• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Хотирани мустаҳкамлаш ва инсульт хавфини камайтиришнинг ноодатий усули аниқланди

    Тушлик вақтида 20-30 дақиқага ухлаб олиш диққатни жамлаш, хотирани мустаҳкамлаш, юрак хуружи ва инсультга чалиниш хавфини камайтиради. Бу ҳақда Россия маориф университети тиббиёт факультетининг фундаментал фанлар кафедраси доценти Татьяна Кримцева “Известия” нашрига хабар берди.

    Фото: iStock
    “Ўрта ёшли инсоннинг кундалик уйқу нормаси 7 соатдан 9 соатгача, ўртача 7 соат ва 40 дақиқани ташкил этади. Аммо йилларда инсониятнинг уйқу давомийлиги кескин қисқара бошлади. Тинимсиз иш ва тиғиз кун тартиби билан боғлиқ бу сурункали уйқусизлик ортидан турли касалликларнинг миқдори ортди. Хусусан, юрак-қон томир тизими ва ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ хасталиклар тобора ёшара бошлади”, дейди у.

    Татьяна Кримцеванинг сўзларига кўра, биз аҳамият бермаган кундузги уйқу ҳаётий ва физиологик жиҳатдан муҳим бўлиб, унда тана нафақат дам олади, балки барча органлар ва муҳим тизимлар иши тикланади, зарур гормонларнинг етарли миқдорда ишлаб чиқарилиши туфайли танадаги гормонал мувозанат тартибга келади.

    Шу сабабли кундуз куни қисқа вақтга мизғиб олишга вақт топиш жуда фойдалидир. Бунинг учун соат 13:00 дан 15:00 гача бўлган вақтда атиги 20-30 дақиқа ухлаш кифоя. Бунда инсон тўлиқ ётиб дам олиши шарт эмас. Иш кийимида ва одатий креслода ҳам ухлаш мумкин. Бу вақтда хонада тинчлик ва сукунатнинг таъминланиши янада фойдалидир.

    Фото: Adobe Стоcк
    “Кундуз кунги уйқу организмдаги барча органлар фаолиятига ижобий таъсир кўрсатади. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бундай уйқу диққатни жамлашни тахминан 50 фоизга яхшилайди, хотирани 30 фоизга мустаҳкамлайди, юрак хуружи ва инсульт хавфини ҳам 30 фоизга камайтиради”, дея тушунтирди мутахассис.
    “Агар бунинг иложи бўлмаса, ҳатто метрода ишга кетиш вақтида 10 дақиқага ухлаб олиш ҳам анча фойдали”, дейди у.

    Агар сизда уйқуга тўймаслик ва унинг етишмовчилиги билан боғлиқ муаммо бўлса, кундузги дам олиш вақтини 90 дақиқагача ошириш мумкин. Бу битта тўлиқ уйқу циклини ташкил қилади ва танага катта энергия ва куч беради.

    Илмий тадқиқотларга кўра, мактабгача ёшдаги болалар кунига камида 10-12 соат ухлашлари керак. Кундузги уйқу когнитив функциялар учун фойдалидир. У хотира, зеҳн, мантиқан фикрлаш, диққатни жамлаш, ҳисоб-китоб қилиш қобилиятини ривожлантиради. Шунингдек, у стресс гормони — кортизол даражасини пасайтиради ва ўсиш гормони ишлаб чиқарилишига ёрдам беради.

    19.10.2024, 14:10   Изоҳ (0)   11264
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #юрак хуружи#инсульт#уйқу#дам

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Мунтазам тўйиб ухламасликнинг организм учун қандай зарари бор?

    17.09.2021, 22:59

    Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган 8 та кундалик одат

    29.11.2021, 21:42

    Етарлича ухламаслик организмга қандай таъсир қилади?

    22.03.2022, 09:53

    Кундузи ухлаб олишнинг саломатлик учун фойдалари

    16.04.2022, 16:48

    Илмий тадқиқот: кун давомида қанча қаҳва ичиш керак?

    09.05.2022, 09:21

    Юракка зарар: зудлик билан воз кечиш керак бўлган ёмон одатлар

    06.07.2022, 20:46

    Касал бўлишга вақт йўқ: 20, 30, 40 ёш ичида ўтиш зарур бўлган тиббий текширувлар

    16.07.2022, 13:32

    Инсон кечаси ухламаса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    29.08.2022, 09:51

    Яқинлашиб келаётган инфарктнинг хуруждан бир ой аввал пайдо бўладиган тунги аломати

    01.09.2022, 13:27

    Саримсоқ қачон заҳарга айланади: уни истеъмол қилишда йўл қўйиладиган хатолар

    10.10.2022, 18:48

    «Олтин соат»: соғлом бўлиш ва умрни узайтириш учун қайси вақтда уйқуга ётиш керак?

    19.10.2022, 20:31

    Юрак касалликлари, мия фаоллиги пасайиши ва ўлим хавфининг ортиши: уйқусизлик қандай жиддий оқибатларга олиб келади?

    10.11.2022, 16:49

    Юрак хасталикларининг олдини олишга ёрдам берадиган 5 та осон қадам

    29.04.2023, 12:30

    Юракни асранг: инфаркт хавфини бир неча баробар оширадиган 6 та касаллик

    10.07.2023, 10:40

    Юрак касалликлари, мия фаоллиги пасайиши ва ўлим хавфининг ортиши: уйқусизлик қандай жиддий оқибатларга олиб келади? 

    04.08.2023, 15:35

    Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган араб хурмосининг яна қандай фойдали хусусиятлари бор?

    24.08.2023, 19:59

    Бефарқ бўлманг: қон босими паст бўлишининг сабаби нима? 

    04.09.2023, 19:07

    Хотира сусайиб, юрак касалликлари хавфи ортади: Тўйиб ухламасликнинг организмга зарарлари 

    11.10.2023, 13:57

    Қон босимини тонометрсиз қандай ўлчаш мумкин? 

    02.11.2023, 18:20

    Нима учун соат 21:00 дан кейин овқатланиш тавсия этилмайди?

    03.02.2024, 15:40

    Жаҳон Чемпионати финалида ғалаба голини киритган футболчи вафот этди

    20.02.2024, 16:40

    Қон босимини дориларсиз уй шароитида тушириш йўллари

    28.03.2024, 14:13

    Баҳордаги қуёш нури хавфлими? Шифокор-онколог жавоб берди

    26.04.2024, 13:51

    Саратон, атеросклероз, аритмия: ташқи белгиларсиз кечадиган 5 та хавфли касаллик

    01.05.2024, 10:41

    Қариш жараёнини тезлаштириб юборадиган 5 та маҳсулот

    09.05.2024, 21:01

    Пастми ёки баланд? Қон босимини тонометрсиз қандай ўлчаш мумкин?

    07.06.2024, 12:09

    Юрак хуружи ва инсультга олиб келадиган стрессдан қандай ҳимояланиш мумкин?

    10.06.2024, 14:10

    Ёшларда ҳам юрак касалликлари борлигини англатувчи 6 та аломат

    10.06.2024, 18:45

    Туркияда ҳайитдаги қурбонлик вақтида 16 минг киши жароҳатланди

    17.06.2024, 18:45

    Табиий антивируслар: мия, юрак, жигар ва қалқонсимон без яхши ишлаши учун нималар истеъмол қилиш керак?

    26.08.2024, 15:50

    “Ота-онам билан боғлиқ армонларим кўп”. 15 ёшида Юлдуз Усмонованинг назарига тушган, устозига келин бўлган доцент раққоса Муҳаббат Қурбонова 37 ёшда (фото, видео)

    31.08.2024, 16:45

    Кўп ўтиришнинг 5 та хавфли оқибати

    03.10.2024, 13:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШ ҳукумати Intel кампаниясининг 10 фоиз улушини сотиб олди

    Дунё | 23 август, 09:10

    Уларнинг кўпчилиги орамизда йўқ: “И операцияси” актёрлари йиллар давомида қанчалик ўзгарган?

    Кино | 23 август, 09:00

    Андижонда 811 та ҳолатда жамоат жойларида тиғли буюмлар олиб юрган фуқаролар аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 00:05

    Бухорода икки йилда бир марта халқаро санъат биенналеси ўтказилади

    Ўзбекистон | 22 август, 23:50

    “Ишламаса, ана катта кўча” — Эркинжон Турдимов Сирдарёда боқимандалар кўпайиб кетганини айтди

    Ўзбекистон | 22 август, 23:41

    Руминия иттифоқчиларга ҳарбий базаларини очишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 22 август, 23:35

    Венесуэла АҚШ билан урушга тайёрланяпти

    Дунё | 22 август, 23:25

    Ўзбекистон реал иш ҳақи ошиши бўйича қўшни давлатлардан ортда қолмоқда — ҳисобот

    Иқтисодиёт | 22 август, 23:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.