• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Сизда қайси витаминлар етишмайди: мустақил текшириб кўринг

    “Вита” сўз лотин тилидан таржима қилинганда ҳаёт деган маънони англатади ва витаминлар унинг номи билан аталган. Чиндан ҳам витаминларсиз ҳаёт йўқ!

    Организмнинг соат каби ишлаши учун унга биокимёвий зирҳ ва қалқонлар керак: витаминлар шу вазифани ўтайди. Микроэлементлар ҳужайра, тўқима ва органларнинг ҳаётий фаолиятини ташкил этувчи метаболизмнинг энг мураккаб механизмини фаоллаштирадиган ферментлар ва катализаторлар молекулаларида жойлашган. Витаминлар организмда синтез қилинмайди (D, B1, B6, B12 каби тўртта витаминдан ташқари) ва уларга бўлган эҳтиёж баъзан юқори бўлади, айниқса стресс, зўриқиш ва мавсумдан ташқари ҳолатларда.

    Витамин етишмовчилигини текширинг

    Қуйидаги саволларга жавоб беринг. Сизда “Ҳа” жавоби қанчалик кўп бўлса, организмдаги витамин етишмовчилиги шунчалик юқори бўлади. Камчиликни тўлдириш учун диетани кўриб чиқинг (ва шифокорга учрашни унутманг).

    1. Витамин А: тиниқ юз ва бенуқсон тирноқлар
    • Кўзларингиз чақнаб туриши йўқолдими?
    • Терингиз қуриб, ранги хиралашиб, янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Лаб ёрилиб кетганми?
    • Сочларингиз жилосини йўқотган, ҳажмдор эмас ва қисм-қисм бўлиб тўкиляптими?
    • Тирноқларингиз қимирлайди, синади ва устида қора чизиқчалар пайдо бўлганми?

    Қаердан олиш керак? Жигар, сабзи, манго, шафтоли, туршак истеъмол қилинг, исмалоқдан салатлар тайёрланг, петрушка, отқулоқ, кўкатлар ва қизил қалампир — барчасини ўсимлик ёғи ёки сметана билан аралштиринг А витамини ёғсиз организмда сўрилмайди.

    1. Витамин B1: сержило сочлар ва чиройли қомат
      Фото: Лиса
    • Сизга ширинлик ва хамир овқатлар ёқадими?
    • Сочларингиз шикастланган, синган ва секин ўсадими?
    • Шамоллашдан тузала олмаяпсизми?
    • Кўзларингиз остидаги доиралар сизни ташвишлантиряптими?
    • Узук тақсангиз, шишган бармоқлардан чиқмай қоладими?
    • Кўп чой ва қаҳва ичасизми?

    Қаердан олиш керак? Буғдой кепаги, хамиртуруш, униб чиққан дон, соя, гречка ва ёрмалар, маккажўхори, дуккакли экинлар, ерёнғоқ, финдук, ёнғоқда жуда кўп витамин B1 мавжуд. Ушбу маҳсулотларни чой ва қаҳва билан ичманг — улар қимматли витаминнинг организмда сўрилишига йўл қўймайди.

    1. Витамин B2: Силлиқ тери ва ипакдек лаблар
    • Лабларингиз қуруқ ва ёрилганми?
    • Оғизнинг четлари ёпишиб қоладими?
    • Кўзларингиз ёшланиб турадими?
    • Сочингиз тўкиладими?
    • Гўшт емайсизми?

    Қаердан олиш керак? B2 витамини сут маҳсулотлари, пишлоқ, жигар, буйрак, тухум сариғи, қўзиқорин, хамиртуруш, нок, шафтоли, помидор, сабзи, лавлаги, гулкарам ва исмалоқда мавжуд.

    1. Витамин C танқислиги
      Фото: Лиса
    • Терингиз эластиклигини йўқотиб, юзингизда янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Тирнаб олинган жароҳат ва яралар тез битмайдими?
    • Оғиздан нафас оласизми?
    • Тиш милкидан қон кетадими?
    • Сабабсиз асабийлашяпсизми?
    • Тез чарчаб, доимо ўзингизни заиф ҳис қиласизми?
    • Қанча ухласангиз ҳам уйқуга тўймайсизми?

    Қаердан олиш керак? Янги резавор ва мевалардан, цитрус мевалари, олма, гилос ва қора смородина янги сиқилган шарбатлар аскорбин кислотасига бой. C витамини (аскорбин кислотаси) коллаген ишлаб чиқариш учун зарурдир, бунинг натижасида тери эластиклиги сақланиб қолади.

    1. H витамини: соч илдизларидан тирноқ учларигача мукаммаллик
    • Терингиз сезгир ёки ёғли бўлиб қолдими?
    • Юзингизда ҳуснбузарлар борми?
    • Сочингизнинг ранги ўзгариб кетганми?
    • Сочингиз кесилганидан кейин секин ўсяптими?
    • Тирноқларингиз синадими?

    Қаердан олиш керак? Косметологлар гўзаллик витамини деб атайдиган ва “H” ҳарфи билан белгиланган биотин орқали организмни озиқлантиринг. Жигар, соя маҳсулотлари, қайнатилган тухум сариғи (хоми таркибида H витаминининг сўрилишига тўсқинлик қилувчи моддалар мавжуд), сут, ёнғоқ ва меваларда етарлича учрайди. Соч тарагандан кейин тароқда кўп соч қолса, H витамини комплексларини қабул қилинг.

    22.05.2023, 09:30   Изоҳ (0)   9595
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Коллаген ичиш организмга қандай таъсир кўрсатади? Мутахассис жавоб беради

    02.04.2023, 09:45

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 та витамин

    05.04.2023, 13:30

    D витамини ва терининг қариши: нималар тўғри-ю, қайси ёндашув хато эканини биласизми?

    18.04.2023, 14:26

    Сут билан бирга истеъмол қилиш тақиқланган озиқ-овқат маҳсулотлари

    20.05.2023, 12:50

    Фастфудлар ва смартфон: кўзлар кўрмай қолишига сабаб бўладиган 5 та зарарли одат

    19.05.2023, 18:41

    Нима учун юзда пигмент доғлар пайдо бўлади?

    19.05.2023, 16:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.