Магний суяк тўқималарининг асосий таркибий элементидир. Бу микроэлемент организмда липидлар, оқсил ва озуқа моддаларининг сўрилиши учун масъул бўлган 350 дан ортиқ ферментларни фаоллаштиради!

Суяк тўқимасини шакллантириш ва метаболизмни тезлаштиришдан ташқари магний уйқусизлик, мигрен, ташвишланиш ва асаб касалликларига қарши курашда ёрдам беради.

Рационга таркибида магний бўлган қандай озиқ-овқатлар киритилиши керак:

• Гуруч кепаги. 100 грамм маҳсулот ичида 781 мг магний мавжуд. Бу тавсия этилган кунлик меъёрдан икки баравар кўп.
• Кориандр, шафлей ёки райҳон. Уларнинг бир ош қошиғида тахминан 690 мг магний учрайди. Таомингизга ушбу минералга бой зираворлардан қўшинг.
• Қора шоколад. У антиоксидантларга ва магнийга бой. 100 грамм шоколадда тахминан 230 мг магний бор.
• Тўқ яшил баргли сабзавотлар. Карам, исмалоқ ва ҳар қандай қуюқ яшил баргли сабзавотлар. Шунингдек, лавлаги барги ва қоқи ўт юқори даражадаги магнийни таъминлайди. 1 стакан исмалоқда 157 мг магний мавжуд.

Балансли овқатланиш кўп ҳолларда организмнинг магнийга бўлган кунлик эҳтиёжини қоплайди. Кўп одамлар сифатсиз озиқ-овқат, нотўғри турмуш тарзи ёки ошқозон-ичак трактининг сурункали патологиялари мавжудлиги туфайли уни етарли даражада қабул қила олишмайди.