• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Аёллар саҳифаси Саломатлик

    Қандай қилиб депрессияни мустақил енгиш мумкин? Психиатрдан 5 та тавсия

    Депрессия узоқ вақт мобайнида ўта тушкун кайфият, фикрлар карахтлиги ва ҳар қандай онгли фаолиятга бўлган интилишнинг сўниши билан кечувчи касалликдир. Аёллар эркакларга қараганда икки баробар кўпроқ тушкунлик касаллигига чалинади. Агар ўзингизда депрессияга хос белгиларни аниқласангиз, тўғри ташхис қўйиш учун психиатр билан маслаҳатлашинг. У сизнинг аҳволингизни тушунишга ёрдам беради, фармакологик ва психотерапевтик даволаниш усулларини таклиф қилади ҳамда интернетдаги турли мақолалар бера олмайдиган индивидуал тавсиялар билан бўлишади.

    Фото: Красметро.медиа

    Психиатр кўригига боришнинг иложи бўлмаганда биз ўзимизга қандай ёрдам беришимиз мумкин?

    Психогигиена

    Аввало психогигиена деб аталувчи ва бизнинг фаровонлигимиз асосини белгилаб берувчи турмуш тарзига эътибор қаратиш лозим. Психогигиена қуйидагиларни ўз ичига олади:

    • уйқу тартиби ва гигиенаси — тахминан бир хил вақтда уйқуга ётиш ва уйғониш, уйқу пайтида имкон қадар сукунат ва қоронғиликни таъминлаш ҳамда етарли миқдорда (7-8 соат) ухлаш;
    • вақтида овқатланиш — фойдали, тўйимли ва хилма-хил овқатланиш;
    • жисмоний фаолият — ЖССТ кунига ярим соат юришни ва ҳафтада 2-3 та севимли жисмоний машғулот билан шуғулланишни тавсия қилади;
    Фото: Wday
    • меҳнатдан сўнг дам олишни билиш — ўзингизга ҳаддан ташқари ишлар ва вазифаларни юкламаслик, дам олиш кунларини иш билан ўтказмаслик ҳамда таътилга чиқишни унутмаслик;
    • алкоголь ва бошқа психикага таъсир қилувчи моддалардан воз кечиш — бундай ичимликларни истеъмол қилиш кайфият учун жавоб берадиган биологик фаол моддалар етарли миқдорда ишлаб чиқарилишига йўл бермайди ва натижада кайфият янада пасая бошлайди;
    • тартиб — руҳий гигиена тамойилларидан бири бу атроф-муҳитни ҳам, қалбни ҳам бирдек тоза сақлашдир. Уйда шунчаки кичик юмушни бажариш, гўзаллик, тозалик каби натижани кўриш инсонга ўзидан қониқиш ҳиссини беради;
    • ҳобби — иш, оила ва бошқа юмушлардан ташқари инсонга қувонч ва хотиржамлик олиб келадиган бирор машғулот бўлиши керак. Ҳобби бизга ишимиздан завқланишга ёрдам беради. Бу ҳис-туйғулар эса инсонга руҳан куч бағишлайди ва кайфиятни кўтаради. Ҳоббига мисол тариқасида оддий китоб ўқиш, тоза ҳавода сайр қилиш, ижодий фаолият билан шуғулланиш, ўзингизга қизиқ мавзу бўйича подкаст тинглаш ёки видеолар орқали янги билимларни эгаллаш, табиатни томоша қилиш, янги рецепт асосида бирор таом пишириш кабилар бўлиши мумкин.

    Ҳиссий эҳтиёжларни тинглай олиш ва уларни амалга ошириш

    Фото: Whаt tо eхpеct

    Инсонда ҳайвонларда фарқли равишда нафақат жисмоний, балки ҳиссий эҳтиёжлар ҳам мавжуд. Уларни тушуна олиш, қалбга қулоқ солиш муҳим. Бундай эҳтиёжларга мисол тариқасида меҳр-муҳаббат бериш ва қабул қилиш, ҳис-туйғуларни ифодалаш, мулоқот қилиш, далда олиш кабиларни келтириш мумкин. Уларни бееътибор қолдирмаслик бизнинг фаровонлигимиз, ривожланишимиз ва ҳаёт сифатимизга таъсир қилади. Бу иш баъзиларга мураккаб туюлиши мумкин. Бундай ҳолатда сизга психолог ёки психотерапевт билан ишлаш ёрдам беради.

    Барчамиз ички хавотир ва тушкунлик негизида айнан нима сабаблар ётганини англаш, уни тушунишни ўрганиш ва ички мулоқот орқали қалбдаги зиддиятларни камайтиришни ўрганишимиз лозим. Шунда тушкунлик, депрессив хаёллар келиб чиқишининг олдини оламиз ҳамда уни енгишда қандай қуролдан фойдаланиш кераклигини билиб оламиз. Асосийси, ҳаётимиздаги энг муҳим одам — ўзимизга ғамхўрлик қилишни унутмасак бас.

    03.08.2024, 15:50   Изоҳ (0)   12836
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Инфаркт, инсульт ва депрессия: аёлларда эркакларга қараганда кўпроқ учрайдиган касалликлар

    19.11.2023, 17:34

    Олимлар қайси жисмоний фаоллик тури руҳий саломатлик учун энг фойдали эканини аниқлади

    20.02.2024, 15:50

    Ёз фаслида эътиборсиз қолдириш хавфли бўлган аломатлар 

    23.07.2024, 09:17

    ASUS атиргул ифорига эга дунёдаги биринчи ноутбукни тақдим этди (фото) 

    03.08.2024, 13:50

    Бепул тиббий хизмат тизимининг 3 та салбий оқибатлари 

    02.08.2024, 21:20

    Истеъдодли, муваффақиятли, лекин ёлғиз: турмушга чиқмаган турк актрисалари (фото)

    02.08.2024, 17:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Яккабоғ ва Пахтаобод туманларига янги ҳокимлар тайинланди

    Ўзбекистон | 2 июл, 10:30

    Ҳиндистонда заводдаги портлашда 39 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 2 июл, 10:25

    Хитойда илк бор роботлар иштирокида футбол турнири ўтказилди (видео)

    Технологиялар | 2 июл, 10:14

    “ПСЖ” “Бавария”га қарши — Клублар ўртасидаги ЖЧнинг чорак финал жуфликлари маълум бўлди

    Спорт | 2 июл, 10:05

    Тошкент вилоятида пора эвазига 3 млн доллар кредит олиб бермоқчи бўлганлар қамоққа олинди

    Ўзбекистон | 2 июл, 10:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.