• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12915.9
    • RUB162.44
    • EUR14658.25
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қондаги гемоглобин миқдорини қандай кўтариш мумкин? Рационга киритиш тавсия этиладиган 9 та маҳсулот

    Гемоглабин инсон организмда муҳим вазифани бажаради. Унинг қон таркибидаги миқдори камайиб кетганида бир қатор муаммолар юзага келиши мумкин. “Лиса.ру” нашри озиқланиш ёрдамида аёл ва эркакларда гемоглобинни қандай ошириш мумкинлигини ва қандай ҳолларда шифокор билан маслаҳатлашиш кераклиги ҳақида маълумот берди.

    Фото: “Лиса.ру”

    Гемоглобин пасайишига сабаб нима?

    Энг кенг тарқалганлардан бири анемия. Репродуктив ёшдаги аёллар кўпинча ҳайз пайтида ушбу элементнинг ойлик йўқотилиши туфайли темир танқислиги камқонлигидан азият чекади. Ушбу гуруҳга оғир ва узоқ ҳайз кўрган, кўп қон кетиши бўлган аёллар (бу гинекологга тезкор ташриф буюриш учун сабабдир); эмизикли аёллар, ҳомиладор аёллар, оғир бавосир (геморрой) қон кетиши бўлган одамлар, қон донорлари киради.

    Эркаклар, шунингдек, менопаузадаги аёллар аниқланган темир танқислигига эътибор бериш керак. Шуни ҳам унутмаслик керакки, камқонликнинг сабаби темир етишмаслиги бўлмаслиги ҳам мумкин.

    Гемоглобин пасайишининг ҳақиқий сабабларини аниқлаш учун қўшимча текширув керак, у шифокор томонидан белгиланади. Ҳар қандай ҳолатда, умумий қон тестида аёллар гемоглобини 120 г/л, эркакларда 130 г/л дан кам бўлса, шифокор билан маслаҳатлашиш керак.

    Гемоглобин пастлигини қуйидаги белгилар ёрдамида аниқлаш мумкин:

    • доимий заифлик;
    • рангпар тери;
    • соч тўкилиши;
    • хотира бузилиши;
    • қалтирайдиган оёқ-қўллар;
    • юрак уриши тезлигининг ошиши.

    Биринчи аломатларда дарҳол ташхис қўйиш ва даволаш учун шифокор билан маслаҳатлашиш муҳимдир. Гемоглобинни кўтарадиган маҳсулотлар ёрдам бериши мумкин, аммо муаммо жиддий тус олмаса.

    Қандай маҳсулотлар гемоглобинни оширади?

    Гемоглобинни оширувчи маҳсулотлар асосан темир таркибли озиқ-овқатлардир. Кунига озиқ-овқат ёрдамида тахминан 10-20 миллиграмм темир олиш мумкин, шундан фақат ўндан бир қисми сўрилади. Темирга бой озиқ-овқат маҳсулотларига қизил гўшт, денгиз маҳсулотлари ва ўсимлик маҳсулотлари, денгиз ўтлари, ловия, ясмиқ киради.

    Гемоглобинни оширадиган маҳсулотлар:

    Темирга бой

    Биринчи навбатда уларни тез-тез истеъмол қилиш керак. Ушбу элементнинг етишмаслиги паст гемоглобин даражасининг энг кенг тарқалган сабабларидан биридир. Тавсия этилган темир моддаси эркаклар учун 8 миллиграмм (19 ёшдан 50 ёшгача) ва аёллар учун 18 миллиграмм (19 ёшдан 50 ёшгача).

    Бунинг учун баргли сабзавотлар, жигар, тофу, исмалоқ, тухум, дуккаклилар, гўшт, балиқ, қуритилган мевалар каби озиқ-овқатларни истеъмол қилиш муҳимдир.

    C витаминига бой

    Темир организм томонидан тўлиқ сўрилмайди, шунинг учун унга ёрдам берадиган муҳит керак. Бунда витамин C катта рол ўйнайди. Апельсин, лимон, булғор қалампири, помидор, грейпфрут, резавор меваларни кўпроқ истеъмол қилиш керак, чунки улар C витаминига жуда бой.

    Фолий кислота билан

    Фолий кислота қизил қон ҳужайралари шаклланиши учун керак. Унинг етишмаслиги гемоглобин даражасининг пасайишига олиб келиши мумкин. Тез-тез яшил баргли сабзавотлар, кўкатлар, қуритилган ловия, ерёнғоқ, банан, брокколи, жигарни истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Лавлаги

    Лавлаги эркак ва аёлларда қондаги гемоглобинни оширишнинг мазали ва арзон усули ҳисобланади. Унда нафақат темир, балки фолий кислотаси, шунингдек, калий ва соғлом клетчатка ҳам мавжуд. Соғлом қон миқдорини таъминлаш учун мунтазам равишда лавлаги шарбатини ичиш мумкин.

    Анор

    Анор жуда кўп калсий ва темирни, шунингдек, оқсил, углевод ва клетчаткани ўз ичига олади. Аёлларда гемоглобинни тез кўтариш ва нормал даражада ушлаб туриш сирларидан бири анор шарбатини ҳар куни ичишдир.

    Хурмо

    Бу қуритилган мева ширинликлардан воз кечмоқчи бўлганлар учун фойдалидир. Хурмо темир манбаи ҳисобланади. Бироқ кўпчилик шифокорлар шакар миқдори юқори бўлганлиги сабабли диабетга чалинганлар учун хурмони тавсия қилмайди.

    Дуккаклилар

    Дуккаклилар (ясмиқ, ерёнғоқ, нўхат ва ловия ва бошқалар) ҳам камқонликни сезиларли даражада яхшилайди. Улардаги темир ва фолий кислотасининг юқори миқдори қизил қон ҳужайралари ишлаб чиқаришни кўпайтиришга ёрдам беради.

    Қовоқ уруғлари

    Уруғда тахминан саккиз миллиграмм темир, шунингдек, жуда кўп калций, магний ва марганец мавжуд. Уларни шунчаки ўзини истеъмол қилиш мумкин. Ёки салат, смузига қўшиш, умуман олганда, уни хоҳлаган тарзда истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Тарвуз

    Бу гемоглобин даражасини оширишга ёрдам берадиган энг яхши полиз экинларидан бири бўлиб, унинг таркибидаги темир ва C витамини туфайли сўрилишини яхшилайди ва тезлаштиради.

    Терапевтик таъсирни таъминлаш учун, яъни темирнинг гемолел даражасини ошириш учун одам мунтазам равишда ушбу маҳсулотларни етарли даражада кўп миқдорда истеъмол қилиши керак. Клиник жиҳатдан рационни темир моддаси юқори бўлган маҳсулотлар билан бойитиш дори препаратларни қабул қилишдан ташқари тавсия этилиши мумкин. Аммо темир танқислигининг олдини олиш ва, қоида тариқасида, соғлом турмуш тарзини сақлаб қолиш учун, албатта, турли хил парҳез учун кўрсатма берилади.

    22.08.2023, 12:26   Изоҳ (0)   21589
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Гемоглобиннинг баланд бўлиши: ушбу ҳолат нимаси билан хавфли?

    04.06.2023, 13:48

    Болаларда кариесни қандай даволаш мумкин ва унинг олдини олиш учун нима қилиш керак? 

    18.08.2023, 17:30

    Қандли диабетнинг ҳамма билиши керак бўлган 9 та белгиси

    18.08.2023, 11:40

    Белдаги оғриқ қандай муаммолардан дарак бериши мумкин? 

    17.08.2023, 15:36

    Жигар саломатлиги учун тез-тез истеъмол қилиш тавсия этиладиган маҳсулотлар 

    17.08.2023, 13:40

    Анжирнинг инсон саломатлиги учун қандай фойдали хусусиятлари бор?

    17.08.2023, 11:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Яқин Шарқ ва Марказий Осиёда муваффақиятни ошириш учун интеллектуалликни тезлаштириш 


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди


    AKFA Medline University Hospital AHA расмий ўқув маркази мақомини қўлга киритди


    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди


    Mobiuz IQAir ҳаво сифати датчигини ўрнатди


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС



    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 

     

    Тавсия этамиз

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Италия бош вазири Самарқандга келади 

    Ўзбекистон | 26 май, 09:55

    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар

    Реклама | 26 май, 09:00

    Исроилнинг Ғазодаги мактабга ҳужумида 25 киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 26 май, 09:49

    БАА Ўзбекистон ва Қирғизистонга қарши баҳс учун қайдномасини маълум қилди (фото)

    Спорт | 26 май, 09:39

    Тошкентда Хитой компаниялари билан ҳамкорлик бўйича 20 дан ортиқ келишувлар имзоланди

    Ўзбекистон | 26 май, 09:27

    Килиан Мбаппе “Олтин бутса” совринига эга чиқди

    Спорт | 26 май, 09:22

    Талабаларни бирлаштирган мега-лойиҳа

    Ўзбекистон | 26 май, 09:21

    Путиндан интервью олган, Нью Йорк канализациясини тозалаган: супермодел Наоми Кемпбелл ҳақида кутилмаган маълумотлар

    Шоу-бизнес | 26 май, 09:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.