• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Йилнинг исталган вақтида организмдаги витамин D даражасини қандай тўлдириш мумкин?

    Саломатликни сақлаш учун етарли миқдорда витамин ва минералларни истеъмол қилиш кераклигини барчамиз биламиз, аммо бу қийинроқ, чунки биз ҳар доим ҳам турли хил озиқ-овқатларни истеъмол қила олмаймиз.

    D витамини кучли иммунитет, соғлом суяклар, тишлар ва тери учун муҳимдир. У қуёш нури таъсирида организмда ишлаб чиқарилади. Аммо бунинг учун очиқ ҳавода бўлиш керак, нурлар ойналардан ўтмайди. Қўшимчалар ҳам ёрдам беради, лекин шунга қарамай D витамини ўз ичига олган бир нечта озиқ-овқатлар мавжуд. Marie Claire нашри “қуёшли витамин” даражасини тўлдиришнинг турли усулларини баҳам кўради.

    Қайси озиқ-овқатлар D витаминига бой?

    D витамини ўз ичига олган озиқ-овқатлар кам, шунинг учун уни фақат озиқ-овқат билан тўлдириш қийин. Аммо озиқ-овқат қўшимча витамин манбаи бўлиши мумкин, диетангизга қуйидаги овқатларни киритишингизни тавсия қиламиз:

    Балиқ

    Фото: Marie Claire

    Консерваланган сардиня, тунес, селд ва треска D витаминига бой. Умуман олганда, деярли ҳар қандай ёғли балиқда бу витамин учрайди. У салатларга қўшилиши ва гарнирга қўшимча сифатида хизмат қилиши мумкин. Бундан ташқари, балиқ ёғи таркибида Омега-3 кислоталари мавжуд бўлиб, улар ҳам иммунитет тизимини мустаҳкамлайди ва А витамини кўриш қобилиятини яхшилайди.

    Тухум

    Товуқ тухумлари ниҳоятда тўйимли, шунингдек, фойдали ҳамдир. Баъзилар оқсилларни сариғига қараганда анча фойдали деб ўйлашади лекин бу нотўғри. Бир дона тухум сариғи D витамини кунлик эҳтиёжининг тахминан 5 фоизини ўз ичига олади, шунинг учун уларни ҳафтада бир неча марта меъёрида истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Қўзиқоринлар

    Фото: Marie Claire

    Қўзиқоринларда витамин ултрабинафша нурланиш таъсирида ишлаб чиқарилади. Бундан ташқари, улар таркибида D2 витамини, балиқ ва тухумларда эса D3 витамини мавжуд. Лекин дўконлардан маҳсулотни ишлаб чиқаришда соя ва қоронғи жойларда ўстирилган навлари сотилади, шунинг учун фойда, асосан, табиий шароитда ўстирилган қўзиқоринлардан олиниши мумкин.

    Яна қандай усуллар мавжуд?

    D витаминини тўлдиришнинг ажойиб усули қуёшли кунларда ташқарида сайр қилишдир. Муқобил вақт — март ойининг охиридан сентябрь ойигача туш пайтига қадар, аммо баъзи камчиликлар ҳам мавжуд. Қуёш нурини “сингдириш” учун тананинг баъзи қисмларини очиқ қолдириш ва ҳақиқатан ҳам узоқ вақт ташқарида бўлиш муҳимдир. Йигирма дақиқалик юриш етарли бўлмайди. Қуёшда кўп вақт ўтказиш ҳамма учун қулай эмас. Терингиз сезгир бўлса, куйиши мумкин. Шунинг учун уйдан чиқишдан олдин қуёшдан ҳимоя қилувчи кремни қўллаганингизга ишонч ҳосил қилинг.

    Сайр қилиш учун вақт бўлмаса ёки куз-қиш мавсумида, тегишли парҳез қўшимчасини топишга ҳаракат қилинг. Фармацевтика брендларининг сони ва дори чиқариш шакллари хилма-хил. Аммо D витамини деярли ҳамма учун мос келади ва капсула, таблетка ва сироп кўринишида ишлаб чиқарилади. Ўзингизга маъқул вариантни танланг. Бундан ташқари, балиқ ёғига эътибор беринг унда ҳам D витамини бор. Лекин ҳар доим препарат қадоғидаги кўрсатмаларни диққат билан ўқинг. 18 ёшдан 50 ёшгача бўлган эркаклар ва аёллар учун кунлик норма 600–800 IU ни ташкил қилади. Агар препаратнинг дозаси юқорироқ бўлса, мутахассисга мурожаат қилиш тавсия этилади.

    23.05.2023, 13:40   Изоҳ (0)   5909
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    D витамини ва терининг қариши: нималар тўғри-ю, қайси ёндашув хато эканини биласизми?

    18.04.2023, 14:26

    Омега-3: Нима учун балиқ ёғини ҳамма истеъмол қилиши керак?

    16.05.2023, 11:29

    Сизда қайси витаминлар етишмайди: мустақил текшириб кўринг

    22.05.2023, 09:30

    Ёз жазирамасида истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган озиқ-овқат маҳсулотлари

    22.05.2023, 17:25

    Нима сабабдан қазғоқ пайдо бўлади ва ундан қутулишнинг қандай чораси бор?

    22.05.2023, 12:40

    Сут билан бирга истеъмол қилиш тақиқланган озиқ-овқат маҳсулотлари

    20.05.2023, 12:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда Қурбон ҳайити намози сабаб айрим кўчалар вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 5 июн, 10:12

    Нурсултон Рўзибоевнинг навбатдаги жанг санаси ва рақиби маълум бўлди — манба

    Спорт | 5 июн, 10:07

    Тинч океанида 3000 та автомобиль ортилган кема ёнмоқда (видео)

    Дунё | 5 июн, 10:04

    Катта миқдорда қарздорликни тўламасдан келган — “Ўзбектелеком” Humans иши бўйича муносабат билдирди  

    Ўзбекистон | 5 июн, 09:55

    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади

    Реклама | 5 июн, 09:46

    Ҳар куни бир пиёла қаҳва ичиш қариганда соғлом бўлиш эҳтимолини оширади — 30 йиллик тадқиқот

    Саломатлик | 5 июн, 09:32

    Қозоғистонда Ўзбекистон фуқаролари бўлган автобусда ёнғин чиқди

    Ўзбекистон | 5 июн, 09:08
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.