• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Чарчоқ, хавотир ва уйқусизлик: жуда кам ҳаракат қилаётганликнинг 5 та белгиси

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи ва жисмоний фаолиятнинг етишмаслиги инсон ҳаёти учун анча хавфли. Чунки юрак ва қон томир касалликларининг ривожланиш хавфи бевосита ҳаракатнинг етишмаслиги билан боғлиқ. Аммо инсон етарлича ҳаракатда бўла олмаётганини қандай билади? Қуйидаги аломатларни текшириш орқали ушбу саволга жавоб топиш мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Доимий чарчоқ

    Етарлича ухлаш, хилма-хил рацион, аммо тезда чарчаб қолиш ҳаракат етишмаслигининг дастлабки аломати бўлиши мумкин. Жоржия университетининг олиб борган тадқиқоти шуни кўрсатдики, ҳафтасига уч марта 20 дақиқалик аэробика машқлари энергия даражасини 20 фоизга оширади. Бундан ташқари, баъзи ҳолларда мунтазам равишда бажариладиган машқлар чарчоқни 65 фоизга камайтириши мумкин, чунки бу бевосита марказий асаб тизимига таъсир қилади. Шунинг учун инсон қанча кўп чарчаётган  бўлса, шунга монанд ҳаракат қилиши ҳам керак.

    Кучли хавотир

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи ташвиш ва тушкунлик даражасини ошириши мумкин. Бу бир вақтнинг ўзида бир нечта тадқиқотлар билан тасдиқланган. Бундан ташқари, мунтазам аэробика ва куч-қувват машқлари хавотирни сезиларли даражада камайтириши, депрессия аломатларини бартараф этиши ва ҳатто соғайишни тезлаштириши исботланган. Албатта, хавотирнинг кучайиши аниқ бир фаолиятнинг етишмаслигидан далолат беради, дейиш мумкин эмас. Лекин ҳаёт тарзига озгина ҳаракатчанлик қўшиш ва динамикани кузатиб бориш керак.

    Гормонал мувозанат

    Ҳаракатнинг етишмаслиги нафақат юрак ва қон томирларининг соғлиғига, балки гормонлар мувозанатига ҳам салбий таъсир қилади. Танадаги ортиқча ёғ эстрогеннинг кўпайишига ва тестостерон етишмаслигига олиб келиши мумкин. Бу ҳаёт фаровонлигига, албатта, таъсир қилади. Шу билан бирга, спорт билан шуғулланиш гормонал мувозанатни нормаллаштиришга ва жисмоний ҳамда руҳий саломатликни сақлашга ёрдам беради.

    Овқат ҳазм қилиш муаммолари

    Ичаклар дангаса бўлиб, ошқозон ишдан чиқдими? Дарҳол спорт билан шуғулланишни бошлаш керак. Аэробик машқлар нафас олиш ва юрак уришини тезлаштиради. Бу эса ичак мушакларининг қисқаришини яхшилайди. Югуриш, пиёда юриш, сузиш – ушбу жисмоний машқлар нафақат юрак-қон томир тизимига, балки ичаклар фаолиятига ҳам ижобий таъсир кўрсатади.

    Уйқуда безовталикАгар ухлаш, кечаси уйғониш ёки эрталаб туришда қийинчиликлар бўлса, бу ҳам ҳаракат ва фаоллик етишмаслигидан далолат бўлиши мумкин. Яқинда Слееп Medicine’да ўтказилган бир тадқиқот шуни кўрсатдики, мунтазам равишда спорт билан шуғулланадиган катта ёшдаги одамлар нофаолларга қараганда ўртача бир соат кўпроқ ухлайди. Демак. ҳаёт тарзига бироз жисмоний машқларни қўшиш тиниқиб ухлашга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Ўтириб ишлайдиганлар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериши керак?
    • Валерианкага ҳожат йўқ: Стрессда яхши самара берадиган 8 маҳсулот
    • 75 фоиз касалликнинг олдини олишга ёрдам берадиган 3 тавсия
    • Саломатликни сақлаш учун 30 ёшдан кейин қайси маҳсулотлардан тийилиш керак?

    18.05.2021, 21:57   Изоҳ (0)   32342
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти кўп ишлаш инсон саломатлигига қандай хавф туғдиришини маълум қилди

    17.05.2021, 19:22

    Ошқозон-ичак тизимига зарар етказадиган маҳсулотлар

    17.05.2021, 15:20

    Организмда калий етишмаслигидан дарак берувчи 8 симптом

    17.05.2021, 11:58

    Текширинг: Ушбу инфекциялар билан оғриган бўлсангиз, юрагингиз алоҳида парваришни талаб этади

    16.05.2021, 18:55

    Ўтириб ишлайдиганлар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериши керак?

    14.05.2021, 21:54

    Валерианкага ҳожат йўқ: Стрессда яхши самара берадиган 8 маҳсулот

    14.05.2021, 15:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    UNICEF: Ғазода ҳар учинчи одам кунларни очлик билан ўтказади, болалар эса ҳалок бўлиш хавфи остида

    Дунё | 3 август, 12:09

    Болалар ертўлада яширилган: Тошкентда ноқонуний диний таълим берилган хонадонлар аниқланди (видео)

    Ўзбекистон | 3 август, 11:42

    Россия Покровскни қуршаб олишга уринмоқда – Британия разведкаси

    Дунё | 3 август, 11:30

    Путин полицияга банк ҳисобларини суд қарорисиз музлатиш ваколатини берди 

    Дунё | 3 август, 10:55

    Тошкентдаги Mangal fest’да бир гуруҳ кишилар ўзаро дўппослашди

    Ўзбекистон | 3 август, 10:35

    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим

    Реклама | 3 август, 10:30

    Сирдарёда ёнғин ва портлаш хавфи сабаб 4 та заправка вақтинча ёпилди

    Ўзбекистон | 3 август, 09:48

    Андижонда ўқитувчилар мактабни таъмирлашга жалб қилингани назоратга олинди

    Ўзбекистон | 3 август, 08:42
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.