• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тезда ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган “чорак соат” қоидаси

    Тўшакда у ёндан бу ёнга ўгирилиб ухлаб қолиш учун курашяпсизми? “Чорак соат” қоидаси сиз ҳамма нарсани нотўғри бажараётганингизни кўрсатади ва атиги 15 дақиқада ухлаб қолиш бир оз бошқача йўл тутиш ҳам мумкин.

    Фото: Marie Claire

    Экран қаршисида ишлаб ўтказилган, йўлда ёки ташвишлар билан ўтган узоқ кундан кейин ухлаб қолиш осон эмас. Гарчи ухлашни қаттиқ хоҳлаётган бўлсангиз ҳам.

    Ухлаб қолиш муаммоси бўладими ёки тўғри уйқу циклини сақлаб бўладими фарқи йўқ — одамларнинг катта қисми керакли даражада ухлай олмайди. Депрессия, ташвиш ва стресс каби омиллар кўпинча одамнинг дарҳол ухлаб қолишига тўсқинлик қилади. Ва аксинча, уйқусизлик шунга ўхшаш оқибатларга олиб келиши ҳам мумкин. Уйқусизлик соғлиқ муаммоларига, жумладан, когнитив муаммоларга, депрессияга, диабет ва юқори қон босими хавфининг ошишига ва вазн ортишига ҳисса қўшади.

    Кўз очиб юмгунча ухлаб қоладиган даражада чарчаш найранги болаликда ишлаган бўлиши мумкин, лекин балоғат ёшида мия шунчаки ҳушёр бўлишга созланади ва ҳориб қолгунча ишлаш энди ёрдам бермайди. Нима қилса бўлади? Тўшакда “қўйларни бекорга санаш”дан чарчаган бўлсангиз, тезроқ ва самаралироқ ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган усул мавжуд.

    Фото: Marie Claire

    “Чорак соат” қоидаси агар уйқусизликни бошдан кечираётган бўлсангиз, тўшакда уйқуни кутиб шифтга қараб ётишни рад этади. Бунинг ўрнига сиздан 15 дақиқа туришингиз ва чарчаганингизни ҳис қила бошлаганингизда ухлашингиз тавсия этилади. Ва бу чорак соат қоидаси деб аталса-да, соатга ҳар дақиқа қарашингиз шарт эмас. Вақт оралиғини 15 дақиқага баҳоланг ва бу вақтни уйқунгизни келтирадиган нарсаларга сарфланг. Кўзга уйқу илинаётганини ҳис қилсангиз, ётоқхонага қайтинг ва ухлай оласизми ёки йўқ, буни ўйлаб кўринг.

    Буюк Британия Миллий соғлиқни сақлаш хизмати тадқиқотчиларининг фикрига кўра, уйқусизликка чалинганлар тўшагида ухлай олмаганда, улар буни ҳушёр торттирган нуқта билан боғлашни бошлайдилар. Бунинг ўрнига, организмни чарчатадиган нарсаларни қилиш учун ўрнингиздан туришингиз ва афзалроқ бошқа хонага ўтишингиз керак. Тинчлантирувчи мусиқа тинглашга, кўп ҳаракат қилмасдан китоб ўқишга ёки кечаси ухлашингизга ёрдам берадиган овқатларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Мисол учун гилос, банан ва бошқа маҳсулотлар мос келади.

    Фото: Marie Claire

    Мутахассислар тавсия қиладиган энг муҳим чоралардан бири — бу уйқудан бир неча соат олдин экран қаршисида ишлаш вақтини чеклашдир. Экранлар чиқарадиган зангори нур нафақат ухлашни қийинлаштиради, балки сиз кўрган ҳамма нарса миянгизни тинчлантиришга имкон бермайди. Ҳар кеча бир хил уйқу вақтини белгиланг ва барча қурилмаларингизни камида ўттиз дақиқа олдин ўчиринг. Китоб ўқиш ёки кундалик ёзиш каби тинчлантирувчи  одатлар билан шуғулланишга ҳаракат қилинг. Шунингдек, бошқариладиган медитация иловасидан фойдалансангиз бўлади.

    Шунингдек, ароматерапия организмни чуқур уйқуга тортишнинг ажойиб усулидир. Лаванда, кедр ва ясмин каби ароматлар стрессни енгиллаштиради ва ухлашни осонлаштиради.

    04.07.2023, 20:57   Изоҳ (0)   8768
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    “Ухлашни хоҳлайман!” Эрталаб чарчаган ҳолда уйғонишингизнинг 8 та сабаби

    27.06.2023, 11:17

    Нима учун етарлича ухлайдиганларнинг бели камроқ оғрийди? Шифокор изоҳи

    30.06.2023, 11:31

    Фақат гаджетлар эмас: кўзни яна нималар чарчатади ва зўриқишни камайтирувчи самарали усуллар қайси?

    03.07.2023, 15:30

    Унли маҳсулотларга бўлган қарамликни камайтириш учун иштаҳани қандай жиловлаш мумкин?

    04.07.2023, 12:30

    Аёллар учун махсус таом: қайси бўтқа таркибида коллаген миқдори кўп бўлади?

    04.07.2023, 10:40

    Иссиқда сувсизланиб қолмасликка ёрдам берадиган тавсиялар

    03.07.2023, 20:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” дайжести: 8 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 8 май, 23:20

    Сирдарё, Наманган ва Андижон вилоятларида қарийб 88 кг гиёҳвандлик моддаларни олаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 8 май, 23:04

    Апрелда республика бўйлаб 23 млрд сўмлик электрдан ноқонуний фойдаланилгани аниқланди

    Ўзбекистон | 8 май, 22:20

    Ўзбекистонда 2024 йилда фойдаланишга топширилган уйлар сони очиқланди 

    Ўзбекистон | 8 май, 22:05

    Россия ва Хитой бошқа мамлакатларни Шимолий Кореяга нисбатан босим ўтказишдан воз кечишга ундамоқда

    Дунё | 8 май, 21:45

    Сурхондарёда 53 туп Зарафшон арчаси ноқонуний кесиб ташланди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:30

    Россия ва АҚШ Европага газ етказиб беришни тиклаш йўлларини муҳокама қилмоқда — Reuters 

    Дунё | 8 май, 21:15

    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади

    Реклама | 8 май, 21:00

    Тошкентда содир бўлган ЙТҲдан сўнг Onix ҳайдовчиси воқеа жойидан кетиб қолди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:00

    Исроил Ғазо аҳолисини кўчириш учун “Гидеон аравалари” махсус операциясини тайёрламоқда

    Дунё | 8 май, 20:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.