• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Оқ «қотил» — шакардан 10 кунда бутунлай воз кечиш бўйича фойдали маслаҳатлар

    Тадқиқот натижаларига кўра, шакар кокаинга нисбатан 8 баравар кўпроқ қарамликни келтириб чиқаради. Дарҳақиқат, одамлар тушуниб-тушунмай аста-секин ўзларини ҳалок қилмоқда. Ушбу хавфли қарамликдан қандай қилиб бутунлай қутулиш мумкинлиги ҳақида гаплашамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кўплаб мутахассисларнинг таъкидлашича, ширинлик ва хамирли таомларга қарамлик овқатланишнинг ҳиссий эмас, балки биологик бузилиши ҳисобига юзага келади. Афсуски, печеньелар, кекслар, газланган салқин ичимликлар, соуслар (масалан, кетчуп) кўплаб одамларнинг одатий овқатланиш тарзига аллақачон кириб бўлган ва айнан улар юқори хавф даражасини келтириб чиқаради. Гарвард университети олимлари томонидан ўтказилган тадқиқотда сутли коктейл нафақат қондаги қанд ва инсулин миқдорини кескин ошириб, қандга бўлган иштиёқни келтириб чиқариши, балки миядаги ўзгаришларни ҳам қўзғатиши мумкинлиги аниқланди: шакар организмдаги қарамликни чақирувчи марказларни «уйғотади».

    Мавзуга доир: Озмоқчи бўлганлар учун 5 мазали нонушта

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Шакарга бўлган қарамликдан халос бўлиш ва соғлиққа зарар етказадиган углеводларни зарарсизлантириш режасига қатъий амал қилган ҳолда бундан халос бўлиш мумкин. Танани тозалаш ва қайта тиклаш учун ушбу қоидаларга атиги 10 кун давомида амал қилиш кифоя!

    Мавзуга доир: Ширинлик, сут ва дерматологлар тийилишни тавсия қиладиган бошқа маҳсулотлар

    Ширинликлардан қатъиян воз кечинг

    Афсуски, ҳақиқий физиологик қарамликни енгишнинг тўлиқ рад этишдан бошқа усули йўқ. Ширинликлардан қатъийлик билан воз кечинг: шакарнинг барча турлари, хамир маҳсулотлари ва барча сунъий ширинлик берувчи компонентлардан (улар қарамликни кучайтириб, метаболизмни секинлаштиради, бу эса организмда ёғ тўпланишига олиб келади). 10 кун давомида таркибида трансёғлар ва глутамат натрий бўлган ҳар қандай қайта ишланган таом истеъмол қилишдан сақланинг.

    Мавзуга доир: «Нимадир егим келяпти». Ширинлик ўрнини босувчи фойдали егуликлар

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Калорияга бой ичимлик ичманг

    Шакарнинг суюқ шакли шакар ёки ун таркибида бўлган углеводга қараганда анча зарарли. Шакарли ичимликлар углеводни жигарингизга тўғридан-тўғри ташийди. Натижада тўқлик ҳисси пайдо бўлмайди, шунинг учун кун давомида кўпроқ овқатланасиз, янада кўпроқ шакар ва углеводларни истеъмол қилиш хоҳиши кучаяди.

    Газланган ичимлик, ширин чой ёки қаҳва каби таркибида шакар бўлган барча шарбатлар (мева ва сабзавотлардан ташқари) ва энергетик  ичимликлар калориянинг энг катта манбаси ҳисобланади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Ярим литрлик газланган ичимлик таркибида 15 чой қошиқ шакар борлигини унутманг. Бир кунда битта газли ичимлик ёш боланинг семириш хавфини 60 фоизга, аёлларда эса II тоифа диабетга чалиниш хавфини 80 фоизга оширади.

    Мавзуга доир: Мия фаолиятини яхшилайдиган 7 ичимлик

    Рационингизга протеинга бой маҳсулотлар қўшинг

    Айниқса, нонушта пайтида оқсилга бой таом истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бу қондаги шакар ва инсулин миқдорини мувозанатда ушлаб туради, шунингдек, шакарга бўлган хоҳишни камайтиради. Кўпроқ ёнғоқ, писта, тухум, балиқдан фойдаланинг. Бундан ташқари, табиий йўл билан озиқлантирилган, антибиотик ва гормонларсиз боқилган ҳайвон ёки юқори сифатли парранда гўштини рационга киритинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Мавзуга доир: Минимал калория – максимал фойда: нега кешю ёнғоқлари рационга киритилиши керак?

    Фойдали углеводли маҳсулотларни мунтазам истеъмол қилинг

    Кўкатлар, карам (гулкарам, брокколи ва бошқалар), дуккалилар, пиёз, помидор, укроп, бақлажон, бодринг, сабзи, булғор қалампири каби таркибида крахмал бўлмаган сабзавотларни кўпроқ тановул қилинг. Фақат картошка, батат (ширин картошка), қовоқ ва лавлагини менюдан чиқариб туриш лозим.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Мавзуга доир: Нўхат шўрва, карам дўлма, омлет ва Пекин карамидан тайёрланадиган бошқа мазали таомлар рецепти

    Ёғ ёрдамида шакар билан курашиш

    Ортиқча вазн тўпланишининг сабаби аслида ёғ эмас, балки шакардир. Ёғ тўқималар озиқланишида ва қондаги шакар миқдорини мувозанатлашда ёрдам беради. Таркибида зайтун, кокос, авокадо ва омега-3 ёғлари бўлган озиқ-овқат маҳсулотларига эътибор қаратинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Мавзуга доир: Кучли иммунитет гарови — Б5 витаминига бой бўлган 5 маҳсулот

    Яллиғланиш жараёнини тўхтатинг

    Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, яллиғланиш қондаги шакар миқдори мувозанатининг бузилишига, II турдаги диабет келтириб чиқаришга сабабчи бўлади. Ўн кун давомида энг кенг тарқалган глютен ва сут маҳсулотларидан сақланинг. Бу осон бўлмайди, лекин уларсиз икки-уч кундан кейин қувват ошганини ҳис қиласиз, оғирликдан халос бўласиз ва кўплаб симптомлар йўқолганини яққол сезасиз.

    Мавзуга доир: Стресс туфайли ширинликка мойиллик кузатилса: Унинг ўрнига истеъмол қилиш тавсия қилинадиган 3 егулик

    Тиниқиб ухланг

    Тиниқиб ухламаслик ҳам шакар ва углеводларга бўлган қарамликни келтириб чиқаради, чунки у иштаҳага жавобгар гормонларга таъсир қилади. Инсон яхши ухламаса, етарли қувватга эга бўлмайди, натижада осонроқ ҳазм бўладиган шакарни истеъмол қилади. Уйқу — ортиқча овқатланиш билан курашишнинг энг яхши усули ҳисобланади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Мавзуга доир: Тўйиб ухлаш ва сарвқоматлик ўртасида қандай боғлиқлик бор?

    Шакарсиз фойдали ширинликлар

    Сархил ҳолича ёки уй шароитида қайта ишланган мева ва резаворлар бу борада сизга ёрдам беради. Шунингдек, мевали салатлар, мевали смузилар ҳамда қуритилган мевалар организмнинг шакарга бўлган эҳтиёжини бемалол қондиради. Аммо шуни унутмангки, меваларни овқатдан сўнг дарҳол истеъмол қилиш мумкин эмас, 1-2 соатдан сўнг тановул қилиш мақсадга мувофиқ.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Табиий қора шоколадни ҳам фойдали ширинликларга киритиш мумкин, аммо таркибида камида 70% какаоли ва албатта, шакарсиз бўлиши лозим. Табиий мевалар, мевалар ёки шарбатлардан тайёрланган пастилалар ҳам бу борада яхши танлов бўла олади.

    Мавзуга доир: Ширинликдан тийилишга ёрдам берадиган 6 тавсия

    27.02.2021, 10:52   Изоҳ (0)   25246
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ёш болаларда кузатиладиган тумовни уй шароитида даволаш чоралари

    26.02.2021, 19:44

    Смартфонлардан тарқаладиган нур терига зарар етказиши ҳақиқатми ёки ёлғон?

    26.02.2021, 08:54

    Тишлар саломатлиги учун зарарли ва фойдали маҳсулотлар

    25.02.2021, 16:34

    Мойчечакли дамлама — гўзал ва соғлом тери учун самарали восита

    25.02.2021, 15:56

    Қорин оғриғига бефарқ бўлмаслик учун 7 сабаб

    25.02.2021, 12:58

    Уйқусиз тундан кейин тетиклашишга ёрдам берадиган 7 тавсия

    25.02.2021, 08:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз

     

    Тавсия этамиз

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    USAID фаолияти тўхтатилиши туфайли нигерияликларга очлик хавфи таҳдид солмоқда — ОАВ

    Дунё | 5 июл, 22:47

    Сирдарёда 892 млн сўмлик ноқонуний заргарлик савдоси фош этилди

    Ўзбекистон | 5 июл, 22:22

    Суперлига. “ОКМК” Муборакда “Машъал”ни мағлуб этди

    Спорт | 5 июл, 22:20

    Исроил Эроннинг бешта ҳарбий объектга зарба берганини яширгани аниқланди

    Дунё | 5 июл, 22:05

    Тошкентда июнь ойида тиланчилик билан шуғулланган 70 кишига нисбатан маъмурий қамоқ жазоси тайинланган

    Ўзбекистон | 5 июл, 20:28

    Макрон Стармердан Фаластинни давлат сифатида тан олишни талаб қилмоқда — Telegraph

    Дунё | 5 июл, 19:50

    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади

    Реклама | 5 июл, 19:30

    Трамп Эронни уран бойитиш ишларини давом эттираётганликда айблади

    Дунё | 5 июл, 19:05

    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!

    Реклама | 5 июл, 18:48
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.