Сўнгги янгиликлар Асосий янгиликлар Энг кўп ўқилган
Ўзб
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
Сўнгги янгиликлар
    • USD 12200.12
    • RUB 125.4
    • EUR 12949.21
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Маҳаллий
      • Меҳридарё
      • Бошқалар
    • Марказий Осиё
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
      • Афгонистон
    • Дунё
    • Пул
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
      • Бизнес
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
    • Колумнистлар
    • Мультимедиа

    Daryo.uz Daryo.uz

    Саломатлик

    Сизда қайси витаминлар етишмайди: мустақил текшириб кўринг

    22 май, 09:30 5816

    “Вита” сўз лотин тилидан таржима қилинганда ҳаёт деган маънони англатади ва витаминлар унинг номи билан аталган. Чиндан ҳам витаминларсиз ҳаёт йўқ!

    Организмнинг соат каби ишлаши учун унга биокимёвий зирҳ ва қалқонлар керак: витаминлар шу вазифани ўтайди. Микроэлементлар ҳужайра, тўқима ва органларнинг ҳаётий фаолиятини ташкил этувчи метаболизмнинг энг мураккаб механизмини фаоллаштирадиган ферментлар ва катализаторлар молекулаларида жойлашган. Витаминлар организмда синтез қилинмайди (D, B1, B6, B12 каби тўртта витаминдан ташқари) ва уларга бўлган эҳтиёж баъзан юқори бўлади, айниқса стресс, зўриқиш ва мавсумдан ташқари ҳолатларда.

    Витамин етишмовчилигини текширинг

    Қуйидаги саволларга жавоб беринг. Сизда “Ҳа” жавоби қанчалик кўп бўлса, организмдаги витамин етишмовчилиги шунчалик юқори бўлади. Камчиликни тўлдириш учун диетани кўриб чиқинг (ва шифокорга учрашни унутманг).

    1. Витамин А: тиниқ юз ва бенуқсон тирноқлар
    • Кўзларингиз чақнаб туриши йўқолдими?
    • Терингиз қуриб, ранги хиралашиб, янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Лаб ёрилиб кетганми?
    • Сочларингиз жилосини йўқотган, ҳажмдор эмас ва қисм-қисм бўлиб тўкиляптими?
    • Тирноқларингиз қимирлайди, синади ва устида қора чизиқчалар пайдо бўлганми?

    Қаердан олиш керак? Жигар, сабзи, манго, шафтоли, туршак истеъмол қилинг, исмалоқдан салатлар тайёрланг, петрушка, отқулоқ, кўкатлар ва қизил қалампир — барчасини ўсимлик ёғи ёки сметана билан аралштиринг А витамини ёғсиз организмда сўрилмайди.

    1. Витамин B1: сержило сочлар ва чиройли қомат
      Фото: Лиса
    • Сизга ширинлик ва хамир овқатлар ёқадими?
    • Сочларингиз шикастланган, синган ва секин ўсадими?
    • Шамоллашдан тузала олмаяпсизми?
    • Кўзларингиз остидаги доиралар сизни ташвишлантиряптими?
    • Узук тақсангиз, шишган бармоқлардан чиқмай қоладими?
    • Кўп чой ва қаҳва ичасизми?

    Қаердан олиш керак? Буғдой кепаги, хамиртуруш, униб чиққан дон, соя, гречка ва ёрмалар, маккажўхори, дуккакли экинлар, ерёнғоқ, финдук, ёнғоқда жуда кўп витамин B1 мавжуд. Ушбу маҳсулотларни чой ва қаҳва билан ичманг — улар қимматли витаминнинг организмда сўрилишига йўл қўймайди.

    1. Витамин B2: Силлиқ тери ва ипакдек лаблар
    • Лабларингиз қуруқ ва ёрилганми?
    • Оғизнинг четлари ёпишиб қоладими?
    • Кўзларингиз ёшланиб турадими?
    • Сочингиз тўкиладими?
    • Гўшт емайсизми?

    Қаердан олиш керак? B2 витамини сут маҳсулотлари, пишлоқ, жигар, буйрак, тухум сариғи, қўзиқорин, хамиртуруш, нок, шафтоли, помидор, сабзи, лавлаги, гулкарам ва исмалоқда мавжуд.

    1. Витамин C танқислиги
      Фото: Лиса
    • Терингиз эластиклигини йўқотиб, юзингизда янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Тирнаб олинган жароҳат ва яралар тез битмайдими?
    • Оғиздан нафас оласизми?
    • Тиш милкидан қон кетадими?
    • Сабабсиз асабийлашяпсизми?
    • Тез чарчаб, доимо ўзингизни заиф ҳис қиласизми?
    • Қанча ухласангиз ҳам уйқуга тўймайсизми?

    Қаердан олиш керак? Янги резавор ва мевалардан, цитрус мевалари, олма, гилос ва қора смородина янги сиқилган шарбатлар аскорбин кислотасига бой. C витамини (аскорбин кислотаси) коллаген ишлаб чиқариш учун зарурдир, бунинг натижасида тери эластиклиги сақланиб қолади.

    1. H витамини: соч илдизларидан тирноқ учларигача мукаммаллик
    • Терингиз сезгир ёки ёғли бўлиб қолдими?
    • Юзингизда ҳуснбузарлар борми?
    • Сочингизнинг ранги ўзгариб кетганми?
    • Сочингиз кесилганидан кейин секин ўсяптими?
    • Тирноқларингиз синадими?

    Қаердан олиш керак? Косметологлар гўзаллик витамини деб атайдиган ва “H” ҳарфи билан белгиланган биотин орқали организмни озиқлантиринг. Жигар, соя маҳсулотлари, қайнатилган тухум сариғи (хоми таркибида H витаминининг сўрилишига тўсқинлик қилувчи моддалар мавжуд), сут, ёнғоқ ва меваларда етарлича учрайди. Соч тарагандан кейин тароқда кўп соч қолса, H витамини комплексларини қабул қилинг.

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Мавзуга доир

    Коллаген ичиш организмга қандай таъсир кўрсатади? Мутахассис жавоб беради

    2 апрел, 09:45

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 та витамин

    5 апрел, 13:30

    D витамини ва терининг қариши: нималар тўғри-ю, қайси ёндашув хато эканини биласизми?

    18 апрел, 14:26

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Британия ҳукумати хориждаги қамоқхоналарни ижарага олишга қарор қилди

    Бугун, 21:50

    Forbes энг бой америкалик номини маълум қилди

    Бугун, 21:35

    Қорабоғда қолган арманлар сони маълум қилинди

    Бугун, 21:25

    Жо Байден Конгрессдаги республикачиларни Украинага ёрдам борасида ўз сўзларида туришга чақирди

    Бугун, 21:15

    Саида Мирзиёева Оға Хон жамғармасининг маданият масалалари бўйича бош директори билан учрашди (фото)

    Бугун, 21:07

    Ўзбекистонда “Beeline Academy” очилди

    Бугун, 19:30
    Реклама

    Фарғонада 39 яшар аёл бедарак йўқолди

    Бугун, 21:05

    ОЧЛ. “Навбаҳор” ўз майдонида “Мумбай Сити” устидан йирик ҳисобда ғалаба қозонди

    Бугун, 20:55

    Европада COVID-19 билан касалланиш ҳолатлари сони ортиб бормоқда — ОАВ

    Бугун, 20:50

    Шавкат Мирзиёев академик Назар Тўраев вафоти муносабати билан ҳамдардлик билдирди

    Бугун, 20:40

    Нобель мукофоти тарихи, кимларга ва қанча пул мукофоти берилади?

    Бугун, 20:35

    Тавсия этамиз

    “Ойига 80-100 млн сўмлик дорилар сотилиб, ўзаро тақсимлаб келинган”. “Док-1 Макс” судида фармацевтларнинг яна бир кирдикори фош бўлди

    17:00 / 03.10.2023

    Фарғонада туман бандликка кўмаклашиш бўлими бошлиғи ЙТҲга учраб, шифохонага ётқизилди

    13:00 / 03.10.2023

    Туғилган кунида ёниб кетган йигит, Қуддусдаги Йиғи девори, бир дақиқалик сукут сақлаётган украиналиклар — 2-октябр суратлари

    22:00 / 02.10.2023

    АҚШнинг Ўзбекистондаги элчихонаси Green Card’да иштирок этмоқчи бўлганларга 10 муҳим маслаҳат берди

    11:00 / 02.10.2023

    МОЛИЯ

    Иқтисодиёт

    Заправкаларда метан ва Аи-92 бензини нархи ошгани айтилмоқда

    20:00 / 01.10.2023

    Марказий Осиёга сармоя киритиш ижобий натижа берадими? 

    23:00 / 29.09.2023

    Ўзбекистонда электрон тижорат қандай ривожланмоқда?

    17:00 / 26.09.2023

    “Бугунги геосиёсий вазиятда битта давлатга таяниб бўлмайди” — бош вазир ўринбосари Жамшид Хўжаев

    15:00 / 26.09.2023

    Кўп ўқилганлар

    Ўзбекистонликлар Буюк Британияга ишга таклиф қилинмоқда. Маош — йилига 30 минг доллардан ортиқ

    16:00 / 02.10.2023

    Пригожиннинг васиятномаси эълон қилинди (фото)

    17:00 / 02.10.2023

    Украина президенти офиси Зеленскийни масхара қилган Илон Маскка жавоб қайтарди

    17:00 / 02.10.2023

    “Бўлиши мумкин эмас!”. Неймар Эрон клуби стадиони ҳақидаги видеога изоҳ қолдирди 

    13:00 / 02.10.2023

    АҚШнинг Ўзбекистондаги элчихонаси Green Card’да иштирок этмоқчи бўлганларга 10 муҳим маслаҳат берди

    11:00 / 02.10.2023
    About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2023

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.