• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юрак хасталикларининг олдини олишга ёрдам берадиган 5 та осон қадам

    Тасаввур қилинг-а, юрак ҳар куни деярли 100 минг километр узунликдаги томирлар ва капиллярлар орқали тонналаб қонни ҳайдаб бера олади! Ҳажми бўйича бу ажойиб орган муштдан каттароқ эмаслигига қарамай. Ҳатто, дам олиш пайтларида ҳам юрак фаол бўлади. Аммо айни пайтда у жуда мўрт, шу боис эътибор талаб қилади. Хўш, нима қилиш керак? Бу борада шифокролар қуйидаги тавсияларга амал қилишни буюради.

    Етарлича ухланг

    Уйқу юрак хасталиклари учун яхши воситадир. Бироқ мегаполислар аҳолисининг деярли ярми уйқу бузилиши муаммосига дуч келмоқда, бу эса ҳаётнинг банд бўлган суръати ва чексиз стрессни ҳисобга олган ҳолда ажабланарли эмас.

    Тадқиқотлар шуни тасдиқлайдики, уйқусизлик ташхиси қўйилган одамларда юрак хуружи хавфи 54 фоизга ортади. Аммо уйғоқ бўлиш ва дам олиш режими қон босими цикллари билан бевосита боғлиқлигини кам одамлар билади: тунда босим пасайиб, юракка дам олиш имкониятини бериши керак. Уйқусизликдан азият чекадиган одамларда бу режим нотўғри кетади: кечаси босим юқори даражада қолади ва юрак кундузги режимда ишлайди, бу нохуш оқибатларга олиб келади. Бундан ташқари, уйқу етишмаслиги билан стресс гормони кортизол даражаси ошади, бу юрак-қон томир тизимининг саломатлигига бевосита таъсир қилади.

    Эслатма. Кечаси 7-8 соат ухлашга ҳаракат қилинг ва мунтазам бир вақтнинг ўзида уйқуга ётиш тавсия этилади. Ётишдан олдин фаол жисмоний тарбия, компьютер ўйинлари ёки триллер фильмларни томоша қилишдан тийилган маъқул — бир сўз билан айтганда, сизни ҳаддан ташқари ҳаяжонлантириши мумкин бўлган ҳамма нарсадан чекланинг.

    Кўпроқ фаол ҳаракатда бўлинг

    Фото: Yandex

    Ҳеч кимга сир эмаски, кўпчилигимиз кунига 12-15 соат вақтимизни компьютерда ёки смартфонда ўтказамиз. Ўтириш билан боғлиқ турмуш тарзи нафақат бош оғриғига, чарчоқнинг кучайишига сабаб бўлади, балки юрак-қон томир касалликлари хавфини сезиларли даражада оширади. Ахир юрак мушак органи бўлиб, мушаклар машғулотсиз атрофияга учрайди — мушак ўрнини ёғ тўқимаси эгаллайди.

    Эслатма. Юрак уриш тезлигини оширишга имкон берадиган ҳар қандай фаолият фойдалидир — эрталабки машқлар, велосипедда юриш, пиёда юриш, рақсга тушиш, сузиш, болалар билан очиқ ўйинлар, зинапоялардан кўтарилиш, боғдорчилик ва ҳатто, квартирани тозалаш. Асосийси, жисмоний фаолият мунтазам ва амалга оширилиши мумкин. Ўзингизни ҳаддан ортиқ чарчатиш шарт бўлмаган ҳаракатлар.

    Смартфонингизга махсус дастурларни ўрнатинг. Спорт трекерлари сизга пиёда ёки велосипедда саёҳат қилиш учун маршрутни ишлаб чиқишга, вақтни, масофани ва шу билан бирга йўқотилган калориялар миқдорини ҳисоблашга ёрдам беради. Бундан ташқари, мақсадингизга қараб машқлар тўпламини танлашингиз мумкин (муаммоли жойларни тўғрилаш, вазн йўқотиш, мушакларни кучайтириш) ва кейин натижаларни шахсий машғулот кундалигингизда кузатишингиз имкони мавжуд. Борди-ю, жисмоний машқларни бажаришни ёқтирмасангиз, рақсга тушинг!

    Чекишни ташланг

    Никотин инсон ҳаётини сезиларли даражада қисқартириши илмий жиҳатдан исботланган. Сигарет чекадиган эркакларда миёкард инфаркти бундай одат бўлмаганларга қараганда тез ва эртароқ содир бўлади. Бундан ташқари, тамаки тутунининг микроскопик зарралари танага кириб, қатор касалликларнинг ривожланишига сабаб бўлади — остеопороз, анемия, бепуштлик, токсик гепатитдан онкологиягача.

    Дарвоқе, ишлаб чиқарувчилар нима дейишидан қатъий назар, электрон сигареталар одатдагидан яхшироқ эмас. Чекмайдиганлар билан солиштирганда, электрон сигарет фойдаланувчилари юрак хуружига 56 фоиз ва инсултга 30 фоиз кўпроқ мойил бўладилар. Депрессия, хавотирланиш ва бошқа ҳиссий муаммоларни икки баравар кўпроқ бошдан кечиришади.

    Вазнингизни назорат қилинг

    Фото: Lifehacker

    Юрак ва қон томирлари учун қорин бўшлиғидаги семириш энг хавфлидир — ёғ қатлами асосан қоринда тўпланса, қомат олма шаклини олади. Олимларнинг ҳисоб-китобларига кўра, бу турдаги семизлик билан юрак-қон томир касалликлари, гипертония, атеросклероз, шунингдек, инсулт ва юрак хуружи хавфи 4 баробар ортади.

    Эслатма. Белингизни ўлчанг: агар унинг атрофи аёллар учун 88 см ва эркаклар учун 102 см дан ошса,  хавф остидасиз. Даставвал диетангизни кўриб чиқинг. Ёғли, қизариб пишган, крахмалли озиқ-овқатларни камайтиринг. Менюга клечаткага бой овқатлар қўшинг — бу сабзавотлар, мевалар, кўкатлар, дуккаклилар ва дон маҳсулотларидир. Биринчидан, клечатка қон томирларни тозалайди ва қондаги “зарарли” холестерин даражасини пасайтиради. Иккинчидан, у оз миқдордаги калорияни ўз ичига олган ҳолда узоқ вақт тўйинганлик туйғуси билан таъминлайди.

    Стресс билан курашинг

    Сурункали стресс асаб тизимини чарчатади ва соғлиққа путур етказади. Узоқ вақт давомида стрессда бўлганларда юрак хуружи ва инсулт кўпроқ содир бўлиши кузатилган.

    Эслатма. Салбий ҳис-туйғулардан ўз вақтида халос бўлинг ва муваффақиятсизликлар ҳақида ўйламанг. Шунингдек, ёга, медитация, “тай-чи” билан шуғулланинг. Ушбу амалиётлар асабий тарангликни бартараф этишга ва ҳар ким ўзи билан уйғунликни топишга ёрдам бериши исботланган.

    Мавзуга доир:

    29.04.2023, 12:30   Изоҳ (0)   9690
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Аёллар юрак хуружи ҳақида нималарни билиши керак? Белгилари ва олдини олиш чоралари

    17.03.2023, 10:47

    Нима сабабдан узоқ умр кўриш учун қон босимини ўлчаб туриш керак? Кардиолог тушунтиради

    17.04.2023, 20:50

    “Синган юрак синдроми” нима ва нега бу хавфли касаллик саналади?

    20.04.2023, 13:37

    Нима учун оёқ ва унинг кафти оғрийди: дарҳол хаёлга келмайдиган 5 та сабаб 

    28.04.2023, 09:30

    Ҳар куни тухум истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    27.04.2023, 16:58

    Қайси озиқ-овқат маҳсулотлари аллергияни енгиллаштириши мумкин?

    27.04.2023, 11:32
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Acıbadem шифохоналар тармоғида болаларда саратон ва қон касалликларида суяк илиги трансплантацияси


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Расман: Флориан Вирц – “Ливерпуль” футболчиси

    Спорт | 20 июн, 23:12

    “Дарё” дайжести: 20 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 20 июн, 23:05

    БМТ йиғилишида Эрон ва Исроил вакиллари ўртасида баҳс-мунозара юзага келди

    Дунё | 20 июн, 22:50

    Самарқандда 1 кг гиёҳвандлик моддасини 10 минг долларга сотаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 20 июн, 22:35

    Эроннинг Beэр-Шевага ҳужуми оқибатида Microsoft офиси вайрон бўлди

    Дунё | 20 июн, 22:25

    Путин учинчи жаҳон уруши бошланиши хавфи уни ташвишга солаётганини билдирди (видео)

    Дунё | 20 июн, 22:20

    Суперлига. “Насаф” меҳмонда “Машъал”ни мағлуб этди

    Спорт | 20 июн, 22:15

    Ўзбекистон–Қирғизистон–Хитой–Мўғулистон бўйлаб биринчи юк ташуви 8 кунда етиб борди

    Ўзбекистон | 20 июн, 22:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.