• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Маслаҳатлар Саломатлик

    Узоқ умр кўрай десангиз: юрак саломатлигини мустаҳкамлашнинг 7 усули

    Юрак-қон томир касалликларининг аксарияти узоқ вақт давомида яширин кечиши мумкин. Шунинг учун бундай хасталикларни ўз вақтида аниқлаш ва хавф туғдириши мумкин бўлган омилларини бартараф этиш мақсадида мунтазам равишда скрининг текширувларидан ўтиш тавсия этилади.

    Фото: Wday

    Соғлом юрак сари: қандай қилиб юрак-қон томир касалликларининг олдини олиш мумкин?

    Асабларни асраш

    Барчага маълумки, сурункали стресс ва доимий асабийлик юрак-қон томир тизимига салбий таъсир кўрсатади. Стресс вужудга келишининг асосий сабабларини аниқлаш учун турмуш тарзингизни таҳлил қилиб чиқинг ва агар иложи топилса, уларни бартараф этишга ва стрессга тўла муҳитдан узоқроқ бўлишга ҳаракат қилинг. Агар бунинг имкони бўлмаса, уларга нисбатан конструктив муносабатни шакллантиринг.

    Уйқу режими ва дам олиш

    Уйқу режимига амал қилиш ва ўз вақтида дам олишни унутманг. Ўрта ёшдагилар кунига 7-8 соат ухлаши керак.

    Тўғри овқатланиш

    Нотўғри овқатланиш одати қон босими, холестерин ва глюкоза даражасининг ошишига олиб келади ва оғир ҳолатларда диабет касаллиги ривожланишига сабаб бўлади. Тана массаси индекси қанчалик юқори бўлса, қанд касаллиги, инсульт ва юрак хуружига чалинишга мойиллик шунча кўпроқ бўлади.

    Фото: Wday

    Ортиқча туздан воз кечиш

    Соғлом инсон кунига ўртача 9-12 грамм миқдорда туз истеъмол қилади. Юрак-қон томир касалликларининг олдини олиш учун эса тузнинг кунлик миқдорини 3-5 граммгача камайтириш керак. Дастлаб фастфуд таомлар, ёғли ва тузланган маҳсулотлардан воз кечиш мақсадга мувофиқ бўлади.

    Зарарли одатларни камайтириш

    Тамаки ва алкоголь маҳсулотларини истеъмол қилиш вақт ўтиши билан қон томирларига катта зарар етказади. Бундай зарарли одатлар юрак-қон томир касалликларидан ташқари бошқа кўплаб хасталиклар ўчоғи ҳисобланади. Спиртли ичимликларни мунтазам ичиш юрак ритмининг бузилишига олиб келади ҳамда инсульт, юракнинг ишемик касаллиги ва тромблар ҳосил бўлиш хавфини оширади.

    Жисмонан фаол бўлиш

    Юрак фаолиятини яхшилашнинг энг самарали ва синалган усули бу спортдир. Мунтазам жисмоний машқлар билан шуғулланиш юрак-қон томир касалликлари хавфини камайтиради. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, ҳафтасига камида 150 дақиқа ўртача қийинликдаги жисмоний ҳаракатларни бажариш юрак-қон томир касалликларига чалиниш эҳтимолини 30 фоизга ва қандли диабетни 27 фоизга камайтиради. Шу сабабли, юрак фаолияти яхшиланиши учун ҳафтада 5 маротаба, ўртача 30 дақиқадан жисмонан фаол бўлиш етарли.

    Юрак саломатлигини текшириб бориш

    Агар юрак-қон томир тизими билан боғлиқ ҳеч қандай сурункали касалликлар бўлмаса, йилига бир марта тиббий текширувдан ўтиш тавсия этилади. Бунда текширув қон ва пешоб анализларини ҳамда ЭКГни ўз ичига олади. Бундан ташқари, холестерин ва унинг фракцияси даражаси, липопротеин А, аполипопротеин А ва B, МB креатин фосфокиназ, гомоцистеин, гемоглобин, инсулин резистентлик ҳамда қон ивиш тестини ўтказишингиз мумкин.

    Тананинг захира имкониятларини текшириш учун экокардиёграфия, уйқу артериялари ва пастки артерияларни дуплекс сканердан ўтказиш ҳам зарар қилмайди.

    17.08.2024, 10:50   Изоҳ (0)   11006
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    К витамини нима учун керак ва уни қайси маҳсулотлардан олиш мумкин?

    01.08.2024, 10:17

    Тадқиқотчилар офис ходимлари ўртасида сурункали касалликлар хавфини камайтириш бўйича тавсия берди 

    10.08.2024, 18:50

    Қон босимини ўлчашдаги юқори ва пастки кўрсаткичлар нимани англатади?

    14.08.2024, 11:40

    Яширин касаллик: инсульт зарба беришидан аввал эътибор қилиш керак бўлган 5 та белги

    16.08.2024, 12:30

    Севимли фильмларимиздаги актёр ва актрисалар ёшлигида қандай кўринишда бўлган? 

    16.08.2024, 19:45

    Маймунчечак қандай касаллик ва у нимаси билан хавфли?

    16.08.2024, 17:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади



    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди



    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Таиланд Камбоджа билан чегарадаги баҳсли чўққини назоратга олди

    Дунё | 26 июл, 13:05

    Бутунжаҳон ҳожатхоналар ташкилоти Ўзбекистон билан ҳамкорликка тайёр эканлигини билдирди

    Ўзбекистон | 26 июл, 12:40

    “Манчестер Юнайтед” “Реал” дарвозабонига қизиқиш билдирмоқда

    Спорт | 26 июл, 12:30

    Айдан Шенердан Ҳанде Эрчелгача: жаҳонга машҳур турк актрисалари 

    Кино | 26 июл, 12:20

    Трамп ёнғиндан жабрланганларга ажратилган 100 млн доллар йўқолгани ҳақида маълум қилди

    Дунё | 26 июл, 11:50

    “Тошкент шаҳар электр тармоқлари”нинг 28 нафар мансабдори интизомий жавобгарликка тортилди 

    Ўзбекистон | 26 июл, 11:37

    “Барселона” ёзги трансфер ойнасида бошқа футболчи харид қилмайди

    Спорт | 26 июл, 11:36

    K-pop юлдузи бўлиш нархи қанча? Кореялик машҳурларнинг гўзаллик учун қилинган жарроҳлик амалиётлари

    Шоу-бизнес | 26 июл, 11:29
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.