• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Кефир ва соуслар ҳам зарар: кечаси истеъмол қилиш қатъиян ман этилган 5 хил маҳсулот

    Тўғри овқатланиш тартибига онгли ёндашиш нормал вазнни сақлаб қолиш билан бирга кун давомида ўзингизни яхши ҳис этишингиз учун энергия беради. Унга амал қилиш доим ҳам осон бўлавермайди, асосийси, секин-аста бошлаш ва изчил давом эттиришдир.

    Фото: Adobe Stock

    Соғлом овқатланиш тартибига амал қилишни уйқудан аввал истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотларни емасликдан бошлаш мумкин. Бунинг учун биз мутахассис диетологлар маслаҳатига қулоқ тутамиз.

    Нима учун кечки овқатни назорат қилиш керак?

    Тунги уйқу нафақат тананинг жисмонан дам олиши учун, балки ички органларнинг ўз кучини тиклаб олиши учун ҳам муҳим. Уйқудан аввал тамадди қилиш натижасида танадаги энергиянинг катта қисми ички органлар тикланишига эмас, овқат ҳазм қилишга сарфланади. Бу эса умумий саломатликда акс этади.

    Демак, уйқудан аввал нималар ейиш тақиқланади?

    Нон маҳсулотлари

    Фото: Getty Images

    Нон маҳсулотларидаги юқори даражадаги гликемик индекс ҳамда крахмал инсонга қисқа муддатга тўйинганлик ҳиссини беради ва кўп ўтмай яна очлик ҳисси пайдо бўлади. Тунда нон маҳсулотлари ва ширинликлар билан тамадди қилиш қондаги шакар миқдорини оширади, у ўз навбатида кортизол ишлаб чиқарилишига имкон  беради. Айнан шу гормон биз кечаси кўп уйғонишимиз сабабчисидир.

    Шунинг учун, тунда ширинликлар, хамир овқатлар, макарон, картошка ва барча крахмалли сабзавотлар, қуритилган меваларни чеклаш лозим. Уларнинг бари қорин соҳасида ёғ тўплайди.

    Кефир

    Фото: Getty Images

    Кўпчилик тунда кефир ичиб ётиш соғлом одат деб ҳисоблайди. Аслида эса тунда истеъмол қилинган бир стакан кефир умумий саломатликни яхшилаш нуқтайи назаридан нотўғридир.

    Сабаби юқорида келтирилган маҳсулотлар каби — гликемик индекс туфайлидир.  Ётишдан аввал мунтазам равишда кефир ичиш углевод алмашинувининг бузилишига олиб келиши мумкин.

    Ёғли соуслар

    Фото: Getty Images

    Ушбу турдаги маҳсулотлар юқори калорияси ва ҳазм қилиш қийинлиги билан ажралиб туради. Соуслар таркиби туз, шакар, таъмни кучайтирувчилар, глютен, ширин таъм берувчилар, қуюқлаштирувчи моддалар ҳамда ранг берувчи турли моддаларни ўз ичига олади. Буларнинг барчаси ошқозон учун оғир юк ва стресс бўлиб, уйқудан аввал истеъмол қилиш зарарлидир.

    Дудланган гўшт ва колбаса маҳсулотлари

    Фото: Getty Images

    Ушбу турдаги озиқ-овқатларнинг ҳеч қандай фойдали жиҳати йўқлиги барчамизга маълум. Шунинг учун тунги тамаддига колбаса маҳсулотларини қўшиш мутлақо хатодир.

    Спиртли ичимликлар

    Фото: Getty Images

    Алкогольнинг зарарли жиҳатлари ҳақида барча ёшдаги инсонлар хабардор, лекин шундай бўлса ҳам, эслатиб ўтишни жоиз топдик. Тунда ичилган спиртли ичимлик уйқунинг энг чуқур фазаси — тўртинчи босқичини тормозлайди. Ушбу босқич хотира, идрок ва ижодкорлик учун жавоб беради, мия етарли дам олиши ҳамда тикланишни таъминлайди.

    24.07.2024, 09:41   Изоҳ (0)   7874
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун кўзлар тез-тез ёшланадиган бўлиб қолади?

    05.07.2024, 15:55

    Фавворада чўмилиш ва совуқ душ: ёз фаслида хавфли бўлган 5 та одат 

    12.07.2024, 16:23

    Бир кунда қанча музқаймоқ истеъмол қилиш мумкин? 

    17.07.2024, 15:35

    Ҳуснбузарлар ва вазн йўқотиш: жигар касалликларининг ноодатий белгилари

    19.07.2024, 11:40

    Полиз табиби — тарвузни мунтазам истеъмол қилиш учун 12 та сабаб

    22.07.2024, 16:58

    Нима учун ёз кунларида ҳам иссиқ чой ичамиз ва бу одат қанчалик тўғри?

    23.07.2024, 17:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Японияда бувиларни ижарага олиш сервиси оммалашмоқда

    Дунё | 12 июл, 09:35

    “Мантиқсизлик. Бу футбол учун қора кун” — “Кристал Пэлас” Европа Лигасидан четлатилди

    Спорт | 12 июл, 09:14

    Тошкент ва Фарғонада университетлар кафедра ўқитувчилари пора билан ушланди

    Ўзбекистон | 12 июл, 08:57

    Жейн Биркинга тегишли бўлган биринчи Hermes Birkin сумкаси кимошди савдосида 7 млн еврога сотилди

    Лайфстайл | 12 июл, 08:40

    “Реал Мадрид” ёзда тўрт футболчи билан хайрлашиши мумкин

    Спорт | 12 июл, 08:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.