• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +44°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қоринда тўпланган ёғни йўқотиш учун қандай нонушта қилиш керак: эксперт маслаҳати

    Нонушта куннинг энг муҳим таоми эканлигини эшитганмисиз? Бу тўғри — тадқиқотлар шуни кўрсатадики, нонушта қилишни ўтказиб юбормайдиган одамлар одатда тезроқ вазн йўқотадилар ва бел соҳасида эса камроқ ёғ тўпланади. Эрталаб овқатланиш одатига эга бўлганларга унинг фойдалилигини 80 даражага қандай ошириш мумкинлиги билан бўлишамиз, деб ёзади The Voice Mag нашри.

    Фото: The Voice Mag

    Уйғонганингиздан кейин ярим соат ичида овқатланинг

    Тиббиёт фанлари доктори Метт Таннебергнинг тушунтиришича, агар эрталаб танани озиқлантирмасак, метаболизм кескин секинлашади.  Ахир саккиз соатлик очликдан кейин уйғонган организм учун бу керак. Организм калорияларни сарфлашни тўсиб қўйишини хоҳламайсизми? Уйғонганингиздан кейин ярим соат ичида нонушта қилинг.

    Эрталаб сув ичинг

    Диетолог Илана Мульштейннинг сўзларига кўра, эрталаб бир стакан сув ичиш нафақат озишга, балки соғлом бўлишга ёрдам берадиган ажойиб одатдир. Биринчидан, уйқудан кейин сувсизланамиз ва буни имкон қадар тезроқ тузатиш керак. Иккинчидан, тадқиқотлар шуни кўрсатадики, овқатланишдан олдин ичиш одатдагидан камроқ овқат истеъмол қилишимизга имкон беради, чунки биз кўпинча чанқоқни очлик билан аралаштирамиз.

    Протеин қўшинг...

    Нонуштага круассан истеъмол қилишни ёқтирасизми? Бемалол тановул қилинг! Фақат битта шарт бор: глюкоза миқдори кўтарилмаслиги учун биринчи навбатда протеинли овқатлар истеъмол қилинг - масалан, омлет, юнон йогурти, лосос балиғи бутерброди ёки ловия пастаси.

    ...ва углеводлар

    Биз круассан ҳақида ҳазиллашмадик — эрталабки вақтда углеводлар жуда муҳим. Мутахассис Жули Миллер Жонс таъкидлаганидек, агар организм углеводларни олмаган бўлса, у оқсилларни “исроф қилади”, бу эса уларни мушакларнинг кучи ва соғлиғини сақлаш каби бошқа мақсадлар учун камроқ фойдаланишга замин яратади. Албатта, булочкаларни клечаткага тўла овсянка билан алмаштирган маъқул – тўлиқ донли бўтқа сизни узоқ вақт тўқ тутади.

    Кофе ичинг

    Journal of Sports Nutrition нашрида чоп этилган 2021 йилги тадқиқотга кўра, эрталаб ёки кечқурун машғулотдан 30 дақиқа олдин бир чашка аччиқ қаҳва миқдорида кофеин ичган одамлар плацебо қабул қилганларга нисбатан “бутун танадаги ёғларнинг оксидланиш тезлигини сезиларли даражада оширган”.

    Қаҳвани ёқтирмайсизми? Кўк чой ёрдам бериши мумкин — катехинлар деб аталадиган кучли флавоноидлар машқлар пайтида қорин ёғини кўпроқ сарфлашга ёрдам беради, шунинг учун кўк чой экспрессога ажойиб альтернатив ҳисобланади.

    29.07.2023, 10:29   Изоҳ (0)   16579
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ошқозонни кичрайтириш — семизлик муаммосининг сўнгги чорасими?

    07.06.2023, 15:27

    Вазн йўқотиш вақтида углеводларни қай тартибда истеъмол қилиш керак?

    25.07.2023, 17:00

    Нима учун жазирама иссиқда тез оч қоламиз?  

    28.07.2023, 18:35

    Нега кечаси оёқ оғрийди? Мушак спазмларининг 9 та асосий сабаби

    28.07.2023, 12:30

    Рационни қайта кўриб чиқамиз: ошқозон оғриганда қандай озиқ-овқатларни тановул қилиш керак?

    28.07.2023, 10:30

    Бўғувчи меҳр: онанинг ортиқча меҳрибонлиги қандай қилиб болага руҳий жароҳат етказиши мумкин?

    27.07.2023, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди

     

    Тавсия этамиз

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Эфиопия Нил бўйида мега тўғон қурилишини якунлади

    Дунё | 4 июл, 18:35

    Ҳар бир уйда бўлиши шарт бўлган 7 та тиббий буюм

    Маслаҳатлар | 4 июл, 18:25

    Бухоро вилояти собиқ ҳокими вафот этди

    Ўзбекистон | 4 июл, 18:14

    Ҳикматилла Убайдуллаев Марказий Осиё сунъий интеллект ассоциацияси ижрочи директори в.б. этиб тайинланди

    Ўзбекистон | 4 июл, 18:10

    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир

    Реклама | 4 июл, 18:00

    Деми Мур, Тимоти Шаламе ва Майли Сайрус Голливуддаги “Шон-шараф хиёбони”да юлдузларга эга бўлади

    Кино | 4 июл, 17:58

    Шавкат Мирзиёев Покистон бош вазири билан учрашув ўтказди. Нималар муҳокама қилинди?

    Ўзбекистон | 4 июл, 17:38
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.