Ёзда D витамин қабул қилмаса ҳам бўладими? Шифокор изоҳи

D витамини қуёш нури таъсирида организмда ишлаб чиқариладиган муҳим моддадир. “Қуёшли витамин” организмда кўплаб муҳим физиологик функцияларни бажаради: қондаги калций миқдорини керакли даражада ушлаб туради, рахит касаллигининг олдини олади, суяк, тиш ва тирноқларни мустаҳкамлайди. Шунинг учун вақти-вақти билан D витаминини ўз ичига олган маҳсулотлар ва қўшимчаларни истеъмол қилиш керак.

D витаминининг организмдаги асосий вазифаси

D витамини гормон сифатида таъсир қилади. У қондаги калций ва фосфор алмашинуви жараёнига жавоб беради ва уларнинг қондаги даражасини тартибга солади. D витамин орқали калций организмга яхши сўрилади, иммунитет мустаҳкамланади, ҳужайралар умри узаяди. Шифокорлар суяк ва мушаклар саломатлиги ҳамда мустаҳкамлигини сақлаш учун кунига 10 микрограмм D витамини қабул қилишни тавсия этади.

Аммо D витаминнинг ортиқча дозаси зарар етказиши мумкин, чунки ҳар қандай витамин ва биологик фаол қўшимчаларни белгиланган нормадан кўп қабул қилиш интоксикацияга олиб келади.

Организмда тўпланган ҳаддан ортиқ D витамини суякларни заифлаштиради, юрак ва буйракларга шикаст етказади. D витаминининг ҳаддан ортиқ тўпланиши D гипервитаминози деб аталади. Бу касаллик кам учрайдиган, аммо жиддий патологиядир. Унинг натижасида буйракларда тошлар пайдо бўлиши мумкин.

Ёзда D витаминини қабул қилишни тўхтатиш керакми?

Кардиолог Наталья Иванюкнинг фикрича, D витамини йил давомида узлуксиз қабул қилиниши керак. Чунки озиқ-овқатлар ҳар доим ҳам витаминга бўлган эҳтиёжни тўлиқ қондирмайди.

Агар сиз 9 ой давомида D витамини қабул қилиб, ёзда танаффус қилсангиз, бу витамин таъсирини сезиларли даражада камайтиради. Кейинчалик уни нормал ҳолатга қайтариш учун каттароқ дозалар талаб қилинади.

Қандай маҳсулотлар ичида D витамини кўпроқ?

• ёғли балиқлар — скумбрия, тунец, форель, лосось;
• сут маҳсулотлари — сариёғ, пишлоқ, йогурт, зардоб, сут;
• жигар;
• тухум сариғи.

Қуйидаги гуруҳга кирувчи шахсларга буларнинг ўзи етарли бўлмайди ва албатта витаминни қўшимча тарзда қабул қилиши керак:

• чақалоқлар;
• кексалар;
• ортиқча вазнли одамлар (тана массаси индекси юқори);
• вегетарианлар;
• ошқозон-ичак тракти ёки жигари касалланган беморлар.