• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12603.52
    • RUB160.94
    • EUR14676.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Вазн йўқотиш вақтида углеводларни қай тартибда истеъмол қилиш керак?

    Углеводлар организм учун муҳим энергия манбаи ҳисобланади. Улар фойдали ва мувозанатли овқатланишнинг муҳим қисмидир. Бироқ вазн йўқотиш ҳақида гап кетганда, кўп одамлар уларни истеъмол қилишни тўхтатадилар. Wday нашри уларни қай тарзда тўғри қабул қилиш бўйича батафсил маълумот беради.

    Фото: Wday

    Аввало, барча углеводлар бир хил эмаслигини тушуниш керак. Улар оддий ва мураккаб турларга бўлинади. Оддий углеводлар, масалан, шакар ва сироплар, организм томонидан тез сўрилади ва қонда қанд даражасини ошириши мумкин. Донли маҳсулотлар, сабзавот ва дуккаклилар каби мураккаб углеводлар кўпроқ озуқа моддаларини ўз ичига олади ва вақт ўтиши билан энергияга айланади.

    Озиш вақтида озуқа моддаларига бой ва паст гликемик индексга эга бўлган мураккаб углеводларни танлаш муҳимдир. Паст ГИ озиқ-овқатлар қондаги қанднинг секин ва барқарор ўсишига олиб келади, бу иштаҳани ва энергия даражасини назорат қилишга ёрдам беради.

    Вазн йўқотиш учун диетага қандай углеводларни киритиш керак? Бир нечта фойдали вариантлар:

    • Донли маҳсулотлар: жўхори, киноа ва бошқа донли маҳсулотлар таркибида клетчатка, витамин ва минераллар мавжуд. Улар, шунингдек, мураккаб углеводларга бой бўлиб, секин сўрилади ва узоқ давом этадиган тўқлик туйғуси билан таъминлайди.
    • Сабзавотлар: сабзавотларнинг кўпчилиги паст гликемик кўрсаткичга, витамин ва минералларга бой. Брокколи, исмалоқ, селдерей, карам, булғор қалампири, гулкарам — бу вазн йўқотиш рационингизга киритиш учун ажойиб сабзавот вариантлари.
    • Дуккаклилар: ясмиқ, нўхат, ловия ва бошқа дуккаклилар ўсимликка асосланган оқсил ва мураккаб углеводлар манбаи ҳисобланади. Улар озиқ-овқат клетчаткасига бой, бу эса узоқ вақт давомида одамни тўқ тутади.
    • Мевалар: айрим меваларда шакар бўлса-да, улар витамин, минераллар ва клетчаткага бой. резаворлар, олма, нок ва цитрус мевалари яхши танловдир, чунки уларнинг гликемик индекси паст ва банан ёки узум каби ширин меваларга нисбатан камроқ калория бор.
      Фото: Wday
    • Ёнғоқ ва уруғлар: бодом, писта, ёнғоқ, зиғир уруғи ва кунгабоқар уруғларида соғлом ёғлар, оқсиллар ва мураккаб углеводлар мавжуд. Улар, шунингдек, овқатланишга бўлган эҳтиёжни қондиришга ва ортиқча овқатланишнинг олдини олишга ёрдам беради.
    • Ёғ миқдори 2,5 фоиздан кам бўлган сут маҳсулотлари: Ёғсиз йогурт, ёғсиз сут ва творог таркибида вазн йўқотишга ёрдам берадиган оқсиллар ва углеводлар мавжуд. Шунингдек, улар калсий ва бошқа муҳим озиқ моддалар билан таъминлайди.

    Бундан ташқари, углеводлар сифатига эътибор беришингиз керак. Ортиқча қўшилган шакар, фруктоза, сироплар ва юқори калорияли газакларни ўз ичига олган озиқ-овқатлардан сақланинг.

    Фото: Wday

    Донли маҳсулотлар, сабзавотлар, дуккаклилар, мевалар, ёнғоқлар ва уруғлар ва кам ёғли сут маҳсулотлари вазн йўқотиш учун углеводларнинг хавфсиз ва фойдали манбалари ҳисобланади.

    Вазн йўқотиш учун углеводларни танлаётганда, табиий ва тўйимли озиқ-овқатларга эътибор қаратинг, қисмларни назорат қилинг ва умуман соғлом турмуш тарзига амал қилинг. Бу организмни зарур энергия ва озуқа моддалари билан таъминлаб, вазн йўқотиш мақсадларингизга эришиш ва натижани сақлаб қолишга ёрдам беради.

    Агар сизда бирор-бир тиббий ҳолат ёки парҳез чекловлари мавжуд бўлса, эҳтиёжларингиз ва вазн йўқотиш мақсадларингизга мослаштирилган шахсий овқатланиш режасини ишлаб чиқиш учун шифокор билан маслаҳатлашинг.

    25.07.2023, 17:00   Изоҳ (0)   8690
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Таомномангиздан чиқариб ташланг: озмоқчи бўлганларга тавсия этилмайдиган мевалар

    17.07.2023, 14:41

    Қондаги қанд миқдорини оширмайди: Диабетга чалинганлар учун фойдали егуликлар

    20.07.2023, 10:40

    “Ўзгидромет” 26 июлда қандай об-ҳаво бўлишини маълум қилди

    25.07.2023, 14:45

    Эндометриоз хавфини оширади: саратонни қўзғатадиган маҳсулотлар яна биттага ортди

    25.07.2023, 13:40

    Нега овқатдан кейин йўтал пайдо бўлади: сабаблар ва даво чоралари

    25.07.2023, 10:40

    Қора смородина мевасини севиб истеъмол қилиш учун 5 сабаб

    25.07.2023, 09:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Катта ўзгаришлар кичик қадамлар билан бошланади


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    “Тадбиркорликни ривожлантириш компанияси” ISO 9001 ва ISO 37001 халқаро сертификатларини қўлга киритди 


    GETWORK — Европада ишлаш орзусини амалга оширадиган ишончли агентлик


    “InfinBANK” АЖ Тошкентда янги Банк хизматлари марказини очди  



    President Tech Award танловида иштирок этиш учун аризалар қабули узайтирилди 


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Микрокредитбанкда омонат карта жорий қилинди


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Қулай шартлар билан янги ипотека маҳсулоти ва хонадон ютиб олиш имконияти


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди

     

    Тавсия этамиз

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06

    Титанлар тўқнашуви: ғарб бургути кучлими ёхуд шарқ аждари?

    21 июл, 19:50

    Фавворада чўмилаётган, музқаймоққа навбатда турган одамлар, майсада ухлаётган ит-мушуклар — Тошкентда чилла

    21 июл, 14:05

    Кобулда трансафғон темирйўли бўйича уч томонлама битим имзоланди

    18 июл, 09:12
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистоннинг қатор ҳудудларида иссиқлик ва гидроэлектр станциялари ишга туширилади

    Ўзбекистон | 22 июл, 00:13

    Индонезия президентининг мушуги шахсий қўриқчига эга бўлди 

    Дунё | 22 июл, 00:00

    Ўзбекистонда газ ва бензин ишлаб чиқариш ҳажми камайди

    Ўзбекистон | 21 июл, 23:44

    Исроил 25 давлатнинг Ғазода ўт очишни тўхтатиш ҳақидаги чақириғини рад этди

    Дунё | 21 июл, 23:16

    Қирғизистонда SIM карталарни учинчи шахсга бериш ва сотишни тақиқловчи қонун қабул қилинди 

    Дунё | 21 июл, 22:56

    Ўзбекистонда “олтмишвой” ва “етмишвой”лар туғилиши сезиларли камайди

    Ўзбекистон | 21 июл, 22:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.