ўзингизга овозингизни чиқариб таъкидланг. Ҳатто қайд қилиб олишингиз ҳам мумкин.

    Фаол бўлишга ҳаракат қилинг

    Мунтазам равишда жисмоний фаол бўлиш ва иммунитетнинг мустаҳкамлиги ўртасида боғлиқлик борлиги бир эмас бир неча тадқиқотларда аниқланган. Доимий жисмоний фаоллик вируслардан ҳимоя қилувчи асосий ҳимоячи ҳисобланган Т-ҳужайралар ишлаб чиқарилишини жадаллаштиради. Қолаверса, спорт вирусли касалликлар келиб чиқиш хавфини юқори даражада орттирадиган кортизолнинг ишлаб чиқарилишини камайтиради. Аммо спортзалда ҳаддан ортиқ даражада зўриқадиган машқларни бажармасликка эътибор қаратиш керак. Жисмоний тайёргарликка нисбатан қийин бўлган машғулот организмга жиддий зарар етказиши мумкин.

    Машғулотлар билан шуғулланмасангиз, тоза ҳавода кўпроқ пиёда сайр қилинг. Бунинг учун бир кунда ҳеч бўлмаганда 30-40 дақиқа вақт ажратинг. Пиёда юриш мушакларни тонусда бўлиши ҳамда тинчланишига ёрдам беради. Агар ўтириб ишлайдиган бўлсангиз, ҳар 1 соатда 5 дақиқа танаффус қилинг, ўрнингиздан туриб, бироз айланиб келинг. Бу мушакларнинг чигалини ёйиш ҳамда энергияга тўлишга ҳисса қўшади.

    Мавзуга доир:

    • Аёллардаги кальций етишмовчилигининг асосий белгилари
    • D витаминининг организм учун муҳимлигининг 6 сабаби
    • Магний уйқусизликни енгишга қандай ёрдам беради?

    17.09.2021, 15:54   Изоҳ (0)   14838
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Пончик, бургер ва шоколад: айрим маҳсулотларнинг истеъмолига бўлган мойилликнинг сабаби нима билан боғлиқ?

    15.09.2021, 18:53

    Ҳомиладорликда ортиқча истеъмол қилинган шакар болага қандай таъсир кўрсатади?

    15.09.2021, 13:56

    Анорнинг инсон саломатлиги учун фойдали ҳамда зарарли жиҳатлари

    15.09.2021, 10:54

    Ҳомиладорлик даврида касалликларнинг олдини олиш усули

    15.09.2021, 08:57

    Юз ва терининг ҳаддан ортиқ қуруқлиги саломатликдаги қандай муаммолардан дарак беради?

    14.09.2021, 21:58

    Оёқ урганда нима қилиш керак? Қадоқ битишига ёрдам берадиган 7 тавсия

    14.09.2021, 15:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Бавария” “Фламенго”дан устун келиб, чорак финалга йўл олди (видео)

    Спорт | 30 июн, 09:02

    Измирда ўрмон ёнғинлари авж олди, аҳоли эвакуация қилинмоқда (видео, фото)

    Дунё | 30 июн, 08:35

    “Энди давлат фуқаролик хизматчисини ноқонуний бўшатиш раҳбарга жуда қимматга тушади” — ҳуқуқшунос

    Ўзбекистон | 30 июн, 08:30

    “Ўқув сифатини етарлича таъминлай олмаганимиз сабаб сиртқи таълим тугатилди” — Олий таълим вазири

    Ўзбекистон | 30 июн, 08:00

    Рамзан Қодировнинг вояга етмаган ўғли уйланди

    Дунё | 29 июн, 23:40

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “ПСЖ” Месси бошчилигидаги “Интер Майами” дарвозасига жавобсиз 4 та гол урди

    Спорт | 29 июн, 23:09

    “Уй олди-сотдисини нақдсиз шаклга ўтказмоқчимиз” — Мубин Мирзаев

    Ўзбекистон | 29 июн, 23:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.