• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тезда ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган “чорак соат” қоидаси

    Тўшакда у ёндан бу ёнга ўгирилиб ухлаб қолиш учун курашяпсизми? “Чорак соат” қоидаси сиз ҳамма нарсани нотўғри бажараётганингизни кўрсатади ва атиги 15 дақиқада ухлаб қолиш бир оз бошқача йўл тутиш ҳам мумкин.

    Фото: Marie Claire

    Экран қаршисида ишлаб ўтказилган, йўлда ёки ташвишлар билан ўтган узоқ кундан кейин ухлаб қолиш осон эмас. Гарчи ухлашни қаттиқ хоҳлаётган бўлсангиз ҳам.

    Ухлаб қолиш муаммоси бўладими ёки тўғри уйқу циклини сақлаб бўладими фарқи йўқ — одамларнинг катта қисми керакли даражада ухлай олмайди. Депрессия, ташвиш ва стресс каби омиллар кўпинча одамнинг дарҳол ухлаб қолишига тўсқинлик қилади. Ва аксинча, уйқусизлик шунга ўхшаш оқибатларга олиб келиши ҳам мумкин. Уйқусизлик соғлиқ муаммоларига, жумладан, когнитив муаммоларга, депрессияга, диабет ва юқори қон босими хавфининг ошишига ва вазн ортишига ҳисса қўшади.

    Кўз очиб юмгунча ухлаб қоладиган даражада чарчаш найранги болаликда ишлаган бўлиши мумкин, лекин балоғат ёшида мия шунчаки ҳушёр бўлишга созланади ва ҳориб қолгунча ишлаш энди ёрдам бермайди. Нима қилса бўлади? Тўшакда “қўйларни бекорга санаш”дан чарчаган бўлсангиз, тезроқ ва самаралироқ ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган усул мавжуд.

    Фото: Marie Claire

    “Чорак соат” қоидаси агар уйқусизликни бошдан кечираётган бўлсангиз, тўшакда уйқуни кутиб шифтга қараб ётишни рад этади. Бунинг ўрнига сиздан 15 дақиқа туришингиз ва чарчаганингизни ҳис қила бошлаганингизда ухлашингиз тавсия этилади. Ва бу чорак соат қоидаси деб аталса-да, соатга ҳар дақиқа қарашингиз шарт эмас. Вақт оралиғини 15 дақиқага баҳоланг ва бу вақтни уйқунгизни келтирадиган нарсаларга сарфланг. Кўзга уйқу илинаётганини ҳис қилсангиз, ётоқхонага қайтинг ва ухлай оласизми ёки йўқ, буни ўйлаб кўринг.

    Буюк Британия Миллий соғлиқни сақлаш хизмати тадқиқотчиларининг фикрига кўра, уйқусизликка чалинганлар тўшагида ухлай олмаганда, улар буни ҳушёр торттирган нуқта билан боғлашни бошлайдилар. Бунинг ўрнига, организмни чарчатадиган нарсаларни қилиш учун ўрнингиздан туришингиз ва афзалроқ бошқа хонага ўтишингиз керак. Тинчлантирувчи мусиқа тинглашга, кўп ҳаракат қилмасдан китоб ўқишга ёки кечаси ухлашингизга ёрдам берадиган овқатларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Мисол учун гилос, банан ва бошқа маҳсулотлар мос келади.

    Фото: Marie Claire

    Мутахассислар тавсия қиладиган энг муҳим чоралардан бири — бу уйқудан бир неча соат олдин экран қаршисида ишлаш вақтини чеклашдир. Экранлар чиқарадиган зангори нур нафақат ухлашни қийинлаштиради, балки сиз кўрган ҳамма нарса миянгизни тинчлантиришга имкон бермайди. Ҳар кеча бир хил уйқу вақтини белгиланг ва барча қурилмаларингизни камида ўттиз дақиқа олдин ўчиринг. Китоб ўқиш ёки кундалик ёзиш каби тинчлантирувчи  одатлар билан шуғулланишга ҳаракат қилинг. Шунингдек, бошқариладиган медитация иловасидан фойдалансангиз бўлади.

    Шунингдек, ароматерапия организмни чуқур уйқуга тортишнинг ажойиб усулидир. Лаванда, кедр ва ясмин каби ароматлар стрессни енгиллаштиради ва ухлашни осонлаштиради.

    04.07.2023, 20:57   Изоҳ (0)   8947
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    “Ухлашни хоҳлайман!” Эрталаб чарчаган ҳолда уйғонишингизнинг 8 та сабаби

    27.06.2023, 11:17

    Нима учун етарлича ухлайдиганларнинг бели камроқ оғрийди? Шифокор изоҳи

    30.06.2023, 11:31

    Фақат гаджетлар эмас: кўзни яна нималар чарчатади ва зўриқишни камайтирувчи самарали усуллар қайси?

    03.07.2023, 15:30

    Унли маҳсулотларга бўлган қарамликни камайтириш учун иштаҳани қандай жиловлаш мумкин?

    04.07.2023, 12:30

    Аёллар учун махсус таом: қайси бўтқа таркибида коллаген миқдори кўп бўлади?

    04.07.2023, 10:40

    Иссиқда сувсизланиб қолмасликка ёрдам берадиган тавсиялар

    03.07.2023, 20:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.