• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +20°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юрак хасталикларининг олдини олишга ёрдам берадиган 5 та осон қадам

    Тасаввур қилинг-а, юрак ҳар куни деярли 100 минг километр узунликдаги томирлар ва капиллярлар орқали тонналаб қонни ҳайдаб бера олади! Ҳажми бўйича бу ажойиб орган муштдан каттароқ эмаслигига қарамай. Ҳатто, дам олиш пайтларида ҳам юрак фаол бўлади. Аммо айни пайтда у жуда мўрт, шу боис эътибор талаб қилади. Хўш, нима қилиш керак? Бу борада шифокролар қуйидаги тавсияларга амал қилишни буюради.

    Етарлича ухланг

    Уйқу юрак хасталиклари учун яхши воситадир. Бироқ мегаполислар аҳолисининг деярли ярми уйқу бузилиши муаммосига дуч келмоқда, бу эса ҳаётнинг банд бўлган суръати ва чексиз стрессни ҳисобга олган ҳолда ажабланарли эмас.

    Тадқиқотлар шуни тасдиқлайдики, уйқусизлик ташхиси қўйилган одамларда юрак хуружи хавфи 54 фоизга ортади. Аммо уйғоқ бўлиш ва дам олиш режими қон босими цикллари билан бевосита боғлиқлигини кам одамлар билади: тунда босим пасайиб, юракка дам олиш имкониятини бериши керак. Уйқусизликдан азият чекадиган одамларда бу режим нотўғри кетади: кечаси босим юқори даражада қолади ва юрак кундузги режимда ишлайди, бу нохуш оқибатларга олиб келади. Бундан ташқари, уйқу етишмаслиги билан стресс гормони кортизол даражаси ошади, бу юрак-қон томир тизимининг саломатлигига бевосита таъсир қилади.

    Эслатма. Кечаси 7-8 соат ухлашга ҳаракат қилинг ва мунтазам бир вақтнинг ўзида уйқуга ётиш тавсия этилади. Ётишдан олдин фаол жисмоний тарбия, компьютер ўйинлари ёки триллер фильмларни томоша қилишдан тийилган маъқул — бир сўз билан айтганда, сизни ҳаддан ташқари ҳаяжонлантириши мумкин бўлган ҳамма нарсадан чекланинг.

    Кўпроқ фаол ҳаракатда бўлинг

    Фото: Yandex

    Ҳеч кимга сир эмаски, кўпчилигимиз кунига 12-15 соат вақтимизни компьютерда ёки смартфонда ўтказамиз. Ўтириш билан боғлиқ турмуш тарзи нафақат бош оғриғига, чарчоқнинг кучайишига сабаб бўлади, балки юрак-қон томир касалликлари хавфини сезиларли даражада оширади. Ахир юрак мушак органи бўлиб, мушаклар машғулотсиз атрофияга учрайди — мушак ўрнини ёғ тўқимаси эгаллайди.

    Эслатма. Юрак уриш тезлигини оширишга имкон берадиган ҳар қандай фаолият фойдалидир — эрталабки машқлар, велосипедда юриш, пиёда юриш, рақсга тушиш, сузиш, болалар билан очиқ ўйинлар, зинапоялардан кўтарилиш, боғдорчилик ва ҳатто, квартирани тозалаш. Асосийси, жисмоний фаолият мунтазам ва амалга оширилиши мумкин. Ўзингизни ҳаддан ортиқ чарчатиш шарт бўлмаган ҳаракатлар.

    Смартфонингизга махсус дастурларни ўрнатинг. Спорт трекерлари сизга пиёда ёки велосипедда саёҳат қилиш учун маршрутни ишлаб чиқишга, вақтни, масофани ва шу билан бирга йўқотилган калориялар миқдорини ҳисоблашга ёрдам беради. Бундан ташқари, мақсадингизга қараб машқлар тўпламини танлашингиз мумкин (муаммоли жойларни тўғрилаш, вазн йўқотиш, мушакларни кучайтириш) ва кейин натижаларни шахсий машғулот кундалигингизда кузатишингиз имкони мавжуд. Борди-ю, жисмоний машқларни бажаришни ёқтирмасангиз, рақсга тушинг!

    Чекишни ташланг

    Никотин инсон ҳаётини сезиларли даражада қисқартириши илмий жиҳатдан исботланган. Сигарет чекадиган эркакларда миёкард инфаркти бундай одат бўлмаганларга қараганда тез ва эртароқ содир бўлади. Бундан ташқари, тамаки тутунининг микроскопик зарралари танага кириб, қатор касалликларнинг ривожланишига сабаб бўлади — остеопороз, анемия, бепуштлик, токсик гепатитдан онкологиягача.

    Дарвоқе, ишлаб чиқарувчилар нима дейишидан қатъий назар, электрон сигареталар одатдагидан яхшироқ эмас. Чекмайдиганлар билан солиштирганда, электрон сигарет фойдаланувчилари юрак хуружига 56 фоиз ва инсултга 30 фоиз кўпроқ мойил бўладилар. Депрессия, хавотирланиш ва бошқа ҳиссий муаммоларни икки баравар кўпроқ бошдан кечиришади.

    Вазнингизни назорат қилинг

    Фото: Lifehacker

    Юрак ва қон томирлари учун қорин бўшлиғидаги семириш энг хавфлидир — ёғ қатлами асосан қоринда тўпланса, қомат олма шаклини олади. Олимларнинг ҳисоб-китобларига кўра, бу турдаги семизлик билан юрак-қон томир касалликлари, гипертония, атеросклероз, шунингдек, инсулт ва юрак хуружи хавфи 4 баробар ортади.

    Эслатма. Белингизни ўлчанг: агар унинг атрофи аёллар учун 88 см ва эркаклар учун 102 см дан ошса,  хавф остидасиз. Даставвал диетангизни кўриб чиқинг. Ёғли, қизариб пишган, крахмалли озиқ-овқатларни камайтиринг. Менюга клечаткага бой овқатлар қўшинг — бу сабзавотлар, мевалар, кўкатлар, дуккаклилар ва дон маҳсулотларидир. Биринчидан, клечатка қон томирларни тозалайди ва қондаги “зарарли” холестерин даражасини пасайтиради. Иккинчидан, у оз миқдордаги калорияни ўз ичига олган ҳолда узоқ вақт тўйинганлик туйғуси билан таъминлайди.

    Стресс билан курашинг

    Сурункали стресс асаб тизимини чарчатади ва соғлиққа путур етказади. Узоқ вақт давомида стрессда бўлганларда юрак хуружи ва инсулт кўпроқ содир бўлиши кузатилган.

    Эслатма. Салбий ҳис-туйғулардан ўз вақтида халос бўлинг ва муваффақиятсизликлар ҳақида ўйламанг. Шунингдек, ёга, медитация, “тай-чи” билан шуғулланинг. Ушбу амалиётлар асабий тарангликни бартараф этишга ва ҳар ким ўзи билан уйғунликни топишга ёрдам бериши исботланган.

    Мавзуга доир:

    29.04.2023, 12:30   Изоҳ (0)   9543
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Аёллар юрак хуружи ҳақида нималарни билиши керак? Белгилари ва олдини олиш чоралари

    17.03.2023, 10:47

    Нима сабабдан узоқ умр кўриш учун қон босимини ўлчаб туриш керак? Кардиолог тушунтиради

    17.04.2023, 20:50

    “Синган юрак синдроми” нима ва нега бу хавфли касаллик саналади?

    20.04.2023, 13:37

    Нима учун оёқ ва унинг кафти оғрийди: дарҳол хаёлга келмайдиган 5 та сабаб 

    28.04.2023, 09:30

    Ҳар куни тухум истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    27.04.2023, 16:58

    Қайси озиқ-овқат маҳсулотлари аллергияни енгиллаштириши мумкин?

    27.04.2023, 11:32
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.