• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Сизда қайси витаминлар етишмайди: мустақил текшириб кўринг

    “Вита” сўз лотин тилидан таржима қилинганда ҳаёт деган маънони англатади ва витаминлар унинг номи билан аталган. Чиндан ҳам витаминларсиз ҳаёт йўқ!

    Организмнинг соат каби ишлаши учун унга биокимёвий зирҳ ва қалқонлар керак: витаминлар шу вазифани ўтайди. Микроэлементлар ҳужайра, тўқима ва органларнинг ҳаётий фаолиятини ташкил этувчи метаболизмнинг энг мураккаб механизмини фаоллаштирадиган ферментлар ва катализаторлар молекулаларида жойлашган. Витаминлар организмда синтез қилинмайди (D, B1, B6, B12 каби тўртта витаминдан ташқари) ва уларга бўлган эҳтиёж баъзан юқори бўлади, айниқса стресс, зўриқиш ва мавсумдан ташқари ҳолатларда.

    Витамин етишмовчилигини текширинг

    Қуйидаги саволларга жавоб беринг. Сизда “Ҳа” жавоби қанчалик кўп бўлса, организмдаги витамин етишмовчилиги шунчалик юқори бўлади. Камчиликни тўлдириш учун диетани кўриб чиқинг (ва шифокорга учрашни унутманг).

    1. Витамин А: тиниқ юз ва бенуқсон тирноқлар
    • Кўзларингиз чақнаб туриши йўқолдими?
    • Терингиз қуриб, ранги хиралашиб, янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Лаб ёрилиб кетганми?
    • Сочларингиз жилосини йўқотган, ҳажмдор эмас ва қисм-қисм бўлиб тўкиляптими?
    • Тирноқларингиз қимирлайди, синади ва устида қора чизиқчалар пайдо бўлганми?

    Қаердан олиш керак? Жигар, сабзи, манго, шафтоли, туршак истеъмол қилинг, исмалоқдан салатлар тайёрланг, петрушка, отқулоқ, кўкатлар ва қизил қалампир — барчасини ўсимлик ёғи ёки сметана билан аралштиринг А витамини ёғсиз организмда сўрилмайди.

    1. Витамин B1: сержило сочлар ва чиройли қомат
      Фото: Лиса
    • Сизга ширинлик ва хамир овқатлар ёқадими?
    • Сочларингиз шикастланган, синган ва секин ўсадими?
    • Шамоллашдан тузала олмаяпсизми?
    • Кўзларингиз остидаги доиралар сизни ташвишлантиряптими?
    • Узук тақсангиз, шишган бармоқлардан чиқмай қоладими?
    • Кўп чой ва қаҳва ичасизми?

    Қаердан олиш керак? Буғдой кепаги, хамиртуруш, униб чиққан дон, соя, гречка ва ёрмалар, маккажўхори, дуккакли экинлар, ерёнғоқ, финдук, ёнғоқда жуда кўп витамин B1 мавжуд. Ушбу маҳсулотларни чой ва қаҳва билан ичманг — улар қимматли витаминнинг организмда сўрилишига йўл қўймайди.

    1. Витамин B2: Силлиқ тери ва ипакдек лаблар
    • Лабларингиз қуруқ ва ёрилганми?
    • Оғизнинг четлари ёпишиб қоладими?
    • Кўзларингиз ёшланиб турадими?
    • Сочингиз тўкиладими?
    • Гўшт емайсизми?

    Қаердан олиш керак? B2 витамини сут маҳсулотлари, пишлоқ, жигар, буйрак, тухум сариғи, қўзиқорин, хамиртуруш, нок, шафтоли, помидор, сабзи, лавлаги, гулкарам ва исмалоқда мавжуд.

    1. Витамин C танқислиги
      Фото: Лиса
    • Терингиз эластиклигини йўқотиб, юзингизда янги ажинлар пайдо бўлдими?
    • Тирнаб олинган жароҳат ва яралар тез битмайдими?
    • Оғиздан нафас оласизми?
    • Тиш милкидан қон кетадими?
    • Сабабсиз асабийлашяпсизми?
    • Тез чарчаб, доимо ўзингизни заиф ҳис қиласизми?
    • Қанча ухласангиз ҳам уйқуга тўймайсизми?

    Қаердан олиш керак? Янги резавор ва мевалардан, цитрус мевалари, олма, гилос ва қора смородина янги сиқилган шарбатлар аскорбин кислотасига бой. C витамини (аскорбин кислотаси) коллаген ишлаб чиқариш учун зарурдир, бунинг натижасида тери эластиклиги сақланиб қолади.

    1. H витамини: соч илдизларидан тирноқ учларигача мукаммаллик
    • Терингиз сезгир ёки ёғли бўлиб қолдими?
    • Юзингизда ҳуснбузарлар борми?
    • Сочингизнинг ранги ўзгариб кетганми?
    • Сочингиз кесилганидан кейин секин ўсяптими?
    • Тирноқларингиз синадими?

    Қаердан олиш керак? Косметологлар гўзаллик витамини деб атайдиган ва “H” ҳарфи билан белгиланган биотин орқали организмни озиқлантиринг. Жигар, соя маҳсулотлари, қайнатилган тухум сариғи (хоми таркибида H витаминининг сўрилишига тўсқинлик қилувчи моддалар мавжуд), сут, ёнғоқ ва меваларда етарлича учрайди. Соч тарагандан кейин тароқда кўп соч қолса, H витамини комплексларини қабул қилинг.

    22.05.2023, 09:30   Изоҳ (0)   9637
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Коллаген ичиш организмга қандай таъсир кўрсатади? Мутахассис жавоб беради

    02.04.2023, 09:45

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 та витамин

    05.04.2023, 13:30

    D витамини ва терининг қариши: нималар тўғри-ю, қайси ёндашув хато эканини биласизми?

    18.04.2023, 14:26

    Сут билан бирга истеъмол қилиш тақиқланган озиқ-овқат маҳсулотлари

    20.05.2023, 12:50

    Фастфудлар ва смартфон: кўзлар кўрмай қолишига сабаб бўладиган 5 та зарарли одат

    19.05.2023, 18:41

    Нима учун юзда пигмент доғлар пайдо бўлади?

    19.05.2023, 16:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қора седана: табиий доривор ўсимликнинг илмий асосланган шифобахш хусусиятлари

    Маслаҳатлар | 23 август, 16:25

    Ўзбекистонда неврология соҳасида янги лойиҳага старт берилди

    Ўзбекистон | 23 август, 16:05

    Конго ҳарбий прокурори собиқ президент Кабилага ўлим жазоси берилишини талаб қилмоқда

    Дунё | 23 август, 15:45

    Ўзбекистон терма жамоасининг CAFA Nations Cup-2025 турнири учун кенгайтирилган таркиби эълон қилинди (фото)

    Спорт | 23 август, 15:37

    Фото: ёввойи табиатдаги жониворларнинг энг кулгили суратлари

    Лайфстайл | 23 август, 15:20

    Россияда оғир аҳволда қолган 8 нафар ўзбекистонлик ватанга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 15:00

    Сунъий интеллект инсонларда психоз келтириб чиқариши мумкин

    Лайфстайл | 23 август, 14:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.