• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар Саломатлик

    Ижтимоий тармоқларга қарамликдан қутулиш учун психологдан тавсиялар

    Биз рақамли эркинлик даврида яшаяпмиз, кўзларимиз кунига минглаб расмларни сканерлайди ва мия ҳеч қачон тугамаслиги маълум бўлган лента ритмига мослашишга ҳаракат қилади. Ижтимоий тармоқлар бизнинг рақамли кўзгумизга айланди, фақат у бизни эмас, балки идеалнинг умумий қиёфасини акс эттиради. У ерга қанча узоқ қарасак, ўзимизни шунчалик ёмон ҳис қиламиз.

    Фото: The Voice Mag

    Психолог Мария Белан ижтимоий тармоқлар даврида қандай қилиб ўз ҳаётимизни уларга тўлиқ бўйсундирмасдан яшаш ҳақида мулоҳаза юритади.

    Ҳар сонияда биз, танамизни бошқаларнинг сарвқомат танаси билан, муваффақиятни бошқаларнинг кейслари билан, ҳаётимизни бошқаларнинг бахтли турмуши билан таққослайверамиз. Бу таққослаш онгли эмас. Бу автоматик равишда, нейронлар даражасида содир бўлади.

    Ижтимоий тармоқларда бошқаларнинг саҳифаларини кўраётганингизда бирдан қуйидаги фикрларга берилиб кетганингизни сезасиз:

    — Мен бу ҳафта нима қилдим?

    — Нима учун у муваффақиятга эришади, мен эса йўқ?

    — Эҳтимол, мен дангаса / зерикарли / қизиқарсиз бўлсам керак.

    Аммо муаммо сизда эмас. Муаммо бизни худди томизғичдаги каби чексиз дофамин томчиларига туширадиган алгоритмда. Ҳар бир хабар — ширин инексия каби: ёқимли, лекин беқарор. Агар бир марта тармоқда бўлишган постимиз камроқ лайк йиғса, бизда ҳиссий қайтиш пайдо бўлади. Психологлар буни хавотир, кучсизлик, лоқайдлик билан кузатиладиган дофамин бузилиши деб аташади.

    Айниқса, ўспиринлар ва аёллар бу борада заиф. Ўспиринлар — чунки уларнинг ҳали аниқ ички йўналишлари йўқ. Аёллар — чунки болалигидан “ёқиш”, “қулай бўлиш”га ўргатилган.

    Ижтимоий тармоқлар таъсирида руҳий ҳолатда нима содир бўлади?

    Фото: The Voice Mag
    • Ўз-ўзини баҳолаш ташқи факторга боғлиқ бўлиб қолади. Биз ўзимизни ички қиймат ҳисси билан эмас, балки реакциялар сони бўйича баҳолаймиз.
    • Ҳис-туйғулар сиқилиб қолади. Ва биз қайғуни бошдан кечиришни эмас, балки кадр учун табассум қилишни ўрганамиз.
    • Ҳақиқат лойқалашади. Биз атрофдагиларнинг ҳаммаси тоза ва силлиқ ҳаётда яшайди, фақат биздагина идиш-товоқ билан тўлган раковина ва доимий ташвишлар бор деб ўйлаймиз.
    • Ўтказиб юбориш ташвиши пайдо бўлади. Бунга FOMO — fear of missing out (ўтказиб юриш қўрқуви) дейилади. Биз онлайн бўлмасак, гўё муҳим хабарни ўтказиб юборамиз, деб қўрқамиз.
    • Уйқу бузилади. Экраннинг кўк нури, айниқса, ухлашдан олдин мелатонин ишлаб чиқаришга халақит беради.

    Бундай қарамликдан ўзингизни қутқариш учун 7 амалий қадам

    1. Телефонсиз одатлар.

    Эрталаб ва кечқурун 30 дақиқани ўзингизга ажратинг, фақат асосийси бу вақтни мутлақо телефонсиз ўтказинг. Бу қаҳвахўрлик, жимжитлик, сайр ёки китоб ўқишдан иборат дақиқалар бўлсин. Чунки “шундай бўлиши керак” эмас, балки миянгиз юкдан халос бўлишга муҳтож.

    1. Ҳар сафар ижтимоий тармоқларга кирганингизда ўзингизга савол беринг:

    — Интернетга нега кирдим?

    — Киришдан олдин ва кейин нима ҳис қиляпман?

    — Нима излаяпман: илҳом ёки тасдиқлаш?

    1. Ўхшаш одатлар

    Худди аввалгидай қоғозли кундалик юритинг, фотосуратларни чоп этинг ва дўстларингизга хат ёзинг. Бу ретро эмас. Бу ҳақиқат билан алоқани қайтариш усулидир.

    1. Контент-паузалар.

    Кунига 5 та пост ўрнига — ҳафтада 3 та пост жойланг. Қандай бўлса ҳам тўлиб турсин деб суратга олманг, эсдаликка қолиши учун суратга олинг.

    1. Ижтимоий тармоқлардан 48 соатлик детокс.

    Ойига бир марта — ижтимоий тармоқларсиз тўлиқ 48 соат яшаб кўринг. Ҳа, қийин бўлади, лекин бу нормал ҳолат. Руҳиятингиз қанд ёки кофеин каби стимулдан воз кечади.

    1. Рақамли тозалаш.

    Ҳасад, таққослаш, ғазабни келтириб чиқарадиган ҳамма саҳифаларни тарк этинг. Ҳатто у энг фойдали ва ҳамма ўқийдиган мутахассис бўлса ҳам, агар сизга ёмон таъсир кўрсатаётган бўлса, демак, бу сиз учун эмас.

    1. Жонли алоқа.

    Қўнғироқ қилинг. Сайр қилинг. Қучоқланг. Севинг. 10 йилдан кейин ҳеч ким сизда нечта лайк борлигини эсламайди. Аммо ҳамма юлдузлар остида ким билан нималарни орзу қилганини эслайди.

    Мижозларимдан бири — истеъдодли, чиройли, қизиқарли касб эгаси — ҳар сафар бир соат ичида ўз саҳифасига қўйган постларига лайк бўлмаса, постларини ўчириб ташлаган.

    У шундай деган эди:

    “Мен бўш жойдекман. Агар ҳеч ким лайк қўймаса, демак, мен қизиқ эмасман. Демак, умуман керакcиз эканман”.

    Маълум бўлишича, болалигида уни доимо синглиси билан таққослашган. Ва ҳозир ижтимоий тармоқлар ёшликдаги травмаларни кучайтирмоқда.

    Психотерапияда биз унинг ўз қийматини лайкларга боғлашдан ажратдик. Бугун у блог юритади ва лайклардан эмас, ўз овозидан қувонади.

    Фото: The Voice Mag

    Ижтимоий тармоқлардан дам олиш вақти келганини қандай тушуниш мумкин?

    • 10 дақиқа ҳам телефонингизни текширмай ўтиролмайсиз.
    • Постларингизни ҳеч ким кўрмаса, хафа бўласиз.
    • Ўзингизни бошқалар билан тез-тез таққослайсиз.
    • Бирор нарсани шунчаки қилмайсиз, албатта, суратга олишингиз керак.
    • “Бу ижтимоий тармоқларда қандай кўринади?” деган фикр билан яшайсиз.

    Юқоридагилардан камида 2 та бандни ўзингизда кузатган бўлсангиз, бу сизга хавфли огоҳлантиришдир.

    Ҳаёт филтрлар, постлар ва лайклар сони билан яшаш учун жуда қисқа. Чунки ички хотиржамликни рақамли алгоритмлар эмас, балки сукунат ва ўз-ўзи билаб самимий алоқа беради. Биз контент эмасмиз. Биз инсонлармиз. Бизнинг реакцияларсиз ҳиссиётларга, постларсиз кунларга, исботларсиз ҳаётга ҳаққимиз бор.

    17 май, 16:35   Изоҳ (0)   1858
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Психология#Ижтимоий тармоқлар#Instagram#Психолог тавсиялари#Руҳий саломатлик#Тавсиялар

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ўзбекистонда Бош прокуратура академиясига бўш лавозимларига номзодларнинг танлови бошланди

    16.05.2018, 13:21

    Карантин вақтида тушкун кайфиятни қандай енгиш мумкин? Психолог тавсиялари

    23.07.2020, 14:26

    «Келажагимни Ўзбекистон билан боғлайманми ё йўқ… билмадим». Халқаро ёшлар кунида ўзбек ёшлари нима дейди?

    12.08.2021, 20:26

    XXI аср тадбиркорлари учун асосий адабиётлар: бизнес ҳақидаги энг яхши китобларнинг Топ-10 талиги

    03.02.2022, 21:22

    Аниқ ва ижтимоий фанлар университети ўз фаолиятини бошлади

    12.01.2023, 10:30

    Турли касб эгаларини бирлаштирган журналистика

    27.06.2023, 12:55

    “Оғзингга қараб гапир, бўйнингни юлиб оламан” — Юлдуз Усмонова айрим психологларни фирибгарликда айблади. Шоира Исоқова унинг фикрларига муносабат билдирди 

    01.02.2024, 18:27

    “Бир умр модель бўлиб ишламоқчи эмасман”. “Осиё гўзали” деб топилган ўзбекистонлик Шаҳризода Мадаминова билан суҳбат (видео)

    19.08.2024, 10:58

    Ўзбекистонда аҳолига психологик ёрдам кўрсатишни тартибга соладиган қонун қабул қилинди

    06.11.2024, 11:10

    “Агар имкон бўлганида антиквар буюмлар музейини очардим” — Янгиобод бозорида сотувчилик қиладиган собиқ фотосуратчи (фото)

    22.11.2024, 11:50

    Таниқли санъаткорларнинг фарзанди, актёрнинг рафиқаси, профессионал психолог ва муваффақиятли блогер Муқаддас Саъдуллаева 34 ёшда (фото, видео)

    10.12.2024, 11:30

    “Муҳаббат синовлари”даги Рухшона, “Паноҳ”даги Гулноза. Ёрқин образлари билан танилган актрисалар ҳозир қаерда? (фото)

    30.12.2024, 14:06

    “Қўрғон сирлари”дан зерикканлар учун: Netflix’нинг 5 та юқори рейтингга эга турк сериаллари (трейлер)

    15 январ, 17:06

    Психиатрлар Словакия бош вазирини хулқ-атворини ўзгартиришга ёки сиёсатни тарк этишга чақирди

    20 январ, 22:25

    “Ҳамма зўр, фақат мен омадсизман”. Ижтимоий тармоқларда ўзини бошқалар билан солиштириш қандай оқибатларга олиб келади?

    28 январ, 11:36

    “Толибон” аёлларнинг ягона радиостанциясини ёпиб қўйди

    6 феврал, 14:30

    “Морена Клара” эфирга узатилганига 30 йил тўлди. Сериал қаҳрамонлари ҳозир қандай кўринишда? (фото)  

    6 феврал, 12:57

    Хонлар сабаб карьерасидан айрилган “Қасос ўти” юлдузи Сону Валия ҳақида нималар маълум? 

    13 феврал, 11:35

    Олий маълумотли маркетолог, ҳаваскор ҳайкалтарош, аёллар ҳуқуқлари ҳимоячиси — актёр Керем Бурсин ҳақида 9 та қизиқарли факт

    29 март, 19:29

    Наманган давлат университетига ректор тайинланди

    7 май, 19:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда дунёдаги энг баланд темир йўл кўприги очилди (видео)

    Дунё | 6 июн, 23:00

    Қозоғистон ҳарбийларини Буюк Британияда ўқитади

    Дунё | 6 июн, 22:00

    Суперлига. Қолдирилган баҳсда “Хоразм” “Қизилқум”ни йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 6 июн, 21:10

    Россияда IELTS топширганлар қамалиши мумкин

    Дунё | 6 июн, 21:00

    Шавкат Мирзиёевни Қурбон ҳайити билан кимлар табриклади?

    Ўзбекистон | 6 июн, 19:57

    Украина “Ўргимчак тўри”га ўхшаш янги операцияларга тайёрланмоқда — The Washington Post

    Дунё | 6 июн, 19:30

    Германия юзлаб мигрантларни мамлакатга киритмади

    Дунё | 6 июн, 18:50

    Украиналик болалар дам олиш ва реабилитация учун Тошкентга келди (фото)

    Ўзбекистон | 6 июн, 17:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.