• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +17°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Овқатдан кейинги ўн дақиқалик сайр организмга қандай таъсир қилади?

    Фитнес бўйича мутахассис Эллен Томпсоннинг сўзларига кўра, пиёда юришнинг фойдалари жуда кўп бўлиб, бу борада изчиллик муҳим жиҳат ҳисобланади. “Овқатланишдан сўнг 10 дақиқалик пиёда юриш организмга фойдали, кун давомидаги мунтазам жисмоний фаоллик умумий саломатлик учун муҳим аҳамиятга эга”, — деб тушунтиради у.

    Овқат ҳазм қилишни яхшилайди

    Овқатдан кейин юриш овқатни яхшироқ ҳазм қилишга ёрдам беради. Томпсон буни шундай тушунтиради: “Юриш овқат ҳазм қилишга ёрдам беради. Овқат ҳазм қилиш тизимидаги мушакларни рағбатлантириш орқали ҳазм бўлмаслик ва қорин шишишининг олдини олади”.

    Қондаги қанд миқдорини тартибга солади

    Атиги 10 дақиқа юриш ҳам қондаги қанд миқдорини назорат қилишга ёрдам беради. Journal of Sports Medicine журналида чоп этилган тадқиқотлар шуни кўрсатадики, овқатдан кейин қисқа юриш қондаги қанд миқдорини ва 2-тоифа диабет ривожланиш эҳтимолини камайтириши мумкин.

    Вазнни назорат қилишга ёрдам беради

    International Journal of Sports Medicine журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатадики, овқатдан сўнг дарҳол пиёда юриш озмоқчи бўлганлар учун жуда фойдали.

    Томпсоннинг сўзларига кўра, “мунтазам қисқа юришлар, айниқса овқатдан сўнг, калорияларни йўқотишга ёрдам беради. Вақт ўтиши билан вазнни назорат қилишни ўрганасиз, натижада килограмм ортишининг олди олинади.

    Юрак саломатлигини яхшилайди

    “Юриш бу — қон айланиши ва юрак саломатлигини яхшилайдиган юрак-қон томир машқлари ҳисобланади. Овқатдан сўнг у қон босимини ва юрак-қон томир касалликлари хавфини камайтиришга ёрдам беради”, — деб тушунтиради Томпсон.

    2-тоифа диабет ривожланиш хавфини камайтиради

    “Овқатланишдан кейин пиёда юриш инсулин сезувчанлигини яхшилайди, 2-тоифа диабет ривожланиш хавфини камайтиради. Бу қондаги қанд миқдорини тартибга солиш учун организмга инсулиндан самаралироқ фойдаланишга ёрдам беради”, — дейди мутахассис.

    Кайфиятни ва умумий ҳолатни яхшилайди

    “Жисмоний фаоллик, ҳатто қисқа муддатли бўлса ҳам, эндорфин — кайфиятни кўтарувчи гормонларни ишлаб чиқаради. Овқатланишдан кейин қисқа пиёда юриш стрессдан халос бўлишга ҳамда кайфият ва умумий руҳий ҳолатни яхшилашга ёрдам беради”, дейди Томпсон.

    Тинч ухлашга ёрдам беради

    “Доимий жисмоний фаоллик, жумладан, овқатдан кейин қисқа юриш уйқу сифатини яхшилашга ёрдам беради. Бу циркад ритмларни тартибга солади ва тунги уйқуни яхшилайди”, деб тушунтиради эксперт.​​

    08.01.2024, 09:45   Изоҳ (0)   5239
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Marvel билан ҳамкорлик қилганидан афсусланган актёрлар (фото)

    05.01.2024, 14:35

    “Кавказ асираси ёки Шурикнинг янги саргузаштлари” ва бошқалар: севимли фильмларнинг кўпчилик кўрмаган ремейклари  

    05.01.2024, 09:55

    2023 йилда фарзандли бўлган турк актёрлари (фото)

    06.01.2024, 11:45

    Голливуд юлдузи Брюс Уиллис ҳаётидаги сўнгги Янги йилни нишонлаган бўлиши мумкин

    07.01.2024, 14:10

    “Васаби” фильмида Жан Рено билан бош ролни ижро этган япониялик актриса Рёко Ҳиросуэнинг кейинги тақдири қандай кечди?

    06.01.2024, 15:35

    Жиддий касаллик билан курашишига қарамай, муваффақиятли карьера қилган актёрлар

    06.01.2024, 09:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Систит — бу уят эмас!


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкент вилоятидаги тезкор тадбирларда қарийб 40 кг гиёҳвандлик воситаси, 30 дона қурол, 1,6 мингта тиғли жисм аниқланди

    Ўзбекистон | 1 июн, 06:20

    Нигерияда сув тошқинларидан ҳалок бўлганлар 151 кишига етди

    Дунё | 1 июн, 00:10

    БМТ ядро агентлиги: Эрон уран захираларини кўпайтирмоқда

    Дунё | 31 май, 23:50

    Жиззахда 667 млн сўмлик заргарлик буюмларининг ноқонуний савдосига чек қўйилди

    Ўзбекистон | 31 май, 23:35

    Келгуси ҳафта аввалида ҳаво ҳарорати 40 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 31 май, 23:10

    Ёмғир сувини электр энергиясига айлантириш йўли топилди

    Дунё | 31 май, 22:55

    Болалар омбудсмани Magic City’да суицид саҳнаси намойиш этилгани юзасидан изоҳ берди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:35

    Наманган ва Тошкентда ярим млрд сўмлик газ ва “свет”дан ноқонуний фойдаланилди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.