• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Кефир ва соуслар ҳам зарар: кечаси истеъмол қилиш қатъиян ман этилган 5 хил маҳсулот

    Тўғри овқатланиш тартибига онгли ёндашиш нормал вазнни сақлаб қолиш билан бирга кун давомида ўзингизни яхши ҳис этишингиз учун энергия беради. Унга амал қилиш доим ҳам осон бўлавермайди, асосийси, секин-аста бошлаш ва изчил давом эттиришдир.

    Фото: Adobe Stock

    Соғлом овқатланиш тартибига амал қилишни уйқудан аввал истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотларни емасликдан бошлаш мумкин. Бунинг учун биз мутахассис диетологлар маслаҳатига қулоқ тутамиз.

    Нима учун кечки овқатни назорат қилиш керак?

    Тунги уйқу нафақат тананинг жисмонан дам олиши учун, балки ички органларнинг ўз кучини тиклаб олиши учун ҳам муҳим. Уйқудан аввал тамадди қилиш натижасида танадаги энергиянинг катта қисми ички органлар тикланишига эмас, овқат ҳазм қилишга сарфланади. Бу эса умумий саломатликда акс этади.

    Демак, уйқудан аввал нималар ейиш тақиқланади?

    Нон маҳсулотлари

    Фото: Getty Images

    Нон маҳсулотларидаги юқори даражадаги гликемик индекс ҳамда крахмал инсонга қисқа муддатга тўйинганлик ҳиссини беради ва кўп ўтмай яна очлик ҳисси пайдо бўлади. Тунда нон маҳсулотлари ва ширинликлар билан тамадди қилиш қондаги шакар миқдорини оширади, у ўз навбатида кортизол ишлаб чиқарилишига имкон  беради. Айнан шу гормон биз кечаси кўп уйғонишимиз сабабчисидир.

    Шунинг учун, тунда ширинликлар, хамир овқатлар, макарон, картошка ва барча крахмалли сабзавотлар, қуритилган меваларни чеклаш лозим. Уларнинг бари қорин соҳасида ёғ тўплайди.

    Кефир

    Фото: Getty Images

    Кўпчилик тунда кефир ичиб ётиш соғлом одат деб ҳисоблайди. Аслида эса тунда истеъмол қилинган бир стакан кефир умумий саломатликни яхшилаш нуқтайи назаридан нотўғридир.

    Сабаби юқорида келтирилган маҳсулотлар каби — гликемик индекс туфайлидир.  Ётишдан аввал мунтазам равишда кефир ичиш углевод алмашинувининг бузилишига олиб келиши мумкин.

    Ёғли соуслар

    Фото: Getty Images

    Ушбу турдаги маҳсулотлар юқори калорияси ва ҳазм қилиш қийинлиги билан ажралиб туради. Соуслар таркиби туз, шакар, таъмни кучайтирувчилар, глютен, ширин таъм берувчилар, қуюқлаштирувчи моддалар ҳамда ранг берувчи турли моддаларни ўз ичига олади. Буларнинг барчаси ошқозон учун оғир юк ва стресс бўлиб, уйқудан аввал истеъмол қилиш зарарлидир.

    Дудланган гўшт ва колбаса маҳсулотлари

    Фото: Getty Images

    Ушбу турдаги озиқ-овқатларнинг ҳеч қандай фойдали жиҳати йўқлиги барчамизга маълум. Шунинг учун тунги тамаддига колбаса маҳсулотларини қўшиш мутлақо хатодир.

    Спиртли ичимликлар

    Фото: Getty Images

    Алкогольнинг зарарли жиҳатлари ҳақида барча ёшдаги инсонлар хабардор, лекин шундай бўлса ҳам, эслатиб ўтишни жоиз топдик. Тунда ичилган спиртли ичимлик уйқунинг энг чуқур фазаси — тўртинчи босқичини тормозлайди. Ушбу босқич хотира, идрок ва ижодкорлик учун жавоб беради, мия етарли дам олиши ҳамда тикланишни таъминлайди.

    24.07.2024, 09:41   Изоҳ (0)   7711
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун кўзлар тез-тез ёшланадиган бўлиб қолади?

    05.07.2024, 15:55

    Фавворада чўмилиш ва совуқ душ: ёз фаслида хавфли бўлган 5 та одат 

    12.07.2024, 16:23

    Бир кунда қанча музқаймоқ истеъмол қилиш мумкин? 

    17.07.2024, 15:35

    Ҳуснбузарлар ва вазн йўқотиш: жигар касалликларининг ноодатий белгилари

    19.07.2024, 11:40

    Полиз табиби — тарвузни мунтазам истеъмол қилиш учун 12 та сабаб

    22.07.2024, 16:58

    Нима учун ёз кунларида ҳам иссиқ чой ичамиз ва бу одат қанчалик тўғри?

    23.07.2024, 17:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Яқин Шарқ ва Марказий Осиёда муваффақиятни ошириш учун интеллектуалликни тезлаштириш 


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    AKFA Medline University Hospital AHA расмий ўқув маркази мақомини қўлга киритди


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Mobiuz IQAir ҳаво сифати датчигини ўрнатди


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 



    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Huawei Ўзбекистондаги “Теч Carnival”да Интеллектуал дунё ривожини жадаллаштирмоқда


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди

     

    Тавсия этамиз

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда дарахт босиб қолган фуқаро вафот этди

    Ўзбекистон | 24 май, 23:21

    Суперлига. “Бухоро” меҳмонда “Сўғдиёна” билан дуранг ўйнади

    Спорт | 24 май, 23:08

    Тошкент ва Андижондаги ошхона ҳамда хонадонда ёнғин содир бўлди (видео)

    Ўзбекистон | 24 май, 22:40

    Наманган ҳокими 100 йиллиги нишонланаётган мактабдаги “Сўнгги қўнғироқ” тадбирида иштирок этди

    Ўзбекистон | 24 май, 22:00

    Қуёшдан ҳимояловчи кремлардан фойдаланишда тез-тез учрайдиган хатолик аниқланди

    Лайфстайл | 24 май, 21:40

    Самарқанд 2025 йили Ислом дунёсининг маданият пойтахтига айланади

    Ўзбекистон | 24 май, 21:25

    Суперлига. “Нефтчи” ўз майдонида бир киши кам бўлиб қолган “Шўртан”ни тор-мор этди

    Спорт | 24 май, 21:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.