• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Овқатдан кейинги ўн дақиқалик сайр организмга қандай таъсир қилади?

    Фитнес бўйича мутахассис Эллен Томпсоннинг сўзларига кўра, пиёда юришнинг фойдалари жуда кўп бўлиб, бу борада изчиллик муҳим жиҳат ҳисобланади. “Овқатланишдан сўнг 10 дақиқалик пиёда юриш организмга фойдали, кун давомидаги мунтазам жисмоний фаоллик умумий саломатлик учун муҳим аҳамиятга эга”, — деб тушунтиради у.

    Овқат ҳазм қилишни яхшилайди

    Овқатдан кейин юриш овқатни яхшироқ ҳазм қилишга ёрдам беради. Томпсон буни шундай тушунтиради: “Юриш овқат ҳазм қилишга ёрдам беради. Овқат ҳазм қилиш тизимидаги мушакларни рағбатлантириш орқали ҳазм бўлмаслик ва қорин шишишининг олдини олади”.

    Қондаги қанд миқдорини тартибга солади

    Атиги 10 дақиқа юриш ҳам қондаги қанд миқдорини назорат қилишга ёрдам беради. Journal of Sports Medicine журналида чоп этилган тадқиқотлар шуни кўрсатадики, овқатдан кейин қисқа юриш қондаги қанд миқдорини ва 2-тоифа диабет ривожланиш эҳтимолини камайтириши мумкин.

    Вазнни назорат қилишга ёрдам беради

    International Journal of Sports Medicine журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатадики, овқатдан сўнг дарҳол пиёда юриш озмоқчи бўлганлар учун жуда фойдали.

    Томпсоннинг сўзларига кўра, “мунтазам қисқа юришлар, айниқса овқатдан сўнг, калорияларни йўқотишга ёрдам беради. Вақт ўтиши билан вазнни назорат қилишни ўрганасиз, натижада килограмм ортишининг олди олинади.

    Юрак саломатлигини яхшилайди

    “Юриш бу — қон айланиши ва юрак саломатлигини яхшилайдиган юрак-қон томир машқлари ҳисобланади. Овқатдан сўнг у қон босимини ва юрак-қон томир касалликлари хавфини камайтиришга ёрдам беради”, — деб тушунтиради Томпсон.

    2-тоифа диабет ривожланиш хавфини камайтиради

    “Овқатланишдан кейин пиёда юриш инсулин сезувчанлигини яхшилайди, 2-тоифа диабет ривожланиш хавфини камайтиради. Бу қондаги қанд миқдорини тартибга солиш учун организмга инсулиндан самаралироқ фойдаланишга ёрдам беради”, — дейди мутахассис.

    Кайфиятни ва умумий ҳолатни яхшилайди

    “Жисмоний фаоллик, ҳатто қисқа муддатли бўлса ҳам, эндорфин — кайфиятни кўтарувчи гормонларни ишлаб чиқаради. Овқатланишдан кейин қисқа пиёда юриш стрессдан халос бўлишга ҳамда кайфият ва умумий руҳий ҳолатни яхшилашга ёрдам беради”, дейди Томпсон.

    Тинч ухлашга ёрдам беради

    “Доимий жисмоний фаоллик, жумладан, овқатдан кейин қисқа юриш уйқу сифатини яхшилашга ёрдам беради. Бу циркад ритмларни тартибга солади ва тунги уйқуни яхшилайди”, деб тушунтиради эксперт.​​

    08.01.2024, 09:45   Изоҳ (0)   5411
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Marvel билан ҳамкорлик қилганидан афсусланган актёрлар (фото)

    05.01.2024, 14:35

    “Кавказ асираси ёки Шурикнинг янги саргузаштлари” ва бошқалар: севимли фильмларнинг кўпчилик кўрмаган ремейклари  

    05.01.2024, 09:55

    2023 йилда фарзандли бўлган турк актёрлари (фото)

    06.01.2024, 11:45

    Голливуд юлдузи Брюс Уиллис ҳаётидаги сўнгги Янги йилни нишонлаган бўлиши мумкин

    07.01.2024, 14:10

    “Васаби” фильмида Жан Рено билан бош ролни ижро этган япониялик актриса Рёко Ҳиросуэнинг кейинги тақдири қандай кечди?

    06.01.2024, 15:35

    Жиддий касаллик билан курашишига қарамай, муваффақиятли карьера қилган актёрлар

    06.01.2024, 09:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25

    Гўшт еювчи бактерия АҚШ пляжларини эгаллаб олди

    Дунё | 23 август, 10:00

    Ўзбекистонда нечта оила борлиги очиқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 09:40

    АҚШ ҳукумати Intel кампаниясининг 10 фоиз улушини сотиб олди

    Дунё | 23 август, 09:10

    Уларнинг кўпчилиги орамизда йўқ: “И операцияси” актёрлари йиллар давомида қанчалик ўзгарган?

    Кино | 23 август, 09:00

    Андижонда 811 та ҳолатда жамоат жойларида тиғли буюмлар олиб юрган фуқаролар аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 00:05

    Бухорода икки йилда бир марта халқаро санъат биенналеси ўтказилади

    Ўзбекистон | 22 август, 23:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.