• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +40°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кузда касал бўлмаслик учун сув балансига риоя қилинг 

    Иссиқ мавсум ва очиқ ҳавода етарли миқдорда сув ичиш барчанинг ёдида бўлиши табиий, аммо куз келиши билан кўпинча организмнинг ёрдамга муҳтожлиги унутилади. Организмни тинглаш ва ўз вақтида чанқоқни қондириш орқали уни сув билан таъминлаш мумкин, аммо кузда сув балансини сақлаб қолишнинг яна бир неча йўли мавжуд. Marie Claire организмда сув балансини сақлаб қолишга ёрдам берадиган тавсиялар билан бўлишди.

    Фото: Marie Claire

    Нима учун сув балансини кузатиш керак?

    Инсон организми асосан сувдан иборат, шунинг учун у сифатли ҳаёт, жисмоний ва ақлий фаолият учун зарурдир. Организмдаги сув балансининг пастлиги соғлиқ, бош оғриғи, чарчоқ ва концентрацияни йўқотишга олиб келиши мумкин. Сувсизланиш организмни вирус ва микробларга нисбатан кўпроқ сезгир қилади, шунинг учун етарли миқдорда сув ичмайдиганларда касал бўлиш эҳтимоли кўпроқ. Агар кузда касал бўлмасликни ва иммунитетни қўллаб-қувватлашни истасангиз, сув баланси ва рационни кузатиб бориш керак.

    Чанқашни кутманг

    Чанқоқ организмдаги сув балансини сақлашнинг муҳим механизми бўлиб, у сув керак бўлганда нерв марказларини қўзғатишга жавобан пайдо бўлади. Сувга бўлган талаб ортиб бориши билан чанқоқ ҳисси кучаяди. Яъни чанқоқ ҳис қилинганда, организм аллақачон сувсизланган бўлади.

    Кун давомида ҳар соатда бир оз сув ичишга ҳаракат қилиш лозим. Буни ёдда тутиш учун стол ёнида сув идишини сақлаш ёки смартфонга эслатма ўрнатиш мумкин. Агар фақат чанқагандагина сув ичилса, у ҳолда организмда сувсизланиш юзага келиши мумкин.

    Кўпроқ тоза сув ичинг

    Совуқ мавсумда бир чашка қаҳва ёки иссиқ чой етарли бўлиши мумкин, лекин сувни бундай ичимликлар билан алмаштириш шарт эмас. Уларда мавжуд бўлган кофеин диуретик сифатида ҳаракат қилиши ва суюқликни йўқотишга олиб келиши мумкин. Оддий ичимлик суви чанқоқни қондиришнинг энг яхши вариантидир.

    Рационда мева ва сабзавотлар миқдорини оширинг

    Мева ва сабзавотлар организм учун қўшимча сув манбаи бўлиб, суюқлик ичилмаганда қўл келади. Бодринг ва салат барги 96 фоиз сувдан иборат бўлиб, улар озиқ модда ва витаминлар конидир.

    Рационга кўпроқ сут маҳсулотларини киритинг

    Сут ва сут маҳсулотлари гидрация учун жуда яхши, чунки улар 85-90 фоиз сувдан иборат. Уларни рационга киритиш орқали ичак фаолиятини яхшилаш мумкин.

    Денгиз тузидан фойдаланинг

    Кузда овқат пиширишда ош тузини эмас, балки денгиз тузини қўллаш яхшироқ. Натрий хлориддан ташқари, унинг таркиби организмнинг иммунитет тизимини қўшимча равишда қўллаб-қувватлайдиган кўплаб элементларни ўз ичига олади.

    Совуқ сув ичманг

    Организм совуқ сувни ассимиляция қилиш учун кўпроқ энергия сарфлаши керак. Шунингдек, совуқ сув истеъмол қилиш ошқозон-ичак трактидаги томирларнинг сиқилишига олиб келади ва овқат ҳазм қилишни секинлаштиради. Шунинг учун хона ҳароратида сув ичиш тавсия этилади.

    Сувга лимон ёки бодринг қўшинг

    Оддий сувнинг таъмини ҳамма ҳам ёқтиравермайди. Аммо унга бодринг ёки лимон қўшиб ҳам ичиш мумкин. Сувни нафақат мазали қиладиган, балки уни рух ва магний каби фойдали элементлар билан бойитадиган махсус филтрлардан фойдаланиш янада самаралироқдир. Бу стрессни енгишга, асабий тарангликни камайтиришга ёрдам беради, қолаверса, салқин мавсумда организм саломатлигига ҳам ҳисса қўшади.

    09.10.2023, 14:35   Изоҳ (0)   7543
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сув баланси, йога ва сифатли уйқу: Голливуд юлдузларининг ўрнак олса арзийдиган фойдали одатлари

    31.01.2022, 21:53

    Суяклар мустаҳкам бўлишини таъминлайдиган витамин ва микроэлементлар 

    09.10.2023, 12:15

    Болаларда учрайдиган рахит: У даволанмаса қандай оқибатларга олиб келади? 

    09.10.2023, 10:56

    Сочларнинг соғлом ва гўзал бўлишини таъминлайдиган витаминлар

    06.10.2023, 17:48

    Шамоллаш ва гриппга қарши курашишга ёрдам берувчи 5 озиқ-овқат

    06.10.2023, 15:44

    Олимлар ҳавонинг ифлосланиши инсульт хавфи ортишига сабаб бўлаётганини аниқлади

    05.10.2023, 17:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз



    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда



    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШ сенаторлари Трампни Нетаньяхуга босим ўтказишга ундади

    Дунё | 26 июл, 18:05

    “Кимгадир шу керак экан”. Тошкентдаги кўп йиллик арчалар ёнғини уюштирилганмиди? (репортаж)

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:41

    Юқори ҳарорат иш қобилиятига қандай таъсир қилади? Кардиолог жавоб берди

    Карьера | 26 июл, 17:35

    Тошкентдаги автоҳалокатда 20 ёшли йигит вафот этди

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:29

    Арман Царукян Илия Топурияни жангга чорлади

    Спорт | 26 июл, 17:25

    Мухлисларга сюрприз: машҳур образларини фильмларда қайта гавдалантирган актёрлар 

    Кино | 26 июл, 16:47

    НАСА ходимларининг сони 21 фоизга қисқаради 

    Дунё | 26 июл, 16:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.