• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кун ажойиб ўтади: тез уйғонишингизга ёрдам берадиган 5 та маҳсулот

    Нонушта кўпинча куннинг энг муҳим таоми ҳисобланади. Тунги уйқудан кейин у организмни яхши ва соғлом ҳис қилиш учун зарур бўлган энергия ва озуқа моддалари билан таъминлайди. Диетолог мутахассис Марина Мелникова нонушта метаболизмни бошлаш, концентрацияни ошириш, иммунитетни мустаҳкамлаш ва ҳатто, вазнни назорат қилиш учун қандай ёрдам бериши ҳақида сўз юритади.

    Ёрмалар

    Тезроқ уйғониш ва энергия олишнинг энг яхши усулларидан бири — бу тўлиқ донли маҳсулотларни истеъмол қилишдир. Бу озиқ-овқат гуруҳи таркибида кун давомида ўзингизни тетик ҳис қилишингизга ёрдам берадиган озуқавий моддалар мавжуд.

    Ёрмалар қондаги қанд миқдорини тартибга солишга ёрдам беради ва сизни узоқроқ тўқ сақлайди. Бундан ташқари, уларнинг калорияси паст бўлиши билан бирга B витаминлари, темир, магний, цинк ва E витамини каби витамин ва минералларга бой.

    Фото: Marie Claire

    Нонушта учун қандай ёрмаларни танлаш керак?

    Овсянка, киноа ва буғдой ёрмасидан тайёрланган бўтқалар. Қўшимча сифатида бўтқага зиғир ёки чиа уруғидан сепиб, истеъмол қилса бўлади.

    Агар эрталаб нонушта учун вақтингиз кам бўлса, тўлиқ донли тост ҳам жуда яхши танловдир — қўшимча протеин олиш учун устига бироз ёнғоқ ёғидан суртинг. Смузиларни ҳам унутманг: кунингизни бошлаш вақтида овсянка, банан ва бодом сути аралаштирилган тўйимли ичимликдан баҳраманд бўлинг!

    Протеинга бой овқатлар

    Оқсил нафақат энергия даражасини сақлаб қолишга ёрдам беради, балки узоқ муддатга тўқлик ҳиссини беради. Протеинга бой нонушта кун давомида диққатни жамлаб, ҳушёр туришга сабабдир. Протеинни ўз ичига олган мазали нонушта тетиклаштиради.

    Нонушта учун оқсилга бой маҳсулотлар:

    • тухум ажойиб танловдир, чунки у тўққизта муҳим аминокислоталардан иборат, қолаверса, протеиннинг тўлиқ манбаи ҳамдир;
    • бошқа юқори протеинли вариантлар — юнон йогурти, писта, уруғлар ва ёнғоқ мойлари;
    • смузи ҳам эрталаб қўшимча протеин олишнинг осон усули ҳисобланади. Унга юнон йогурти ёки ёнғоқ ёғини қўшинг ва бу оқсил энергиясини беради;
    • чиа уруғлари яна бир ажойиб қўшимча ҳисобланади, чунки у клетчатка ва омега-3 ёғ кислоталарини ўз ичига олади, бу сизни тушликгача тўқ тутади.

    Нонуштага кўпроқ оқсилли озиқ-овқат истеъмол қилиш, ўзингизга қўшимча энергия бериш ва тезроқ уйғонишингизга ёрдам беришнинг осон йўлидир.

    Мевалар

    Уларда табиий шакар мавжуд бўлиб, тезда энергия портлашини таъминлайди, тезроқ уйғонишингизга ва ўзингизни янада тетик ҳис қилишингизга ёрдам беради. Янги узилган мевалар энергия беришдан ташқари, тушликдан олдин овқатга бўлган юқори талабни бостиради. Шунингдек, улар сизни кун давомида организмни соғлом сақлашингиз учун зарур бўлган витамин ва минераллар билан таъминлайди.

    Нонушта учун қайси мева ва резаворлар фойдали?

    Фото: Marie Claire

    Банан нонушта учун ажойиб танловдир, чунки у калийга бой, бу модда қон босимини тартибга солади ва кун давомида энергия беради.

    Олма, апелсин ва грейфрут ҳам ажойиб нонушта вариантидир. Улар мия фаолиятини оширадиган витаминларни ўз ичига олади.

    Организмдаги яллиғланишни камайтирадиган, диабет, юрак хасталиги каби сурункали касалликлардан ҳимоя қилувчи антиоксидантлар — овсянка ёки йогуртга черника, малина резаворларини қўшинг.

    Дарвоқе, мевани алоҳида таом сифатида истеъмол қилиш шарт эмас: уларни бошқа тўйимли ингредиентлар — ёнғоқлар, уруғлар, ҳатто оқсил кукуни билан бирлаштирадиган жуда кўп мазали рецептлар мавжуд. Мисол учун, банан бўлаклари, олма ёки нок бўлаклари билан турли смузиларни синаб кўринг.

    Кофе

    Бу ичимлик кўпчилик учун эрталабки тартибнинг ажралмас қисмидир. Бу нафақат энергия ва ҳаётийликни оширади, балки саратоннинг айрим турлари хавфини камайтиради ва вазн йўқотишга ёрдам беради. Бундан ташқари, қаҳва жуда хуштаъм! Эрталабки вақтларда қўшимча қувват қидираётган бўлсангиз, мазали таъмга эга бўлиш учун бир чашка қаҳвангизга мускат ёнғоғи ёки долчин қўшиб кўринг.

    Аччиқ шоколад

    Кофеин ва теоброминнинг юқори миқдори туфайли тикловчи хусусияти билан машҳур. Теобромин — какао ловияларида топилган алкалоид бўлиб, ҳушёрликни оширади, диққатни жамлайди, чарчоқни камайтиради ва кайфиятни яхшилайди. Кофеин билан биргаликда кучли комбинация бўлиб, эрталаб сизга қўшимча қувват беради.

    Ҳар куни тўйимли нонуштанинг кўплаб афзалликлари бор. Шунингдек, у кун давомида концентрация даражасини яхшилашга ёрдам беради, организм оптимал саломатлиги учун зарур бўлган витамин ва минераллар билан таъминлайди. Нонушта, шунингдек, кун давомида озиқ-овқатга бўлган иштиёқни камайтиради, умумий овқатланиш одатларини яхшилашга олиб келади, чунки мунтазам равишда овқатланиш қондаги қанд миқдорини барқарор ушлаб туради. Бу эса кун давомида очлик вақтида иштаҳа очилганда ортиқча овқатланишнинг олдини олади.

    02.05.2023, 09:50   Изоҳ (0)   7977
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Эрталаб тезда уйғонишга ёрдам берадиган 9 та оддий маслаҳат

    20.01.2023, 21:56

    Чарчоқни ҳис қилмаслик учун қайси маҳсулотларни истеъмол қилиш керак?

    09.04.2023, 10:31

    Нима учун эрталаб ўзимизни ёмон ҳис қиламиз: озиқ-овқат билан боғлиқ 5 та сабаб

    19.04.2023, 09:10

    Нима учун антибиотиклар ошқозонга зарар етказади ва уни қандай тиклаш мумкин?

    01.05.2023, 17:43

    Уй шароитида ортиқча тўпланган сафродан қандай халос бўлиш мумкин?

    01.05.2023, 12:30

    Нима сабабдан кечки пайт истеъмол қилинган лимон вазн йўқотиш учун самарали?

    29.04.2023, 21:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп Хоманаийни шармандали ўлимдан қутқарганини айтди

    Дунё | 27 июн, 23:20

    “Дарё” дайжести: 27 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 27 июн, 23:05

    “Пахтакор” метро бекатида 3 ёшли қизалоқнинг оёғи вагон эшигига қисилиб қолди

    Ўзбекистон | 27 июн, 22:46

    Шерзод Асадов “Олтин қалам” ғолибларини тақдирлаш маросимида президентнинг ОАВ ходимларига йўллаган табригини ўқиб эшиттирди

    Ўзбекистон | 27 июн, 22:25

    Суперлига. Қўқондаги голлар шоусида “Динамо” “Қўқон-1912”ни мағлубиятга учратди

    Спорт | 27 июн, 22:09

    Тошкент вилоятида 1,9 млрд сўмлик табиий газдан ноқонуний фойдаланган тадбиркорлар аниқланди

    Ўзбекистон | 27 июн, 21:40

    Шавкат Мирзиёевнинг Беларусга амалий ташрифи якунланди

    Ўзбекистон | 27 июн, 21:10

    Тошкентда онлайн наркодўконнинг 5 нафар аъзоси қўлга олинди (видео)

    Ўзбекистон | 27 июн, 20:55

    Ўзбекистонда қамоққа олинганларни қийноққа солиш ҳолларининг олдини олувчи қонун имзоланди

    Ўзбекистон | 27 июн, 20:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.