• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Фойдали аммо семиртиради: яширин калория сақловчи 7 хил озиқ-овқат маҳсулотлари

    Яширин калориялар кўпинча биз паст калорияли ва фойдали деб ҳисоблаган озиқ-овқатларда яширинган. Келинг, вазн йўқотишга халақит берадиган энг кенг тарқалган маҳсулотлар тоифаларини ажратиб оламиз. Айрим маҳсулотлар ўйлаганимиздек фойдали эмас ва уларни нималар билан алмаштириш мумкин?

    Фото: Google Images

    Мевалар

    Мева энг оддий ва энг фойдали газаклардан бири ҳисобланади, лекин ҳақиқатан ҳам шундайми? Протеинлар, ёғлар ва углеводлар мувозанатини сақлаш муҳимдир. Мевалар таркибига турли хил органик ва ноорганик моддалар — сув, минераллар, органик кислоталар ва антиоксидантлар киради. Шуниси эътиборга лойиқки, мевалар биринчи навбатда шакарга асосланган углеводлар манбаи ҳисобланади.

    Фото: Google Images
    Қайси меваларда калория энг кўп? Анжир, узум, банан, авакадо, хурмо, манго. Пишган мевалар кўпроқ калория ва шакарни ўз ичига олади.

    Агар вазнингизни кузатаётган бўлсангиз, яшил олма, грейфрут, помело, олча, олхўри ёки тарвузни танланг. Энг кўп витамин олиш учун мавсумий меваларни сотиб олишга ҳаракат қилинг.

    Кофе дўконларидаги ичимликлар

    Қаймоқли музли латте ёки муз

    Қаймоқ ва карамелли қаҳва — иссиқ ёз оқшомида нима оромбахш бўлиши мумкин? Бир стаканда 400 ккал ва 40 грамм углеводлар мувозанатли овқатланиш учун энг яхши вариант эмас. Ёғли қаймоқ, ширин сироплар ва қўшимчалар ичимликларни шакар “бомба”сига айлантиради.

    Фото: Google Images

    Қаҳва олма ва клюквадан кўра кўпроқ антиоксидантларни ўз ичига олади, лекин айни пайтда у кучли психостимулятор бўлиб, ўзига қарам қилиб қўяди ва асаб тизимини сусайтиради.

    Қаҳвахоналарда ичимликларни танлаётганда қўшимчалардан фойдаланмайдиганларини танланг ёки баристадан шакарсиз кофе тайёрлашни сўранг.

    Шакар ва қўшимчаларсиз калориялар:

    • 70 ккалгача: эспрессо, макчиато, американо, фраппе;
    • тахминан 100 ккал: каппучино ва латте.

    Матча-латтега эътибор қаратинг: ичимлик қаҳва каби тетиклантиради ва кўп миқдорда антиоксидантларни ўз ичига олади. Матча чойи жигарни тозалашга ва организмдаги метаболик жараёнларни фаоллаштиришга ёрдам беради. Асосийси, унинг таъмини хуш кўриб, истеъмол қилиш.

    Йогуртлар

    Фото: Google Images

    Бир қадоқ идеал қомат, энг зўр танлов ва ноёб афзалликлар манбаи — ишлаб чиқарувчилар ўз маҳсулотларига харидорлар эътиборини шу тарзда жалб қилишади, лекин аслида ҳамма нарса бошқача. Йогуртнинг фойдали хусусиятлари ҳақидаги кўплаб шиорлар ниҳоятда муболаға қилинади.

    Меваларнинг ёрқин суратлари ва организм учун фойдалари ҳақида баландпарвоз гаплар, шубҳасиз, эътиборни жалб қилади, лекин сотиб олишдан олдин ҳар бир йогуртнинг таркибини ўрганишни унутманг.

    Ёрлиқда нимани излаш керак? E1442, E407 ва E415 стабилизаторлар бўлиб, улар йогуртларга қуюқ масса бериш учун қўшилади. Ушбу қўшимчалар хавфсиз бўлишига қарамай, ҳеч қандай фойда келтирмайди. Бундан ташқари, уларнинг қўшилиши маҳсулотнинг калория миқдорини оширади.

    Ширин йогуртларда ўртача 3-4 ош қошиқ шакар мавжуд, шунинг учун қўшимчаларсиз табиий маҳсулотни танланг.

    Шарбатлар

    Фото: Google Images

    Сабзавот ёки мевалардан олинган бир стакан шарбатда кўп миқдорда витаминлар ва минераллар мавжуд бўлиб, улар организмга бир зумда сўрилади. Кўпчилик нонуштани шарбат билан тўлдиришни яхши кўради, лекин бу ҳақиқатан ҳам фойдалими? Бир стакан янги апелсин шарбатида витаминлар билан бирга яхши кайфиятнинг салбий томони ҳам бор — бу юқори шакар миқдори.

    Қанча шарбат ичиш мумкинлигини аниқлаш жуда оддий: ҳозир қанча мева ейишга тайёр эканлигингизни тасаввур қилинг. Ишончимиз комилки, 1-2 дона апелсиндан кўпини ея олмайсиз ва бир стакан учун 3-4 дона мева керак бўлади. Энг яхши вариантни синаб кўринг — шарбатни 1:1 нисбатда сув билан аралаштиринг.

    Мюсли

    Фото: Google Images

    Мюссли бутун оила учун мукаммал нонушта вариантидир, уни тайёрлаш жуда осон. Энг муҳими, композицияни ўрганиш. Муйссли — E ва B витаминлари, калсий, калий, магний, темирнинг ажойиб манбаи, лекин айни пайтда жуда юқори калория маҳсулотидир — 100 грамм мюсслида 350-450 ккал мавжуд.

    Асал ва шоколадли дон жуда иштаҳаочар кўринади, лекин жуда кўп калориялардан иборат озуқа саналади. Келиб чиқиши табиий мюсли фақат қуритилган мевалардаги шакарни ўз ичига олади.

    Энг яхши таркиб — бу озуқавий моддалар, янги ва қуритилган мевалар ва ёнғоқларнинг юқори миқдори бўлган бутун донлардир.

    Соуслар

    Фото: Google Images

    Ҳеч кимга сир эмаски, соус ҳар қандай таомни ажойиб таъми билан тўлдиради ва унинг мазасини очиб беради. Деярли ҳар куни таомларнинг ҳеч бўлмаганда биттасида соус бўлиб, уларсиз, масалан, Сезар салатини ҳамма ҳам ея олмайди.

    Кўпгина соуслар таркибида бўёқлар, консервантлар, таъм кучайтиргичлар ва стабилизаторлар мавжуд бўлиб, улар ишлаб чиқариш ва сақлаш учун зарур бўлса-да, одатда ҳеч қандай фойда келтирмайди. Аксинча, ошқозон-ичак трактининг ишига салбий таъсир кўрсатиши мумкин. Аччиқ соусларни мунтазам равишда ишлатиш ошқозон-ичак тракти шиллиқ қаватининг шикастланишига олиб келади. Соусда мавжуд бўлган шакар ҳам вазнга, терига ва умуман бутун организмга ўз таъсирини кўрсатмай қолмайди.

    Таркибда табиий ингредиентлар устун бўлиши муҳим, шакар эса паст бўлсин. Шишдан азият чекадиганлар натрий нитритли овқатлардан воз кечишлари керак: у танадаги намликни сақлаб туради.

    Соусни ўзингиз тайёрлашга ҳаракат қилинг: табиий массани бир чимдим туз ва қалампир, арпабодиён ва саримсоқ билан аралаштиринг. Бундай қўшимча ҳар қандай гўшт билан яхши кетади.

    Фитнес батончиклари

    Энергия берувчи батончиклар ҳар ерга ўзингиз билан олиб кетишингиз ва керакли вақтда очликни қондиришингиз мумкин бўлган соғлом газак ҳисобланади. Кўпинча биз ўзимизни битта батончик билан чеклай олмаймиз ва яна кунлик калория миқдоридан ошиб кетишга қадам қўямиз.

    Углеводларнинг юқори миқдори туфайли энергия батончиклари организмга қувват беради. Аммо агар сиз сутли шоколадли батончик билан оддий батончикнинг таркибини солиштирсангиз, унда какао мавжудлигидан ташқари, деярли фарқни сезмайсиз. Қадоқлашда ҳар доим ҳам тўлиқ шакар, ёғлар ва углеводларнинг кўплиги туфайли газак мутлақо фойдасиз ва юқори калорияли озуқага айланиши мумкин.

    Рад этолмаслик ҳолатларининг олдини олиш учун сиз ушбу рецепт бўйича батончикларни ўзингиз тайёрлашга уриниб кўришингиз мумкин: 100 грамм овсянка уни, 30 грамм майиз, 1 дона майдаланган олма, 50 грамм ёнғоққа таъбга қараб 1/2 банан ва севимли қўшимчаларингизни аралаштиринг. Тайёр массани печда 180 даража ҳароратда 30 дақиқа давомида пишириб олинг.

    14.07.2023, 10:58   Изоҳ (0)   28978
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Банан, денгиз карами ва асал: кайфиятни кўтарадиган 7 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    12.05.2023, 16:30

    Тонгда истеъмол қилинса, тўйиб ухламаганларга қувват берувчи 5 та энг яхши озиқ-овқат

    09.06.2023, 09:26

    Ёнғоқ, лосось, авокадо: озишга ёрдам берадиган 7 хил ёғли озиқ-овқат

    05.07.2023, 09:40

    Соғлиқ учун ниҳоятда муҳим: 45 ёшдан кейин тўхтатиш шарт бўлган баъзи одатлар

    13.07.2023, 15:59

    Ҳар куни шоколад истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    13.07.2023, 09:30

    Нотўғри парвариш қилаётган бўлишингиз мумкин: соч тўкилишига олиб келадиган 3 та зарарли одат

    12.07.2023, 10:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Систит — бу уят эмас!


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Самарқандда “томоша кўрсатган” қозоғистонликлар халқдан узр сўради (видео)

    Ўзбекистон | 31 май, 16:20

    Машҳур рассом Бенкси Францияда янги граффити чизиб қолдирди

    Қўзиқорин | 31 май, 15:44

    Қашқадарёдаги боғчада 2 ёшли қизча назоратсиз қолгани сабаб вафот этди 

    Ўзбекистон | 31 май, 15:09

    Қашқадарёда Damas’да 17 болани олиб кетаётган ҳайдовчига чора кўрилди (видео)

    Ўзбекистон | 31 май, 14:30

    Десертга тузланган бодрингли печенье: Голливуд юлдузлари яхши кўрадиган ғайриоддий егуликлар

    Лайфстайл | 31 май, 13:50

    Ўзбекистонда ёзнинг илк кунида ҳарорат қандай бўлади?

    Ўзбекистон | 31 май, 13:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.