• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12658.19
    • RUB161.44
    • EUR14672.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Карантин вақтида ортиқча вазн тўпламаслик учун 7 тавсия

    Коронавирус муносабати билан аксарият кишилар уйдан чиқмаслиги ёки масофавий ишлашига тўғри келмоқда. Иш, ўқиш ёки бошқа юмуш баҳона пиёда юриш йў​қ, спорт заллари ёпиқ, музлатгич эса тўлиб-тошган. Бундай вазиятда вазн тўплаш эҳтимоли юқори бўлади. Бироқ шуни унутмаслик керакки, ортиқча ҳаракатсизлик ва оз вақт ичида тез вазн тўплаш қон айланишининг ёмонлашиши, овқат ҳазм қилиш системасида ўзгаришлар бўлишига сабаб бўлади. Шуларни инобатга олган ҳолда,  карантин вақтида «ўзини қўйиб юбормаслик»​ учун нималар қилиниши кераклиги ҳақида тавсияларни эътиборингизга ҳавола этамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Тиниқиб ухланг

    Унутманг, тиниқиб ухлаш соғлик учун муҳим саналади. Сиз уйда бўлсангиз, демак, сизда бундай имкон бор. Тадқиқотларда аниқланишича, уйқу етишмаслиги очлик ҳиссини қайта-қайта туйишга сабаб бўлади ва сиз айланиб бориб музлатгичга мурожаат қилишингизга тўғри келади. Фақат тиниқиб ухлаш билан кун бўйи ухлашни адаштирманг. Ҳар нарсани меъёри бўлгани яхши. Кунига 6—7 соатдан кам ҳам, кў​п ҳам ухламасликка ҳаракат қилинг.

    Нонушта қилишни унутманг

    Нонуштани ўзинг қил, тушликни дўстинг билан бўлиш, кечки овқатни душманингга бер, деган гап бор ва бу бежиз эмас. Нонушта сизга кундалик энергия манбайи бўлади, эрталаб фойдали мазали ва тўйимли нонушта истеъмол қилган киши кун бўйи лоҳас бўлмасдан ишларини билиб-билиб битиради. Аксинча бўлса, кун тартиби бузилиб тушликда ортиқча овқатланиш ва ҳазм қилишга қийналиш мумкин. Нонушта учун иложи борича фойдали таом истеъмол қилиш хусусан, омлет, тост, творог ва мевалар ейиш тавсия қилинади. Айтганча, иштаҳангиз яхши бўлиши учун эрта тонгданоқ, кечки овқатни уйқудан 3—4 соат аввал қилишни режалаштиринг.

    Кўп сув ичинг

    Қорнингиз очгандек туюлаверадими? Бундай вақтда бир стакан сув ичиб кўринг, чунки, чанқоқ очлик ҳиссидек туюлиши мумкин. Айниқса, сал аввал овқатланган бўлсангиз бу аниқ очлик эмас, чанқаш. Уларни адаштирмасдан сув ичиб кўринг, шунда ҳам бўлмаса, сабзавот ёки мевалар истеъмол қилинг.

    Уйингизни тартибга келтиринг

    Ишончимиз комилки, спорт билан шуғулланишга ҳар-доим ҳам вақт топавермайсиз, қолаверса уй шароитида спорт билан шуғ​улланиш айниқса мушкул масала. Бундай вазиятда уйингизни йиғиштириш энг альтернатив вариант. Бир вақтда икки қуённи урасиз: уйингиз озода бўлади, сиз эса ортиқча ҳаракатсизликдан чалғийсиз.

    Овқат орасида тамадди қилманг

    Нонушта, тушлик ва кечки овқатгача бўлган вақт оралиғида тамадди қилишни маслаҳат бермаймиз. Унинг ўрнига кўпроқ суюқлик — сув, шарбат, компот ичиш керак.

    Зарарли овқат харид қилманг

    Конфет, чипс, шоколадлар қолмадими уйда? Дўконга боришга шошилманг, бу сизнинг қоматингиз бузилмаслиги учун яхши имконият. Ширинлик харид қилишга кўп вақт кетмайди, аммо ширинлик оқибатини йў​қотиш учун ҳафталар, ҳатто ойлар кетиши мумкин.

    Компьютер қаршисида овқатланманг

    Уйдан туриб ишлаш вақтни тўғри тақсимланишини, чалғимаслик ва ташкилотчилкни талаб қилишини жуда яхши англаган ҳолда, компьютер қаршисида таом истеъмол қилмасликни тавсия қиламиз. Овқатланиш вақтида хаёл ва диққат таомда эмас, бошқа нарсада бўлса одам нима еганини билмай, керагидан ортиқча истеъмол қилиши, тўйганини ҳис қилмаслиги, бунинг оқибатида эса ортиқча калория тўплаши мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Мутахассис билан суҳбат: Гормонлар, ҳуснбузарлар ва соч муаммолари
    • «Бу сабрни синовдан ўтказиш учун ажойиб фурсат». Америкалик актриса Майли Сайрусдан коронавирус билан курашишга оид маслаҳатлар
    • Ҳомиладор аёллар коронавирусдан қандай сақланиши керак?
    • Мактабларда психология фани ўтилиши керакми? Ҳаётий муаммоларни англашда психологик билимларнинг ўрни

    20.03.2020, 16:16   Изоҳ (0)   67615
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    «Бу сабрни синовдан ўтказиш учун ажойиб фурсат». Америкалик актриса Майли Сайрусдан коронавирус билан курашишга оид маслаҳатлар

    19.03.2020, 23:22

    Мурч кимларга мумкин эмас?

    19.03.2020, 22:08

    Коронавирусни юқтирган актриса Ольга Куриленко уй шароитида қандай даволанаётганини сўзлаб берди

    19.03.2020, 16:53

    Қўлни бир кунда неча маротаба ювиш керак?

    19.03.2020, 14:30

    Ҳомиладор аёллар коронавирусдан қандай сақланиши керак?

    18.03.2020, 11:01

    Польшалик олимлар тишларни емирувчи ичимликларни маълум қилди

    31.07.2019, 10:11
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Остеосаркома: ташхислаш, даволаш ва фанлараро ёндашув


    Микрокредитбанкда омонат карта жорий қилинди


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    “InfinBANK” АЖ Тошкентда янги Банк хизматлари марказини очди  


    Қулай шартлар билан янги ипотека маҳсулоти ва хонадон ютиб олиш имконияти


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    President Tech Award танловида иштирок этиш учун аризалар қабули узайтирилди 


    “Тадбиркорликни ривожлантириш компанияси” ISO 9001 ва ISO 37001 халқаро сертификатларини қўлга киритди 


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Катта ўзгаришлар кичик қадамлар билан бошланади


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    СҚБ дан “ТЕЗКОР+” кредити —  бизнесингизни ривожлантириш учун қулай ечим 


    GETWORK — Европада ишлаш орзусини амалга оширадиган ишончли агентлик

     

    Тавсия этамиз

    Кобулда трансафғон темирйўли бўйича уч томонлама битим имзоланди

    18 июл, 09:12

    Тошкентда кичик ҳалқа автомобиль йўлининг бир қисми 4 кунга ёпилади

    18 июл, 08:47

    Ўртоқлик учрашуви. “Башакшеҳир” Германия клубидан устун келди. Шомуродовдан ассист (видео)

    17 июл, 23:16

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкент кўчаларидан бири автомобиль ва ёъловчилар учун бир ойга ёпилади

    Ўзбекистон | 19 июл, 00:23

    Непалда онлайн фирибгарлик ва жиноятчилик кўпайиши сабабли Telegram блокланди

    Дунё | 18 июл, 23:57

    Қирғизистон Тожикистон ва Ўзбекистон билан чегаралар туташган нуқта тўғрисидаги шартномани ратификация қилди

    Дунё | 18 июл, 23:30

    Ўзбекистонда судлар томонидан оқланган шахслар сони 2,5 баравар камайди

    Ўзбекистон | 18 июл, 23:11

    Японияда қотилликда айбланиб, 39 йил қамоқда ўтирган эркак айбсиз деб топилди 

    Дунё | 18 июл, 22:50

    Трамп, Путин ва Си Цзиньпин сентябрда Хитойда учрашиши мумкин — Тhе Times

    Дунё | 18 июл, 22:35

    Трамп The Wall Street Journal устидан судга мурожаат қилиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 18 июл, 22:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.