• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Сизда қайси витаминлар етишмайди: мустақил текшириб кўринг

    “Вита” сўз лотин тилидан таржима қилинганда ҳаёт деган маънони англатади ва витаминлар унинг номи билан аталган. Чиндан ҳам витаминларсиз ҳаёт йўқ!

    Организмнинг соат каби ишлаши учун унга биокимёвий зирҳ ва қалқонлар керак: витаминлар шу вазифани ўтайди. Микроэлементлар ҳужайра, тўқима ва органларнинг ҳаётий фаолиятини ташкил этувчи метаболизмнинг энг мураккаб механизмини фаоллаштирадиган ферментлар ва катализаторлар молекулаларида жойлашган. Витаминлар организмда синтез қилинмайди (D, B1, B6, B12 каби тўртта витаминдан ташқари) ва уларга бўлган эҳтиёж баъзан юқори бўлади, айниқса стресс, зўриқиш ва мавсумдан ташқари ҳолатларда.

    Витамин етишмовчилигини текширинг

    Қуйидаги саволларга жавоб беринг. Сизда “Ҳа” жавоби қанчалик кўп бўлса, организмдаги витамин етишмовчилиги шунчалик юқори бўлади. Камчиликни тўлдириш учун диетани кўриб чиқинг (ва шифокорга учрашни унутманг).

    1. Витамин А: тиниқ юз ва бенуқсон тирноқлар
    • Кўзларингиз чақнаб туриши йўқолдими?
    • Терингиз қуриб, ранги хиралашиб, янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Лаб ёрилиб кетганми?
    • Сочларингиз жилосини йўқотган, ҳажмдор эмас ва қисм-қисм бўлиб тўкиляптими?
    • Тирноқларингиз қимирлайди, синади ва устида қора чизиқчалар пайдо бўлганми?

    Қаердан олиш керак? Жигар, сабзи, манго, шафтоли, туршак истеъмол қилинг, исмалоқдан салатлар тайёрланг, петрушка, отқулоқ, кўкатлар ва қизил қалампир — барчасини ўсимлик ёғи ёки сметана билан аралштиринг А витамини ёғсиз организмда сўрилмайди.

    1. Витамин B1: сержило сочлар ва чиройли қомат
      Фото: Лиса
    • Сизга ширинлик ва хамир овқатлар ёқадими?
    • Сочларингиз шикастланган, синган ва секин ўсадими?
    • Шамоллашдан тузала олмаяпсизми?
    • Кўзларингиз остидаги доиралар сизни ташвишлантиряптими?
    • Узук тақсангиз, шишган бармоқлардан чиқмай қоладими?
    • Кўп чой ва қаҳва ичасизми?

    Қаердан олиш керак? Буғдой кепаги, хамиртуруш, униб чиққан дон, соя, гречка ва ёрмалар, маккажўхори, дуккакли экинлар, ерёнғоқ, финдук, ёнғоқда жуда кўп витамин B1 мавжуд. Ушбу маҳсулотларни чой ва қаҳва билан ичманг — улар қимматли витаминнинг организмда сўрилишига йўл қўймайди.

    1. Витамин B2: Силлиқ тери ва ипакдек лаблар
    • Лабларингиз қуруқ ва ёрилганми?
    • Оғизнинг четлари ёпишиб қоладими?
    • Кўзларингиз ёшланиб турадими?
    • Сочингиз тўкиладими?
    • Гўшт емайсизми?

    Қаердан олиш керак? B2 витамини сут маҳсулотлари, пишлоқ, жигар, буйрак, тухум сариғи, қўзиқорин, хамиртуруш, нок, шафтоли, помидор, сабзи, лавлаги, гулкарам ва исмалоқда мавжуд.

    1. Витамин C танқислиги
      Фото: Лиса
    • Терингиз эластиклигини йўқотиб, юзингизда янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Тирнаб олинган жароҳат ва яралар тез битмайдими?
    • Оғиздан нафас оласизми?
    • Тиш милкидан қон кетадими?
    • Сабабсиз асабийлашяпсизми?
    • Тез чарчаб, доимо ўзингизни заиф ҳис қиласизми?
    • Қанча ухласангиз ҳам уйқуга тўймайсизми?

    Қаердан олиш керак? Янги резавор ва мевалардан, цитрус мевалари, олма, гилос ва қора смородина янги сиқилган шарбатлар аскорбин кислотасига бой. C витамини (аскорбин кислотаси) коллаген ишлаб чиқариш учун зарурдир, бунинг натижасида тери эластиклиги сақланиб қолади.

    1. H витамини: соч илдизларидан тирноқ учларигача мукаммаллик
    • Терингиз сезгир ёки ёғли бўлиб қолдими?
    • Юзингизда ҳуснбузарлар борми?
    • Сочингизнинг ранги ўзгариб кетганми?
    • Сочингиз кесилганидан кейин секин ўсяптими?
    • Тирноқларингиз синадими?

    Қаердан олиш керак? Косметологлар гўзаллик витамини деб атайдиган ва “H” ҳарфи билан белгиланган биотин орқали организмни озиқлантиринг. Жигар, соя маҳсулотлари, қайнатилган тухум сариғи (хоми таркибида H витаминининг сўрилишига тўсқинлик қилувчи моддалар мавжуд), сут, ёнғоқ ва меваларда етарлича учрайди. Соч тарагандан кейин тароқда кўп соч қолса, H витамини комплексларини қабул қилинг.

    22.05.2023, 09:30   Изоҳ (0)   9426
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Коллаген ичиш организмга қандай таъсир кўрсатади? Мутахассис жавоб беради

    02.04.2023, 09:45

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 та витамин

    05.04.2023, 13:30

    D витамини ва терининг қариши: нималар тўғри-ю, қайси ёндашув хато эканини биласизми?

    18.04.2023, 14:26

    Сут билан бирга истеъмол қилиш тақиқланган озиқ-овқат маҳсулотлари

    20.05.2023, 12:50

    Фастфудлар ва смартфон: кўзлар кўрмай қолишига сабаб бўладиган 5 та зарарли одат

    19.05.2023, 18:41

    Нима учун юзда пигмент доғлар пайдо бўлади?

    19.05.2023, 16:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Систит — бу уят эмас!


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Покистонда 200 дан ортиқ маҳбус қамоқхонадан қочиб кетди

    Дунё | 3 июн, 15:00

    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар

    Реклама | 3 июн, 15:00

    “Бунинг уятли жойи йўқ”. Жамшид Қўчқоров давлат нега қарз олаётганига изоҳ берди

    Иқтисодиёт | 3 июн, 14:50

    Met Gala’да уни танишмади: Болливуд қироли Шоҳрух Хоннинг 5 йил танаффус қилишига нима мажбур қилганди?

    Кино | 3 июн, 14:49

    Хитойда туздан заряд оладиган электроскутерлар тақдим этилди

    Дунё | 3 июн, 14:30

    Турли мамлакатлар ҳақида йўл кўрсаткичлардан ҳам кўпроқ сўзлайдиган суратлар

    Саёҳат | 3 июн, 14:05

    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта

    Реклама | 3 июн, 12:45

    Россия Украинага урушни 2 хил йўл билан тўхтатишни таклиф қилди 

    Дунё | 3 июн, 14:00

    “Яшил макон”га ажаратиладиган пуллар ҳар бир тийини сарфланишини кузатиш имкони яратилади

    Ўзбекистон | 3 июн, 13:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.