• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган 13 маҳсулот

    Безовта бўлмасдан тиниқиб ухлаш ва тонгда тетик уйғонишга ҳисса қўшадиган маҳсулотлар ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Ёнғоқ

    Ёнғоқда соғлом уйқу учун муҳим бўлган серотонин ва мелатониннинг ишлаб чиқарилишига таъсир қиладиган триптофан ва аминокислоталар бисёр бўлади. Айнан мазкур моддалар тинч ва тез ухлашга ҳисса қўшади.

    Бодом

    Бодом организмда миқдори кам бўлиши, тез ухлашда муаммо кузатиладиган магнийнинг кони ҳисобланади. Уйқудан аввал бир ҳовуч бодом истеъмол қилиш тиниқиб ухлашнинг гарови ҳисобланади.

    Сут

    Бир стакан сут истеъмол қилиш тиниқиб ва соғлом уйқунинг кафолати экани болалигимиздан яхши маълум. Аслида эса фақат сутнинг ўзи эмас, барча сут маҳсулотлари уйқуни яхшилаш хусусиятига эга. Сутли маҳсулотлар таркибидаги кальций, триптофан аминокислотасини яхши сингиши, шу билан бирга, мелатонин гормонининг ишлаб чиқарилишига ёрдам беради. Қолаверса, кальций ичаклар фаолиятини меъёрлаштириб, кечки томир тортишишини олдини олади.

    Салат барги

    Таркибидаги лактукариум тинчлантириш хусусиятига эга экани сабаб ҳам салат барги уйқусизликка қарши курашишда энг яхши самара берадиган восита ҳисобланади. Уни нафақат барра ҳолида салатларга қўшиб балки дамлама тайёрлаб, истеъмол қилса ҳам бўлади. Бунинг учун тўрт дона катта-катта салат барги устига қайноқ сув солиб, 15 дақиқага қўйиш устини ёпиб қўйиш керак. Мазалироқ бўлиши учун эса ушбу ичимликка ялпиз қўшса ҳам бўлади.

    Крекер

    Шўртаккина ўрама нон ва крекерларнинг гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Шу сабаб ҳам уларни истеъмолидан кейин уйқу босиши кузатилади. Аммо бу борада меъёрни билиш тавсия қилинади.

    Тунец ва лосось

    Балиқ маҳсулотлари, хусусан, тунец ҳамда лосось мелатонин ва серотониннинг ишлаб чиқарилишида фаол иштирок этадиган В6 витаминини ўз ичига олади. Шунингдек, саримсоқ пиёз ва хандон пистада ҳам мазкур витамин бисёр бўлади.

    Гуруч

    Гуручнинг ҳам крекер сингари гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Аммо ясмин гуручи тез уйқуга кетишга бошқа навларга нисбатан кўпроқ ёрдам беради. American Journal of Clinical Nutrition журналида эълон қилинган тадқиқот натижаларидан келиб чиқиб шундай хулосага келиш мумкин.

    Олча шарбати

    Пенсильвания ва Рoчeстер университетларида ўтказилган тадқиқотларда, уйқудан аввал бир стакан олча шарбати ичиш организмда мелатонин миқдорини ошириши маълум бўлган.

    Ёрмалар

    Нонушта учун энг яхши таом ҳисобланган ёрмалар кечки овқат учун ҳам айни муддао. Ушбу маҳсулот таркибида тез ухлашга ёрдам берадиган карбогидратлар ва кальций мужассам.

    Мойчечакли чой

    Мойчечакли чой — уйқусизликка қарши истеъмол қилиш керак бўлган энг биринчи маҳсулот саналади ва бу бежизга эмас. Гап шундаки, унинг бир финжони глицин миқдорини кўпайтиради, бу эса ўз навбатида асабларни тинчлантириб, мушаклар зўриқишини бартараф қилади.

    Асал

    Асал таркибидаги табиий шакар, инсулин миқдорини кўпайтириб, триптофанни мияга тезроқ таъсир қилиш имконини беради. Бир ош қошиқ асал билан мойчечакли чой ичиш янада яхши самара беради.

    Қисқичбақа

    Таркибида триптофан бисёр бўлган маҳсулотлар қаторидан қисқичбақалар ҳам ўрин олади.

    Буғу гўшти

    Триптофан буғу гўштининг таркибида рекорд даражада кўп бўлади.

    Мавзуга доир:

    • Юқори холестерин миқдорини туширишда ёрдам берувчи фойдали маҳсулотлар
    • Қориндаги ёғларни жисмоний машқларсиз йўқотиш учун 8 тавсия
    • Инсонлар ўлимига энг кўп сабаб бўладиган 9 та касаллик

    11.07.2021, 20:56   Изоҳ (0)   42504
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўзларнинг тез чарчашига олиб келадиган зарарли одатлар

    11.07.2021, 12:58

    Қандай ҳолларда D витамини миқдорини текширтириш керак?

    10.07.2021, 16:54

    Ҳиқичоқ тутишини тўхтатадиган гаджет ўйлаб топилди

    09.07.2021, 10:55

    Ёзда аёллар кўпроқ истеъмол қилиши керак бўлган 8 маҳсулот

    08.07.2021, 19:55

    Юрак фаолиятини яхшилайдиган 7 маҳсулот

    08.07.2021, 09:55

    Диареяда нима қилиш ва қандай овқатланиш керак?

    05.07.2021, 20:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Божхона қоъмитаси Қирғизистон чегарасида тирбандлик юзага келишидан огоҳлантирди

    Ўзбекистон | 2 август, 21:00

    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда

    Реклама | 2 август, 20:15

    Трамп Оқ уйда ҳашаматли тантаналар зали қуриб, уни АҚШга совға қилмоқчи

    Лайфстайл | 2 август, 20:55

    Андижонда “отпуска”даги ўқитувчилар мактаб таъмирлаётгани айтилмоқда

    Ўзбекистон | 2 август, 20:44

    Рекорд сармоялар: гигант технологик компаниялар 2025 йилда сунъий интеллект учун 115 млрд доллар сарфлади

    Дунё | 2 август, 20:40

    Трамп таҳдидларига қарамай Ҳиндистон Россиядан нефть харид қилишда давом этади — ҳинд расмийлари

    Дунё | 2 август, 20:10

    Хитойда робот кино ва драматургия йўналишида аспирантурага қабул қилинди

    Технологиялар | 2 август, 19:50

    Оъзбекистонда ҳар бешта суд қароридан биттаси ижро этилмагани айтилди

    Ўзбекистон | 2 август, 19:38
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.