• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +40°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган самарали усуллар

    Уйқу режимини яхшилашга ёрдам беришнинг оддий, аммо самарали усуллари ҳақида маълумот берамиз.

    Кундузги уйқудан воз кечинг

    Фото: Getty Images

    Кечаси уйқу режимини тиклашингиз керак бўлса, кундузги уйқудан воз кечинг. Акс ҳолда кечаси камида бир соат қўйларни санашга тўғри келади. Агар жуда чарчаган бўлсангиз, кўзларингиз бир-бирига ёпишиб қолса, ухлашга ётинг. Лекин будилникни 20 дақиқага қўйишни унутманг ва кундуз соат 15:00 гача дам олинг.

    Ҳаво намлагичдан фойдаланинг

    Фото: Getty Images

    Мутахассислар хонадаги намлик даражасини назорат қилиш зарурлиги ҳақида кўп гапиришади. Қуруқ ҳаво нафас олишни қийинлаштиради, бу нафас олиш касалликлари, шунингдек, томоқ ва бурун касалликларининг ривожланишига олиб келади. Жуда нам ҳаво ҳам тана учун яхши эмас — ухлаб ётган одамда астма ва аллергия белгилари кучайиши мумкин.

    Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, уйқу учун энг яхши нисбий намлик 40 дан 60% гача. Бу даражага эришиш учун намлагич ёрдам беради. Агар бундай қурилма бўлмаса, хонага ҳўл сочиқларни осиб қўйинг.

    Ётишдан олдин ёга билан шуғулланинг

    Фото: Getty Images

    Мутахассисларнинг фикрича, жисмоний фаоллик ҳам уйқуга ижобий таъсир қилади. Бироқ ётишдан олдин юқори интенсив кардио машғулотларни қилмаган маъқул. Кучли машқлар эндорфинларни чиқаради ва тана ҳароратини оширади. Шунинг учун фаол машғулотлар эрталаб ёки тушдан кейин амалга оширилади. Кечқурун ёга ёки чўзилиш каби қулайроқ спорт турларига устунлик бериш лозим. Ҳар қандай ҳолатда машқлар ётишдан камида бир соат олдин бажарилиши керак.

    Агар уйқу келмаса, ётоқда ётманг

    Фото: Getty Images

    Уйқу келмаса ҳам тўшакда ағанаб ётишга одатланганмиз. Аслида бу хато. Агар ухлашда қийналаётган бўлсангиз, бедор ётмасдан бирор нарса билан шуғулланиш, масалан, китоб ўқиш ёки уй ишларини бажарган маъқул.

    Айтганча, ётишдан олдин ўқиш стресс даражасини пасайтиради, яъни бу уйқусизлик билан курашишнинг фойдали усули бўлиши мумкин.

    Тўғри чойшаб танланг ва уни тоза сақланг

    Фото: Getty Images

    Баъзан янги чойшаб солмаган бўлсангиз ҳам, ухлаб қолишингиз қийин. Умуман олганда, тўшакни камида ҳафтасига бир марта алмаштирган яхши. Тадқиқотларга кўра, чойшабларини тез-тез ювадиган одамлар чойшабларини яхшилаб тозаламаганларга қараганда 19% яхшироқ ухлашади. Шундай қилиб дарҳол ухлаб қолиш ёстиқ жилдлари ва чойшабларга ҳам боғлиқ.

    Нафас олиш машқларини бажаринг

    Фото: Getty Images

    Дам олаётганда бир дақиқада 12-20 нафас олиш циклини бажариши керак. Стресс ёки ҳаракат пайтида бу миқдор ўзгариши мумкин. Нафас олиш машқлари безовталикни камайтиришга ёрдам беради, бу эса уйқу гормонини ишлаб чиқаришга ёрдам беради.

    Ухлаб қолишнинг яна бир яхши усули диафрагма нафас олишга эътибор беришдир. Буни амалга ошириш учун орқа томондан ётиш, қўлларни ошқозон ва кўкракка қўйиш, нафасни пастки қовурғалар ва ошқозонга йўналтиришга ҳаракат қилиш керак, шу билан бирга кўкрак ва елкани деярли ҳаракатсиз қолдириш лозим.

    Ётишдан олдин ёнғоқ истеъмол қилинг

    Фото: Getty Images

    Маълумки, тушдан кейин кофеиндан воз кечган маъқул, кечаси эса овқатланмаслик керак. Ёнғоқ, илиқ сут, киви, ромашка чойи, гилос, ёғли балиқлар эса ухлаб қолишингизга ёрдам беради. Аммо бу маҳсулотлар ётишдан камида 2-3 соат олдин истеъмол қилинади.

    Уйқуга эрта тайёрланинг

    Фото: Getty Images

    Ухлаётганда танамиз тинч ва хотиржам ҳолатда бўлади. Шунинг учун фаол ҳаракатлардан сўнг дарҳол ухлаб қолиш қийин. Ётишдан 30-60 дақиқа олдин ухлашга тайёрланишни бошланг. Катта эҳтимол билан кейин тезда ухлаб қоласиз.

    Телефонларингизни ётоқдан олиб ташланг

    Фото: Getty Images

    Ётишдан олдин гаджетлардан фойдаланиш қанчалик зарарли эканлиги ҳақида ҳаммамиз ўқиганмиз. Кўк нур уйқу сифатини ёмонлаштиради, мелатонин ишлаб чиқаришга тўсқинлик қилади. Бироқ бошқа сабаблар ҳам бор. Биринчидан, телефонда лентани айлантираётганда дам олиш ўрнига миямиз маълумотни қайта ишлашда давом этади. Иккинчидан, одатда ноқулай ҳолатда телефонга қараймиз, бунинг натижасида бел ва бўйнимиз оғриб қолади.

    Хушбўй ҳидлардан фойдаланинг

    Фото: Getty Images

    Эфир мойлари уйқумизга таъсир қилиши мумкин. Лаванда асаб тизимига ижобий таъсир кўрсатиши, уни тинчлантириши ва соғлом уйқуга ёрдам бериши мумкинлиги ҳақида далиллар мавжуд.

    Касалхонанинг кардиология бўлимида ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, Damasҳқ атиргулининг ҳиди билан ароматерапиядан фойдаланиш беморларнинг уйқу сифатини сезиларли даражада яхшилайди.

    23.03.2023, 19:40   Изоҳ (0)   10508
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар бир образга мос тушувчи сумкани танлашда ёрдам берадиган 5 та лайфхак

    19.03.2023, 17:59

    Гардеробингиздаги ортиқча кийимлардан халос бўлишга ёрдам берадиган 6 та лайфхак

    20.03.2023, 09:33

    Қалқонсимон без фаолияти бузилиши ортидан келиб чиқадиган соғлиқдаги 6 муаммо

    23.03.2023, 12:55

    Шамоллаш, милк касалликлари, стресс: давоси сабзавот ва мевалар бўлган яна 6 касаллик 

    22.03.2023, 20:22

    Ҳаммаси ўзингизга боғлиқ: Тери қаришига сабаб бўладиган зарарли одатлар

    22.03.2023, 15:43

    Вазн йўқотишингизга тўсқинлик қиладиган 7 та хато

    21.03.2023, 15:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси




    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШ сенаторлари Трампни Нетаньяхуга босим ўтказишга ундади

    Дунё | 26 июл, 18:05

    “Кимгадир шу керак экан”. Тошкентдаги кўп йиллик арчалар ёнғини уюштирилганмиди? (репортаж)

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:41

    Юқори ҳарорат иш қобилиятига қандай таъсир қилади? Кардиолог жавоб берди

    Карьера | 26 июл, 17:35

    Тошкентдаги автоҳалокатда 20 ёшли йигит вафот этди

    Ўзбекистон | 26 июл, 17:29

    Арман Царукян Илия Топурияни жангга чорлади

    Спорт | 26 июл, 17:25

    Мухлисларга сюрприз: машҳур образларини фильмларда қайта гавдалантирган актёрлар 

    Кино | 26 июл, 16:47

    НАСА ходимларининг сони 21 фоизга қисқаради 

    Дунё | 26 июл, 16:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.