• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Чарчоқ, хавотир ва уйқусизлик: жуда кам ҳаракат қилаётганликнинг 5 та белгиси

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи ва жисмоний фаолиятнинг етишмаслиги инсон ҳаёти учун анча хавфли. Чунки юрак ва қон томир касалликларининг ривожланиш хавфи бевосита ҳаракатнинг етишмаслиги билан боғлиқ. Аммо инсон етарлича ҳаракатда бўла олмаётганини қандай билади? Қуйидаги аломатларни текшириш орқали ушбу саволга жавоб топиш мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Доимий чарчоқ

    Етарлича ухлаш, хилма-хил рацион, аммо тезда чарчаб қолиш ҳаракат етишмаслигининг дастлабки аломати бўлиши мумкин. Жоржия университетининг олиб борган тадқиқоти шуни кўрсатдики, ҳафтасига уч марта 20 дақиқалик аэробика машқлари энергия даражасини 20 фоизга оширади. Бундан ташқари, баъзи ҳолларда мунтазам равишда бажариладиган машқлар чарчоқни 65 фоизга камайтириши мумкин, чунки бу бевосита марказий асаб тизимига таъсир қилади. Шунинг учун инсон қанча кўп чарчаётган  бўлса, шунга монанд ҳаракат қилиши ҳам керак.

    Кучли хавотир

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи ташвиш ва тушкунлик даражасини ошириши мумкин. Бу бир вақтнинг ўзида бир нечта тадқиқотлар билан тасдиқланган. Бундан ташқари, мунтазам аэробика ва куч-қувват машқлари хавотирни сезиларли даражада камайтириши, депрессия аломатларини бартараф этиши ва ҳатто соғайишни тезлаштириши исботланган. Албатта, хавотирнинг кучайиши аниқ бир фаолиятнинг етишмаслигидан далолат беради, дейиш мумкин эмас. Лекин ҳаёт тарзига озгина ҳаракатчанлик қўшиш ва динамикани кузатиб бориш керак.

    Гормонал мувозанат

    Ҳаракатнинг етишмаслиги нафақат юрак ва қон томирларининг соғлиғига, балки гормонлар мувозанатига ҳам салбий таъсир қилади. Танадаги ортиқча ёғ эстрогеннинг кўпайишига ва тестостерон етишмаслигига олиб келиши мумкин. Бу ҳаёт фаровонлигига, албатта, таъсир қилади. Шу билан бирга, спорт билан шуғулланиш гормонал мувозанатни нормаллаштиришга ва жисмоний ҳамда руҳий саломатликни сақлашга ёрдам беради.

    Овқат ҳазм қилиш муаммолари

    Ичаклар дангаса бўлиб, ошқозон ишдан чиқдими? Дарҳол спорт билан шуғулланишни бошлаш керак. Аэробик машқлар нафас олиш ва юрак уришини тезлаштиради. Бу эса ичак мушакларининг қисқаришини яхшилайди. Югуриш, пиёда юриш, сузиш – ушбу жисмоний машқлар нафақат юрак-қон томир тизимига, балки ичаклар фаолиятига ҳам ижобий таъсир кўрсатади.

    Уйқуда безовталикАгар ухлаш, кечаси уйғониш ёки эрталаб туришда қийинчиликлар бўлса, бу ҳам ҳаракат ва фаоллик етишмаслигидан далолат бўлиши мумкин. Яқинда Слееп Medicine’да ўтказилган бир тадқиқот шуни кўрсатдики, мунтазам равишда спорт билан шуғулланадиган катта ёшдаги одамлар нофаолларга қараганда ўртача бир соат кўпроқ ухлайди. Демак. ҳаёт тарзига бироз жисмоний машқларни қўшиш тиниқиб ухлашга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Ўтириб ишлайдиганлар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериши керак?
    • Валерианкага ҳожат йўқ: Стрессда яхши самара берадиган 8 маҳсулот
    • 75 фоиз касалликнинг олдини олишга ёрдам берадиган 3 тавсия
    • Саломатликни сақлаш учун 30 ёшдан кейин қайси маҳсулотлардан тийилиш керак?

    18.05.2021, 21:57   Изоҳ (0)   32382
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти кўп ишлаш инсон саломатлигига қандай хавф туғдиришини маълум қилди

    17.05.2021, 19:22

    Ошқозон-ичак тизимига зарар етказадиган маҳсулотлар

    17.05.2021, 15:20

    Организмда калий етишмаслигидан дарак берувчи 8 симптом

    17.05.2021, 11:58

    Текширинг: Ушбу инфекциялар билан оғриган бўлсангиз, юрагингиз алоҳида парваришни талаб этади

    16.05.2021, 18:55

    Ўтириб ишлайдиганлар саломатлигини сақлаш учун нималарга эътибор бериши керак?

    14.05.2021, 21:54

    Валерианкага ҳожат йўқ: Стрессда яхши самара берадиган 8 маҳсулот

    14.05.2021, 15:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “34 йилдан буён яшаётган оилавий тадбиркорлик” — Тошкентдаги энг машҳур сомса ва хорижлик мижозлар ҳақида (видео)

    Ўзбекистон | 23 август, 17:10

    Тошкент вилоятида юк машинаси Cobalt’га урилиб, ағанади ва ёниб кетди (видео)

    Ўзбекистон | 23 август, 16:45

    Қора седана: табиий доривор ўсимликнинг илмий асосланган шифобахш хусусиятлари

    Маслаҳатлар | 23 август, 16:25

    Ўзбекистонда неврология соҳасида янги лойиҳага старт берилди

    Ўзбекистон | 23 август, 16:05

    Конго ҳарбий прокурори собиқ президент Кабилага ўлим жазоси берилишини талаб қилмоқда

    Дунё | 23 август, 15:45

    Ўзбекистон терма жамоасининг CAFA Nations Cup-2025 турнири учун кенгайтирилган таркиби эълон қилинди (фото)

    Спорт | 23 август, 15:37

    Фото: ёввойи табиатдаги жониворларнинг энг кулгили суратлари

    Лайфстайл | 23 август, 15:20

    Россияда оғир аҳволда қолган 8 нафар ўзбекистонлик ватанга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 15:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.